Calculatorul nostru caloric online va calcula caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații alimentelor și produselor preferate. În prezent, în baza de date cu mai mult de 4700 de articole de diferite produse și mese gata.
Dacă nu ați găsit niciun fel de produs sau fel de mâncare în calculator, scrieți-ne despre el și îl vom adăuga cu siguranță în listă.
| № | Numele produsului | Greutate, g | Proteine, g | Grăsime, g | Carbohidrații, g | Calorii, kcal | |
| Nu au fost selectate produse. | |||||||
| total: | Greutatea totală - 0 g |
proteine
0
g
|
grăsimi
0
g
|
hidrati de carbon
0
g
|
calorii
0
kcal |
||
| Total pe 100 de grame: |
proteine
0
g
|
grăsimi
0
g
|
hidrati de carbon
0
g
|
calorii
0
kcal
|
|||
Numărarea și determinarea conținutului zilnic de calorii al alimentelor reprezintă baza pentru schimbările de greutate reușite. Cu ajutorul unui coridor caloric corect calculat, puteți să pierdeți cu ușurință și rapid greutatea sau să câștigați greutate, dacă este necesar. În funcție de datele fiziologice, sexul și nivelul activității fizice, puteți calcula numărul optim de calorii care pot fi consumate fără a vă compromite forma corpului.
Când definiți limita superioară și inferioară a calorii zilnice, trebuie să respectați cu strictețe cadrul definit. Chiar dacă doriți un rezultat mai reușit, nu trebuie să reduceți limita inferioară a caloriilor și să consumați mai puțin decât se așteptau. O lipsă de calorii în organism poate duce la slăbiciune și defalcare cu dieta. În plus, atunci când corpul suferă de foame, acesta poate începe să "păstreze" și să nu ardă grăsime, ceea ce duce la o agravare a situației.
Va trebui să puteți determina conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați. La început va fi destul de dificil, ar trebui să existe întotdeauna balanțe de mâncare la îndemână. De-a lungul timpului, puteți determina cu ușurință greutatea și conținutul caloric aproximativ al produselor individuale și chiar al felurilor de mâncare, iar calculatorul nostru de calorii vă va ajuta în acest sens.
Dar cel mai important lucru este să determinați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține activitatea normală de viață. Acest calcul este individual pentru fiecare persoană.
Barbatii au nevoie de mai multe calorii decat femeile din cauza masei musculare. În plus, bărbații îndeplinesc cel mai adesea mai multă muncă fizică.Cum de a calcula nevoia zilnica a corpului masculin, in functie de viata lui? Există mai multe limite calorice, care depind de vârsta și nivelul de activitate fizică a unei persoane. Acestea vă vor ajuta să vă stabiliți coridorul caloric, pe baza caracteristicilor dvs. individuale.
Deci, consumul zilnic de calorii pentru bărbați
Tânăr (sub 30 ani)
Vârsta medie (30-50 ani)
Vârsta matură (peste 50 de ani)
De ce avem nevoie de mai putine calorii cu varsta pentru a arata perfect? Da, pentru că, de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, caloriile sunt mult mai ușor depuse în grăsimi. În plus, cantitatea de masă musculară este redusă. La 25 de ani, un tânăr poate mânca aproape orice fel de mâncare. Pentru a nu obține masa de grăsime, nu ar trebui să mănânce după ora 19.După 30 de ani, trebuie să limitați consumul de dulce și făină, dacă doriți să păstrați cifra. În dieta ar trebui să fie mai multe proteine - carne și pește. După 50 de ani, un bărbat ar trebui să acorde prioritate alimentelor care conțin cantități mari de fibre - legume și fructe.
Când se determină nevoile zilnice ale bărbaților în calorii, trebuie să țineți cont de greutatea lor. Dacă are o creștere mare, o greutate mare sub formă de masă musculară sau depozite de grăsimi, conținutul caloric selectat în conformitate cu tabelul trebuie să fie majorat cu 10%. În general, formula "100 - înălțime în cm" este efectuată pentru a calcula greutatea optimă și ideală. De exemplu, un bărbat cu o înălțime de 180 cm ar trebui să cântărească aproximativ 80 kg.
Ce se înțelege prin activitatea fizică mică, medie și înaltă? Activitatea fizică scăzută este considerată un stil de viață în care petreceți mult timp într-o poziție așezată. Acest lucru se aplică lucrătorilor din birouri, șoferilor de autobuz. Activitatea medie presupune mai multe excursii la sala de sport pe săptămână sau cel puțin săptămânal. Atleții și persoanele cu activități fizice zilnice au un nivel ridicat de activitate fizică.
Femeile consumă mai puține calorii datorită creșterii și greutății relativ scăzute. În plus, femeile nu sunt așa de dezvoltate. Și metabolismul la femei este mult mai lent, motiv pentru care se confruntă cu excesul de greutate corporală mult mai des. În plus, femeile sunt îngroșate cu grăsime pe șolduri și picioare, în timp ce grăsimea omului este depusă pe stomac. Aproximativul necesar caloric zilnic al unei femei este determinat de vârsta și nivelul de activitate. Dacă căutați rezultate mai precise, puteți să acordați atenție și înălțimii, greutății și tipului corpului.
Deci, aportul zilnic de calorii pentru femei
Tânăr (sub 30 ani)
Vârsta medie (30-50 ani)
Vârsta matură (peste 50 de ani)
Activitatea fizică scăzută este un stil de viață sedentar, se deplasează pentru a lucra pe propria mașină, lipsă de drumeții.Activitatea medie presupune mersul pe jos zilnic timp de cel puțin o jumătate de oră, mai multe excursii pe săptămână la sală de gimnastică, teme la domiciliu sub formă de reparații sau curățenie. Activitatea fizică ridicată este asociată cu profesii care necesită a fi mereu în picioare - bucătari, coafor, antrenori și postmeni.
Există mai multe formule care au fost derivate de la nutriționiști și formatori de fitness. Ele ajută la calcularea numărului exact de calorii pe care o femeie are nevoie pentru o viață normală și pentru a-și menține forma corpului.
Pentru femei tinere (18-30 ani):
((0,0621 * greutate în kg + 2,0357) * 240) * coeficient = normă calorică pe zi.
Pentru femeile de vârstă mijlocie (30-50 de ani):
((0.3242 * greutate în kg + 3.5377) * 240) * coeficient = consumul de calorii pe zi.
Pentru femeile de vârstă matură (50 ani și peste):
((0,0377 * greutate în kg + 2,7545) * 240) * coeficient = rata de calorii pe zi.
Coeficientul depinde de nivelul de activitate și este 1 pentru scăzut, 1,3 pentru mediu și 1,5 pentru activitate înaltă.
Un exemplu de numărare. De exemplu, o fată de 26 de ani, cu o greutate de 60 kg și o activitate fizică medie, ar trebui să consume următorul număr de calorii pe zi:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal pe zi.
La oameni se crede că o femeie gravidă ar trebui să mănânce pentru doi.Desigur, diferite diete sunt contraindicate pentru o doamnă însărcinată, dar nu trebuie să vă sprijiniți niciodată cu alimente bogate în calorii. Într-adevăr, din cauza excesului de greutate suferă un corp de femeie. Deci, el este la vârf de activitate atunci când poartă un copil, nu ar trebui să-l încărcați cu sarcină suplimentară. Supraponderabilitatea pentru o femeie gravidă este o problemă cu picioarele și coloana vertebrală, dificultăți la respirație și dificultăți la naștere. Un copil mare este mult mai greu de nascut decat un copil subtire.
Oamenii de știință au dat seama și au calculat că dieta unei femei însărcinate ar trebui să crească cu aproximativ 25% din consumul zilnic de calorii. Adică, pentru a calcula conținutul zilnic de calorii, trebuie să țineți cont de vârsta, nivelul de activitate și să selectați valoarea din tabel. Apoi adăugați la ea 25% și obțineți nivelul caloric optim pentru o femeie însărcinată.
Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că calorii adăugate nu sunt paste și produse de patiserie. Pentru ca copilul să se dezvolte corect, dieta femeii trebuie să fie echilibrată. În fiecare zi în dieta viitoarei mame ar trebui să fie ceva lactate și carne, fructe și legume, cereale. Asigurați-vă că mâncați nuci și alte alimente nutritive.
Sarcina restricționează exercițiile fizice intense, dar nu trebuie să le abandonezi complet. Pentru femeile gravide, se oferă un set de exerciții de fitness care ajută la întinderea mușchilor, pregătirea pentru naștere și ameliorarea durerilor de spate. Înotul este foarte eficient - apa eliberează coloana vertebrală pentru o perioadă de timp de la încărcătură. Și, bineînțeles, mersul pe jos. Înlocuiește orice exercițiu și pregătește toate grupurile musculare. În plus, o plimbare și un aer proaspăt au un efect benefic asupra copilului.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt baza nutriției zilnice, a sănătății și a frumuseții. Avem nevoie de carbohidrați pentru mișcare și energie. Ne dau glucoză, fără de care nu poate exista niciun organ uman. Carbohidrații reprezintă 60% din dieta totală. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că există carbohidrați simpli și complexi. Simple se găsesc în prăjituri și dulciuri, duc rapid la foame și la calorii înalte. Dar carbohidrații complexi dau un sentiment lung de sațietate, sunt folositori. Astfel de carbohidrați se găsesc în fructe și legume, dar în principal în cereale.
Avem nevoie de proteine pentru a construi mușchii, părul și unghiile, pentru o piele frumoasă.Proteina este implicată în sistemul imunitar. Proteinele reprezintă 10-15% din coșul alimentar total. De obicei, o persoană ar trebui să mănânce un gram de produs proteic pe zi pe kilogram de greutate. Asta este, dacă aveți 60 kg, apoi 60 g de piept de pui sau alte produse ar trebui să fie consumate pe zi. Proteina se găsește în carne, pește, fasole.
Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru noi pentru o viață normală. Mulți oameni cred în mod eronat că pentru scăderea în greutate este necesar să eliminați complet grăsimile din dietă. Acest lucru este fundamental greșit. Grăsimile sunt implicate în procesele metabolice, exercită funcții de protecție ale corpului. Grasimile sănătoase se găsesc în ulei de măsline, nuci diverse și produse lactate. Grăsimile ar trebui să fie de aproximativ 25-30% din dieta zilnică totală.
Procentele de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Observând aceste procente, puteți pierde cu ușurință greutate și nu vă simțiți foame și copleșiți. Dacă doriți să construiți mușchi, va trebui să creșteți procentajul de proteine din dieta dumneavoastră. Proteina pentru muschi ar trebui să fie consumată după un exercițiu fizic intens - aceasta este cheia pentru a construi un corp ciudat.
Rata zilnică de consum de calorii presupune asigurarea pe deplin a vieții umane fără a câștiga greutate. Cu toate acestea, pentru a reduce greutatea și pentru a arde grăsimile acumulate, trebuie să creați un deficit optim de calorii. De obicei, este de 20-30% din conținutul caloric optim de zi cu zi al produselor. Este imposibil să creezi un deficit mai mare, pentru că este complet ineficient. Organismul va înțelege că au venit vremurile "foame" și vor începe să amâne stocurile. În plus, la o calorie atât de scăzută, nu veți dura mult timp.
Valoarea deficitului caloric optim este de 500 kcal. Dacă în mod normal trebuie să consumați 2500 kcal, atunci pentru pierderea în greutate, rata zilnică nu trebuie să depășească 2000 kcal.
Crearea unui deficit de calorii obișnuit și zilnic vă poate asigura pierderea de greutate cu succes. Cu toate acestea, pentru a accelera rezultatul, puteți arde calorii cu activitate fizică suplimentară. Jogging-ul, mersul pe trepte, alpinism, înot, fitness, ciclism și alte sporturi sunt cele mai consumatoare de energie. Pentru o oră de funcționare la o viteză moderată, puteți arde aproximativ 800 kcal.Și într-un kilogram de grăsime umană pură conține 9000 kcal. Deci, ia în considerare cât de mult trebuie să fugi pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Calorii sunt arse în toate activitățile. Orice gospodărie - curățarea, spălarea mâinilor, gătitul, reparația, scăldatul unui copil poate arde calorii suplimentare acasă. Prin urmare, dacă decideți să pierdeți în greutate, nu trebuie să vă limitați la sală. Trebuie să căutați orice ocazie de a vă deplasa. Umblați cu copiii mai mult, luați un câine - va trebui să mergeți cu el de două ori pe zi, indiferent de vreme și starea ta de spirit. Ca o vacanță de familie, alegeți nu excursii la cinema, ci plimbări prin pădure sau excursii la munți. Preferă odihnă activă. Parțial renunțați la mașină, mergeți mai mult.
Pentru a trimite