Kan ik tijdens het geven van borstvoeding trainen?

Na de geboorte van de baby hebben veel vrouwen die uit het ziekenhuis zijn teruggekeerd, te maken met het probleem van overgewicht. De garderobe zit vol met verschillende dingen, maar om je favoriete jurken en blouses aan te doen, waarin de nieuw gemaakte moeders gemakkelijk passen voordat de zwangerschap helaas niet werkt! Zelfs urenlang slopende trainingen en lessen in de sportschool die voor de zwangerschap worden gehouden, zullen het feit dat de vrouw extra calorieën heeft opgedaan niet veranderen. Je kunt niet aan het lot ontsnappen, maar het belangrijkste is om kalm te blijven in deze kwestie! Dankzij intensieve sportactiviteiten kunnen vrouwen in de bevalling het resultaat aanzienlijk verbeteren en afvallen. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en op tijd te beginnen met trainen!

Wat voor soort sporten moeten vrouwen na de bevalling doen? En wat is beter om te weigeren? Welke fysieke oefeningen zullen een vrouw met HB ten goede komen en geen pasgeboren baby schaden? Het is noodzakelijk om dit probleem meer in detail te begrijpen.

Artsen beweren met één stem dat sportactiviteiten zeer nuttig zijn voor moeders die borstvoeding geven in de postpartumperiode. Maar om niet zichzelf of het kind schade te berokkenen, moeten vrouwen meer aandacht hebben voor alle regels met betrekking tot lichamelijke inspanning en lichaamsbeweging. Tijdens en na de training is het belangrijk voor jonge moeders om hun gezondheid te controleren. Als u zich slechter voelt na het sporten, is het beter om te stoppen met trainen en een specialist op dit gebied te raadplegen.

Aanbevolen regels voor sport tijdens de periode van GW

Positieve houding
Het is beter om te gaan sporten, wanneer de zogende moeder een golf van kracht en een positieve stemming voelt. Het wordt niet aanbevolen om je lichaam te dwingen om lichamelijke oefeningen te doen, vooral als een zieke moeder moe is. Een uitzondering kan het geval zijn als het spelen van een sport de stemming van een vrouw verhoogt.

Wanneer begin je met lessen
Om niet langer jaloers te zijn op dunnere vriendinnen, moet de bevalling van een vrouw zich afstemmen op een positief resultaat en vervolgens inbreken in de sport.Voor elke vrouw kan de periode voor het starten van lessen echter verschillen, het hangt allemaal af van de complexiteit van de postpartumperiode en de gezondheidstoestand van de moeder.

Sommige artsen adviseren om de buikspieren te versterken in de eerste dagen na de geboorte van de baby. Gemakkelijke gymnastiek zal een vrouw helpen bij het snel sterker worden en haar spieren op de toon zetten.

Het is belangrijk! Oefening bij gymnastiek na de bevalling wordt alleen aanbevolen aan moeders die op een natuurlijke manier zijn geboren en geen gezondheidsproblemen hebben gehad. Als een vrouw problemen had met tranen, bloeden of baren, werd een keizersnede gedaan, in dit geval is het beter om het sporten uit te stellen totdat het lichaam volledig is hersteld.

Je kunt de basis gymnastische oefeningen beginnen in de vorm van squats, bochten, bochten van het lichaam en handbewegingen, twee weken na de geboorte van de baby. Als er geen contra-indicaties zijn van artsen. U moet echter eerst wachten tot het bloed uit de vagina stopt.

Degenen die al vanaf de eerste dagen oefeningen voor de buikspieren hebben gedaan, kunnen de training een beetje ingewikkelder maken en beginnen ook de borstspieren te trainen.Nogmaals, de uitzondering is vrouwen die gezondheidsproblemen hadden tijdens de bevalling. Pas moeders die tranen of een operatie hebben gehad om een ​​baby te krijgen, moeten contact opnemen met een gynaecoloog voor advies. Een ervaren arts zal nuttig advies geven over sportactiviteiten voor vrouwen die zwaar herstellen in de periode na de bevalling.

Hoe lang moeten de lessen duren?
Het volstaat om drie keer per week een half uur per dag lichamelijke activiteiten te doen. Dan kunnen jonge moeders een positief resultaat voelen.

De beste tijd voor sport
Training wordt aanbevolen voor het ontbijt. Het is het beste als moeders die borstvoeding geven de oefeningen doen nadat ze hun baby hebben gevoed. Een interessant feit is dat, dankzij de productie van moedermelk, tot 500 calorieën per dag worden verbrand in het lichaam van een vrouw.

Hoe te sporten met HB
Begin geleidelijk beter te trainen. Na verloop van tijd kan een zogende moeder het aantal herhalingen dagelijks verhogen, maar niet veel om het te overdrijven.

Sterke en te langdurige lichamelijke inspanning kan verstikking van de kwaliteit van de moedermelk in het lichaam van de moeder veroorzaken.Het is een feit dat het lichaam van een vrouw melkzuur kan produceren, waardoor de melk een zure smaak krijgt. Ook kan de melkstroom naar de borst afnemen als gevolg van een overvloed aan beweging en overwerk bij mummies.

Sportuitrusting
Het wordt niet aanbevolen om zware apparaten te gebruiken voor het sporten, zoals gewichten, halters en fitnessapparaten, vrouwen in bevalling. Overmatige lichaamsbeweging na de geboorte van de kruimels brengt niets goeds voor de moeder. Oefeningen moeten licht zijn, zonder sterke fysieke inspanning. Anders kan er na zware oefeningen in de borst van de moeder minder melk zijn om de baby te voeden. Voor training is het beter om een ​​hoepel, fitball, springtouw te gebruiken. Als u bijvoorbeeld een borduurring gebruikt, kunt u de taille slanker maken.

Als de hoeveelheid moedermelk is afgenomen
Een afname van de moedermelk bij een zogende moeder tijdens de training kan erop wijzen dat ze veel water verliest. Vloeistof wordt uit het lichaam verwijderd samen met zweetafscheidingen tijdens sportactiviteiten. Om dit te voorkomen moet een zogende vrouw meer water drinken en lichaamsreserves aanvullen.Je kunt tijdens en na de training drinken, je zult je er beter door voelen. Het wordt aanbevolen om schoon water zonder gas te drinken.

Aanbevolen sporten voor HB

Het is nuttig voor vrouwen die borstvoeding geven om te gaan sporten, maar er zijn dergelijke variëteiten die niet worden aanbevolen voor vrouwen in de bevalling. In deze kwestie is het natuurlijk beter om een ​​arts te raadplegen, maar er zijn enkele universele sporten die moeders niet schaden.

Positief op het werk van het lichaam van vrouwen in de periode na de bevalling van invloed:

• zwemmen;
• lopen;
• complex van eenvoudige gymnastiekoefeningen;
• Skiën en schaatsen;
• sportgames (volleybal, badminton, tafeltennis);
• fietsen en skaten;
• Pilates.

Deze soorten trainingen helpen zogende moeders spieren te verzachten, cellulitis te verwijderen, de wervelkolom te versterken en het algehele welzijn van de vrouw te helpen verbeteren. Dankzij deze eenvoudige oefeningen en training kan een zogende vrouw zichzelf in goede conditie houden. Bovendien is een dergelijke training niet schadelijk voor het welzijn van de moeder.

Tegelijkertijd raden deskundigen vrouwen in de postpartumperiode niet aan om te rennen,naar de sportschool gaan om te trainen op simulators, om deel te nemen aan krachtsporten. Al deze soorten sporten kunnen niet alleen de borstvoeding verminderen bij moeders die borstvoeding geven, maar ook hun gezondheid schaden. Bijvoorbeeld, een grote belasting van de pers kan bloedingen van de baarmoeder veroorzaken, bovendien kan een vrouw onder zware belasting geblesseerde borsten krijgen.

Video: oefenen tijdens het geven van borstvoeding