Chronisch slaapgebrek: symptomen en effecten

Het moderne ritme van het leven verdraait velen in de maalstroom van gebeurtenissen, zaken en zorgen. Om een ​​hoog concurrentievermogen te behouden, moet een persoon hard werken, constant leren en verbeteren. Daarnaast proberen we tijd te besteden aan kinderen, bejaarde ouders en huisdieren. We houden de staat van het huis in de gaten en houden huishoudelijke taken in de vorm van wassen, koken, strijken en schoonmaken. Naast dit alles hebben we elke dag een hele hoop zorgen, taken en opdrachten die op tijd moeten worden uitgevoerd. In deze helse omstandigheden proberen we alles te doen en tijd te nemen uit de slaap. Het lijkt ons dat als we niet een uur of twee slapen, er niets vreselijks zal gebeuren. Chronisch slaapgebrek is echter zeer ernstig. En hoewel de effecten ervan niet onmiddellijk verschijnen, is het effect van accumulatie voelbaar en binnen een paar weken zal het lichaam de eerste mislukking geven.Vandaag zullen we het hebben over slaapgebrek - hoe het zich manifesteert, waarom het ontstaat, wat de gevolgen ervan zijn en hoe ermee om te gaan.

Symptomen van chronisch gebrek aan slaap

Iedereen kent de bekende bewoording - een persoon moet 8 uur per dag slapen. Maar wie heeft deze regels opgesteld? We zijn allemaal individueel en verschillen in de eigenschappen van ons lichaam. Sommigen krijgen voldoende slaap in een veel kortere tijd (je herinnert je toch zeker de vier uur durende droom van Napoleon). Anderen hebben minimaal 9-10 uur nodig voor volledige recuperatie. Kinderen, ziek en zwanger, moeten meer slapen. Dat wil zeggen, elke persoon weet zelf hoeveel hij moet slapen. Ten eerste, analyseer je dagelijkse routine. Hoeveel slaap heb je meestal als je genoeg tijd hebt? Dit aantal uren is de fysiologische norm. Als je 9 uur nodig hebt om te herstellen, slaap je zoveel en kun je 10 uur lang niet slapen, hoe hard je het ook probeert. Daarom kunnen nachten van 8 uur vroeger of later leiden tot een gebrek aan slaap. Hoe het gebrek aan slaap te herkennen en het te onderscheiden van, bijvoorbeeld, endocriene ziekten, omdat in beide gevallen de symptomen erg op elkaar lijken? Laten we proberen de tekenen van slaapgebrek aan te pakken.

1. Constant verlangen om te gaan liggen en te slapen.En door overwerk kun je niet meteen in slaap vallen, zelfs niet met dodelijke slaperigheid.
2. Afleiding, verlies van prestaties en concentratie, onvermogen om dagelijkse taken uit te voeren.
3. Gebrek aan positieve emoties, goed humeur voor een lange tijd, apathie, prikkelbaarheid, nervositeit.
4. In sommige gevallen, met een ernstig gebrek aan slaap, kunnen hallucinaties, vertroebeling van het bewustzijn en verslechtering van motorische coördinatie optreden.
5. Chronisch slaapgebrek leidt vaak tot een afname van de immuniteit en, als gevolg daarvan, verergering van chronische ziekten, frequente ziekten, enz.
6. Een gebrek aan slaap vertraagt ​​de metabole processen, het kan leiden tot overgewicht, zelfs bij een constant dieet.
7. Gebrek aan slaap leidt tot verminderde eetlust.
8. In sommige gevallen kan zwelling van de ledematen en het gezicht worden waargenomen, donkere kringen verschijnen onder de ogen en de huid wordt bleek.
9. Constant gebrek aan slaap leidt tot frequente duizeligheid en hoofdpijn.
10. Bij een acuut slaapgebrek kunnen gastro-intestinale stoornissen optreden - constipatie of diarree, misselijkheid en maagpijn.

Chronisch gebrek aan slaap is niet alleen een bron van de bovenstaande symptomen, maar verandert ook ons ​​leven ten kwade.We lopen het risico om een ​​baan te verliezen vanwege het niet vervullen van officiële taken, we breken onze naaste af, we zijn vaak ziek, we zien er slecht uit, het leven lijkt triest en hatelijk. Maar waarom ontstaat dit gebrek aan slaap en wordt het altijd geassocieerd met vast werk?

Oorzaken van chronisch slaapgebrek

1. Meestal snijden we de slaapduur door een groot aantal gevallen en werk. Het is belangrijk om te begrijpen dat u niet al het geld zult verdienen, en soms is het beter om de tweede te kiezen tussen schone gerechten en een gezonde volledige nachtrust.
2. Een andere reden voor een gebrek aan slaap is banale slapeloosheid, wanneer we niet op tijd in slaap kunnen vallen en 's morgens voelen we ons overweldigd. Slapeloosheid kan leeftijdgebonden zijn of worden veroorzaakt door andere ziekten.
3. In sommige gevallen kunnen slaapproblemen het gevolg zijn van neurologische aandoeningen. Als je 's nachts vaak en zonder reden wakker wordt, voel je dan niet' s morgens voldaan, dit betekent dat de hersenen 's nachts niet volledig uitschakelen en verschillen in gebieden met verhoogde prikkelbaarheid. Dergelijke neurologische problemen kunnen worden veroorzaakt door stress, overwerk, hersenschudding, enz.
4. Vaak kunnen we niet op tijd slapen omdat we 's nachts te veel eten.
5. Het gebeurt zo dat een persoon door verschillende omstandigheden dag en nacht kan verwarren. Dit kan gebeuren als u 's nachts moet werken. In dit geval is het onmogelijk om dag en nacht goed te slapen.
6. Excitatie van het zenuwstelsel kan optreden na het drinken van alcohol, zwarte thee, cacao, chocolade. Consumptie van deze producten moet worden uitgesloten, vooral bij het naar bed gaan.
7. Soms kan chronische slaapgebrek het gevolg zijn van een elementair gebrek aan omstandigheden voor lange en lange slaap. Herstel van buren, benauwde kamer, rusteloze huisdieren, kleine kinderen, snurkende man - dit alles kan de oorzaak zijn van uw gebrek aan slaap.

Als je, om de hierboven genoemde redenen, hebt gevonden wat je ervan weerhoudt om te slapen, moet je het probleem oplossen. Als je kleine kinderen hebt, probeer dan 's middags voldoende slaap te krijgen, vraag je grootmoeders om hulp, huur toch een kindermeisje in voor een halve dag. Probeer rust en werk te plannen, zodat je ten minste 8-9 uur per dag voldoende tijd hebt voor een volledige nachtrust. Anders kan chronisch slaapgebrek tot onaangename gevolgen leiden.

Gevolgen van chronisch slaapgebrek

Het lijkt erop wat er zal gebeuren als je niet genoeg slaap krijgt op tijd? Inderdaad, in het begin zal een sterk en gezond lichaam niets voelen en zal het de manier van werken niet veranderen. Als slaapgebrek echter lange tijd duurt, dag na dag, als u 'slaperige' reserves niet aanvult, zelfs niet in het weekend, kan dit ernstige gevolgen hebben. Allereerst lijden uw welzijn en gezondheid. Je zult je gebroken, apathisch, depressief voelen. Niets zal je vreugde brengen. Dit is beladen met de ontwikkeling van depressie.

Na verloop van tijd begint de persoon te sluiten, wordt gesloten. Nervositeit en prikkelbaarheid leiden tot problemen in relaties met anderen. Gebrek aan slaap kan de oorzaak zijn van conflicten met collega's, vrienden, kinderen, geliefden. De efficiëntie neemt ook aanzienlijk af - een persoon kan zich niet concentreren op het belangrijkste, is onbeschoft tegenover klanten, kan niet fysiek of mentaal werken.

Uiterlijk lijdt ook enorm. Bij chronische slaapgebrek ziet een persoon er moe, verstopt en uitgeput uit. Zwelling van de oogleden, cirkels onder de ogen, grijze huidskleur, fijne rimpels - dit alles kan niet worden voorkomen bij gebrek aan slaap.Bovendien verslechtert de gezondheid, wordt u vaak ziek, worden chronische ziekten acuter. Gebrek aan slaap kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes, obesitas, impotentie en hartziekten. Als je dergelijke consequenties niet wilt, moet je leren om goed te rusten.

Hoe chronische slaapdeprivatie te behandelen

Hier zijn enkele tips en adviezen om u te helpen zich te ontdoen van chronisch gebrek aan slaap en te genieten van een gezonde en volledige nachtrust.

1. Om te beginnen, slaap maar. Los alle problemen op, laat de kinderen bij de grootmoeder, leg projecten opzij, schakel de telefoon uit en slaap gewoon. Sluit de gordijnen zodat de zon u niet wakker maakt. Slaap zoveel als je wilt. We kunnen zeggen dat dit de eerste revalidatiehulp is in de strijd tegen chronische slaapgebrek.
2. Vervolgens moet je de modus instellen - ga liggen en sta tegelijkertijd op. Probeer voor middernacht naar bed te gaan - deze tijd is erg belangrijk voor het herstel van het lichaam.
3. Probeer 's middags geen vet en zwaar voedsel te eten, vooral' s nachts. Het is ook de moeite waard energiedranken te weigeren - koffie, thee, enz.
4. Verhoog fysieke inspanning, beweeg meer om het bloed door het lichaam te verspreiden en slapeloosheid te verwijderen.
5. Twee uur voor het slapengaan is het beter om geen tv te kijken, niet op het internet te surfen of op een computer te spelen. Dit alles beïnvloedt het lichaam op spannende wijze.
6. Met goede seks en orgasme kun je ontspannen voordat je naar bed gaat - verlies deze kans niet.
7. Voordat je naar bed gaat, is het beter om in het park te wandelen, lichte oefeningen te doen, een ontspannend bad te nemen met pijnolie, lichte kaarsen, naar rustgevende muziek te luisteren.
8. Zorg ervoor dat u de kamer ventileert voor het slapen gaan; de kamer moet koele lucht zijn die niet hoger is dan 25 graden. Kies een comfortabele orthopedische matras, een zacht kussen. Beddengoed en pyjama's moeten zacht en comfortabel zijn, gemaakt van natuurlijk textiel.
9. Vóór het slapen gaan, verwijder een tikkende klok uit de kamer en knipper elektronische apparaten - alles wat je zou kunnen irriteren.
10. Zwangere vrouwen en vrouwen hebben een dutje nodig, onthoud dit.
11. Een andere noodzakelijke voorwaarde voor een gezonde en rustgevende slaap is emotionele tevredenheid en rust. Maak geen ruzie met iemand voor het slapengaan, vergeef iedereen, los belangrijke zaken niet op. Probeer jezelf te beschermen tegen rusteloze gedachten.

En meer. Gebruik het bed alleen om te slapen.Je hoeft het niet te lezen, met het kind te spelen, gewoon gaan liggen. En dan zal ze in verband worden gebracht met slaap, en je zult meteen in slaap vallen zodra je in een gezellig bed gaat liggen.

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor het menselijke zenuwstelsel. Zonder voedsel kan een persoon 2-3 maanden duren. 10 dagen zullen niet leven zonder water. Maar zonder slaap zal iemands leven binnen 3-4 dagen stoppen. Het spreekt over de ware waarde van slaap. Slaap lang genoeg om jarenlang gezondheid en schoonheid te behouden!

Video: gebrek aan slaap - schade en gevolgen