Cum să ieșiți singur din depresie: sfatul psihologului

O persoană se află într-o depresie prelungită din anumite motive, o astfel de situație face dificilă concentrarea asupra principalului lucru. Gândurile negative împletesc munca, familia, "eu". Stresul constant cauzat de depresie suprimă dorința de a trăi și de a fi fericit. Puteți rezolva singur problema, fără a cere ajutorul psihologilor. Luați în considerare aspectele importante în ordine și dați instrucțiuni pas cu pas.

Numărul pasului 1. Identificați adevărata cauză a depresiei

După cum arată practica, această stare nu poate ieși din nicăieri. Desigur, totul este individual, dar depresia prelungită este în starea psiho-emoțională a stimulilor interni sau externi.Acestea pot fi probleme globale (moartea celor dragi, divorțul sever, boala etc.) sau tulburările minore care se repetă zilnic.

Îndepărtați problema din conștiință. Nu încercați să vă împingeți propriile gânduri într-un colț, fugind astfel de ele. Ia adevărul, privește-o în față. În caz contrar, nu veți putea renunța la situația care a apărut, în curând se va reaminti în momentul cel mai neadecvat.

Dificultățile dificile de viață, cum ar fi concedierea dintr-o poziție de prestigiu, procesul de divorț, moartea unui iubit, își lasă amprenta asupra psihicului uman, otrăvind-o din interior. Dacă nu găsiți forța de a le confrunta față în față, rezolvați problemele vitale și înțelegeți în totalitate ce se întâmplă, dificultățile vor începe să apară pe tocuri.

Aranjați tot ce se întâmplă, gândiți-vă cât de bine să acționați în această situație. Nu vă închideți prietenii și familia, petreceți mai mult timp într-o companie interesantă. Căutați lumina în tot ce se întâmplă și vă va duce la noi realizări.

Numărul pasului 2. Revedeți dificultățile minore.

Există o anumită categorie de oameni care se confruntă cu fiecare ocazie, chiar dacă dificultățile sunt nesemnificative. Aceasta nu înseamnă că un astfel de comportament este inacceptabil, dar interferează cu o viață deplină. Dacă sunteți de acest tip, revizuiți aspectul lucrurilor de zi cu zi.

De fiecare dată, gândindu-se la cei răi sau "înăbușindu-se în minuscule", bate palma pe umărul mâinii opuse. În acest caz, lovitura trebuie să fie muscată, astfel încât mintea să treacă la durerea care a apărut.

Este important să înțelegeți că, cu ajutorul dvs., dificultățile minore de presare se acumulează într-o forfetare, formând o depresiune cu drepturi depline. Starea negativă, la rândul său, atrage forță, contribuie la oboseală constantă și la privarea cronică de somn.

Dificultăți în viața dvs. personală? Stați la masa de negocieri și vorbiți fără să ascundeți nimic. Dați toate acuzațiile, nu mântuiți-vă în mânie.

Lipsa chinuitoare a banilor? Căutați modalități suplimentare de a face bani. Urcați pe dulapuri și găsiți ceea ce puteți vinde. O rochie sau o haină, purtată de 2 ori, este bine. Parfumul neatins, televizorul vechi sau telefonul ajută și parțial.

Probleme la locul de muncă? Ia o săptămână, odihnește-te, pregătește-te.Nu încercați să vă mulțumiți tuturor colegilor, să vă păstrați personalitatea și umanitatea,

Numărul pasului 3. Treceți atenția către o altă direcție.

În acest stadiu, este necesar să se transfere atenția la altceva, poate fi o carieră sau o viață personală. De exemplu, dacă sunteți deprimat datorită naturii serviciului, mergeți înapoi și mergeți cu capul în jos într-o relație. Aranjați seara romantică, plimbați-vă, luați poze, mergeți la cinema sau evenimente de divertisment.

În cazurile în care apar dificultăți cu sexul opus, scufunda-te în muncă. Realizați promovarea, rămâneți târziu, mergeți la o formare avansată. Când veniți acasă, ar trebui să cădeți picioarele, astfel încât să nu existe timp pentru îngrijorarea gândurilor.

Dacă un stat depresiv a apărut din cauza morții uneia dintre rude, totul este mult mai complicat. Nu încercați să uitați o persoană, să trăiți fiecare minut petrecut cu el în amintirea voastră. După o anumită perioadă de timp, veți observa că nu vă mai confruntați cu durere, gândiți-vă la asta. Va fi o ușoară tristețe și tristețe, care ar trebui să fie prezente în inimă, nu va merge nicăieri.

Cei care nu pot găsi un loc pentru ei înșiși din cauza unei comă de probleme minore, este recomandat să treci atenția la ceva grandios.Aceasta poate fi o excursie în natură, cu o ședere peste noapte, renovarea apartamentului sau reamenajarea mobilierului. De asemenea, ajută la trecerea de la un loc la altul, dacă există o astfel de oportunitate.

Numărul pasului 4. Luați timp să dormiți

Insomnia este o consecință a stării depresive la mulți oameni. Cu siguranta nu poti sa adormi cateva ore, trezindu-te de la cel mai mic ruj in mijlocul noptii, dupa care vei numara oile pana dimineata. Este important să înțelegem că lipsa cronică de somn contribuie la o tensiune și mai nervoasă, este necesar să scăpăm de ea.

Creați-vă un cuib confortabil, primiți așternuturi noi, echipați zona de pat cu lumini slabe și lămpi aromatice. La culcare, faceți o baie cu spumă și sare de mare, care relaxează corpul și provoacă somnolență.

Găsiți 8-9 ore pe zi pentru un somn bun, dacă este necesar, beți valerian sau un scop local liniștitor. Nu este neobișnuit ca medicamentele pentru medicamente ușoare să nu ajute. În astfel de situații, o cale de ieșire - o vizită la cabinetul unui psiholog.

Nu încercați să suprimați depresia cu alcool.Când te duci în pat, vei începe să prind elicopterele care provoacă greață, iar dimineața te vei trezi cu mai multă durere de cap și apatie.

Pentru a normaliza somnul, cereți-i unui iubit să facă un masaj relaxant, să bea ceai fierbinte sau lapte cu miere. Alegeți timpul optim pentru odihnă atunci când corpul are nevoie cel mai mult (de la 21.00 la 07.00). Dacă este posibil, du-te la culcare zilnic la un program.

Refuzați să vizionați filme de groază, thrillere sau filme de acțiune înainte de culcare. Prefer programe de divertisment ușoare precum Clubul de Comedie.

Numărul pasului 5. Alege-ți hobby-ul

Scapa de depresie va ajuta la hobby-ul fascinant. Alegeți un hobby care nu a fost rezolvat timp de mai multe luni. Începeți să mergeți la sala de gimnastică sau aerobic, pompați presa / fese / spate. Stabiliți un obiectiv pentru a pierde în greutate și a obține acest lucru. Fetele ar trebui să se uite la stiluri de dans populare sau stretching (stretching). Avantajul incontestabil al sportului este considerat a fi faptul că îmi ia gânduri negative din cap, forțe să mă concentrez.

Extreme vă va ajuta să vă recuperați. Ai visat vreodată să sări cu un parașut? Du-te pentru ea! Visezi să conducio motocicletă? Înainte de a studia în școala de motociclete! Împingeți-vă într-o lecție astfel încât să vă preia tot timpul liber. Du-te la cursurile "Photoshop" sau "1C", stăpânește tehnica de sculptură în lemn sau turnare.

Distracția zilnică cu prietenii vă va ajuta să ieșiți din depresie. Este necesar să se acorde prioritate unei ocupații cu adevărat masculine, cum ar fi repararea autovehiculelor, jucând "Poker", împreună pentru un film interesant cu bere și pizza.

Numărul pasului 6. Ai grijă de tine

Realizarea de sine va ajuta la aducerea la viata a unor emotii pozitive. Femeile sunt sfătuite să meargă la cumpărături cu prietenii și să cumpere lenjerie frumoasă, rochie și tocuri înalte pentru ei înșiși. Bărbații ar trebui să fie atenți la tipul de cumpărături relevant. Vizitați un magazin de pescuit sau auto, cumpărați piese de schimb sau accesorii pentru un cal de fier.

Angajați-vă în realizarea de sine, începeți să învățați o limbă străină sau înscrieți-vă în cursuri de creștere personală. Modificați imaginea, coafura, stilul. Dacă este necesar, schimbați locurile de muncă, atingeți înălțimi în termeni materiali și spirituali.

Participați la evenimente sociale, concerte, vizitați restaurantele și cafenelele preferate. Invită-ți prietenii la parcul acvatic, la cinema, la bowling, la delfinariu, etc. Fă-te - nu înseamnă să-ți monitori în permanență aspectul sau garderoba. Principalul lucru este să vă bucurați de timpul potrivit.

Numărul pasului 7. Chat cu oameni interesanți

O persoană nu poate exista pe deplin fără contact social. În situația dvs., acest lucru nu este necesar, dimpotrivă, găsiți-vă o companie distractivă. Chat cu oameni interesanți, sunt de acord cu sugestiile pentru un moment bun.

Apelați la cei care nu au fost audiați de mult timp, invitați prieteni vechi să viziteze. Refuzați să comunicați cu persoane care sunt în permanență depresie sau stare de spirit negativă.

Dacă este posibil, nu fiți singuri, astfel încât gândurile să nu fie copleșite de cap. Încercați să comunicați cu persoane necunoscute, o astfel de mișcare vă va ajuta să evitați conversațiile incomode despre starea voastră de spirit.

Preferă distracția, care va împinge depresia în fundal. Distreaza-te, viziteaza locuri interesante, poti face poze si posta poze in retelele sociale.Bucurați-vă de comentarii, stați pozitiv!

Numărul pasului 8. Uită-te la viitor

Încetează să mai trăiești în trecut, trăiești în prezent și așteaptă cu nerăbdare un viitor fericit. Ia un animal de companie, poate fi un câine, o pisică, un papagal sau un hamster. Dați animalului timp, jucați cu el, aveți grijă. Dați animalului nou-gatit îngrijirea, afecțiunea și atenția. Înainte de a cumpăra un animal de companie, asigurați-vă că nu începeți să-i perturbați mânia și resentimentele. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru îngrijire, hrănire și plimbare (dacă este necesar).

Călătoria este un tratament excelent pentru depresie. Obțineți banii depuși într-o zi ploioasă, faceți o excursie la mare. Ce ar putea fi mai bine decât plajele cu nisip, soarele blând și apa cristalină? Iubitorii vacanțelor de excursie se încadrează în turneele de weekend în Europa sau Grecia.

Costurile scăzute sunt considerate călătorii în Egipt și Turcia. Consultați oportunitățile financiare. Dacă nu există nici unul, mergeți la un oraș din apropiere pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru a vizita rude care nu au fost văzute de mult timp. Schimbarea situației - cel mai bun antidepresiv.

Persoanelor singure li se recomandă să comunice mai mult cu sexul opus. Nu este necesar să construim relații, să vorbim destul de ușor cu inima la inimă, adunările confortabile și distracția confortabilă într-un cerc plăcut.

Pentru a supraviețui unei depresii, mai întâi descoperiți adevăratele motive pentru care a apărut. După aceea, bucurați-vă, petreceți mai mult timp într-un cerc interesant. Găsiți un hobby, mergeți într-o excursie, schimbați locul de reședință sau aveți un animal de casă. Schimbați atenția într-o direcție diferită, găsiți timp pentru un somn bun. Principalul lucru este să adunați voința și răbdarea voastră într-un pumn, să luați un val pozitiv, altfel veți întârzia procesul de vindecare.

Video: cum să scapi de depresie