Ce trebuie să faceți dacă doriți să dormiți în mod constant?

Tulburările endocrine, bolile infecțioase și patologiile organelor interne pot provoca somnolență persistentă. Somnolenta si oboseala cronica sunt cauzate de lipsa de vitamine, de deshidratare si de situatii stresante. La concentrarea persoanei de atenție scade, procesele de gândire sunt încetinite. Este dificil pentru el să perceapă și să proceseze noi informații. Îndepărtați somnolența și creșteți productivitatea în mai multe moduri.

Programul de trezire și odihnă

Numai Alexandru Macedonean putea să doarmă timp de 3-4 ore pe zi și să nu cadă de pe un cal pentru oboseală. Și Napoleon Bonaparte. Dar o persoană obișnuită are nevoie de 7-8 ore pentru o odihnă bună. Și nu ar trebui să te culci înainte de zori, dar la 22-23. În această perioadă de timp organismul produce melatonină.

Producția de hormoni este activată în întuneric total.De îndată ce devine ușor, procesul se oprește. În bufnițele care stau până târziu, concentrația de melatonină este redusă. Și fără hormon, corpul se simte epuizat și obosit.

Programul de veghe și de odihnă trebuie respectat nu numai în zilele lucrătoare, ci și în weekenduri. Trezirea la 8-9 dimineața și nu culcată în pat până la prânz, dar în mișcare. Faceți exerciții, faceți o alergare sau o plimbare.

Sport și duș

Dacă nu vă puteți relaxa în mod corespunzător, exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă înveseliți. Sesiunea durează 20-30 de minute. Exercițiul moderat stimulează circulația sângelui, iar organele interne sunt saturate cu oxigen. Cortexul cerebral începe să funcționeze într-un mod îmbunătățit.

Rezultatul este fixat cu un duș de contrast. Începătorii nu trebuie să includă apă de gheață. Este suficient să scadă temperatura la 35-36 de grade. Înotarea se încheie cu o doză rece pentru a scăpa de somnolență.

Obiceiuri rele

Somnolența apare din cauza intoxicației regulate a organismului cu nicotină sau alcool. Țigările și alcoolul reduc concentrația de oxigen din organism. Arătați mai bine circulația sângelui și provocați vasospasm.Creierul suferă din cauza lipsei de nutrienți și a oxigenului. Munca sistemului nervos și a centrelor responsabile pentru vigoarea este afectată.

Somnolență apare și la persoanele care renunță la fumat. Aceasta este o reacție la o situație stresantă. În astfel de cazuri, starea persoanei se îmbunătățește în 1-2 luni de la eliminarea unui obicei prost.

hipovitaminozele

Ventilatoare de diete și somnolență rapidă din cauza lipsei de vitamine. O dietă echilibrată, care ar trebui să fie prezentă, va ajuta să se înveselească:

• citrice;
• broccoli;
• carne de vită;
• pui sau ouă de prepa- ra;
• brânză de vaci;
• cereale integrale;
• morcovi;
• Iaurt grecesc;
• pepeni verzi.

Fructele proaspete nu numai că saturează organismul cu vitamine, ci și echilibrează echilibrul de apă. Și alimentele bogate în carbohidrați și proteine ​​complexe devin o sursă de energie. Prin urmare, este recomandat să începeți ziua cu turtă de ovăz sau cu hrișcă cu salată de legume sau un sandwich de tărâțe cu brânză tare sau pește roșu.

Observatorii de greutate se pot limita la un cocktail de lapte degresat, banane, ovăz și nuci sau fructe uscate. Este imposibil să renunți la micul dejun, altfel nivelul zahărului din sânge va scădea și activitatea creierului va încetini.

Complexele de vitamine nu vor rezolva problema.Multe pastile magice nu afectează nivelul oligoelementelor din organism. Este mult mai ieftin și mai eficient să respectați principiile nutriției adecvate și să mâncați alimente sănătoase.

Bauturi energizante

Mulți oameni scapă de letargie cu ajutorul cafelei. Dar o băutură puternică revigorează doar 2-3 ore și apoi se întoarce oboseala. Ceaiul verde și apa necarbonată cu suc de lămâie proaspăt lucrează mult mai eficient. Citrus are o mulțime de acid ascorbic, care este necesar pentru îmbunătățirea imunității și a eficienței. Și ceaiul verde tonifică bine mușchii, curăță corpul de toxine și elimină oboseala.

Somnolență curățată cu decocții de mușchi din Islanda. Veți avea nevoie de un termos, 5 g de materii prime și 200 ml de apă fierbinte. Ei iau infuzia cu ei la birou și beau 30-40 ml de fiecare dată când există dorința de a lua un pui de somn pe masă.

Dacă letargia este rezultatul insomniei și stresului, se recomandă să beți decoctul de musetel seara. Inflorescențele infuzate în lapte fiert. Plante de 20 g 1 cești de produs de vaca. Băutura este încărcată cu miere, gust, și 30-40 de minute mai târziu sunt trimiși în pat.

Remedii și trucuri populare

Dacă somnolența apare numai în timpul iernii din cauza lipsei de radiații ultraviolete, imediat după trezire, trebuie să porniți un bec în dormitor. Lumina elimină letargia și ajută să se înveselească. Oamenii care au o mică odihnă din cauza programelor agitate sunt sfătuiți să doarmă la prânz. Raportați o mușcătură, puneți-vă capul pe masă sau întoarceți-vă într-un scaun și relaxați-vă timp de 15-20 de minute. Dar să se odihnească nu mai mult de un sfert de oră, altfel letargia va crește doar.

Somnul scurt crește performanța. O persoană rămâne activă timp de 3-4 ore, dar nu ar trebui să abuzeze de această viclenie. Corpul are nevoie de o odihnă totală de opt ore.

Dacă apare somnolență datorită muncii monotone și monotone, merită să fiți distrasă de altceva la fiecare 40-50 de minute sau mai des. Este util să te plimbi în birou, să faci exerciții sau să discuți cu colegii. Puteți face o ceașcă de ceai verde cu scorțișoară sau ghimbir.
Arome citrice ajută la înveselirea:

• lamaie;
• portocaliu;
• mandarina;
• grapefruit.

Uleiurile esențiale de fructe exotice dau naștere la somnolență și activează procesele de gândire. O batistă sau o hârtie absorbantă este impregnată cu formulări revigorante.Puteți adăuga la apă și puteți pulveriza periodic soluția de citrice peste locul de muncă. Și la lumina acasă lămpi aromatice.

În cazul în care letargia cronică este recomandată să bea o mulțime de fluide. Cel puțin 5-6 pahare pe zi. Apa dilueaza sangele si declanseaza procesele metabolice, astfel incat creierul devine mai multe microelemente si oxigen.

Dacă din cauza somnolenței a scăzut performanța, înainte de micul dejun este de a mânca 1-2 linguri. l. nuci de măsline. Nuci, cedru, migdale sau casheuri vor face. Sau un amestec de mai multe produse. Componentele sunt măcinate într-un măcinător de carne sau în blender, depozitate într-un frigider într-un borcan de sticlă. Înainte de utilizare, amestecați piulițele cu miere. Puteți adăuga fructe uscate: prune, stafide, caise uscate sau date.

Somnul curat masaj punct. Frământați lingurile urechii, presați cu unghiile de pe vârful degetelor de pe mâini. Miscari circulare masoara baza nasului. După ce ați luat o baie caldă este util să frecați în umerii, picioarele și spatele uleiului. Masajul corporal ameliorează efectele stresului, relaxează și ajută la tonul de odihnă.

Dacă letargia a survenit în mijlocul zilei de lucru, trebuie să țineți respirația de mai multe ori.Umpleți plămânii cu aer și așteptați 30-40 de secunde. În timpul expirării, puteți atinge ușor vârfurile degetelor spre piept. Doar mișcarea ar trebui să fie ușoară și moale, astfel încât să nu se simtă amețit.

Lupta cu letargia și apatia pot fi exercitate, dieta echilibrată și uleiurile esențiale. Oboseala este îndepărtată cu ceai verde și negru, decoctări pe bază de plante și un duș de contrast. Dar dacă somnolența nu dispare în decurs de 3 săptămâni, trebuie să consultați un medic și să vă asigurați că acest simptom nu este un semn al tulburărilor endocrine, hipovitaminozelor sau tumorilor maligne.

Video: cum să depășească somnolența