Cum să facem față depresiei postpartum: 5 căi

O femeie aflată în perioada depresiei postpartum se află într-o stare depresivă, necontrolată, din cauza căreia toți membrii familiei suferă. Soțul nu rezistă încărcăturii și copilul nu primește atenția atât de necesară pentru el. Există cazuri în care, din cauza depresiei unei mame nou-făcute, copilul rămâne în urmă în curs de dezvoltare. Din aceste și alte motive, este importantă eradicarea depresiei postpartum chiar la începutul dezvoltării acesteia. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

Cine este predispus la depresia postpartum

• mamele de familii mari;
• femeile care se confruntă cu un divorț;
• fete care se confruntă cu soțul ei din cauza sarcinii;
• femeile singure care poartă un copil din cauza unei sarcini neplanificate;
• fete cu tulburare disforică premenstruală;
• fetele care au fost expuse anterior la depresie postpartum;
• doamnelor care au suferit sarcină fără sprijinul celor dragi.

Simptomele depresiei postpartum

• gândurile întunecate, stima de sine scăzută;
• stare de deprimare în timpul săptămânii;
• constipație obișnuită;
• atenție distrasă;
• exacerbarea bolilor cronice;
• apariția frecventă a tendințelor suicidare;
• vina constanta;
• apatie, insomnie, lipsa de pofta de mancare;
• ascuțite schimbări de dispoziție, unde vârful depresiei și al auto-inutilității are loc dimineața și scade considerabil seara;
• tristă și lent starea de spirit, anxietate nu lasa sa plece;
• suspendarea de la rude, prieteni, soț / soție și chiar și un copil.

Cauzele depresiei postpartum

1. De la fiziologie, fără a merge nicăieri. În timpul sarcinii, femeia a fost în spirite înalte, nimic nu a deranjat-o, viitorul mama a anticipat apariția copilului și o viață fericită. Imediat după naștere, apare un insuficiență hormonală severă, ciclul menstrual reia și lipsa cronică de somn începe.În special, aceste simptome apar în mod frecvent după întreruperea alăptării. O femeie nu este mulțumită de aspectul ei, începe o lipsă enormă de timp și se creează terenul pentru apariția depresiei postpartum.
2. Există cazuri în care o fată pe parcursul sarcinii face previziuni că va fi o mamă rea. De regulă, astfel de situații apar în cazul acelora care s-au născut într-o familie disfuncțională sau incompletă. Anxietatea constantă și neajutorarea agravează doar situația. Mama nou-născută nu crede în propria ei putere, din cauza căreia încetinește să cadă în depresie.
3. Femeia crede că după nașterea copilului devine inutilă. Prietenii și cunoștințele fără adăpost continuă să se distreze, pierzând interesul pentru ea. Soțul, la rândul său, este foarte îndepărtat, pentru că lipsa constantă de somn îl epuizează, iar nervii soției sale hrănesc negativul. În ceea ce privește rudele și părinții, aceștia nu oferă întotdeauna sfaturi bune. În cea mai mare parte, generația mai în vârstă critică mama tânără, subminând psihicul ei. Pe fundalul tuturor acestor situații, femeia începe să cadă în tantruri frecvente și, în curând, vine depresia completă.

Căi eficiente de a elimina depresia postpartum

Stabiliți priorități. Acum, în primul rând ar trebui să fie copilul. Pentru a vă asigura un somn bun pentru copil în fiecare noapte, scăldați-l, alimentați-l în timp, schimbați scutecul. După îndeplinirea îndatoririlor principale, mergeți și la odihnă. Somnul somn este visul tuturor mamei, odihna va da energie, din cauza căreia bunăstarea se va îmbunătăți în mod semnificativ. Puteți dormi cu copilul și puteți lăsa mâncărurile murdare pentru mai târziu.

Luați ajutor. Nu este nevoie să construiți o eroină-mama, să schimbați o parte din munca în gospodărie la rude, soț sau copii mai mari. Nu refuzați ajutorul, dacă vi se oferă, în caz contrar, cereți-vă serviciile. Ajută-l să gătești, să speli, să stai temporar cu copilul. Simțiți-vă liber să întrebați familia dvs. să meargă la magazin sau să plătească pentru utilități.

Multe femei fac bine pe cont propriu înainte de naștere, dar este important să înțelegeți că acum nu vă puteți permite acest lucru. Lipsa de odihnă pentru câteva zile afectează grav nu numai starea dvs. de sănătate, ci și cei din jurul vostru.Va dura ceva timp pentru a vă întoarce în alertă. Stați jos și gândiți-vă cine și ce puteți cere, apoi acționați. Nu este nevoie să vă epuizați, la început va fi extrem de dificil să fiți în același timp o soție bună, mamă și gospodină. În acest fel, exsudați sistemul nervos, plin de depresie pentru o lungă perioadă de timp.

Reglați rutina zilnică. Obțineți un notebook și scrieți probleme primare și minore. Încercați să le îndepliniți la maxim. Nu aveți nevoie să scrieți o rutină lungă de kilometru, aruncați doar cele mai importante. Luați în considerare faptul că copiii sunt extrem de imprevizibili, programul dvs. ar trebui să fie flexibil. Treceți un câmp din listă în timp ce progresați. Nu încercați să țineți pasul cu totul deodată, este posibil, primele câteva zile nu puteți face față tuturor. În acest caz, trebuie să revizuiți sarcinile și să le ajustați ținând cont de timpul liber.

Echilibrează-ți dieta. O femeie care alăptează trebuie să mănânce bine. Include legume proaspete în meniu, întotdeauna au fructe pe mâini. Cumpărați alimente pentru săptămâna viitoare. Dacă este posibil, cumpărați ustensile de bucătărie, ceea ce simplifică foarte mult gătitul.Poate fi un blender, un mașină de spălat electric, o mașină de spălat vase și, bineînțeles, un aragaz lent. Gatiti numai felurile de mancare care nu necesita consumatoare de timp. Mâncați terci de dimineață, mâncați supă sau legume tocate pentru masa de prânz, limita la salata în seara. Urmați o dietă, dar nu muri de foame. Nu uitați să mâncați, aceasta este o problemă frecventă a mamei nou-făcute.

Luați-vă timp pentru voi. Planificați o zi astfel încât să puteți găsi o oră sau două pentru auto-îngrijire. Părul murdar și nuiele vopsite în mod constant dau naștere melancoliei. Primele șase luni după nașterea bebelușului pot fi numite "Ziua Groundhog", deci căutați momente pline de bucurie în această perioadă. Luați o baie parfumată, faceți o manichiură și pedichiură. Adresați-vă părinților sau soțului dvs. să se așeze împreună cu copilul dvs., în timp ce vă duceți la coafor pentru a tăia părul despărțit sau pentru a vă schimba drastic coafura. Faceți o mască de față, peeling pentru mâini și picioare, faceți exerciții ușoare sub formă de încărcare sau întindere. Stați și citiți o carte, vizionați spectacolul. Va dura doar o oră, după care vă veți simți ca o femeie cu drepturi depline.

Recomandări importante pentru noii mame

1. Nu încercați să țineți pasul cu totul deodată. Efectuați un caz pe baza valorii totale a timpului liber. Nu vă epuizați.
2. Tăiați cel puțin o zi pe săptămână să vă exersați. Înscrieți-vă pentru pilates, întindeți-vă, yoga sau faceți o plimbare de jumătate de oră în jurul casei.
3. Pentru a evita starea de spirit constantă, închideți perdelele luminoase în apartament. Nu închideți jaluzelele, razele soarelui ridică moralul.
4. Când vă pare că totul este rău și problemele sunt copleșitoare, vorbiți cu voce tare. Chat cu copilul tău, spune-i ce te deranjează. În cea mai mare parte, dificultățile nu sunt la fel de globale cum ar părea la prima vedere.
5. Nu-i rupeți soția. În loc să strige și să-l acuze de toate păcatele muritoare, recunoașteți sincer ceea ce sa întâmplat. Omul este epuizat nu mai puțin decât voi, el va sprijini și va încuraja. După cum arată practica, soții ajută femeile să depășească depresia.
6. Învață tehnica psihologică: stai jos într-un scaun confortabil, închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Petreceți în această poziție timp de 5 minute de câteva ori pe zi.Metoda ajută la relaxarea și aducerea gândurilor în ordine.
7. Nu salvați emoțiile. Când vă simțiți că partea din față a unei căderi nervoase, du-te la rândul său, dus pe apă și a lovit marginea palmei pe jet. După aceea, închideți camera și vorbiți în pernă, strigați, plângeți, bateți salteaua, dar nu păstrați totul în tine.
8. În primele câteva luni după nașterea copilului nu permiteți o adunare mare de persoane în apartament. Comunicați numai cu familia și prietenii, fără persoane neautorizate sau rude cu care nu ați mai văzut timp de mulți ani.
9. Dacă simțiți că nu puteți face față depresiei pe cont propriu, contactați un psiholog sau înscrieți-vă pentru un antrenament pentru mamele tinere. Nu fiți timizi în astfel de scopuri și există specialiști certificați.
10. Plimbarea în aerul proaspăt este utilă nu numai pentru dvs., ci și pentru copilul dumneavoastră. Mergi afara de cateva ori pe zi, viziteaza parcul, stai in locuri amenajate si frumoase.
11. Împărtășiți-vă temerile, îngrijorările și îndoielile cu soțul sau cu cei dragi. Ei vor evalua situația în mod obiectiv și vor putea oferi sfaturi practice.
12. Nu este nevoie să vă supărați sau să vă pierdeți temperamentul atunci când un copil plânge. El este copilul tău, krovinushka, soarele și îngerul.Verificați pampersii, hrăniți-vă și puneți-i în pat, pronunțând cuvintele blânde.

Pentru a face față depresiei postpartum, trebuie să acordați prioritate. Copilul trebuie hrănit, uscat și curat. Tăiați o oră pe zi pentru a discuta cu soțul / soția, pentru a susține căsătoria. Este important să înțelegeți că și bărbații au nevoie de sfaturi în anumite situații. Nu planificați pentru anul următor al schimbărilor globale în viață, aspectul copilului este deja așa.

Video: cum să facă față depresiei postpartum