Cum sa faci o burta plata la domiciliu

Nu există nici o modalitate de a vă ajuta să pierdeți greutatea și să eliminați stomacul. Acestea includ: toate tipurile de diete, sport în aer liber, în săli de sport, precum și efectuarea unor exerciții la domiciliu. Ultima opțiune este deosebit de interesantă pentru persoanele pline, deoarece contribuie la corectarea cifrei, reducând abdomenul și alte părți ale corpului fără costuri financiare.

Pentru ca rezultatul să răspundă tuturor așteptărilor, este necesar nu numai să se facă toate exercițiile în mod clar, dar și la pre-masaj, în același timp să vă monitorizați dieta.

Masaj pentru un stomac plat la domiciliu

Dacă scopul este să scăpați de abdomenul îndoit, atunci trebuie să începeți cu un masaj. Pentru a face acest lucru, se recomandă să vă culcați sau să vă ridicați.Cu mare efort, masajul zonei abdominale. Acest lucru ar trebui făcut timp de 5 minute. Se recomandă utilizarea cremei anti-celulite. Are un efect de încălzire. Aplicați în astfel de cazuri, masaje, prin care sunt implicate mușchii cavității abdominale.

1. Palmele sunt zdrobite în camă și se maschează activ stomacul cu ele, făcând mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.
2. Cu ajutorul unei perii de masaj sau a unui masaj cu mănuși, regiunea abdominală, cu tranziții pe laturi.

6 sfaturi simple pentru a reduce abdomenul

1. Experții recomandă evitarea situațiilor stresante și incitante. Sunt siguri că într-o astfel de stare o persoană sare brusc nivelul hormonului - cortizol, care provoacă o acumulare de grăsime în cavitatea abdominală. Ce să facem în acest caz? Poți să-i calmezi extrasul de nervi Valerian sau mama. O soluție bună ar fi luarea de glicină, afobazol. Poate părea ciudat, dar emoțiile pozitive contribuie la corectarea figurii.
2. Este necesar să se excludă total sau parțial consumul de băuturi alcoolice. Oricare dintre ele este gata să crească cantitatea de cortizol din organism, ceea ce contribuie la depunerea grăsimilor. Pentru a pierde in greutate in abdomen, trebuie sa respectati o dieta de doua saptamani.În acest caz, trebuie să vă mișcați foarte mult, să cheltuiți mai multe calorii decât să le luați. Dacă o persoană își petrece mai puțină energie decât primește ca urmare a alimentației, nu va putea să-și piardă în greutate și să-și îndepărteze stomacul. Este mai bine să excludeți rația de seară din meniul zilnic.
3. Pentru a reduce dimensiunea stomacului, este necesar să alegeți o dietă care include multe legume verzi și roșii. Cu toate acestea, este necesar să se excludă produsele care conțin amidon. Nu abuzați de alimentele grase și prajite, afumate. Datorită celulozei (saturați corpul, mușcați sentimentul de foame) în legume, puteți scăpa de acumularea de grăsimi în abdomen.
4. Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu orez nerafinat, precum și cu carne de pasăre sau de carne de pasăre. În acest caz, consumul de cantități mari de fructe nu este de dorit. Multe dintre ele conțin suficient glucoză, care oprește procesul de scădere a greutății, inclusiv abdomenul.
5. În fiecare zi trebuie să beți 2-3 litri de apă în procesul de metabolizare, îndepărtarea zgurilor și a toxinelor era normală. În caz contrar, corpul nu va fi curățat în timp util, ceea ce va determina depunerea de grăsime în cavitatea abdominală și în alte părți ale corpului.Puteți utiliza extractele din plante diuretice. Ei ajută la munca slabă a sistemului excretor. Necesită o schimbare activă a apei în organism pentru a reduce stomacul.
6. Acțiunile recomandate mai sus vor fi inutile dacă nu vă faceți exerciții fizice în casă. Îndepărtați stomacul, întăriți mușchii va ajuta la exerciții simple, dar eficiente. Principalul lucru este de a cunoaște ordinea de executare a tuturor acțiunilor.

Care sunt regulile de a face exerciții pentru presă

Activitatea fizică va ajuta la arderea grăsimii în abdomen, pentru ao face să se învețe. Trebuie să ne amintim următoarele reguli:

1. Coapsa nu trebuie să se îndoaie.
2. În procesul de a face exercițiile, abdominalele sunt folosite separat. Picioarele și spatele trebuie să fie relaxate.
3. Încărcarea pe presă oferă un număr suficient de repetări. Este necesară arderea grăsimilor în regiunea abdominală. Se recomandă să începeți cu 20 de repetări, apoi să le creșteți treptat numărul. Nu puteți să vă închideți la contorizare, dar faceți exerciții dimineața până când simțiți o senzație puternică de arsură în mușchi.
4. La sfârșitul orelor petreceți întinderea. Așezați-vă cu fața spre podea, ridicați partea superioară a trunchiului, sprijinindu-vă pe mâini.Inspirați-vă, îndoiți-vă. Se simte ca întinderea grupurilor musculare individuale.

Cum sa scapi de burta acasa

Dezvoltarea unei întregi tehnici de exerciții complexe vizând reducerea și eliminarea ulterioară a abdomenului. Pentru a realiza acest lucru la domiciliu este destul de realist, iar rezultatul va depăși toate așteptările.

Este important!
Dacă o persoană nu sa antrenat mult timp înainte, nu a făcut exerciții de dimineață simple, atunci este necesar să înceapă treptat cursurile. Nu puteți da imediat încărcături mari. Înainte de a începe exercițiile de bază, ar trebui să faceți o încălzire ușoară. Puteți să dansezi sau să sari cu o frânghie de sărituri. Esența acestui antrenament este încălzirea unui grup muscular specific. Respirația trebuie să fie corectă.

6 exerciții împotriva burții

1. Întinzându-vă pe lamele umărului, expirați, tensionați stomacul. Trageți în partea din față a cavității abdominale. În procesul de inhalare, mușchii abdominali sunt în tensiune. Partea anterioară a cavității abdominale rămâne trasă spre interior. Mișcarea a fost efectuată de douăzeci de ori la rând.
2. Luați poziția inițială - așezați lamele de la umeri și mâinile sunt îndepărtate în spatele capului.Partea superioară a corpului este ridicată prin strângerea simultană a genunchilor în direcția toracelui și prin călcâi spre fese. Absorbiți burta în sine cu toată forța. Împingeți piciorul drept în aer și genunchiul piciorului stâng se îndreaptă spre cotul opus. Acțiunile se repetă cu celălalt genunchi. Numărul repetițiilor ar trebui să fie de 20.
3. Ei stau pe partea stângă și picioarele lor sunt ușor îndoite în genunchi. Răsuciți corpul superior spre dreapta în jurul axei sale. La călcâie își întind mâinile, ridicându-se de la genunchii podelei și lamele umărului. Poziția acceptată este menținută timp de 60 de secunde. Miscari suplimentare se repeta, se afla in partea dreapta. Repetițiile ar trebui să fie de 20.
4. Luați poziția inițială - așezați pe lamele umărului, îndoiți picioarele în genunchi, înclinați podeaua. Spatele trebuie apăsat pe podea, iar brațele trebuie să fie de-a lungul corpului. Efectuați expirarea, ridicați pelvisul, trageți în stomac. Sunt în această poziție până la 40 de secunde. Apoi, coborâți lent pelvisul și repetați acțiunea de douăzeci de ori.
5. Plasând pe lamele umărului, ridicați genunchii la piept. Mână de mâini în direcții diferite, palmele presate la suprafața podelei. Ridicați ușor fesele, mutați șoldurile spre dreapta. Genunchii se țin împreună, fără a le scăpa.Revenind la poziția inițială, repetați mișcarea pentru partea opusă. Trebuie să fie douăzeci de repetări.
6. Poziția inițială - cad pe lamele umărului, îndoiți picioarele la genunchi, trimițându-le într-o direcție. În acest caz, mâinile ar trebui să fie în partea opusă. Așa că repetați exerciții cu alternanță secvențială. Faceți douăzeci de abordări.

Datorită exercițiilor de mai sus, puteți strânge cu adevărat abdomenul, întăriți mușchii cavității abdominale. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de greutatea inutilă și de a deveni mai subțire fără a afecta sănătatea.

Cum să scapi de abdomen în partea de jos

Aceasta este una dintre problemele globale pentru multe femei care au avut de nastere. Ca rezultat, s-au produs întinderi și relaxare musculară, ceea ce a condus la o burtă în partea inferioară. Există exerciții general acceptate care vizează pomparea fundului presei.

Este necesar să vă așezați pe podea, să ridicați picioarele înalte îndreptate, apoi să ridicați pelvisul și să rupeți coccyxul de pe suprafața podelei. Acest exercițiu se face corect și constant. Scopul nu este de a ridica picioarele în mod normal, ci de a strânge mușchii abdominali inferiori.

La efectuarea exercițiilor, o persoană ar trebui să simtă o senzație de arsură în partea inferioară a cavității abdominale. Aceasta va semnala că procesul se desfășoară corect. Dacă urmați toate recomandările, după 1,5 luni mușchii abdominali sunt relativ mai puternici, ei vor menține peretele abdominal. Linia taliei va fi mai mică, ceea ce reprezintă, de asemenea, un rezultat plăcut pentru orice femeie.

Admițând toate recomandările de mai sus, puteți ajusta în mod efectiv forma, face stomacul plat și talia îngustă. Dar nu puteți să întrerupeți exercițiile și să nu mai urmați dieta. Împreună, puteți obține rezultate excelente și le puteți menține stabil.

Video: burta plată și frumoasă în 10 minute