Cum să luați un duș de contrast

Procedurile cu o scădere treptată a temperaturii au venit în lumea modernă din cele mai vechi timpuri. Inițial, au fost folosite ca metodă de temperare, mai târziu fetele și femeile au început să o folosească pentru pierderea în greutate. Acum, un duș de contrast poate fi comparat cu baie în baie și frecare ulterioară cu zăpadă. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să efectueze procedura în acest fel, deci este nevoie să înveți elementele de bază acasă.

Efectul unui suflet de contrast asupra corpului

Sub influența fierbinte, navele se extind, iar când ciclul se schimbă într-unul rece, acestea se îngustează. Datorită acestui fapt, elasticitatea capilarelor crește și circulația sanguină este normalizată, ceea ce contribuie la resorbția posibilelor staze de sânge.Un duș de contrast activează procesele de viață în vase mici și conduce sânge prin aorta, forțând inima să lucreze într-un ritm deplin.

Contraindicații privind utilizarea unui duș de contrast

• cistita și alte procese inflamatorii la femei;
• boli cronice și dobândite, precum angina, bronșită, pneumonie și altele;
• PMS și menstruație, ovulație;
• boli oncologice;
• viteza inimii instabilă;
• frecvente modificări ale tensiunii arteriale, în special, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
• tromboflebită;
• boli de inima si sistemul circulator;
• întârzierea alimentării cu sânge a creierului.

Calități utile ale unui duș de contrast

1. În timpul procedurii nu există disconfort.
2. Circulația sanguină este normalizată, puffiness dispare
3. Crește imunitatea datorată întăririi
4. Elasticitatea și elasticitatea restaurată a epidermei
5. Pielea devine netedă, coaja de portocale dispare.
6. Activitatea excesivă a glandelor sebacee este redusă.
7. Reduce riscul de răceală
8. După a treia procedură, fundalul emoțional se îmbunătățește considerabil.
9. Veselia persistă pe tot parcursul zilei, cu condiția ca dimineața să facă un duș
10. Procedura tidies sistemul nervos, ajută la a face față stresului
11. Îmbunătățește metabolismul, din cauza a ceea ce se întâmplă prin slăbire
12. Activitatea gastrointestinală se normalizează.
13. Aritmia cardiacă dispare parțial.
14. Masa musculară crește datorită fluctuațiilor regulate ale temperaturii.
15. Riscul îmbătrânirii prematură a pielii este redus, organismul se întinerește

Nu există aspecte negative ale sufletului de contrast, dar dacă este luat în mod incorect, va începe agravarea și dezvoltarea bolilor infecțioase, în special cronice.

Caracteristicile utilizării unui duș de contrast

1. Cea mai bună opțiune pentru efectuarea procedurii este de 20 de minute după trezirea dimineții. Particularitatea se datorează faptului că în acest moment particular al zilei organismul are nevoie de o scuturare. Un duș va agita sistemul circulator și va face inima să funcționeze stabil pe tot parcursul zilei. Nimeni nu te interzice să faci un duș noaptea. Este important să faceți acest lucru 4-5 ore înainte de a merge la culcare, altfel nu veți putea dormi mult timp. Dacă doriți, după o săptămână de proceduri regulate, puteți trece la 2 recepții pe zi.
2. Înainte de a trece la abluție, faceți 10 minute pentru a vă încălzi. Squirt, lunges, frământa umeri și spate. Este necesar să încălziți corpul și numai după aceea luați un duș de contrast.
3. După încălzire, pregătiți un prosop dur și începeți să dați. Amintiți-vă, ar trebui să începeți întotdeauna un ciclu rece cu picioarele, dacă nu ați făcut niciodată un duș de contrast înainte. Pentru mai multe persoane condimentate, puteți începe în partea de sus.
4. Este strict interzisă crearea unei căderi puternice de temperatură de la gheață la apă fiartă. Este necesar să reglați temperatura cu înțelepciune, reducând treptat și adăugând. Găsiți-vă singur punctul final de toleranță al ciclului rece, nu este nevoie să forțați corpul să înghețe.
5. Nu puteți utiliza un duș de contrast în timp ce luați antibiotice și tratând răcelile. În alte cazuri, consistența utilizării este importantă. Numai utilizarea regulată va avea un efect de durată.

Instrucțiuni pentru luarea unui duș de contrast

1. Faceți exerciții, stați într-un duș sau baie, trecând treptat apă caldă. Clătiți-i picioarele, ridicandu-te în genunchi, coapse, zone intime,țineți stomacul timp de 1 minut. Din nou, mișcați-vă până la umeri și gât, lăsați încă un minut, astfel încât apa să curgă peste tot în corp. Luați un duș cald, dar nu fierbinte, timp de 3 minute.
2. Acum începe treptat să reducem temperatura la răcire. Nu schimbați direcția jetului, mențineți dușul în vârf. După 1 minut, coborâți la piept și abdomen, clătiți aceste părți ale corpului timp de 30 de secunde, mutați-vă la coapse și picioare. Țineți punctul de capăt timp de 10 secunde. Este important! Nu este recomandat să înmuiați capul cu apă, în special pentru începători. Când efectuați procedura, nu stați ca o imagine cioplită, mutați picioarele, stați pe degete și faceți alte mișcări care vă permit să vă încălziți.
3. Adăugați încet temperatura, dar nu la fel de mult ca prima dată când utilizați un ciclu fierbinte. Apa ar trebui să fie caldă. Repetați pașii, executați curentul de apă de jos în sus, lăsați la gât și umerii timp de 2 minute.
4. Treceți la ciclul rece. De această dată trebuie să reduceți temperatura chiar mai mult decât prima dată. De asemenea, lucrați treptat toate locațiile, rămânând pe picioare.
5. Când vă deplasați, trebuie să adăugați din nou temperatura, astfel încât apa să fie ușor caldă. Îndepărtați-l timp de 3 minute și continuați să micșorați gradul.În mod similar, atingeți nota minimă a ciclului rece, la care vă simțiți confortabil. Se recomandă repetarea tehnicii de încălzire la rece de 5 ori.
6. După clătire, începeți să frecați intens corpul cu un prosop dur. Salt la fața locului, dans, trebuie să accelerați fluxul de sânge prin artere și capilare.
7. Pentru a obține beneficii maxime de la un duș de contrast, nu puteți șterge cu un prosop și puteți merge puțin gol (aproximativ 20 de minute). Permiteți corpului să se usuce singuri, în timp ce îl ajutați frecându-l cu mâinile sau săriți pe loc.
8. Pentru a aduce corpul într-un ton mai mare, faceți o sală de gimnastică completă de o jumătate de oră. În ceea ce privește mâncarea, puteți mânca nu mai devreme de 1,5 ore după procedură. Beți 300 ml. suc proaspăt stors, un pahar de lapte fierbinte sau o ceașcă de ceai din plante.

Opțiuni pentru utilizarea dușului de contrast

1. Clătiți cu apă caldă timp de 3 minute, lăsați corpul să se obișnuiască cu acesta. Apoi adăugați temperatura la fierbinte pentru a vă relaxa puțin, spălați în acest mod timp de aproximativ 5 minute. Începeți lent pentru a reduce temperatura pentru a se răci, continuați procedura cu încă 1 minut.Din nou, comutați temperatura la cald și la cald, după 5 minute din nou la rece. Repetați de 4 ori. Este important! Tehnica este de a încălzi complet corpul cu o scădere treptată a gradului. Nu permiteți înghețarea, puneți doar o temperatură confortabilă pentru corp.
2. Această metodă este potrivită pentru îndrăgirea îndrăgostită. Porniți apa caldă și clătiți-o timp de 30 de secunde, apoi treceți brusc la rece și spălați-vă timp de încă 20 de secunde. Repetați ambele cicluri de 10 ori. Dacă sunteți reci, opriți nu apă rece, dar ușor rece.

Contrast duș ca o modalitate de combatere a celulitei

În saloanele de înfrumusețare se folosesc adesea ambalaje cu schimbarea ciclului alternativ. Astfel de acțiuni restabilește tonul pielii și alungă sângele într-un mod accelerat, datorită căruia există o descompunere a grăsimilor. Pentru a efectua procedura cât mai eficient posibil, tratați zonele defecte cu o presiune puternică a apei, în acest caz este necesar să schimbați regimul de temperatură la fiecare jumătate de minut. Continuați pas cu pas: încălziți corpul cu apă fierbinte, transferați în apă caldă și apoi la apă rece. Luați un duș timp de 10-15 minute.După procedură, lubrifiați pielea cu cremă anti-celulită și întoarceți-o cu un film alimentar. Așteptați o oră.

Desigur, avantajele unui suflet contrastant depășesc toate așteptările. Cu clătire regulată cu cicluri alternative, veți ton corpului, îmbunătăți circulația sângelui și accelerați metabolismul. Principalul lucru nu este să exagerați clătirea cu apă rece, pentru a nu se răcească.

Video: cum să piardă în greutate în duș