Conținutul articolului
Desigur, sarcina (mai ales dacă este mult așteptată și dorită) este cea mai frumoasă perioadă din viața unei femei. Cele mai multe mame viitoare care s-au implicat activ în sport înainte de sarcină, când apare, apare întrebarea logică: "Este posibil să continuăm cursurile?" Bineînțeles, corpul unei femei începe să se adapteze la un nou stat, dar nu simte pierderea aptitudinii fizice după ani de stres. Chiar și după naștere, mulți doresc repede să se reîntoarcă, astfel încât chestiunea rezonabilității jocului sportiv în timpul sarcinii este foarte relevantă pentru mamele viitoare de astăzi.
Care este utilizarea sportului în timpul sarcinii
Odată cu debutul sarcinii (și absența interdicțiilor medicale!) Exercițiile sportive sunt foarte utile. Viitoarele mame cu un stil de viață sedentar, atunci când medicul permite acțiuni active, deseori tratează complicații în procesul de muncă sau după el.Dacă există puțină mișcare în timpul unei astfel de perioade, atunci în corpul femeii începe să se producă procese care pot afecta grav copilul nenăscut (până la hipoxia intrauterină datorată lipsei de oxigen din sângele mamei). Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră a dat un pas înainte pentru efort fizic, nu neglija această permisiune.
Exerciții sportive în timpul sarcinii:
- Pregătiți corpul unei femei pentru un curs favorabil de naștere.
- Reduceți riscul de complicații postpartum.
- Reduceți posibilitatea unei femei care primește traume postpartum (de exemplu ruptura țesutului perineu sau a mucoasei).
- Îmbunătățește circulația sângelui și nutriția celulară, astfel încât fătul din uter se dezvoltă corect și în conformitate cu termenul.
- Ajutați-vă să scăpați de boala de dimineață asociată cu slăbiciune, greață și amețeli.
Nu vă spunem să vă grăbiți chiar acolo la ganterele: cunoașteți măsura voastră! Exercițiul util nu trebuie să se transforme în ceva care va începe să vă afecteze sănătatea și starea copilului dumneavoastră.
Absolut nu
Nu orice sport, după cum unii ar putea crede, este util în timpul sarcinii. Există, de asemenea, acelea care nu numai că pot dăuna grav, ci și provoacă sângerări și, eventual, avort spontan. O fată într-o poziție absolut nu se poate angaja în sport, cuplată cu posibilitatea rănirii, cade și tremură. Toate acestea au un impact extrem de negativ asupra stării fătului.
sunt interzise:
- orice arte martiale (box, karate, judo etc.), chiar dacă le-ați studiat în mod activ înainte de sarcină;
- parașutism;
- călărie, în special în galop;
- stretching agresiv, în special - mușchii abdominali, însoțiți de o spate curbată;
- yoga asanas, în care accentul cade pe mâini sau cap;
- pas și dans activ;
- sărituri;
- orice rulare (pentru distanțe scurte sau lungi, la viteză mare);
- scufundări scufundări, scufundări (mai ales de pe platformele de lansare);
- schi nautic și schiuri;
- sport în care echipa joacă o echipă (risc ridicat de rănire accidentală sau o lovitură la nivelul stomacului);
- ciclism pe teren neuniform;
- ridicarea greutății.
Nici un fel! Chiar și în ciuda faptului că aveți mulți ani de experiență! Pentru perioada de sarcină, puteți să uitați în siguranță pentru astfel de sarcini, deoarece starea de sănătate a bebelușului dumneavoastră este pe primul loc.
Ce sport poți să faci în timpul sarcinii
Încă o dată vă reamintim că sportul este util doar dacă nu aveți contraindicații! Nu vă implicați în amatori și, înainte de a începe să încărcați sporturi, consultați-vă medicul.
Un sfat important: dacă ați fost activ în sport înainte de debutul sarcinii, acum este timpul să se calmeze ardorul și să se reducă încărcătura obișnuită. Dacă vă decideți să jucați sport în timpul sarcinii, începeți să faceți o mică activitate și apoi, referindu-vă la bunăstarea dvs., creșteți încet încărcătura, dar nu o aduceți cât mai mult posibil - aceasta vă poate afecta atât pe dumneavoastră cât și pe copil.
Deci, aici este o listă a ceea ce este bine pentru femeile gravide să facă în poziția lor:
Drumeții. O versiune universală a activității fizice pentru toate mamele viitoare care nu sunt prescrise pentru odihna de pat. Acestea ar trebui să fie efectuate de mai multe ori pe zi, mai ales dacă vremea este favorabilă pentru acest lucru. Nu uitați că încălțămintea dvs. ar trebui să fie confortabilă și de înaltă calitate: nu zdrobi, nu frecați, nu rămâneți în aer liber și nu permiteți aerului să circule liber între materialul încălțămintei și piele.
Mergând pe scări. Uitați de ascensor pentru o vreme - liniște, respirație măsurată, urcați până la podeaua de care aveți nevoie. Acest exercițiu simplu vă va pregăti oasele pelvine pentru viitoarea muncă.
Înot. Aproape toate piscinele au acum cursuri speciale pentru mamele însărcinate. Dacă nu sunteți sigur că puteți să faceți acest lucru singur, vă sfătuim să vă înscrieți pentru astfel de ore. Acestea contribuie la:
- descărcarea prin spate;
- formarea muschilor pectorali și spinali;
- normalizarea fluxului sanguin prin vase;
- reducerea sau dispariția completă a edemelor;
- tonul muscular;
- îmbunătățirea apetitului;
- dispariția simptomelor de toxicoză.
Înotul este, de asemenea, o modalitate bună de a intra în formă rapid după naștere. Este important să rețineți că este imposibil să vă angajați în scufundări adânci și să vă asigurați că apa din bazin este curată.
Yoga. Această viziune se face cel mai bine cu un instructor într-un grup special. Deci, vor fi selectate exerciții corecte care exclud asanele "inversate" și "așezate pe spate", nu vor tulbura abdominalele și nu vor provoca disconfort nici tine, nici copilului tău.
Astfel de clase:
- învățați să controlați respirația, care este importantă în procesul de muncă și de naștere;
- antrenează nu numai sistemul respirator, ci și sistemul cardiovascular;
- fortifica muschii abdominali, podeaua pelviana si perineul;
- aliniați postura.
Yoga implică relaxarea completă a corpului și pregătirea acestuia pentru naștere, în special în exercițiile Kegel și fitball. Dar, din nou, să începeți cu un instructor care vă va învăța cum să o faceți corect, pentru a nu vă răni.
Pilates. El, ca și yoga, aliniază respirația și pregătește grupurile musculare implicate în procesul nașterii. Când se practică cu Pilates, circulația sanguină este normalizată, ceea ce are un efect bun asupra dezvoltării fătului.
Ce este permis
Această categorie se referă la femeile însărcinate care au tratat deja sporturile reprezentate anterior și nu au hotărât să le facă în timpul sarcinii.
Tenis, ca și alte sporturi - fără suprasolicitare, șocuri și căderi. Acestea pot fi practicate până la 4-5 luni de sarcină, dar dacă aveți mulți ani de experiență și corpul este folosit pentru astfel de sarcini.
- Plimbare sau încetinire. În pantofi confortabili, cu respirație calmă.
- Ciclism în ritm lent pe o pistă plată.
- Schi pe traseul nivelat.
Toate acestea sunt permise numai dacă medicul dumneavoastră a aprobat o astfel de activitate fizică. Dacă vă obosiți, nu vă simțiți bine, opriți imediat jocul de sport!
Măsuri de siguranță
Fiecare afacere are restricții rezonabile: deci în sport pentru femeile gravide există anumite reguli:
- Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie confortabilă și liberă.
- Este necesar să se înceapă clase în al doilea trimestru, deoarece în primul fătul este atașat numai la peretele uterului, iar începerea punerii organelor interne principale. Sfârșitul clasei - a 8-a lună.
- Dacă vă simțiți rău - opriți cursurile și consultați experții care normalizează volumul de muncă.
- În nici un caz nu te gândi la activitatea fizică dacă ai: placenta este atașată la peretele anterior al uterului; rinichi, ficat sau boli cardiovasculare; toxemia; debit mare de apă; sângerare uterină; purulente în organism.
Amintiți-vă de regula principală: sarcina ar trebui să fie o plăcere, nu o povară. Clasele tale nu trebuie transformate în violență împotriva trupului.Există o limită la toate, monitorizați cu atenție starea dvs. și, dacă se agravează, opriți imediat jocul sportiv și solicitați sfatul unui medic.
Video: fitness pentru femeile însărcinate
Pentru a trimite