Cum să faci intestinele să funcționeze independent

În ultimele decenii, un număr din ce în ce mai mare de oameni au suferit de așa ceva ca "inimi lenese". Acest sindrom este cauzat de constipație frecventă, prelungită și obișnuită, care trece în stadiul cronic. Datorită golirea precoce a intestinelor, o persoană are probleme cu imunitatea - organismul nu poate rezista la diferiți viruși și bacterii. Constipația cauzează adesea reacții alergice, chiar dacă pacientul nu le-a mai avut niciodată înainte. Aceasta este o consecință a prezenței pe termen lung a fecalelor în intestine - organismul este intoxicat. Intestinul este, de asemenea, strâns legat de piele - cu constipație persistentă, apariția pe piele a acneei și eczemă pe corp.

În mod normal, o persoană poate goli intestine de trei ori pe zi sau o dată la trei zile.Cu toate acestea, pentru ca corpul să funcționeze ca un ceas, trebuie să mergeți la toaletă în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să întăriți sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți starea pielii, pentru a îmbunătăți starea de bine. Dacă vă aflați în stadiul de pierdere în greutate, ajustarea intestinelor este una dintre condițiile principale pentru slăbire. Dar mai întâi, să vedem, de ce intestinul refuză să lucreze în mod normal?

Cauze ale intestinului lenes

1. Una dintre principalele cauze ale constipatiei frecvente este un stil de viata gresit si sedentar. Când te duci să lucrezi cu mașina, stai toată ziua la computer, întorci acasă seara, cină și petreceți restul zilei pe canapea - corpul tău nu primește cel puțin sarcina minimă. Dacă petreceți zile, luni și ani în acest fel, creșteți treptat greutatea și intestinele refuză să funcționeze deloc. Faptul este că pentru perilstatiki normale trebuie să se miște. Aveți nevoie de cel puțin un mic exercițiu, astfel încât intestinele să se miște și să împingă fecale pe drumul spre ieșire.
2. O altă cauză comună a mișcărilor intestinale întârziate este dieta săracă. Faptul este că constipatia a devenit flagelul omului modern, deoarece folosim doar alimente prelucrate care nu au fibre. Pâine albă, orez și dulciuri încetinesc perilstastika.
3. Dacă nu este suficientă apă în fecale, devine foarte greu, este dificil pentru intestine să-l împingă prin corp.
4. Uneori, cauza unui intestin lenes poate fi starea psihologică a unei persoane. Stresul frecvent, depresia afectează terminațiile nervoase, dintre care există foarte multe în intestine. Acest lucru poate provoca diaree sau constipație. Acest lucru poate fi atribuit și suprimării artificiale a dorinței de golire. Dacă o persoană nu are ocazia să meargă la toaletă, el este lung și adesea reținut, acesta poate fi motivul absenței urgențelor în viitor.
5. Uneori, intestinul devine leneș în timpul sarcinii. În acest moment, corpul femeii începe să producă hormonul progesteron, care relaxează mușchii uterului astfel încât să crească. În același timp, mușchii intestinali se relaxează, ceea ce reprezintă un efect secundar.

Pentru a ajusta munca intestinelor o dată pentru totdeauna, trebuie să vă schimbați atitudinea față de viață. Verificați-vă complet obiceiurile, adoptați regulile de alimentație sănătoasă, intrați în sport și rezultatele nu vor dura mult timp să așteptați.

Nutriție pentru intestinele sănătoase

De ce trebuie să aveți un scaun obișnuit? Este foarte important ca dieta să fie fibră. Acestea sunt fructe și legume în formă brută, cereale. Alimentația aproximativă pentru un intestin sănătos poate fi după cum urmează.

1. Micul dejun. Prima masă este cea mai importantă. Ar trebui să luați micul dejun la domiciliu, astfel încât înainte de prânz să nu fiți chinuiți de foame, ceea ce duce adesea la mâncarea de fast-food, chipsuri, biscuiți și prostii similare. Cel mai bine este să luați micul dejun cu cereale. Ele pot fi lactate, dulci și cu bucăți de fructe, atâta timp cât sunt naturale. Asta este, terci, care sunt gătite timp de cel puțin 10 minute, și nu cereale prelucrate gata în pungi, pe care pur și simplu puteți toarnă apă fiartă. Cel mai bun pentru intestin este fulgi de ovăz, hrișcă, linte, porumb și mazăre. Orezul are un efect de fixare, este mai bine să excludeți din dietă. Puteți adăuga la micul dejun un sandwich de pâine integrală de secară sau pâine de tărâțe. Nu beți ceai sau cafea puternice, ele contribuie, de asemenea, la constipație.
2. Prognat. Există o mulțime de timp între micul dejun și prânz, astfel încât să puteți face o gustare. Cel mai bine este să consumați legume sau fructe crude, nuci, fructe uscate și chefir. Cu o tendință clară de constipație, umpleți gustarea cu caise uscate și prune uscate.
3. Masa de prânz. Foarte bine, în cazul în care cina va consta din două cursuri, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să exagerezi.Dacă intestinele nu funcționează, trebuie să mănânci supa de alimente lichide cel puțin o dată pe zi. Al doilea curs poate fi clasic - o bucată de carne și o farfurie. Cu toate acestea, fiecare prânz ar trebui să includă o bună parte din salata de legume proaspete. Acestea pot fi roșii, castraveți, varză, ardei grași, morcovi și o cantitate mare de verdețuri. Salata nu trebuie să fie condimentată cu maioneză, ci cu ulei vegetal. Consumul zilnic de ulei vă va ajuta să stabiliți pericolul intestinului.
4. Prognat. Al doilea gust este similar cu primul.
5. Cina. Pentru cină, este mai bine să mănânci ceva ușor, ca să nu te culci pe stomac plin. O mică bucată de pește cu o farfurie și salată este ideală pentru o cină ușoară, dar nutritivă.
6. Inainte de a merge la culcare. Dacă sunteți chinuiți de senzația de foame, nu mâncați o mulțime de sandwich-uri pe timp de noapte. Este mai bine să beți un pahar de produse lactate fermentate, care să vă lanseze intestinele, astfel încât dimineața să fie gata să se elibereze.

De-a lungul zilei, nu uitați să beți suficientă apă pentru ca organismul să nu sufere de deshidratare.

Gimnastica pentru intestine

Este foarte important să intrați în sport, cea mai bună activitate fizică pentru intestine este mersul pe jos. Trebuie să mergeți dimineața pentru a începe corpul. Squats și exerciții abdominale va ajuta la trezirea intestine.

În plus, puteți efectua exerciții speciale care lansează literalmente un intestin vărsat și o face să funcționeze. Lie pe spate, îndoiți genunchii și mișcați-vă mâna în sensul acelor de ceasornic peste stomac. În această direcție intestinul funcționează, ca și cum ați conduce fecalele la ieșire, forțând corpul să funcționeze. Următorul exercițiu este să inhalezi mai mult aer și să-ți ții respirația. Trageți în stomac pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Pentru a stimula intestinele, este necesar din când în când să nu respirați cu pieptul, ci cu stomacul.

Cum să faci intestinele să funcționeze

Vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta rapid și în siguranță pentru a stabili activitatea intestinului.

1. Bea două pahare de apă caldă dimineața pe stomacul gol în gume mici. Acesta este sfatul medicilor israelieni pentru cei care suferă de constipație persistentă. În 20 de minute după ce ați băut această apă, veți simți că trebuie să mergeți la toaletă.
2. Este foarte eficient să beți pe un ulei de nucă de stomac gol, într-o lingură de adulți și o linguriță pentru copii. Faptul este că în acest ulei există mult potasiu, fără de care procesul de perilistă este imposibil.
3. Înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă rece moderat. Aceasta va lansa tractul digestiv și îl va pregăti pentru masa viitoare.
4. Dacă nu puteți merge la toaletă pentru o lungă perioadă de timp, nu așteptați, faceți clisme, puneți supozitoare de glicerină, luați un laxativ. Lipsa lungă a scaunului este plină de compactare a fecalelor, atunci va fi mult mai dificil de golit.
5. Modificați-vă stilul de viață - încercați să petreceți mai mult timp cu copiii în aer liber, să primiți un câine, să renunțați la transport, cel puțin pentru o vreme.
6. Încercați să o goliți în același timp, de preferință după micul dejun - va deveni în curând un obicei.
7. Pregătiți acest remediu la domiciliu. Se amestecă pulpa de opt măr de copt cu un pahar de suc de prune și tărâțe pentru a face un măcin. Mâncați o jumătate de lingură de compoziție zilnic pe stomacul gol.

Dacă, în ciuda tuturor recomandărilor, intestinul continuă să funcționeze prost, este necesar să se consulte un medic.Uneori, absența scaunului poate fi rezultatul unor obstacole mecanice în intestine - tumori, polipi, hemoroizi. Mișcările normale ale intestinului sunt un semn al unui corp sănătos.

Video: cum se face intestinele să funcționeze