Conținutul articolului
Potrivit statisticilor, fiecare a doua femeie nu este mulțumită de figura ei, chiar dacă ea pare perfectă pentru ceilalți. Întotdeauna doriți să îndepărtați puțin în anumite zone, astfel încât alte părți ale corpului să nu-și piardă volumele. Adesea problema este exact șoldurile. Natură stabilită astfel încât orice exces de calorii la femei să fie depus pe șolduri. Astfel, organismul se pregătește pentru posibila sarcină și naștere. Dar femeile moderne nu-i plac șoldurile masive și coapsele mari. Într-un picioare moderne, aproape anorexice adolescente. Ce sa fac? Cum de a rezolva acest defect în tine și de a scăpa de grăsime la nivel local? Dacă doriți să scăpați rapid în șolduri, trebuie să acționați în trei domenii principale - proceduri de nutriție, exerciții fizice și cosmetice.
Dieta pentru șolduri frumoase
Orice pierdere în greutate și eliminarea excesului de grăsime ar trebui să fie construită pe o dietă competentă, echilibrată și cu conținut scăzut de calorii.La urma urmei, doar un deficit de calorii și un mod fracționat de alimentație pot dispersa metabolismul. Acest lucru va determina organismul să ia energie din rezervele de grăsime. Iată câteva reguli care vă vor ajuta să pierdeți greutatea nu numai în șolduri.
Consumul de hrană este adesea necesar - aceasta este regula cea mai importantă. Pauzele mari în consumul de alimente provoacă organismul să-și degradeze grăsimea. O masă obișnuită și fracționată accelerează metabolismul. În plus, modul orar de a mânca - aceasta este o ocazie reală de a monitoriza greutatea în mod constant, pe tot parcursul vieții. Dar, mai devreme sau mai târziu se termină dietele dure, după care femeile câștigă din nou în greutate, chiar mai mult decât cea anterioară. Consumul fracționat nu este dificil. Este necesar să se mănânce în porții mici, la fiecare 2,5-3 ore. Porțiunea ar trebui să fie atât de mică încât să aveți timp să vă înfometați pentru următoarea masă, nu mai mult de 250 ml. Mâncarea la locul de muncă este destul de dificilă, dar totul poate fi gândit. Între principalele mese puteți face gustări, iar dimensiunea porțiunii de prânz ar trebui redusă.
În fiecare zi trebuie să beți suficientă apă - îndepărtează produsele de degresare de grăsime din organism, accelerând pierderea mult așteptată de volum.
Aceste reguli de bază vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Nu vă grăbiți să renunțați la dietă dacă nu există rezultate vizibile în decurs de o săptămână. Corpul cu o dietă fracționată se leagă de mult timp, readucând metabolismul la normal. Cu toate acestea, foarte curând săgeata cântarelor va cădea încet, dar sigur, această tendință va continua, chiar dacă permiteți erori în dietă.
Exercițiu pentru slăbirea șoldurilor
Multe fete, care visează despre senzația de șold în șolduri, încep să facă exerciții active, care nu doar întăresc și strâng mușchii, ci și îi sporesc. Ca urmare, picioarele devin pompate și masive, nu este rezultatul pe care vrem să-l realizăm. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice corecte.
Pentru a scăpa de grăsime pe coapse, cardio-ul ar trebui să fie obligatoriu. Fără ei, nu veți putea scăpa de volume, aceasta este baza. Puteți face doar cardio și veți obține rezultatul. Sau faceți alte exerciții, dar fără cardio nu puteți scăpa de șolduri impresionante. Prin urmare, trebuie să faceți jogging, aerobic, coardă de sărituri. Cel mai bine este să alergi, dar trebuie să fie făcut corect. Nu există teren accidentat, fără rulare cu distanțe de ridicare, ponderare sau sprint. Toate acestea conduc la formarea mușchilor coapsei și vițeilor. Pentru a scăpa de volum, trebuie să fugi mult timp, foarte mult timp, cel puțin 45 de minute și, de preferință, o oră. În același timp, trebuie să vă deplasați cu o viteză mică pentru a depăși această distanță mare, fără să vă opriți.O astfel de alergare de maraton vă va ajuta să ardeți grăsime, să vă trageți în sus și să vă uscați și găsiți o figură subțire.
Ciclismul poate, de asemenea, ajuta la scăderea în greutate, dar, în același timp, ciclismul pompează caviarul greu. Dacă decideți să includeți acest simulator în programul de antrenament, nu expuneți rezistența - deoarece pompați mușchii mari. Concentrați-vă pe cardio - de a face cu o sarcină mică, dar pentru o lungă perioadă de timp.
Plimbarea este foarte utilă. Mai ales pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, cu excesul de greutate. Este util ca mamele să meargă pe concediu de maternitate, iar cifra este restaurată, iar bebelușul respiră aer curat.
Există multe exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor interni și externi ai șoldurilor. De exemplu, puteți să vă așezați pe partea dvs. și să vă ridicați piciorul, să vă mișcați înainte și înapoi. Exercitarea este foarte simplă, nu necesită eforturi serioase, poate fi efectuată cu copilul sau în timp ce vă uitați la televizor. Squats, cu picioarele larg depărtate ajuta la pompa tocmai partea interioară a coapselor, care adesea devine cauza a mai multor complexe.
Înotul ajută foarte bine. În apă, sarcina pe coloană vertebrală este redusă, mușchii funcționează mai bine,Pierderea în greutate se realizează prin expunerea externă la apă.
Pentru a obține un rezultat real, trebuie să o faceți în mod regulat, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână. Dacă vorbim de fugă, fugi mai bine în fiecare zi. Chiar dacă doriți să scăpați rapid, exercițiile zilnice vor duce la epuizarea corpului, mai devreme sau mai târziu le veți refuza. Începeți cu o sarcină mică, crescând treptat durata antrenamentului.
Cum să facem față volumului coapselor
Desigur, respectarea regulilor de alimentație sănătoasă și a exercițiilor fizice regulate vor duce la atingerea scopului dorit - cu siguranță veți începe să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, volumele nu merg întotdeauna exact acolo unde vă așteptați. Ca o regulă, femeile pierd mai întâi greutatea față și piept. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor în anumite zone, puteți face un masaj - este foarte eficient și eficient.
Puteți face singur masajul singur - lubrifiați șoldurile cu ulei și le masați în mod activ cu mâinile sau cu masaje speciale. Faceți un obicei să masați soldurile în baie când faceți duș - pentru a vă putea păstra întotdeauna corpul în formă. Masajul cu miere este foarte eficient.El nu numai că va ajuta să scape de volumul excesiv, ci și să învingă celulita urâtă. Pentru a face acest lucru, luați o cantitate mică de miere naturală pe palmele curate și uscate, le lipiți pe coapse și îndepărtați-le cu o mișcare ascuțită. Deci, trebuie să faceți cel puțin 10 minute, de fiecare dată când palma se va lipi mult mai mult, efectul va crește. După ceva timp, o mână albă va apărea pe mâini - acesta este conținutul porilor, întins. După masajul cu miel, pot să rămână mici vânătăi pe piele, dar epiderma se va folosi treptat. Acest efect îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi, reglează fluxul de lichid limfoid, îndepărtează apa din corp, reducând astfel volumul.
În plus față de miere, puteți face un masaj conservat - de asemenea, vă economisește de la câteva centimetri în plus. Este necesar să lubrifiați pielea cu o cremă de grăsime, să ardeți aerul în borcan pentru a forma un vid și să-l aplicați pe piele. Când o parte a epidermei este absorbită în interior, trebuie să conduceți borcanul peste coapse, făcând astfel un masaj profund pentru țesuturi. Diferitele efecte ale vibrațiilor sunt foarte eficiente. În multe săli de sport, simulatoarele vibratoare pentru femei sunt instalate în diferite variante. Cea mai simplă este platforma.Este necesar să stai pe ea, să vibrezi, corpul și grăsimile să se agite bine, ceea ce contribuie la arderea lor. În mod surprinzător, dar este faptul că - greutatea femeii înainte și după utilizarea unui astfel de simulator scade cu adevărat. În plus față de platformă, există o centură vibrator care este pus pe zonele problematice și acționează într-un punct. Aceasta este, în cazul nostru, centura trebuie să fie purtat pe șolduri și vibrat cât mai mult posibil.
Competență, pacient și abordarea regulată vă va ajuta să scape de șolduri voluminoase de dimensiuni impresionante.Împreună cu exercițiile de nutriție, exerciții fizice și cosmetice, trebuie să acordați suficientă atenție și somn. Trebuie să fie completă și sănătoasă - aceasta este cheia unui metabolism rapid. Du-te la culcare devreme ore de somn înainte de miezul nopții sunt considerate cele mai benefice pentru pierderea în greutate și frumusețea pielii. Urmăriți-vă figura, deoarece șoldurile și picioarele subțiri sunt atât de frumoase, bine îngrijite și elegante!
Video: cum se reduce cantitatea de șolduri
Pentru a trimite