Pot să fac sport în timpul perioadei mele?

Odată cu sosirea primei sângerări menstruale, viața unei adolescente se schimbă complet. Acum, câteva zile pe lună ar trebui să respecte anumite reguli, vor ajuta la menținerea sănătății și nu vor intra într-o situație de incident. Pe parcursul lunii merită mai atent să monitorizăm igiena, să nu plecăm la drumeții lungi, unde nu există condiții sanitare. De asemenea, nu puteți să faceți o baie fierbinte, să vă bucurați în saună. Întrebarea de a vizita piscina rămâne controversată - în anumite condiții este permisă, vom vorbi mai târziu despre aceasta. O altă întrebare controversată este încărcarea sportivă în timpul perioadei de sângerare, este permisă? Toată lumea are organisme diferite, unele fete nu pot nici măcar să meargă și să se miște de durere și amețeli în timpul perioadelor lor, în timp ce pentru altele, menstruația este ușoară și nedureroasă.De aceea, acest exercițiu ar trebui aplicat în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărei fete și ale femeii.

Ce fel de sport nu se poate angaja în menstruație?

Pentru a înțelege mecanismul corpului, trebuie să știți ce se întâmplă cu acesta în timpul menstruației. Fiecare ciclu din ovarele unei femei formează un ou (sau mai multe), care, după maturare, intră în tubul uterin. Dacă se întâmplă în acest moment un contact sexual neprotejat, celula de ou va fertiliza, se va atașa la peretele uterului, astfel încât începe sarcina. Cu toate acestea, dacă nu are loc fertilizarea, oul se sparge și se formează sub formă de cheaguri de sânge prin vagin la exterior - aceasta este sângerarea menstruală. În această perioadă, femeia pierde mult sânge, afectează bunăstarea ei - există o slăbiciune, amețeli. Unele fete au o durere puternică, tragică și crampe în abdomenul inferior. Dacă sănătatea dumneavoastră este deteriorată, este mai bine să abandonați complet orice fel de încărcătură. Dacă vă simțiți minunat, puteți alege o opțiune de exercițiu blând.

Cu toate acestea, există un grup de exerciții și sport care sunt strict contraindicate la sângerările menstruale. De regulă, este ridicarea în greutate, încărcarea pe coloană vertebrală, salturi active, mișcări ascuțite, răsuciri corporale, răsturnarea corpului cu capul în jos. În toate aceste cazuri, se creează tensiune în pereții peritoneali, ceea ce creează presiune asupra organelor interne. Datorită acestui fapt, poate exista un reflux al sângelui menstrual în tuburile uterine, care, la rândul său, pot provoca un proces inflamator. Descărcarea presei în timpul lunii este, de asemenea, imposibilă. Amintiți-vă că încărcarea blândă este permisă numai dacă sunteți sănătoși în partea ginecologică. Boli ale sistemului reproductiv al femeii sunt contraindicatii directe la sport in timpul menstruatiei, in special pentru diagnosticul de endometrioza si fibromul uterin. În acest caz, fluxul calitativ de sânge din uter este important.

Ce tipuri de activitate fizică sunt permise în timpul menstruației?

Dacă o femeie este sănătoasă, nu este posibilă, dar necesară, o antrenament moderată în timpul perioadei. La urma urmei, facilitează cursul simptomelor PMS.Se demonstrează că încărcările blânde în timpul menstruației ușurează distensia abdominală, nevroza, durerea toracică, înfometarea cu oxigen. În general, starea emoțională a unei femei se îmbunătățește - ea încetează să mai fie lacrimă și iritată. La urma urmei, sportul nu este numai îmbunătățirea figurii, ci și producerea de endorfine. În plus, nu trebuie să refuzați antrenamentul, dacă sunteți un sportiv sau nu doriți să întrerupeți modul de lucru în timpul pierderii în greutate. Dacă sunteți sănătoși și simțiți puterea de a merge la sport, alegeți una dintre sarcinile admise.

1. Yoga. Este un fel de practică psihologică, spirituală și fizică care ajută la înțelegerea culturii meditației indiene. Într-un sens mai larg, yoga este un tip de activitate fizică care se desfășoară încet, cu măsură, fără mișcări bruște și tensiune puternică - ceea ce este necesar în timpul menstruației. În timpul execuției lui Asanas de la yoga, renunțați la poziții care implică răsturnarea corpului. Prefer exerciții de întindere și relaxare.
2. Bodyflex și Pilates. Acestea sunt sisteme de exercitii fizice care sunt minunate pentru femei in timpul menstruatiei.Body flex se bazează pe respirația corespunzătoare, întinderea anumitor grupuri musculare. Pilates antrenează mușchii, le face mai elastici și mai flexibili, dezvoltă coordonarea și echilibrul și întărește perfect postura. Exercițiile în aceste sporturi se desfășoară fără probleme, încet, fără suflete bruște - exact ceea ce aveți nevoie acum.
3. Mersul pe jos. Aceasta este o modalitate foarte bună de a păstra forma fizică fără mișcări bruște și încărcături grele. Este mai bine să te plimbi în natură - deci nu numai că vei aduce mușchii în ton, dar și vei primi o încărcătură de energie pozitivă, umple corpul cu oxigen. Dacă preferați să rulați, trebuie să alegeți un ritm moderat, nu încărcări sprint sau teren accidentat.
4. Înot. În general, înotul este o activitate excelentă, delicată, indicată chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în cazul sângerării menstruale apar anumite probleme estetice. Dacă doriți să vizitați piscina în timpul menstruației, ar trebui să utilizați un tampon - puneți-l chiar înainte de sesiune și apoi imediat după înot, înlocuiți-l cu unul uscat. Înotul relaxează perfect mușchii și articulațiile, ameliorează durerile de spate etc.Puteți angaja în nu este doar de înot și aerobic de apă - este, de asemenea, foarte benefic pentru inima si a coloanei vertebrale. Înota în condiții de siguranță piscina - apă în locuri publice este tratată în mod constant cu clor in mod regulat schimba și se filtrează. Dar să înoate în apele cu apele uzate nu este recomandată, deoarece în timpul menstruației canalul cervical este deschis - o poartă de acces direct pentru infecție, tampoanele nu va salva.

În cazul în care practica a scăzut pentru prima sau a doua zi a menstruației, în cazul în care alocarea este deosebit de abundent, și bunăstarea dureroasă, de la ocuparea forței de muncă ar trebui să fie abandonată. Dar în următoarele zile de menstruație, puteți face fără multă stres.

Ce trebuie să știți atunci când jucați sport în timpul menstruației?

Dacă decideți să vă exercitați în timpul menstruației, monitorizați mai atent sănătatea dumneavoastră. Orice disconfort, palpitații cardiace excesive, amețeli - acesta este un semn că trebuie să se oprească, să ia o pauză și de a reduce rata de ocupare. Ce altceva trebuie să știți dacă vă decideți să mergeți la sala de sport in timpul menstruatiei?

1. Încercați să poarte la clasa pantaloni sudoare întuneric, dar jambiere luminoase strâmte lăsați pentru următorul antrenament.Faptul este că, cu efort fizic activ, sângerarea poate crește, hainele potrivite vă vor proteja de situații neplăcute.
2. În timpul menstruației, o mulțime de umiditate este excretată din corp, atunci când jucați sport, trebuie să beți multă apă, acest lucru vă va salva de la deshidratare.
3. Când menstruația crește transpirația, este mai bine să alegeți un set de haine ușor. Asigurați-vă că faceți o schimbare - după astfel de antrenamente, tricourile și pantalonii sunt mai umede.
4. Nu uitați de încălzire - asigurați-vă că vă încălziți corpul, în timpul menstruației acest lucru este deosebit de important.
5. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, anemie, greutate mică și adesea obosiți, ar trebui să renunțați la instruirea în timpul perioadei.
6. Asigurați-vă că încăperea în care lucrați este bine ventilată. Faptul este ca, in timpul menstruatiei, pierderile mari de sange pot duce la infometarea cu oxigen. Chiar și o umilință nesemnificativă poate duce la pierderea conștiinței.

Nu supraîncărcați corpul cu alimente dense înainte de a vă antrena. La urma urmei, jocul sportiv este deja o povară serioasă, iar în combinație cu menstruația corpul funcționează la limită. O banană sau iaurt înainte de antrenament va fi de ajunspentru a vă reîncărca bateriile și puterea.

Este destul de dificil să răspunzi la întrebarea dacă este posibil să joci sport în timpul menstruației. Dacă vă simțiți minunat, nu puteți trăi fără efort fizic, dacă beneficiați și vă bucurați de ea - de ce vă refuzați în clase? Dar dacă starea dvs. de sănătate lasă mult de dorit și orice sarcină duce la disconfort grav, este mai bine să aveți grijă de tine timp de cel puțin câteva zile. Aveți grijă de corpul dumneavoastră și sănătatea femeilor!

Video: antrenament în timpul menstruației