Cum sa scapi de grasimile viscerale: sfaturi

Nu veți vedea grăsime viscerală fără ajutorul unui examen medical, deoarece se află în spatele stratului de grăsime subcutanată, ceea ce nu este greu de observat dacă o persoană nu suferă de distrofie. Grasimea viscerală înconjoară organele interne, protejează ficatul, rinichii, apendicele, stomacul, intestinele de leziuni mecanice. În plus, rezervele excesive sunt folosite pentru a alimenta energia atunci când grăsimile subcutanate nu sunt suficiente.

Cauze de formare a lipidelor viscerale

1. Predispoziția genetică Dacă aveți o figură de măr, sunteți în pericol. Fetele în formă de febră nu au de ce să se teamă, deoarece grăsimea lor se acumulează cel mai mult pe coapse decât pe stomac.
2. Femeile în perioada menopauzei.În această perioadă, producția de hormon feminin scade, datorită căruia grăsimile sunt absorbite într-un ritm mai lent și depozitate în locuri nedorite.
3. În ceea ce privește bărbații, o burtă mare de bere indică grăsimea viscerală. Alcoolul suprimă testosteronul, care este responsabil pentru distribuirea corectă a grăsimilor în organism.
4. Dieta necorespunzătoare este unul dintre principalii factori pentru apariția grăsimii viscerale. Consumul excesiv de alimente grase, dulci, făinoase și sărate înfundă stratul subcutanat, în urma căruia grăsimea începe să penetreze și mai adânc, învelind organele umane. Este important să înțelegem că alimentele alimentează resursele energetice, de aceea alimentele nu trebuie să fie excesive sau, dimpotrivă, insuficiente.

Pericol de grăsime viscerală pentru sănătatea umană

1. Depozitele au un efect negativ asupra hormonilor atât femeilor, cât și bărbaților.
2. Fibria viscerală contribuie la apariția hipertensiunii. Cu o frecvență mare, eliberează depuneri în sânge, formând plăci de colesterol și înfundând vasele de sânge. Ca o comparație: grăsimea subcutanată nu duce la astfel de complicații.
3. Grasimea viscerală este invizibilă, cantitatea acesteia poate depăși limitele admise, chiar dacă sunteți o doamnă subțire, legată. Din aceasta, prezența sa este și mai periculoasă. Fătul visceral provoacă mai mult de 30 de hormoni, se rup și are un efect negativ asupra pereților arteriali ai inimii și creierului. Datorită acestor consecințe, accidentele frecvente și atacurile de cord încep la bărbați și femei, crește tensiunea arterială și începe cancerul organelor interne.

profilaxie

Prevenirea este primul și cel mai eficient mod de a combate orice boală. Desigur, o persoană este constituită astfel încât începe să-și monitorizeze sănătatea numai atunci când nu mai este tolerabilă. Cu toate acestea, există o parte a oamenilor sensibili care preferă să prevină posibilele consecințe decât să stea într-un pat de spital, după câteva luni.

Fiecare are propria sa predispozitie genetica in ceea ce priveste formarea grasimilor viscerale. Dacă te uiți la familia ta, fie că e bunica, bunicul, mama sau tata, poți să determini cu ușurință la ce tip aparțin figura ta. Acordați atenție tendinței spre corpusitate, întrebați despre prezența afecțiunilor endocrine, inimii și a altor boli.Rudele nu vor ascunde genetica de la tine, deci vei ști imediat dacă ești în pericol sau nu.

Dacă toate semnele sunt "pe față", atunci din această zi trebuie să fii atent și responsabil față de propria sănătate. Nu consumați prea mult, limitați consumul de alimente grase, sărate și făinoase. Răspundeți mai mult la legume, fructe și cereale, ele ar trebui să fie de 80% din dieta zilnică. Fumatul trebuie să renunțe la dependența lor sau să reducă numărul de țigări afumate la 5 bucăți pe zi, reducând această sumă în fiecare lună.

Luați obiceiul de a juca sport, de a merge mai mult în aer proaspăt (cel puțin 3 ore pe zi), înscrieți-vă pentru înot. Astfel de tehnici simple vă vor ajuta să reduceți riscul cu jumătate sau chiar de trei ori, ceea ce va afecta pozitiv starea generală a corpului. Controlați grăsimea corporală, nu lăsați situația să-și urmeze cursul.

Dieta corectă

Există oameni care își mănâncă toată viața în mod corespunzător, îmbogățind corpul lor cu vitamine și microelemente utile. Cu toate acestea, există și cei care consumă în mod regulat alimente nesănătoase și suferă de acestea, nu fi ca ei.Ajustați dieta, nu pentru nimic pe care înțelepții chinezi spun: "Tu ești ceea ce mănânci". Treceți la o dietă echilibrată, ajustați aportul zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre.

Publicațiile tipărite și Internetul conțin o mulțime de informații despre produsele care au un consum ridicat de energie și care nu. Examinați piramida alimentară, în care componentele permise și interzise sunt enumerate într-o limbă accesibilă. Mergeți la calculatorul online de calorii și calculați suma optimă pe zi. De asemenea, puteți consulta un nutriționist, el va scrie o dietă și va crea în viitor solul pentru o dietă adecvată. Specialistul vă va evalua parametrii corpului, bolile posibile și luând în considerare deja aceste nuanțe care vor constitui meniul (costurile de consultație de aproximativ 700 de ruble).

Renunțați complet la fast-food și gustări rapide, nu mâncați dulciuri, carne și legume pe stomacul gol. Pregătiți-vă mâncarea singură și numai acasă, este important să înțelegeți ce înseamnă fiecare fel de mâncare. Prăjirea obișnuită în uleiul vegetal dăunător preferă răcirea în sucul propriu. Salata cu ulei de măsline,Mananca mai mult carne fiarta in combinatie cu legume proaspete.

Produse care ajută la scăderea grăsimii viscerale

proteine:

• carne albă (pui, curcan);
• pui de ouă;
• un pește sălbatic;
• conŃinutul de grăsime din brânză conŃinut de nu mai mult de 5%;
• brânză tare;
• carne de vită;
• fasole, mazăre, porumb, secară;
• carne de porc;
• fructe cu coajă lemnoasă și cereale.

Carbohidrații drept:

• dovlecel;
• struguri;
• verdeață;
• varză;
• Piper alb;
• fasole;
• cereale;
• pâine neagră;
• fructe uscate;
• o tomată

fibre de:

• tărâțe de secară;
• mazăre;
• orez brun;
• stafide, caise uscate;
• linte;
• morcovi;
• broccoli;
• mere;
• cartofi;
• grapefruit, portocaliu.

Grasimile corecte (consum zilnic de cel mult 2%):

• fructe cu coajă lemnoasă: migdale, casheuri, nuci, fistic;
• uleiuri: măsline, porumb, soia, floarea-soarelui, semințe de in;
• avocado;
• măsline;
• grăsimi;
• tofu

După cum puteți vedea, puteți face un meniu variat, astfel încât nutriția adecvată nu este o propoziție.

Este interzis să mănânci alimente prăjite, produse de patiserie făcute din făină albă, dulciuri, biscuiți, cârnați grași, produse afumate și pește în ulei.

sportiv

Pentru a scăpa definitiv de grăsimea viscerală, nu trebuie doar să mâncați o dietă echilibrată, ci și să jucați sport.Exercițiul va ajuta la scăderea în greutate și la reducerea grăsimii corporale, după care sportul va începe să distrugă și visceral. În curând veți suplimenta mușchii care vor funcționa chiar și în repaus, consumând resursele energetice ale organismului.

Nu aveți nevoie să gantere sau barbell, va fi suficient de antrenamente de zi cu zi pentru 30-60 de minute. Petreceți timp pe stradă sau pe loggie, respirați aer curat, activează procesele metabolice în organism și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru fetele a căror grăsime corporală este de câteva ori mai mare decât în ​​mod normal, este recomandat să vă înscrieți cu un antrenor personal.El vă va dezvolta nu numai o dietă, ci și exerciții pentru mușchii abdominali, fese și șolduri. Va dura ceva timp și corpul se va obișnui cu încărcăturile, va consuma mai multă energie, treptat vă scutește de grăsimea viscerală.

Doriți să scăpați definitiv de grăsimea viscerală și să împiedicați apariția ei? Utilizați o abordare integrată care include o dietă echilibrată și un antrenament. Amintiți-vă mai întâi că grăsimea subcutanată este distrusă, iar după aceasta și grăsimea viscerală. Veți avea nevoie de putere și răbdare, deoarece procesul va dura mai mult de o lună. Totul vine la cei care așteaptă, dă-i drumul!

Video: scăpa de grăsimea viscerală