Cum sa te calmezi si sa nu mai fii nervos

Unii oameni sunt în permanență într-o stare de anxietate și anxietate. Astfel de indivizi sunt, de obicei, îngrijorați și fără ea. De îndată ce o problemă poate fi rezolvată, o nouă se formează în locul ei și așa mai departe până la infinit. Dacă aparțineți acestui tip de oameni, trebuie să scăpați de acest obicei.

Cum să oprești nervozitatea și să te calmezi

Luați o pauză în ceva

1. O astfel de mișcare va ajuta la depășirea stresului emoțional, dacă nu există altă cale de ieșire și nu puteți face altceva. De regulă, începi să fierbezi, de exemplu, atunci când vorbești cu șeful tău sau în orice altă situație similară.
2. Prin urmare, există doar o cale de ieșire - a fi distras de lucruri străine. Nu este necesar să vă însufleți în miniaturi, să vă direcționați canalul de gândire în vise pozitive.De asemenea, puteți să vă distrați de un coleg și să vă uitați la hainele sale. Gândește-te unde se îmbracă și, în general, îți place stilul lui.

Lăsați zona de iritare

1. Dacă sunteți supărat din orice motiv într-un loc aglomerat pe Internet, merită luați măsurile adecvate. Ștergeți comunitatea în care comunicați. Lista neagră abuzatorul. Este necesar să vă opriți frecvent la computer și să începeți să trăiți în viața reală. Astfel de experiențe sunt lipsite de sens.
2. Dacă a avut loc dezamăgire, de exemplu, în orice vacanță, găsiți motivul de a părăsi compania și a informa prietenul că trebuie să plecați. Încercați să vă îndepărtați cât mai repede posibil de zona nefavorabilă. Grăbește-te la o casă confortabilă și urmări un film amuzant, un film de acțiune interesant.

Bea apă

1. Experții din întreaga lume pretinde că fac față anxietății și nervilor, trebuie să beți un pahar de apă. Faceți manipularea încet, bucurați-vă de momentul. Fluidul va ajuta la repornirea mecanismelor din corp.
2. În cele mai multe cazuri, o persoană începe să se simtă rău din cauza isteriei și a deshidratării. Este posibil să nu simțiți o astfel de lipsă de lichid.Prin urmare, se recomandă să monitorizați cantitatea de apă pe care o consumați pe zi.

Faceți o pauză de la chestii distractive

1. Se recomandă recurgerea la această metodă atunci când celelalte sunt inutile. Trebuie să vă redirecționați atenția spre ceva interesant și discret. Citiți lucrarea, jucați un joc video.
2. Încercați să veniți cu un fel de joc. Mergeți la o plimbare, alergați, mergeți cu bicicleta. Începeți un dialog cu un străin. Găsiți un subiect general pentru discuții și organizați o conversație interesantă.

Luați o activitate fizică

1. Aceasta este o metodă destul de comună, care este familiară aproape tuturor. Trebuie să renunți la tot și să faci activitate fizică. În acest fel puteți să depășiți problemele imediate.
2. Dacă este vară în curte, vizitați iazul și aranja o înot calm Faceți curățenie generală în casă. Scoateți, în cele din urmă, lucruri vechi și gunoi. Faceți sex cu cel iubit. Dans, lucrează la dacha.
3. Oboseala fizică își va face treaba, vă puteți relaxa complet. Problemele imediate vor fi retrogradate în fundal. Pur și simplu nu veți avea timp să vă faceți griji.Nu recurge la obiceiuri proaste, alcool și tutun toate agrava. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

Practicați respirația

1. S-a dovedit mult timp exerciții de respirație eficiente, care ajută la stabilizarea fundalului psiho-emoțional al unei persoane. Dacă vă acordați atenție, puteți vedea că în diferite situații stresante, respirația se schimbă.
2. Pentru a curăța și a vă liniști, este important să începeți să respirați corect. Luați controlul respirației. Este ușor să recurgeți periodic la această metodă. Procedurile regulate ajută la întărirea semnificativă a nervilor.
3. Îndreptați-vă spatele pentru a începe să practici. Respirați profund și expirați încet. Principalul lucru în această afacere nu este să se grăbească. Încercați să întindeți exercițiile. După o expirație completă, faceți o scurtă pauză.
4. Concentrația de atenție și restul nervilor are loc exact pe o lungă expirație. Pentru a îmbunătăți tonul corpului, se recomandă să acorde mai multă atenție respirației. De asemenea, exercițiile nu ar trebui să se facă prea mult timp. Puteți simți sentimentul neplăcut de neacordați.

Cum să nu mai fie nervos la fiecare ocazie

1. Analizați-vă viața și amintiți-vă ce evenimente v-ați făcut nervos. Poate din cauza dificultăților la locul de muncă, în timpul examenelor sau conversații neplăcute.
2. Acum, apreciați cât de importante sunt aceste lucruri. Te merită nervii? Care este importanța derapajelor în transportul public, în magazin sau la locul de muncă? Dacă toate astea sunt mici, du-te înăuntru.
3. Există mai multe lucruri de care trebuie să vă faceți griji. Aceasta este starea de sănătate a celor dragi și a propriei lor persoane, a părinților, a bunăstării materiale. Aici trebuie să vă concentrați.
4. Amintiți-vă expresia interesantă: "Pisica nu-i pasă ce șoaptă șoarecii în spatele ei." Dacă de multe ori suferiți de opiniile altora, ciocănați-l și bucurați-vă de viață.
5. Folosiți-vă obiceiul de a face acest lucru pentru ca în viitor nimic să nu vă facă rău. Încercați să dezactivați rapid negativul, concentrați-vă numai asupra lucrurilor cu adevărat importante.
6. Niciodată nu faceți schimb de bani, nu lăsați lucrurile mici să vă scuture mediul psiho-emoțional. Dacă vă faceți griji în legătură cu orice problemă, nu va exista nici o putere sau răbdare pentru chestiuni importante.

Cum să oprești nervozitatea înainte de o performanță

1. Foarte des, oamenii încep să se panică când au un eveniment important pe nas. Poate fi o sărbătoare, un examen, o vorbă publică, o conversație serioasă și așa mai departe.
2. În acest caz, adoptați exerciții de respirație. Inspirați profund prin nas, eliberați aerul prin gură. În acest moment, închideți ochii și concentrați-vă asupra mișcării diafragmei.
3. În cazul în care performanța nas în public, pregătiți cu atenție pentru el. Memorizați discursul astfel încât acesta să dispară de dinți. Repetați în fața oglinzii, apoi apelați-vă prietenii pentru a evalua munca efectuată.
4. Pentru a nu fi nervos înainte de o întâlnire responsabilă, selectați corect dulapul. Nu trebuie să fiți deranjați de pantalonii sau bijuteriile incomod, care vă sună pe braț. Gândiți-vă la răspunsurile la posibile întrebări în avans.
5. Motivați-vă! Este important să înțelegeți că acest eveniment are o mare promisiune pentru viitor. Dacă doriți să atingeți înălțimi, va trebui să depășiți anxietatea și să ajungeți la adversari în stare de pregătire de luptă.
6. Nu traduceți totul în drama. Discursul sau discursul dvs. nu va duce la moarte, eșecul nu este sfârșitul, nu vă temeți de el. Faceți totul pentru a vă concentra pe lucrul principal, arătați frica în față.
7. Dacă aveți palmele transpirați la un eveniment important sau dacă nu știți unde să vă puneți mâinile, luați un obiect mic (un meci, un inel, un inel de chei etc.). Lăsând-o în mâini de-a lungul evenimentului, dar astfel încât nimeni nu a văzut-o.
8. Asigurați-vă că vă dați un briefing mental înainte de eveniment. Repetați ca o mantra: "Sunt calm", "Voi reuși", "Nu sunt nervos". Relaxați-vă corpul, îndreptați-vă spatele, nu vă țineți mâinile pe piept. Redirecționați-vă la noi provocări!

Cum să vă liniștiți înainte de o întâlnire importantă

1. Chiar dacă vă simțiți rău, prefaceți-vă că sunteți calm. Nu trageți la haine și păr, vorbiți în mod monoton și relativ calm. Nu striga, nu te mira. Arătați-vă ca un profesionist în acest domeniu. Demonstrați echanimitatea, nu lăsați emoțiile să plutească în momentul cel mai inoportun.
2. Trebuie să păstrați calmul afară pentru a obține același efect în interior. În plus, vă veți induce în eroare adversarii. Sigur că mulți dintre ei vă așteaptă să eșuezi. Nu gândiți-vă, memorați-l, fiți bine pregătiți pentru posibile întrebări și circumstanțe neprevăzute.
3. Urmăriți-vă expresiile faciale, nu vă loviți ochii, nu vă închideți buzele sau doar ușor deschideți. Nu traversați brațele peste piept, chiar dacă timpul de conversație nu a venit încă. Nu gesticulați prea intens, urmăriți mișcările, trebuie să fie clare și colectate.
4. Ia-ți timp, graba nu a adus niciodată pe nimeni la succes. Cu nervozitate constantă, adversarii dvs. vor crede că sunteți nebuni. Nu vă grăbiți, chiar dacă întâlnirea urmează să vină și sunteți încă în picioare într-un blocaj de trafic. Avertizați că ați întârziat cu voce calmă, apoi intrați în cameră ca o persoană serioasă. De asemenea, nu lăsați pe alții să vă grăbească.
5. Eliminați toate aspectele care caracterizează nervozitatea dumneavoastră. Cum te comporți în stres? Acum face exact opusul. Urmăriți-vă comportamentul și corpul, deschideți dialogul, nu vă deplasați de la picior la picior și nu vă mișcați pe scaun.
6. Analizați modul în care vă uitați din lateral. Principiul feedbackului funcționează întotdeauna! În sine, sentimentul că vă uitați la propriul "Eu" vă va face să vă adunați și să nu mai fiți nervoși. Gândiți-vă ce se va întâmpla dacă nu faceți asta? Așa este, întregul mediu și partenerii de afaceri vă vor vedea ochii tăiosi sau trecerea nervoasă a degetelor.Nu permiteți un astfel de rezultat al evenimentelor, pentru a nu vă umili în ochii interlocutorilor.

Fiecare persoană își asumă riscul de nervozitate dacă există un eveniment responsabil pe nas. În astfel de situații, principalul lucru este să rămână calm. Pentru a realiza acest lucru, apelează la exerciții de respirație. Nu uitați să nu vă concentrați asupra eșecului. Veți reuși, credeți în puterea voastră! Dacă este necesar, rugați-i pe cei dragi să-ți evalueze comportamentul din partea ta.

Video: cum să vă relaxați rapid și să vă opriți de îngrijorare