Nutriția corectă la începutul sarcinii

Femeile însărcinate sunt recomandate să adere la o nutriție adecvată în stadiile incipiente din două motive. În primul rând, corpul femeii are nevoie de urme și vitamine. O dietă echilibrată va fi o sursă de componente benefice. În al doilea rând, mama tânără trebuie să urmărească greutatea. Datorită ajustării hormonale, o femeie poate câștiga rapid kilograme în plus, ceea ce va crește riscul de complicații și probleme de sănătate. Dar ce ar trebui să fie meniul pentru 1-2 trimestre?

Principalul inamic

Numai femeile norocoase reușesc să evite toxemia de dimineață. Cele mai multe femei însărcinate nu se trezesc din cauza alarmei sau a razelor solare care pătrund în cameră prin perdele pierdute. Nu, s-au sculat din pat din cauza lipsei și a alergat la prietenul din faianță. O dieta echilibrata reduce toxicoza si protejeaza femeile de epuizare.

Când boala de dimineață din meniu include biscuiți săraci sau chefir. Cookie-urile pot fi așezate pe noptieră, astfel încât mama însărcinată nu trebuie să iasă din pat. Laptele de lapte acru va fi servit de soț. Dacă nu există pofta de mâncare, biscuiții se înlocuiesc cu bomboane de menta sau un fel de fructe. De exemplu, o banană, în care o mulțime de potasiu, util pentru sistemul cardiovascular. Sau un măr, o sursă de fier. Minerale protejează gravidă de anemie și anemie.

Simptomele toxicozei se vor diminua daca o femeie incepe ziua cu o ceasca de ceai verde cu suc de lamaie sau o felie de citrice galbene. Fructele exotice din primul trimestru rareori produc reacții alergice. Componenta acidă declanșează stomacul și stimulează producerea enzimelor, trezind apetitul.

Înainte de a merge la culcare cu toxemie, merită să mâncați o mână de stafide. Fructele uscate normalizeaza digestia, suprima greata si satura corpul cu oligoelemente utile. Ele au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, cresc dispoziția și imunitatea.

Pentru ca produsele obișnuite să nu provoace vărsături, o femeie însărcinată ar trebui să urmeze câteva reguli:

1. Luați prima porție de hrană fără a ieși din pat.După o gustare ușoară, trebuie să vă așezați timp de 10-30 de minute pentru ca digestia parțială a mâncării să se facă parțial.
2. Mănâncă cald sau rece. Micul dejun fierbinte și mese emiță mirosuri prea puternice care irită și provoacă toxemie.
3. Alimentele solide nu pot bea ceai, apă și alte băuturi lichide. În caz contrar, componentele se vor amesteca în stomac și se vor transforma într-un ciupercă, care este foarte greu de digerat.
4. Cafeaua ia înlocuit ceaiul cu menta. În primul rând, băutura revigorantă afectează sistemul nervos, și în cantități mari provoacă tonul uterului, crescând riscul de avort spontan. În al doilea rând, cafeaua irită pereții stomacului. În al treilea rând, decocturile pe bază de plante cu aditivi aromatizanți suprimă apariția greaților și ajută femeia însărcinată să se înveselească și să se adapteze la muncă.
5. Porțiunile obișnuite se reduc de 1,5-2 ori. Cu cât mai puțină mâncare, cu atât mai repede va digera. Și pentru ca femeia gravidă să nu sufere de foame, trebuie să adăugați un al doilea mic dejun și o gustare după masa de prânz.

Cu vărsături frecvente, trebuie să beți multă apă, altfel concentrația de lichid în organism va scădea dramatic. Este plină de leșin, probleme de rinichi și inimă, precum și avorturi spontane.Dacă toxicoza este atât de puternică încât o femeie nu poate înghiți nici măcar o mică bucată de fructe sau crapaturi, o dietă echilibrată nu va ajuta. Viitoarea mamă va trebui să meargă pentru a salva și a suferi un curs de tratament.

Componente de bază

Ce micro și macronutrienți sunt necesare pentru o femeie însărcinată în stadiile incipiente? Una dintre principalele componente ale acestora este acidul folic. Substanța este responsabilă pentru formarea măduvei spinării în făt, împiedică defectele tubului neural din embrion. Cu o lipsă de acid folic, un copil poate dezvolta anomalii severe. De exemplu, hernia spinării.

Doctorii pentru prevenirea anomaliilor și patologiilor prescriu complexe vitaminice însărcinate care conțin această componentă. Dar mama insarcinata poate consuma in plus alimente bogate in acid folic. Acestea includ:

• spanac;
• broccoli;
• frunzele de salata;
• portocale și grapefruit;
• Varza de Bruxelles;
• morcovi;
• sfecla;
• fasole și linte;
• mazăre;
• căpșuni și zmeură;
• avocado;
• țelină.

Cafeaua și ceaiul pot fi înlocuite cu suc de citrice proaspăt. Serviți salata de capsuni cu sfeclă roșie și avocado pentru micul dejun.Cina broccoli fiarta sau varza de Bruxelles, condimentata cu kefir sau iaurt grecesc.

Tânăra mamă nu trebuie să uite de produsele lactate. Fătul în perioadele timpurii și târzii scoate din corpul mamei o mulțime de calciu, care este necesar pentru a forma și a dezvolta sistemul scheletic. Corpul uman nu a învățat încă cum să producă în mod independent acest macro element, de aceea trebuie să-l primească din alimente. Surse de calciu pot fi brânză de vaci și brânzeturi tari, dar nu toate sunt permise pentru femeile însărcinate. Specii cum ar fi Camembert și Brie, precum și Stilton, sunt periculoase pentru sănătatea mamei și a embrionului. Forma conținută în produse provoacă listerioză, ceea ce duce la anomalii fetale și avorturi spontane în stadiile incipiente.

Pentru abuzul de băuturi cu lapte fermentat, brânza de vaci și brânza nu merită. Mâncărurile totuși normalizează activitatea tractului digestiv, dar conțin o mulțime de calorii. Sursele dietetice de calciu sunt:

• proaspete busuioc;
• usturoi;
• Frunze de mărar.

Pentru a avea o femeie însărcinată avea oase puternice, păr și dinți, ar trebui să folosiți nuci și semințe. De exemplu, migdale, susan, coji și arahide.Usturoiul nu numai că va satura corpul viitoarei mame cu calciu, ci îl va proteja de răceli sezoniere.

În primul trimestru, în corpul feminin, din cauza ajustării hormonale, nivelul de fier scade. Mineralul este responsabil pentru transportul celulelor roșii și saturarea sângelui cu oxigen. Cu lipsa unui element, fătul suferă de hipoxie. Pentru embrionul se dezvolta normal, mama ar trebui să fie incluse în dieta de carne de porc sau de vită de ficat, suc de fructe proaspete sau rodie, un pic de ciocolata neagra si hrisca.

Puteți obține fier de la fructe uscate:

• date;
• caise uscate;
• smochine;
• prune uscate.

Bogat în migdale și alune. O componentă utilă care este mai bine absorbit de organism feminin, trebuie combinat cu citrice, decocție de trandafir sălbatic și alte produse în care există acid ascorbic.

Ajutoare pentru bunăstare

Omega-3 aminoacizii grași au un efect pozitiv asupra dezvoltării embrionului. Ele sunt implicate în formarea sistemului nervos al copilului și susțin imunitatea mamei. Elementele utile sunt bogate în pești marini. Medicii recomandă preferința pentru macrou, sardine, somon sau hering.Produsele trebuie să fie proaspete, fără conserve sau afumate. Peștele este ars sau adus la pregătire pentru un cuplu, dar nu consumă mai mult de 2 ori pe săptămână. Fileurile pot conține metale grele care, atunci când sunt abuzate, nu au timp să fie excretate și acumulate în organism, provocând probleme cu rinichii și alte organe interne.

Mama însărcinată a recomandat cerealele, precum și sursele vegetale de proteine:

• fasole albă și roșie;
• năut;
• semințe crude de dovleac;
• uscate și caise uscate.

Femeile gravide în primul trimestru de sarcină pot să apară constipație, flatulență și disconfort în stomac. Vinovati de simptome neplăcute sunt dulciuri, sifon, fast-food, carne afumată și alimente convenționale. Desigur, nu se va întâmpla nimic groaznic dacă o femeie se împușcă cu un pachet de înghețată sau cu un ciocolată, dar întotdeauna trebuie să știi când să te oprești. O tocană de legume, o salată de fructe sau o mână de fructe uscate vor aduce mai multe beneficii corpului femeii însărcinate.

Cu o tendință de flatulență din dieta eliminați varza, zahăr, cartofi și reduceți numărul de leguminoase. În schimb, ele introduc pâine integrală sau o variantă cu tărâțe, orez brun, piept de curcan și carne de vită.

Corpul unei femei gravide devine mai vulnerabil datorită schimbărilor hormonale constante, astfel încât mamei i se recomandă să urmeze câteva reguli:

1. Nu beți pui brut și ouă de prepelite. Nu atingeți pasărea jumătate de copt. În aceste produse poate trăi Salmonella, care moare doar la temperaturi ridicate.
2. Fripturi de carne de porc și carne de vită interzise cu sânge, precum și kebaburi. În carne proaspătă poate rămâne ouă de viermi sau lanțuri.
3. Nu poți tăia o salată de legume brute cu un cuțit, care acum un minut, carcase de carne de pui. Lama este dezinfectată mai întâi și apoi folosită pentru scopul propus.
4. Este necesar să verificați cu atenție termenul de valabilitate al fiecărui produs. Nu cumpărați conservele discutabile, precum și bucățile de carne, pește și brânză în ambalaje sub vid.

O dieta echilibrata este foarte importanta pentru o femeie insarcinata. Orice aliment care intră în corpul ei afectează dezvoltarea fătului și sănătatea mamei. În meniul părintelui ar trebui să existe numai mâncăruri ușoare și sănătoase. Fără alcool, cafea, fast-food și grăsimi. Dacă o femeie respectă toate recomandările, își va păstra părul, dinții și forma corpului și va naște un copil puternic și perfect sănătos.

Video: cum să mănânci în timpul sarcinii