Cum să scapi de dependența de nicotină

Dacă fumatul anterioară a fost un indicator al modei, al stilului și al permisivității, atunci o persoană care fumează nu face decât milă. Tendințele actuale dictează condițiile lor. Astăzi este la modă să fii sănătos, subțire și puternic. Și acest lucru este minunat, pentru că ceea ce ar putea fi mai bun decât o viață lungă și sănătoasă?

Mulți fumători (mai ales cu experiență) sunt siguri că este foarte dificil și chiar imposibil să scapi de dependența de nicotină. De fapt, nu este. Oamenii de stiinta au aratat ca nu este absenta nicotinei per se, care este cea mai dificila pentru o persoana, ci lipsa de relaxare psihologica. Într-adevăr, pentru mulți, o țigară este o modalitate de a supraviețui eșecului, pentru a spori o stare proastă. Dimineața începe cu o țigară, termină prânzul. Aceasta este o parte integrantă a vieții unui fumător, care este greu de scăpat. Aceasta este o descărcare emoțională, o modalitate de relaxare și calmare. Dar este o țigară importantă? Nu există altă cale de calmare și satisfacere? Dacă sunteți hotărât să renunțați la fumat, vă vom spune cum să faceți acest lucru fără consecințe grave.

De ce nu mai fumezi

Dacă decideți să renunțați la fumat doar pentru că familia dvs. v-a cerut să faceți acest lucru, veți eșua. Întrebați-vă întrebarea - Vreau să renunț la fumat? Ce se va schimba după decizie? La urma urmei, principalul lucru în această afacere este motivația. Argumentele puternice vă vor ajuta să nu ajungeți la o țigară la următoarea defalcare nervoasă. Există mai multe motive pentru care fumători pot renunța la obișnuință chiar și după ani de afecțiune.

1. Dragoste. Un fumător este o vedere neplăcută. Are dinți galbeni, părul, pielea și îmbrăcămintea sunt mereu în miros de miros de țigară, vocea lui este răgușită și fumătoare. Poate o astfel de persoană să-i mulțumească pe cineva? Adesea, fumătorii renunță la un obicei rău pentru jumătatea lor. Gândiți-vă ce este mai important pentru dvs. - căldura și grija unei persoane iubite sau afecțiunea slavei pentru tutunul stins?
2. Munca. Cu ceva timp în urmă, camera de fumat era un loc unde colegii să se unească, un loc în care era posibil să discutăm despre muncă și despre bârfe. Cu toate acestea, angajatorii moderni înțeleg că o cameră de fumat durează prea mult timp de lucru. Companiile moderne limitează în orice mod fumatul angajaților, dau preferință solicitanților fără obiceiuri proaste.Aceasta este o altă motivație puternică de a renunța la fumat.
3. Sănătate. Dar cel mai mare rău când fumăm provoacă sănătate. Nicotina otrăvește corpul încet și sigur. Cu fiecare țigară fumezi, corpul tău slăbește, devine scârbit și vechi. Pielea devine galbenă și gri, nu vă puteți ridica fără suflare nici măcar câteva etaje! Este o astfel de viață pe care o vrei? Vreți să vă vedeți copii și nepoți să crească? Doriți să suferiți de impotență la vârsta adultă? Fumatul sau fumatul nu este doar decizia ta, care determină starea corpului tău.
4. Bani. Știți câți bani cheltuiți pe țigări în fiecare an? Dacă salvați acești bani într-o cutie separată, puteți economisi timp de un an pentru o excursie mică. Îți otrăvește propriul trup pentru banii tăi, foarte drăguț, nu-i așa? Puteți să vă stabiliți un obiectiv - să cumpărați o mașină (mergeți în vacanță) pe banii economisiți de la țigări. Nu o motivație proastă, nu crezi?

Indiferent de motivarea ta, trebuie să te gândești la un vis când mâna ta încearcă să ajungă la o țigară. Imaginați-vă că faceți o mașină nouă. Gândiți-vă la un nou loc de muncă sau la o jumătate frumoasă pe care ați reușit să o atingeți fără țigări.Dar, cel mai important, trebuie să înțelegeți că renunțarea la nicotină este una dintre condițiile pentru o viață lungă și sănătoasă. La urma urmei, încă mai ai atât de mult timp!

Cum să scapi de dependența de nicotină

Deci, ați luat o hotărâre fermă de a renunța la fumat, dar cum să faceți acest lucru corect, pentru a nu rupe? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scapați de obișnuință.

1. Mai intai trebuie sa intelegeti daca vreti sa renuntati imediat la fumat sau sa planificati sa o faceti treptat. Nu este nimic în neregulă cu renunțarea la fumat treptat. Dacă o persoană a fumat mult timp, în plus, în cantități mari, renunțarea la obiceiul într-o zi este destul de dificilă. Dar aici vă puteți aștepta la un truc sub forma unui proces prelungit. Dacă decideți să renunțați treptat la fumat, stabiliți un interval de timp clar în care doriți să vă întâlniți. Deci, într-o săptămână voi reduce numărul de țigări la trei bucăți pe zi, într-o lună voi renunța complet la obișnuință.
2. Scoateți din casă tot ce vă poate motiva să fumați. Aruncați toate brichetele, resturile de țigări, scrumierele.
3. Excludeți un factor provocator. Dacă ți-a plăcut să termini cina cu o țigară, cumperi un desert în schimb.Dacă dimineața ați băut cafeaua cu o țigară, renunțați la cafea - beți ceai, pentru a nu deranja obișnuința.
4. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății (acest lucru se întâmplă cu o lipsă de nicotină), utilizați plasturi de nicotină sau medicamente care vor compensa mai întâi lipsa acestei substanțe în organism.
5. Purtați semințe, nuci sau bomboane mici, cu care vă puteți lua gura și mâinile într-o situație nervoasă. Ele vă vor ajuta să nu vă rupeți.
6. Dacă în mod repetat nu ați putut renunța la fumat, utilizați serviciile clinicilor speciale. Tratamentul în spital vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea, să ajutați organismul să facă față dependenței de nicotină. În plus, în astfel de clinici puteți găsi sprijin psihologic sub formă de cursuri și sesiuni individuale cu un psihoterapeut.
7. Dacă dependența este doar de a lua mâini, timp și gură, atunci puteți folosi o țigară electronică. Este similar cu prezentul, oferă satisfacție psihologică sub forma inhalării și exhalării fumului, dar este absolut sigur pentru sănătate.
8. Un fum doar atunci când beau alcool.Pentru a scăpa de acest cerc vicios, încercați din când în când să nu mergeți la întâlniri cu prietenii, să nu beți bere. Și găsiți puterea de a spune tovarășilor dvs. că nu mai fumați. Încercați să vă petreceți timpul liber cu beneficii pentru sănătate - faceți o plimbare cu copiii, înscrieți-vă la sală de gimnastică, mergeți la natură.
9. Puteți discuta cu cineva aproape de o sumă mare de bani. Dacă fumați cel puțin o dată în următorii ani - va trebui să fugiți. Uneori devine un stimulent serios pentru a susține decizia.
10. În plus față de patch-uri populare, care este lipit pe piele și prin care alimentează organismul cu doze mici de nicotină, există guma de nicotină pe piață, spray-uri nazale și inhalatoare cu nicotină. Acestea sunt utilizate în cazul sindromului de renunțare la fumat - iritabilitate, nervozitate, disconfort și o dorință puternică de a fuma.

După ce renunțați la fumat, trebuie să beți multă apă timp de câteva luni. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor din organism, care au fost depuse de mult pe pereții plămânilor. Toxinele și zgurii au ieșit cu transpirație și urină, deci mișcați mai mult și beți cel puțin două litri de apă pură pe zi. Ștergeți plămânii care vă vor ajuta să recipeți din boabele de ovăz. Trei linguri de cereale integrale trebuie să fie umplute cu două pahare de apă clocotită și să fierbeți la foc mic timp de aproximativ o jumătate de oră. Apoi se toarnă conținutul în borcan, se închide capacul și se lasă timp de 5-6 ore pentru a infuza. Rezultatul este o masă vâscoasă pe care trebuie să bei în fiecare zi dimineața pentru o jumătate de pahar timp de o lună. Acest lucru vă va permite să eliminați corpul otrăvurilor toxice și să reduceți pofta de fumat.

Cu câteva decenii în urmă, oamenii de știință din Marea Britanie au realizat un experiment cu oameni care au luat decizia de a renunța la fumat. Doctorii și psihologii, în orice mod posibil, au ajutat pacienții să scape de dependența de nicotină. Astfel, 65% dintre persoanele care au putut renunța la dependența lor au recunoscut că renunțarea la fumat sa dovedit a fi mult mai ușoară decât le-a imaginat.Și dacă știau despre asta, au abandonat țigările mult mai devreme. Iată un paradox. Diavolul nu este atât de groaznic cât este pictat. Într-o zi, luați și renunțați la țigări în favoarea sănătății și a longevității!

Video: cum să renunți la fumat