Pot mânca banane după antrenament?

Banana - un produs foarte popular, în principal datorită conținutului ridicat de substanțe bioactive și vitamine. Adesea, sportivii le mănâncă după un antrenament, totuși, rămâne întrebarea - este posibil să mâncați acest fruct imediat după efort fizic și, de asemenea, câte banane vor fi optime.

Banane după clasă pentru a reduce greutatea

În general, bananele după antrenamente sunt consumate în principal deoarece acestea ajută la recuperarea și menținerea tonusului muscular. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să fiți atenți cu acest fruct, deoarece este destul de ridicat de calorii.

Bananele, mai presus de toate, sunt utile pentru a conține cantități mari de vitamine A, B, C și E. În plus, compoziția lor poate fi oligoelemente, cum ar fi potasiul. Bananele sunt, de asemenea, capabile să amelioreze stresul și să facă părul mai tare și mai puternic și, în special, să accelereze creșterea lor.Aceste proprietăți sunt prezente în acest fruct datorită prezenței tiaminei, colinei, acidului nicotinic, a cianocobalaminei, a acidului pantotenic, a inozitolului, a vitaminei B6, a acidului folic, a riboflavinei și a biotinei.

Un alt avantaj al unei banane este comoditatea. Acest fruct este foarte convenabil pentru a transporta. În plus, pot avea o gustare rapidă și gustoasă după un antrenament chiar în vestiar. Mananca o banana este mult mai convenabil decat, de exemplu, mananca orez si piept de pui.O banană nu trebuie să fie gătită, este un produs care este vândut în orice magazin, este disponibil pentru orice persoană și are un gust foarte mult.

Oamenii de știință de astăzi au stabilit că o banană este într-adevăr o mare gustare. Potrivit multor experți, acest fruct este chiar mai sănătos decât multe băuturi sportive care conțin carbohidrați. În plus, oamenii de știință cred, de asemenea, că consumul de banane poate înlocui consumul de băuturi energizante.

Cum sa mananci banane dupa un antrenament?

Alimentația sportivă în perioada de antrenamente intense poate include bananele. Ar trebui să rămânem doar la un mic program:

1. Înainte de antrenament trebuie să mănânci una sau două banane, cu o oră înainte de începerea exercițiului. Acest lucru va permite încărcarea corpului cu energie și pregătirea acestuia pentru costurile viitoare de energie.
2. O banană poate fi consumată după un antrenament pentru a restabili energia pierdută și pentru a economisi energie până la următoarea perioadă de viață completă.
3. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca un pudră de banane sau puteți pregăti un desert cu o banană.Alegeți o masă cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, puteți mânca puțin brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

O gustare mică înainte de culcare este necesară pentru ca organismul să aibă cantitatea potrivită de vitamine și oligoelemente necesare pentru producerea ulterioară a celulelor. Procesele de sinteză se produc pe timp de noapte, în timpul somnului. Datorită acestei diete, este posibil să se mărească eficiența și să se îmbunătățească rezultatul obținut prin antrenament.

De ce este bine sa mananci banane dupa sport?

Majoritatea bananelor sunt reprezentate de carbohidrați. Acest produs este foarte rapid absorbit și digerat, fără a da sarcină corpului. Datorită acestor proprietăți, bananele sunt adesea recomandate pentru utilizarea de către persoanele care suferă de diverse boli ale organelor din tractul digestiv. În plus, ele sunt bune pentru a atenua simptomele simptomului premenstrual. Mâncarea lor este bună pentru persoanele cu tensiune arterială foarte scăzută, depresie, anemie sau arsuri la stomac.

Bananele după antrenamente trebuie să fie consumate, deoarece acestea ajută la restabilirea nivelului de glicogen, care este redus semnificativ datorită încărcărilor intense.Dacă rezervele de glicogen nu sunt reumplete, efectul efortului fizic nu va fi atât de vizibil. Pentru a vedea cel puțin un rezultat, atletul va trebui să petreacă un timp foarte mare.

Trebuie remarcat faptul că bananele sunt foarte utile nu numai după efort fizic, ci și ca mâncare la micul dejun sau la cină. Acest fruct are o structură specială, care, în cazul în care pătrunde în stomac, își înconjoară pereții, protejând astfel mucoasa de mâncare și hrănire grosieră. Banana este unul dintre produsele care sunt la fel de sigure cu putință pentru oameni; acest fruct este permis să fie consumat chiar și de copii mici de la vârsta de 6 luni. Dacă luăm în considerare faptul că un număr mare de substanțe utile sunt prezente în compoziția unei banane, se poate spune cu încredere că acest produs este necesar pentru toată lumea și ar trebui să fie prezent în meniul zilnic. Prin urmare, nu vă lepădați bucuria de a mânca acest fruct dulce și gustos.

Bananele sunt un produs care promovează producția de serotonină în organism. A doua denumire a acestei substanțe este hormonul bucuriei. Datorită acestui hormon, o persoană îmbunătățește semnificativ starea de spirit, crește vitalitatea. Din acest motiv este util să folosiți bananele într-o perioadă de depresie sau o efort fizic sporit.

Video: mâncare înainte și după antrenament