Cum se execută în timpul iernii în afara: instrucțiuni detaliate

Jocurile de iarnă ajută la menținerea în formă și sunt o opțiune excelentă pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timp ce stați la un computer sau când vă aflați pe canapea. Datorită instruirii în aer proaspăt, înghețat, sistemul imunitar este întărit, rezistența corpului crește.

 Cum să fugi în timpul iernii în afara

Condiții confortabile

Dimineața sau seara de jogging este cel mai bine făcut în parc, sau aproape de înălțimi înalte. Copacii și casele înalte vor proteja de rafalele puternice ale vântului. Se recomandă evitarea locurilor cu trafic intens, deoarece nu există beneficii de sănătate din aerul înmuiat în gazele de eșapament.

Condiții de temperatură

Pentru a nu testa imunitatea pentru rezistență, este recomandat să nu se antreneze în aer liber la temperaturi sub -20 grade.Persoanele întărite pot fi angajate la -25, dar dacă înghețul nu este însoțit de rafale puternice de vânt sau de zăpadă. În caz contrar, probabilitatea de a vă arde plămânii crește cu o alergare intensă, în timp ce cu un corp lent corpul nu se poate încălzi și rezultatul antrenamentului va fi rece.

Pregătirea preliminară

Precondiție - încălziți-vă. Suficientă întindere de 5 minute într-o cameră caldă, de exemplu, la intrare sau la lift. Alternativa este să coborâți pe scări pentru a vă încălzi mușchii și pentru a vă pregăti plămânii pentru o plimbare de iarnă.

Exerciții recomandate:

  • rotația trunchiului;
  • întindere;
  • da-ti picioarele;
  • mișcări de rotație ale membrelor inferioare pentru a dezvolta articulații în genunchi, picioare inferioare și coapse.

Unelte pentru jogging de iarnă

O atenție deosebită trebuie acordată îmbrăcămintei, astfel încât organismul să nu înghețe, dar să nu se supraîncălzească în timpul exercițiilor fizice. Nu poți purta pulovere și pulovere groase din lână, jachete în jos și parcuri. Seturile de sport pentru adulți de iarna, căptușite cu blănuri - doar o risipă de bani.

 Unelte pentru jogging de iarnă

Primul strat: haine calde, de preferință din materiale naturale care vor absorbi transpirația.Fetele nu pot purta curele sau panglici de țesături subțiri "reci" precum mătasea. Este necesară protejarea organelor pelvine de îngheț. Recomanda să stocheze o pereche de lenjerie termică, care este ideală pentru curse de iarnă.

Al doilea strat: tricou, de preferință bumbac, care va absorbi transpirația și nu va permite înghețarea în timpul antrenamentului. Bărbații nu pot face fără chiloți și femeile - fără ciorapi calzi.

Al treilea strat: bastonul cu un guler mare, astfel încât gâtul era închis de la vânt și la temperaturi sub zero. Pantaloni - jambiere sau pantaloni rezistenți la vânt, concepuți pentru rulare. Dacă temperatura este în intervalul de 5 până la 12 grade de îngheț și nu există zăpadă sau vânt, este suficient să aruncați peste el o bluză sau o jumperă groasă.

În condiții meteorologice grave, o perdea de vânt cu o glugă și un gât mare ar fi adecvată.

Lucruri mici care nu trebuie uitate:

  1. Asigurați-vă că capul sau un bandaj larg de materiale sintetice. Accesoriile din lână nu absoarbe bine umezeala, așa că în timp ce alergi transpirația capului, și o persoană poate cu ușurință să se răcească. Opțiunile sintetice cu un singur strat sunt potrivite pentru vremea relativ caldă, iar stratul dublu în cazul înghețului.Soiuri de fleece bine dovedite.
  2. O eșarfă, nu neapărat lână sau groasă. Este util în timpul unui vânt puternic și nu va permite ca zăpada să cadă în spatele gulerului.
  3. Mănuși pentru ca degetele să nu se răcească când ieșiți. Când corpul se încălzește, devine fierbinte la mâini și puteți scoate acest accesoriu sau îl puteți schimba cu un soi mai subțire.

O atenție deosebită este acordată pantofilor. Adidații sunt responsabili pentru confortul și siguranța joggingului în timpul iernii. Se recomandă să luați o pereche fără inserții-plasă, prin care se poate scurge umezeala.

Talpa trebuie să fie densă, de preferință cu șanțuri profilate care se vor lipi de asfalt. Ele vor proteja împotriva alunecării pe o banda de alergare acoperită cu un strat de zăpadă sau gheață subțire.

Nu puteți salva pe adidași și alegeți varietăți de material mai ieftin care se întărește în frig. Pantofii trebuie să aibă o dimensiune sau chiar doi, mai mult. Picioarele sunt mai calde dacă există un spațiu interior în aer. În cazul în care adidașii sunt strânși pe picioare, se răcesc rapid, iar primii care suferă sunt degetele de la picioare.

Important: Se recomandă purtarea a două perechi de șosete.Primul, care este mai aproape de corp, va absorbi transpirația, iar al doilea va încălzi picioarele.

Respirație corectă când alergi în timpul iernii

Inspirați aerul rece numai în nas, apoi înainte de a intra în plămâni, acesta va fi încălzit. Dacă aveți suficient oxigen în gură, riscul de bronșită sau pneumonie crește. Buzele nelegate pot fi numai pentru expirație.

Nu este suficient oxigen? E timpul să încetini. În timpul iernii, jogging-ul ar trebui să fie confortabil, nu este nevoie să setați înregistrări sau să strângeți ultima forță din corp.

Important: Când temperatura scade sub -15, se recomandă acoperirea nasului și a gurii cu o eșarfă. Va fi mai greu să respirați, dar este mai puțin probabil să se răcească sau să se răcească.

Îngrijirea pielii

Acoperind cea mai mare parte a corpului cu haine, atletul lasă fața și buzele afară. Pielea trebuie protejată împotriva intemperiilor și temperaturilor scăzute, prin aplicarea unei cremă hrănitoare și prin utilizarea unui ruj igienic. Cosmetica, contrar credintei populare, este folositoare atat pentru doamne cat si pentru barbati.

Să bei sau să nu bei

Înainte de a părăsi casa, puteți lua câteva gropi de apă caldă. În timpul alergării trebuie să vă abțineți de la băut.Corpul este încălzit din interior, iar dacă luați o parte din lichid rece, corpul nu va face față și totul se va termina cu o răceală.

non-stop

Este imposibil să se oprească după jogging în mijlocul unei străzi sau al unui parc, pentru a se încălzi ușor. Mergând acasă, trebuie să faceți jogging pentru a menține temperatura constantă. Dacă faceți o pauză de cel puțin 2 minute, hainele îmbibate cu transpirație vor începe să se răcească, urmate de întregul corp.

 Rularea non-stop

După ce ați terminat cursa, trebuie să schimbați imediat costumul de stradă cu un tricou și pantaloni uscați imediat după ce vă întoarceți în apartament și ar trebui să vă împachetați picioarele în șosete din lână.

La ce oră este mai bine să alergi

Este necesar să alegeți timpul pentru alergarea de iarnă, în funcție de caracteristicile individuale. Antrenamentele de dimineață vă ajută să vă treziți, să scăpați de o stare proastă și să vă reîncărcați bateriile. În timpul cursurilor de seară, puteți pierde oboseala acumulată, pentru a vă încălzi după o lungă ședere la un computer de lucru, pentru a satura organismul cu oxigen.

Este recomandat să alegeți locurile luminate de unde oamenii umblă din când în când. În timpul iernii există o mare probabilitate de cădere, după ce a suferit o vătămare gravă, și este bine că în apropiere există un străin care poate convoca ajutor.

Câteva cuvinte despre gadget-uri

Căștile de voce sunt o alegere proastă pentru funcționarea în timpul iernii. Se răcește repede, iar tu poți prinde urechi reci. Este mai bine să alegeți soiuri mari cu tapițerie caldă. Pentru a încărca complet telefoanele și jucătorii, deoarece în răceală bateriile acestor dispozitive "ies" în cel mai scurt timp.

Finisaje

Întorcându-se de pe stradă și schimbând hainele, merită să beți o ceașcă de ceai cald și o mică gustare. Puteți să vă treziți stomacul cu suc proaspăt, shake de proteine ​​sau fructe, cum ar fi bananele. Mic dejun serios este mai bine să așteptați cel puțin 30 de minute.

Oamenii care rulează în timpul iernii rareori suferă de răceală și nu vă faceți griji cum să pierdeți greutatea în primăvară. Dar dacă fiecare încercare de a practica în frig se termină cu un nas curbat sau cu tuse, este mai bine să vă înscrieți în sala de gimnastică și să nu forțați corpul. Și pentru a tempera imunitatea pentru următorul sezon rece, se recomandă să vizitați băile și să vă familiarizați cu un duș de contrast.

Video: cum să fugi în timpul iernii

Vă sfătuim să citiți


Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți