Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap

Zeker, zwangerschap (vooral als het langverwacht en gewenst is) is de mooiste periode in het leven van een vrouw. De meeste toekomstige moeders die actief betrokken waren bij sport vóór de zwangerschap, wanneer het zich voordoet, rijst de logische vraag: "Is het mogelijk om lessen te volgen?" Natuurlijk begint het lichaam van een vrouw zich aan te passen aan een nieuwe toestand, maar ze heeft geen zin om na jaren van stress fysieke fitheid te verliezen. Zelfs na de bevalling willen velen snel weer in vorm komen, dus de vraag naar de redelijkheid van sporten tijdens de zwangerschap is zeer relevant voor de toekomstige moeders van vandaag.

Wat is het gebruik van sport tijdens de zwangerschap

Met het begin van de zwangerschap (en de afwezigheid van medische verboden!) Sportieve oefeningen zijn erg handig. Toekomstige moeders met een zittende levensstijl als de arts actieve handelingen toestaat, hebben vaak te maken met complicaties in het arbeidsproces of erna.Als er tijdens een dergelijke periode weinig beweging is, dan beginnen in het lichaam van de vrouw stilstaande processen plaats te vinden die het ongeboren kind ernstig kunnen beïnvloeden (tot intra-uteriene hypoxie door het gebrek aan zuurstof in het bloed van de moeder). Daarom, als uw arts het groene licht heeft gegeven voor lichamelijke inspanning, mag u deze toestemming niet verwaarlozen.

Sportieve oefeningen tijdens de zwangerschap:

1. Bereid het lichaam van een vrouw voor op een gunstig verloop van de bevalling.
2. Verminder het risico op postpartumcomplicaties.
3. Verminder de mogelijkheid dat een vrouw postpartum trauma krijgt (bijvoorbeeld scheuring van het perineum of slijmvliesweefsel).
4. Ze verbeteren de bloedcirculatie en celvoeding, zodat de foetus in de baarmoeder zich correct ontwikkelt en in overeenstemming is met de term.
5. Hulp bij het wegwerken van ochtendmisselijkheid geassocieerd met zwakte, misselijkheid en duizeligheid.

We zeggen niet dat je meteen naar de halters moet rennen: ken je maat! Nuttige oefening mag niet veranderen in iets dat uw gezondheid en de toestand van uw baby begint te beïnvloeden.

Absoluut niet

Niet elke sport is, zoals sommigen denken, nuttig tijdens de zwangerschap. Er zijn ook mensen die niet alleen ernstige schade kunnen toebrengen, maar ook bloedingen kunnen veroorzaken en mogelijk een miskraam kunnen veroorzaken. Een meisje in een positie kan absoluut niet sporten, gekoppeld aan de mogelijkheid van blessures, vallen en schokken. Dit alles heeft een extreem negatieve invloed op de conditie van de foetus.

zijn verboden:

• vechtsporten (boksen, karate, judo, etc.), zelfs als je ze actief bestudeerde vóór de zwangerschap;
• parachutespringen;
• paardrijden, vooral galopperen;
• agressief rekken, vooral - de buikspieren, vergezeld van een gebogen rug;
• yoga asana's, waarbij de nadruk op de handen of het hoofd valt;
• stap en actief dansen;
• springen;
• elke run (voor korte of lange afstanden, met hoge snelheid);
• duiken, duiken (vooral van springplanken);
• waterskiën en skiën;
• sporten waarbij het team een ​​team speelt (hoog risico op een ongeluk of een slag in de maag);
• fietsen op oneffen ondergrond;
• gewichtheffen.

Echt niet! Zelfs ondanks het feit dat je vele jaren ervaring hebt! Voor de periode van zwangerschap, kunt u dergelijke ladingen veilig vergeten, omdat de gezondheid van uw baby eerst komt.

Welke sporten kun je doen tijdens de zwangerschap

Nogmaals, we herinneren je eraan dat sport alleen nuttig is als je er geen contra-indicaties voor hebt! Neem geen deel aan amateur en raadpleeg uw arts voordat u met sportladingen begint.

Een belangrijk advies: als je vóór het begin van de zwangerschap actief was in de sport, is het nu tijd om het enthousiasme te kalmeren en de gebruikelijke belasting te verminderen. Als u besluit om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap, begin dan met een klein beetje, en dan, verwijzend naar uw welzijn, verhoogt u de belasting langzaam, maar brengt u het niet tot het maximum mogelijk - dit kan schadelijk zijn voor uzelf en de baby.

Dus, hier is een lijst van wat het goed is voor zwangere vrouwen om te doen in hun eigen positie:

Wandelen. Een universele versie van fysieke activiteit voor alle toekomstige moeders die geen bedrust voorgeschreven hebben gekregen. Ze moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd, vooral als het weer hier gunstig voor is. Vergeet niet dat uw schoenen comfortabel en van hoge kwaliteit moeten zijn: niet verbrijzelen, niet wrijven, niet loshangen en de lucht vrij laten circuleren tussen het schoenmateriaal en uw huid.

De trap oplopen. Vergeet de lift een tijdje - rustig, gemeten ademhaling, loop naar de vloer die je nodig hebt. Deze eenvoudige oefening bereidt je bekkenbodems voor op de aankomende bevalling.

Zwemmen. Bijna alle zwembaden hebben nu speciale cursussen voor aanstaande moeders. Als je niet zeker weet of je het zelf kunt doen, raden we je aan je aan te melden voor dergelijke lessen. Ze dragen bij aan:

• spinale ontlading;
• de borstspier- en rugspieren trainen;
• normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten;
• vermindering of complete verdwijning van oedeem;
• spierspanning;
• eetlust verbeteren;
• het verdwijnen van symptomen van toxicose.

Zwemmen is ook een goede manier om snel in vorm te komen na de bevalling. Het is alleen belangrijk om te onthouden dat u geen diepzeeduiken kunt doen en ervoor kunt zorgen dat het water in het zwembad schoon is.

Yoga. Deze weergave kan het beste worden gedaan met een instructeur in een speciale groep. Dus, correcte oefeningen worden geselecteerd die "omgekeerde" asana's en "liggend op de rug" -houdingen uitsluiten, de buikspieren niet belasten en geen ongemak veroorzaken voor u of uw baby.

Zulke klassen:

• leren om de ademhaling te beheersen, wat belangrijk is in het proces van bevalling en bevalling;
• train niet alleen het ademhalingssysteem, maar ook het cardiovasculaire systeem;
• versterking van de buikspieren, bekkenbodem en perineum;
• de houding uitlijnen.

Yoga houdt volledige ontspanning van het lichaam in en bereidt het voor op de bevalling, vooral in Kegel-oefeningen en fitball. Maar nogmaals, om te beginnen, behandel een instructeur die u leert hoe u het correct moet doen, om niet gewond te raken.

Pilates. Hij lijnt, net als yoga, de ademhaling uit en traint de spiergroepen die betrokken zijn bij het proces van de bevalling. Bij het oefenen met Pilates is de bloedsomloop genormaliseerd, wat een goed effect heeft op de ontwikkeling van de foetus.

Wat is toegestaan
Deze categorie verwijst naar die zwangere vrouwen die al eerder met de sporten waren omgegaan en niet scherp besloten om ze tijdens de zwangerschap te doen.

Tennis, zoals andere sporten - zonder overbelasting, schokken en vallen. Ze kunnen tot 4-5 maanden zwangerschap beoefend worden, maar als je veel jaren ervaring hebt en het lichaam aan dergelijke belastingen gewend is.

• Lopen of langzaam rennen. In comfortabele schoenen, met rustige ademhaling.
• Langzaam fietsen op een vlakke baan.
• Skiën op de genivelleerde route.

Dit alles is alleen toegestaan ​​als uw arts een dergelijke lichamelijke activiteit heeft goedgekeurd. Als u moe wordt, zich onwel voelt, stop dan onmiddellijk met sporten!

Veiligheidsmaatregelen

Elk bedrijf heeft redelijke beperkingen: dus in de sport voor zwangere vrouwen zijn er bepaalde regels:

1. Kleding voor training moet comfortabel en los zijn.
2. Het is noodzakelijk om te beginnen met lessen in het tweede trimester, omdat in het begin de foetus alleen aan de wand van de baarmoeder wordt bevestigd en het leggen van de belangrijkste interne organen begint. Einde van de lessen - de 8e maand.
3. Als u zich niet lekker voelt - stop dan met lessen en raadpleeg specialisten die uw werklast normaliseren.
4. Denk in geen geval aan fysieke activiteit als u: de placenta aan de voorste wand van de baarmoeder is bevestigd; nier-, lever- of hart- en vaatziekten; toxemia; hoge waterstroom; baarmoeder bloeden; etterende processen in het lichaam.

Denk aan de basisregel: de belasting moet een plezier zijn, geen last. Je lessen mogen niet worden omgezet in geweld tegen het lichaam.Er is een limiet aan alles, dus houd je conditie nauwgezet in de gaten en als het erger wordt, stop dan onmiddellijk met sporten en vraag advies aan een arts.

Video: fitness voor zwangere vrouwen