Cum să înveți să faci o roată acasă

Ei bine, cine nu a încercat să facă o roată în clasa de gimnastică a unui copil? Foarte multe. Cu toate acestea, nu toată lumea a primit acest element acrobatic. Dar nu disperați. Asta nu înseamnă deloc că la vârsta înaintată nu poți să faci o roată uniformă. Pentru a face o roată sau pentru a preda acest copil, trebuie să știți tehnica corectă pentru punerea sa în aplicare. Deci, să începem.

Pregătirea pentru a rula elementul

Pentru ca roata să nu necesite o pregătire specială sau o putere incredibilă. Cel mai important lucru în acest exercițiu este capacitatea de a menține echilibrul și capacitatea de a coordona mișcările în poziția "cu capul în jos".

1. Înainte de a începe să vă angajați, este foarte important să acordați atenție contraindicațiilor. Roata nu poate fi făcută dacă în ultima vreme ați avut leziuni ale mâinilor și genunchilor, probleme de spate, precum și tulburări în activitatea aparatului vestibular.În plus, dacă sunteți chinuit de amețeală și migrene, ar trebui să refuzați să faceți exercițiul.
2. Gândește-te unde te vei antrena? La urma urmei, adesea camerele mici nu sunt potrivite pentru transportul roții, deoarece cu picioarele tale poți atinge un candelabru, un dulap sau un colț al unei mese. Este foarte bine să se angajeze în natură, și chiar mai bine - pe plajă. Nisipul moale vă va ajuta să vă răniți. Cu toate acestea, există și un minus - nu există nici un zid plat, unde să puteți antrena. Cea mai bună soluție este sală de gimnastică. Acolo și peretele este, iar covorașurile pot fi închise pentru a se proteja de leziuni în toamnă.
3. Dacă sunteți un începător acrobat, este important să vă gândiți la un asistent care vă va asigura pe când faceți un element. Ar trebui să fie nu mai puțin decât înălțimea ta.
4. Fiți atenți la hainele voastre. Jacheta tricotata si pantalonii inguste nu va vor permite sa fiti cat mai mobil. Imbracaminte haine, de asemenea, nu se potrivesc - va cădea într-o stare inversată. Pentru a face un element frumos, trebuie să purtați haine sportive și confortabile - de exemplu, tricou și șort scurt.
5. Permiteți suficient timp de încălzire. Îndepărtați cu grijă mușchii gâtului - întoarceți-vă capul în lateral, faceți coturi și întoarceți-vă.După aceea, frământați brațele și picioarele - ghemuite, faceți o "moară", urmați "foarfecele". În plus, îndoiți-vă de câteva ori - pentru a vă pregăti spatele pentru încărcăturile viitoare. Este foarte bine să faceți stretching - în timpul exercițiului va trebui să vă poziționați picioarele departe. Nu credeți că încălzirea este o pereche de mâini jerking și două squats. După încălzire, bătăile inimii ar trebui să crească, ar trebui să fiți fierbinți. Singurul mod în care vă puteți încălzi cu adevărat ligamentele și mușchii, pentru a nu le răni atunci când efectuați un element acrobatic.

Toate aceste măsuri pregătitoare vizează protejarea unei persoane de posibile răniri. La urma urmei, tehnica greșită sau lipsa de asigurare poate duce la rănirea încheieturii mâinii (atunci când tendoanele sunt întinse), o lovitură a capului sau o zdruncinare a umărului.

Învață să faci o roată lângă perete

Este imposibil să porniți imediat roata, poate fi periculoasă. În primul rând, ar trebui să înveți alte abilități care stau în calea unui obiectiv mare - pentru a vă completa singură roata perfectă.

1. Mai întâi trebuie să înveți să stai pe mâini lângă perete.Pentru a face acest lucru, stați cu fața la perete, plasați-vă mâinile la 10 cm distanță și încercați să aruncați un picior după celălalt pe perete. Pentru a face acest lucru, trebuie să împingeți cu un picior de la podea, iar al doilea pentru a menține peretele. Dacă nu reușiți, efectuați un exercițiu cu o fugă - doi trei pași înainte de a vă pune mâinile și picioarele să crească pur și simplu prin inerție. Aveți grijă să nu vă răniți încheieturile. Pentru a evita acest lucru, mâinile trebuie ținute întotdeauna drept.
2. După ce poți să te ridici repede și fără probleme, aproape de perete, trebuie să înveți să echilibrezi. Pentru a face acest lucru, răspândiți-vă picioarele și leagăn dintr-o parte în alta, astfel încât picioarele dvs. să cadă cât mai aproape posibil de podea.
3. Următoarea etapă a antrenamentului - stabilirea picioarelor pe podea. Pentru a face acest lucru, stați pe mâini și începeți să echilibrați. Când simțiți greutatea corpului și sunteți gata, trebuie să vă puneți piciorul pe podea și, în același timp, ridicați mâna opusă. Adică puneți piciorul drept și ridicați mâna stângă. În mod ideal, brațul și piciorul opus ar trebui să formeze o linie dreaptă.
4. Când puneți piciorul pe podea, împingeți încet celălalt picior și ridicați cealaltă mână.Este foarte important să faceți exercițiul încet, cu aranjamentul. Acest lucru vă va permite să simțiți greutatea corpului, puteți distribui greutatea corectă.
5. Realizați cu atenție toate competențele dobândite în ambele direcții. Încercați să nu atingeți peretele, dar păstrați echilibrul.
6. După aceea, este important să învățați să ieșiți din lateral. Acum nu este nevoie să vă ridicați drept. Stați de-a lungul peretelui și ridicați piciorul drept. Cu o mișcare ascuțită, dar atentă, puneți-vă mâinile unul câte unul și aruncați picioarele, pornind de la dreapta, pe perete. Știți deja cum să coborâți - aceasta a fost ceea ce ați învățat în etapele anterioare.

Toate. Puteți executa o roată lângă perete. Aceasta este principala condiție pentru realizarea roții.

Tehnica elementului "roată"

În primul rând, o roată fără perete trebuie executată cu plasă de siguranță. Omul stă în spatele tău și te ține de glezne. Ulterior, atunci când efectuați elementul acrobatic cu mai multă încredere, nu este nevoie de asigurare.

1. Stați drepți și trageți mental o linie dreaptă prin picioare.
2. Ridicați brațele și picioarele din față.
3. Coborâți brațul din față și, în același timp, faceți o bună împingere cu piciorul din spate. Este această împingere care vă va ajuta să întoarceți corpul și să vă aruncați picioarele.
4. Atingând podeaua cu mâna, împingeți-o brusc cu ea și puneți a doua pe aceeași linie mentală.
5. În acest moment, urmăriți piciorul din spate - ar trebui să fie drept. În caz contrar, nu veți avea o "roată", ci o "broască".
6. După ce ambele picioare se află în partea de sus, trebuie să terminați exercițiul, mai întâi lăsând un picior și ridicând mâna opusă. Apoi reveniți la poziția de plecare, adică în picioare pe picioare.

Rețineți că succesul exercițiului depinde de integritatea membrelor. Dacă vă fixați mâinile și picioarele neted și echilibrate, veți reuși!

Cum să rulați o roată pe de o parte

Dar o astfel de roată nu este, de asemenea, limita. Dacă executați cu ușurință o roată pe de o parte, puteți face un element fără mâini deloc. Nu credeți? Și aici în zadar. Dacă vă așezați puțin înainte de a face exercițiul și a vă oferi corpului o viteză de rotație mai mare și direcția corectă, elementul se poate dovedi bine. Activitatea picioarelor este importantă aici - succesul afacerii planificate depinde de intensitatea impulsului lor. În timpul executării roții, încercați să sari mai sus, astfel încât elementul să apară în aer și să nu atingeți podeaua cu capul. Împingerea este, de asemenea, de mare importanță în acest exercițiu. Dansatorii profesioniști și sportivii care efectuează acest exercițiu își păstrează picioarele într-o linie dreaptă, adică în diviziuni.

Dacă vrei să înveți toate aceste trucuri, dar tot nu poți să stai pe cap aproape de perete - nu contează. Acrobațiile pot fi achiziționate, în special pentru copii mici. Training-ul zilnic și diligența vă vor permite să obțineți suficientă întindere și abilități pentru a efectua astfel de elemente. Formați-vă corpul, învățați să coordonați mișcările și să vă îmbunătățiți abilitățile. Și apoi puteți surprinde pe alții pe ringul de dans, pe plajă sau în sala de gimnastică.

Video: cum să învățați rapid să faceți o roată