Onze online caloriecalculator berekent de calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten van uw favoriete voedingsmiddelen en producten. Op dit moment, in de database van meer dan 4.700 items van verschillende producten en kant-en-klaarmaaltijden.
Als u geen product of gerecht in de calculator hebt gevonden, schrijft u ons erover en we zullen het zeker aan de lijst toevoegen.
| № | Productnaam | Gewicht, g | Eiwitten, g | Vet, g | Koolhydraten, g | Calorieën, Kcal | |
| Geen producten geselecteerd. | |||||||
| Totaal: | Totaal gewicht - 0 g |
eiwitten
0
g
|
vetten
0
g
|
koolhydraten
0
g
|
calorieën
0
kcal |
||
| Totaal per 100 gram: |
eiwitten
0
g
|
vetten
0
g
|
koolhydraten
0
g
|
calorieën
0
kcal
|
|||
Het tellen en bepalen van het dagelijkse caloriegehalte van voedingsmiddelen is de basis voor succesvolle gewichtsveranderingen. Met behulp van een correct berekende caloriecorridor kunt u gemakkelijk en snel gewicht verliezen of gewicht krijgen als dat nodig is. Afhankelijk van de fysiologische gegevens, geslacht en niveau van fysieke activiteit, kunt u het optimale aantal calorieën berekenen dat kan worden geconsumeerd zonder uw lichaamsvorm in gevaar te brengen.
Wanneer u uw boven- en ondergrens van de dagelijkse calorieën te bepalen, moet u zich strikt aan de aangegeven kaders. Zelfs als je een succesvol resultaat wilt, is het niet nodig om de calorische waarde van de onderste grens terug te dringen en tot minder dan verwacht verbruiken. Gebrek aan calorieën in het lichaam kan leiden tot zwakte en mislukking met diëten. Bovendien, wanneer het lichaam honger heeft, kan hij beginnen met het "winkel" en niet vet te verbranden, wat leidt tot een verslechtering van de situatie.
Je zult in staat moeten zijn om de calorische inhoud van voedsel dat je eet te bepalen. In het begin zal het vrij moeilijk zijn, er moeten altijd voedselweegschalen bij de hand zijn. Na verloop van tijd, kunt u gemakkelijk op het oog om het gewicht en de geschatte calorie-inhoud van bepaalde producten en zelfs voedsel te bepalen en dit zal helpen onze calorie calculator.
Maar het belangrijkste is om te bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om een normale levensactiviteit te behouden. Deze berekening is individueel voor elke persoon.
Mannen hebben vanwege hun spiermassa meer calorieën nodig dan vrouwen. Bovendien voeren mannen meestal meer fysiek werk uit.Hoe bereken je de dagelijkse behoefte aan het mannelijk lichaam, afhankelijk van zijn leven? Er zijn verschillende calorische limieten, die afhankelijk zijn van de leeftijd en het niveau van fysieke activiteit van een persoon. Ze zullen u helpen uw calorie-corridor te bepalen op basis van uw individuele kenmerken.
Dus, de dagelijkse inname van calorieën voor mannen
Jong (jonger dan 30)
Middelbare leeftijd (30-50 jaar)
Volwassen leeftijd (ouder dan 50 jaar)
Waarom hebben we minder calorieën nodig met het ouder worden om er perfect uit te zien? Ja, want door de jaren heen vertraagt het metabolisme, calorieën worden veel gemakkelijker in vet gedeponeerd. Bovendien wordt de hoeveelheid spiermassa verminderd. Om 25 uur kan een jonge man bijna elke soort eten eten. Om geen vetmassa te krijgen, moet hij na 19.00 uur niet eten.Na 30 moet je het verbruik van zoet en meel beperken, als je je figuur wilt behouden. In het dieet moet meer eiwit zijn - vlees en vis. Na 50 moet een man de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vezels bevatten - groenten en fruit.
Bij het bepalen van de dagelijkse behoeften van mannen in calorieën, moet u rekening houden met het gewicht ervan. Als hij een hoge groei, een groot gewicht in de vorm van spiermassa of vetophopingen heeft, moet het calorische gehalte dat volgens de tabel is gekozen met 10% worden verhoogd. Over het algemeen wordt de formule "100 - hoogte in cm" gebruikt om het optimale en ideale gewicht te berekenen. Een man met een lengte van 180 cm zou bijvoorbeeld ongeveer 80 kg wegen.
Wat wordt bedoeld met lage, gemiddelde en hoge fysieke activiteit? Lage fysieke activiteit wordt beschouwd als een levensstijl waarin je veel zit in een zittende positie. Dit is van toepassing op kantoormedewerkers, buschauffeurs. Gemiddelde activiteit houdt verschillende reizen naar de sportschool per week in, of op zijn minst een keer per week. Sporters en mensen met dagelijks fysiek werk hebben een hoge mate van fysieke activiteit.
Vrouwen consumeren minder calorieën als gevolg van relatief lage groei en gewicht. Bovendien zijn vrouwen niet zo ontwikkelde spieren. En het metabolisme bij vrouwen is veel langzamer, waardoor ze veel vaker te maken krijgen met een teveel aan lichaamsgewicht. Daarnaast zijn vrouwen overwoekerd met vet op de heupen en benen, terwijl het mannenvet op de maag wordt afgezet. De geschatte dagelijkse calorische behoefte van een vrouw wordt bepaald door haar leeftijd en activiteitsniveau. Als u op zoek bent naar nauwkeurigere resultaten, kunt u ook aandacht besteden aan haar lengte, gewicht en lichaamstype.
Dus de dagelijkse calorie-inname voor vrouwen
Jong (jonger dan 30)
Middelbare leeftijd (30-50 jaar)
Volwassen leeftijd (ouder dan 50 jaar)
Lage fysieke activiteit is een sedentaire levensstijl, bewegen om te werken aan je eigen auto, gebrek aan wandelen.Middelmatige activiteit houdt in: dagelijks minstens een half uur lopen, meerdere reizen per week naar de sportschool, huiswerk in de vorm van reparatie of reiniging. Hoge fysieke activiteit wordt geassocieerd met beroepen die constant op de been moeten zijn - koks, kappers, coaches en postbodes.
Er zijn verschillende formules die zijn afgeleid door voedingsdeskundigen en fitnesstrainers. Ze helpen om het exacte aantal calorieën dat een vrouw nodig heeft voor het normale leven te berekenen en haar lichaamsvorm te behouden.
Voor jonge vrouwen (18-30 jaar):
((0,0621 * gewicht in kg + 2,0357) * 240) * coëfficiënt = calorienorm per dag.
Voor vrouwen van middelbare leeftijd (30-50 jaar oud):
((0.3242 * gewicht in kg + 3.5377) * 240) * coëfficiënt = calorie-inname per dag.
Voor vrouwen van middelbare leeftijd (50 jaar en ouder):
((0,0377 * gewicht in kg + 2,7545) * 240) * coëfficiënt = het aantal calorieën per dag.
De coëfficiënt is afhankelijk van het activiteitsniveau en is 1 voor laag, 1,3 voor gemiddeld en 1,5 voor hoogactief.
Een voorbeeld van tellen. Een 26-jarig meisje met een gewicht van 60 kg en een gemiddelde fysieke activiteit zou bijvoorbeeld het volgende aantal calorieën per dag moeten consumeren:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kcal per dag.
Bij de mensen wordt aangenomen dat een zwangere vrouw voor twee moet eten.Uiteraard zijn verschillende diëten gecontraïndiceerd voor een zwangere vrouw, maar u moet ook niet op caloriearm voedsel leunen. Inderdaad, door overgewicht lijdt het lichaam van een vrouw. Dus, hij is op het hoogtepunt van zijn activiteit als hij een baby draagt, je moet hem niet belasten met extra belasting. Overgewicht voor een zwangere vrouw is problemen met de benen en de wervelkolom, kortademigheid en problemen bij de bevalling. Een grote baby is veel moeilijker te bevallen dan een slank kind.
Wetenschappers hebben berekend en berekend dat het dieet van een zwangere vrouw zou moeten toenemen met ongeveer 25% van haar aanvankelijke dagelijkse calorie-inname. Dat wil zeggen, om de dagelijkse calorie-inhoud te berekenen, moet u rekening houden met uw leeftijd, activiteitenniveau en uw waarde selecteren uit de tabel. Voeg daarna 25% toe en haal het optimale calorische niveau voor een zwangere vrouw.
Het moet echter duidelijk zijn dat de toegevoegde calorieën geen pasta en gebak zijn. Om het kind goed te laten ontwikkelen, moet het dieet van de vrouw in evenwicht zijn. Elke dag in de voeding van de toekomstige moeder zou iets moeten zijn zuivel en vlees, fruit en groenten, granen. Zorg ervoor dat u noten en andere voedzame voedingsmiddelen eet.
Zwangerschap beperkt intensieve lichaamsbeweging, maar u moet ze niet volledig verlaten. Voor zwangere vrouwen wordt een set fitnessoefeningen aangeboden die helpen de spieren te rekken, zich voor te bereiden op de bevalling en rugpijn te verlichten. Zwemmen is zeer effectief - water laat de ruggengraat even los uit de last. En, natuurlijk, wandelen. Het vervangt elke oefening en traint alle spiergroepen. Bovendien hebben een wandeling en frisse lucht een gunstig effect op de baby.
Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn de basis van dagelijkse voeding, gezondheid en schoonheid. We hebben koolhydraten nodig voor beweging en energie. Ze geven ons glucose, zonder welke geen menselijk orgaan kan bestaan. Koolhydraten vormen 60% van het totale dieet. We moeten echter niet vergeten dat er eenvoudige en complexe koolhydraten zijn. Simpel gevonden in cakes en snoepjes, ze veroorzaken snel honger en calorierijk. Maar complexe koolhydraten geven een lang gevoel van verzadiging, ze zijn nuttig. Zulke koolhydraten komen voor in groenten en fruit, maar vooral in granen.
We hebben eiwitten nodig om spieren, haar en nagels te bouwen voor een mooie huid.Eiwit is betrokken bij het immuunsysteem. Eiwitten vormen 10-15% van de totale voedselkorf. Gewoonlijk zou een persoon één gram eiwitproduct per dag per kilogram gewicht moeten eten. Dat wil zeggen, als u 60 kg heeft, moet u 60 g kippenborst of andere producten per dag eten. Eiwit wordt gevonden in vlees, vis, bonen.
Vetten zijn ook voor ons nodig voor een normaal leven. Veel mensen geloven ten onrechte dat voor gewichtsverlies het noodzakelijk is om vetten volledig uit het dieet te verwijderen. Dit is fundamenteel verkeerd. Vetten zijn betrokken bij metabolische processen, voeren beschermende functies van het lichaam uit. Gezonde vetten zijn te vinden in olijfolie, verschillende noten en zuivelproducten. Vetten moeten ongeveer 25-30% van de totale dagelijkse voeding bedragen.
De percentages eiwitten, vetten en koolhydraten zijn geschikt voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. Als je deze percentages observeert, kun je gemakkelijk afvallen en geen honger en overweldiging voelen. Als je spieren wilt opbouwen, moet je het percentage eiwit in je dieet verhogen. Eiwit voor spieren moet worden geconsumeerd na intensieve lichaamsbeweging - dit is de sleutel tot het bouwen van een hobbelig lichaam.
De dagelijkse snelheid van calorie-inname impliceert de volledige voorziening van het menselijk leven zonder aan te komen. Om echter het gewicht te verminderen en het opgehoopte vet te verbranden, moet u een optimaal calorietekort creëren. Meestal is het 20-30% van de optimale dagelijkse calorische inhoud van producten. Het is onmogelijk om een groter tekort te creëren, omdat het volledig ineffectief is. Het lichaam zal begrijpen dat de "hongerige" tijden zijn aangebroken en zullen beginnen om de voorraden uit te stellen. Bovendien zul je bij zo'n lage calorie niet lang blijven.
Het optimale calorisch tekort cijfer is 500 kcal. Als u normaal gesproken 2500 kcal moet consumeren, mag het dagtarief voor afvallen niet hoger zijn dan 2000 kcal.
Het creëren van een normaal en dagelijks calorietekort kan zorgen voor succesvol gewichtsverlies voor jezelf. Om het resultaat te versnellen, kunt u echter calorieën verbranden met extra fysieke activiteit. Joggen, stappen op lopen, klimmen, zwemmen, fitness, fietsen en andere sporten zijn de meest energie-intensieve. Voor een uur hard rennen met een gematigde snelheid kun je ongeveer 800 kcal verbranden.En in een kilogram zuiver menselijk vet bevat 9000 kcal. Overweeg dus hoeveel u moet rennen om uw extra kilo's kwijt te raken.
In alle activiteiten worden calorieën verbrand. Elk huishoudelijk werk - schoonmaken, handenwassen, koken, repareren, baden, een kind kan thuis extra calorieën verbranden. Daarom, als u besluit om gewicht te verliezen, moet u uzelf niet beperken tot de sportschool. U moet op zoek gaan naar elke mogelijkheid om te verhuizen. Loop met kinderen meer, pak een hond - je zult er twee keer per dag mee moeten lopen, ongeacht het weer en je humeur. Kies als gezinsvakantie niet voor uitstapjes naar de bioscoop, maar wandel door het bos of uitstapjes naar de bergen. Geef de voorkeur aan actieve rust. Geef de auto gedeeltelijk op, loop meer.
Verzenden