Privarea cronică de somn: simptome și efecte

Ritmul modern al vieții răstoarnă mulți în șmecheria evenimentelor, afacerilor și preocupărilor. Pentru a menține competitivitatea ridicată, o persoană trebuie să muncească din greu, să învețe și să se îmbunătățească în mod constant. În plus, încercăm să dedicăm timp copiilor, părinților în vârstă și animalelor de companie. Monitorizăm starea casei, îndeplinindu-ne îndatoririle de uz casnic sub formă de spălare, gătit, călcat și curățenie. În plus față de toate acestea, în fiecare zi avem o grămadă de îngrijorări, sarcini și sarcini care ar trebui să fie efectuate la timp. În aceste condiții urâte, încercăm să facem totul și să luăm timp din somn. Se pare că dacă nu dormim o oră sau două, nu se va întâmpla nimic groaznic. Cu toate acestea, privarea cronică de somn este foarte gravă. Și, deși efectele ei nu apar imediat, efectul acumulării se simte și în câteva săptămâni corpul va da primul eșec.Astăzi vom vorbi despre lipsa de somn - modul în care se manifestă, de ce apare, ce consecințe au și cum să se ocupe de ea.

Simptomele lipsei cronice de somn

Toată lumea cunoaște formularea familiară - o persoană ar trebui să doarmă 8 ore pe zi. Dar cine a stabilit aceste reguli? Suntem cu toții individuali și ne deosebim de trăsăturile corpului nostru. Unii dorm suficient pentru o perioadă mult mai scurtă de timp (cu siguranță vă amintiți visul lui Napoleon de patru ore). Alții au nevoie de cel puțin 9-10 ore pentru recuperarea completă. Copiii, bolnavii și cei însărcinați trebuie să doarmă mai mult. Adică, fiecare persoană în sine știe cât trebuie să doarmă. În primul rând, analizați rutina zilnică. Cât de mult dorm, de obicei, dacă aveți suficient timp? Acest număr de ore este norma fiziologică. Dacă aveți nevoie de 9 ore pentru a vă recupera, veți dormi atât de mult și nu veți putea să dormiți timp de 10 ore, indiferent cât de greu încercați. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu, nopțile de 8 ore pot duce la lipsa de somn. Cum să recunoaștem lipsa de somn și să o diferențiem de bolile endocrine, de exemplu, deoarece ambele simptome sunt foarte asemănătoare? Să încercăm să ne ocupăm de semnele lipsei de somn.

1. Dorința constantă de a se culca și de a dormi.Și din cauza suprasolicitării, nu puteți adormi imediat, chiar și cu somnolență moartă.
2. Distracție, pierdere de performanță și concentrare, incapacitatea de a efectua îndatoriri zilnice.
3. Lipsa de emoții pozitive, bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, apatie, iritabilitate, nervozitate.
4. În unele cazuri, cu o lipsă gravă de somn pot apărea halucinații, tulburări ale conștiinței, deteriorarea coordonării motorii.
5. Lipsa cronică de somn duce adesea la o scădere a imunității și, ca rezultat, exacerbarea bolilor cronice, a bolilor frecvente etc.
6. Lipsa de somn încetinește procesele metabolice, poate duce la excesul de greutate, chiar și cu o dietă constantă.
7. Lipsa somnului duce la scăderea apetitului.
8. În unele cazuri, se poate observa umflarea membrelor și a feței, sub ochi apar cercuri întunecate, iar pielea devine palidă.
9. Lipsa constantă de somn duce la amețeli frecvente și dureri de cap.
10. Cu o lipsă acută de somn, pot apărea tulburări gastro-intestinale - constipație sau diaree, greață și dureri de stomac.

Lipsa cronică de somn nu este doar o sursă a simptomelor de mai sus, ci, de asemenea, ne schimbă complet viețile în rău.Riscăm să pierdem un loc de muncă din cauza neîndeplinirii sarcinilor oficiale, ne despărțim pe cei apropiați, suntem adesea bolnavi, arătăm răi, viața pare tristă și urâtoare. Dar de ce apare această lipsă de somn și este întotdeauna asociată cu angajarea permanentă?

Cauzele lipsei cronice de somn

1. Cel mai adesea am redus durata somnului datorită unui număr mare de cazuri și de muncă. Este important să înțelegeți că nu veți câștiga toți banii și, uneori, este mai bine să alegeți al doilea dintre mâncărurile curate și un somn sănătos.
2. Un alt motiv pentru lipsa de somn este insomnia banală, când nu putem adormi la timp și dimineața ne simțim copleșiți. Insomnia poate fi legată de vârstă sau provocată de alte boli.
3. În unele cazuri, problemele de somn pot rezulta din tulburările neurologice. Dacă te trezești deseori și fără motiv în mijlocul nopții, nu te simți mulțumit dimineața, asta înseamnă că în timpul nopții creierul nu se oprește complet și diferă în zone de excitabilitate sporită. Astfel de probleme neurologice pot fi cauzate de stres, exces de muncă, contuzii cerebrale etc.
4. Adesea nu putem dormi la timp din cauza faptului că ne supraviețuim noaptea.
5. Se întâmplă astfel că, datorită unor circumstanțe diferite, o persoană poate confunda ziua cu noaptea. Acest lucru se poate întâmpla dacă sunteți forțat să lucrați noaptea. În acest caz, este imposibil să dormi bine, zi sau noapte.
6. Excizia sistemului nervos poate apărea după consumul de alcool, ceai negru, cacao, ciocolată. Consumul acestor produse ar trebui exclus, în special la culcare.
7. Uneori, privarea cronică de somn poate fi rezultatul unei lipse elementare de condiții pentru somn lung și lung. Reparații de la vecini, cameră înfundată, animale de companie neliniștite, copii mici, sindrom de sforăit - toate acestea pot fi cauza lipsei de somn.

Dacă printre motivele de mai sus ați găsit ceea ce vă împiedică să dormiți, trebuie să rezolvați problema. Dacă aveți copii mici, încercați să obțineți suficient somn în după-amiaza cu ei, întrebați-vă bunicile pentru ajutor, angajați o bona pentru o jumătate de zi, la urma urmei. Încercați să planificați odihnă și să lucrați astfel încât să aveți timp pentru un somn plin de cel puțin 8-9 ore pe zi. În caz contrar, lipsa cronică de somn poate duce la consecințe neplăcute.

Consecințele lipsei cronice de somn

Se pare, ce se va întâmpla dacă nu dormi suficient la timp? Într-adevăr, la început un corp puternic și sănătos nu va simți nimic și nu va schimba modul de lucru. Cu toate acestea, dacă lipsa de somn durează mult timp, zi după zi, dacă nu refaceți rezervele "somnoros" chiar și în weekend, acest lucru poate duce la consecințe grave. Mai întâi de toate, bunăstarea și sănătatea dumneavoastră suferă. Te vei simți rupt, apatic, deprimat. Nimic nu vă va aduce bucurie. Acest lucru este plin de dezvoltarea depresiei.

În timp, persoana începe să se închidă, se închide. Nervozitatea și iritabilitatea conduc la probleme în relațiile cu ceilalți. Lipsa somnului poate fi cauza conflictelor cu colegii, prietenii, copiii, cei dragi. Eficiența scade, de asemenea, în mod semnificativ - o persoană nu se poate concentra pe principalele lucruri, este nepoliticos față de clienți, nu poate să muncească fizic sau mental.

Aspectul suferă, de asemenea, foarte mult. În privarea de somn cronic, o persoană arată obosită, înfundată și epuizată. Umflarea pleoapelor, cercurile sub ochi, tenul gri, ridurile fine - toate acestea nu pot fi evitate din cauza lipsei de somn.În plus, sănătatea se deteriorează, de multe ori vă îmbolnăviți, bolile cronice devin mai acute. Lipsa somnului poate duce la apariția diabetului zaharat, a obezității, a impotenței și a bolilor de inimă. Dacă nu doriți astfel de consecințe, trebuie să învățați să vă odihniți în mod corespunzător.

Cum să tratați lipsa cronică de somn

Iată câteva sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de lipsa cronică de somn și să vă bucurați de un somn sănătos și sănătos.

1. Pentru început, trebuie doar să dormi suficient. Rezolvați toate problemele, lăsați copiii cu bunica, amânați proiectele, opriți telefonul și doar dormiți. Închideți perdelele astfel încât soarele să nu vă trezească. Sleep cât vrei tu. Putem spune că acesta este primul ajutor de reabilitare în lupta împotriva deprivării cronice de somn.
2. Apoi, trebuie să setați modul - să vă culcați și să vă ridicați în același timp. Încercați să vă culcați înainte de miezul nopții - această dată este foarte importantă pentru recuperarea organismului.
3. După-amiaza, încercați să nu mâncați alimente grase și grele, mai ales noaptea. De asemenea, merită să refuzați băuturile energetice - cafea, ceai etc.
4. Creșteți efortul fizic, mutați mai mult pentru a dispersa sângele prin corp și pentru a scăpa de insomnie.
5. Cu două ore înainte de culcare, este mai bine să nu vă uitați la televizor, să nu navigați pe Internet sau să jucați la calculator. Toate acestea afectează în mod incitant organismul.
6. Bună sexul și orgasm vă va permite să vă relaxați înainte de a merge la culcare - nu pierdeți această ocazie.
7. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să mergeți în parc, să faceți exerciții de lumină, să faceți o baie relaxantă cu uleiuri de pin, lumânări ușoare, să ascultați muzică pacificatoare.
8. Asigurați-vă că ventilați camera înainte de culcare, camera ar trebui să fie aer rece nu mai mare de 25 de grade. Alegeți o saltea ortopedică confortabilă, o pernă moale. Paturile și pijamalele ar trebui să fie moi, confortabile, realizate din țesături naturale.
9. Înainte de culcare, scoateți din cameră un ceas de bifat, dispozitive electronice intermitente - orice ar putea să vă deranjeze.
10. Femeile gravide și femeile au nevoie de un pui de somn, amintesc asta.
11. O altă condiție necesară pentru un somn sănătos și odihnitor este satisfacția emoțională și liniștea. Nu vă certați cu nimeni înainte de culcare, iartă-i pe toți, nu rezolvă probleme importante. Încercați să vă protejați de gândurile neliniștite.

Și mai mult. Utilizați patul doar pentru a dormi.Nu aveți nevoie să citiți, să vă jucați cu copilul, doar să vă culcați. Și apoi va fi asociată cu somnul și veți adormi imediat de îndată ce vă veți culca într-un pat confortabil.

Somnul sănătos este foarte important pentru sistemul nervos uman. Fără mâncare, o persoană poate dura 2-3 luni. 10 zile nu vor trăi fără apă. Dar fără somn, viața unei persoane se va opri în 3-4 zile. Vorbește despre adevărata valoare a somnului. Dormiți suficient timp pentru a menține sănătatea și frumusețea pentru mulți ani!

Video: lipsa de somn - rău și consecințe