Kan ik tijdens de zwangerschap fitnessen?

Met het begin van de zwangerschap verandert het leven van elke vrouw dramatisch, en veel vertrouwde dingen zijn verboden. Nog niet zo lang geleden werd aangenomen dat elke fysieke activiteit gecontra-indiceerd is voor de aanstaande moeder. Een vrouw, tot aan de geboorte, kreeg bijna volledige rust voorgeschreven. Vandaag de dag is de mening van experts dramatisch veranderd. Door middel van een reeks onderzoeken hebben zij aangetoond dat matige lichaamsbeweging tijdens de draagtijd de vrouw alleen maar ten goede zal komen. Daarom doen zwangere dames tegenwoordig veel fitness. Inderdaad, met mate en nuttige kwaliteiten, dit type fysieke activiteit heeft geen gelijke rivalen.

Oefening en de voordelen ervan

Gezien de groeiende belangstelling voor fitness hebben sportspecialisten samen met artsen aparte programma's ontwikkeld voor zwangere vrouwen.Al deze oefeningen zijn niet alleen gericht op het verbeteren van het welzijn van de vrouw, maar ook op het voorbereiden van individuele spiergroepen voor de bevalling. Nu, toekomstige moeders, die speciale oefeningen uitvoeren, hebben het vermogen om hun borsten in toon, benen en andere delen van het lichaam te houden. Hoewel deze eenvoudige fysieke complexen de figuur niet perfect zullen maken, verminderen ze het risico op extra kilo's.

Tijdens de zwangerschap heeft de pers speciale aandacht nodig. Aangezien het ten strengste verboden is om het in elk stadium van de dracht te gebruiken, is het onmogelijk om oefeningen te doen die verband houden met de belasting van de onderbuik. Maar om de tonus van de spieren op het juiste niveau te houden, helpt dit om hellingen op de stoel te verlichten.

Verlaat geen fitnesslessen na de geboorte van de baby.Met hun hulp kun je immers de maag snel en effectief aanspannen en de contouren van de figuur verbeteren.

Naast de gebruikelijke oefeningen, raden artsen ten sterkste ook yogalessen aan toekomstige moeders aan, evenals speciale ademhalingsoefeningen. Deze twee soorten fitness zullen vrouwen ook helpen de technieken van juiste ademhaling onder de knie te krijgen. Deze vaardigheden zullen haar van nut zijn bij de bevalling. Yoga is uniek omdat het een persoon helpt zich op zijn eigen lichaam af te stemmen. Deze vaardigheid helpt een vrouw angst te overwinnen en kracht te verzamelen.

Sportactiviteiten zijn ook nuttig voor het ongeboren kind: de trainingen van de moeder zullen de baby na de geboorte helpen om zich gemakkelijker aan nieuwe omstandigheden aan te passen.

Naast alle hierboven genoemde positieve aspecten heeft fitness verschillende duidelijke voordelen:

• zorgt voor een stroom van vitale energie;
• klassen dragen bij tot een goede spijsvertering;
• vermindering van de kans op constipatie;
• het verbeteren van de toon van de buikspieren, oefening voorkomt het verschijnen van striae, of verkleinen hun aantal.

Wanneer fitness is gecontra-indiceerd

Zwangerschap is geen ziekte. Dit is een speciale toestand van een vrouw wanneer zich een nieuw leven begint te vormen.Daarom heeft elke fout in voeding, dagelijkse routine en zelfs de organisatie van het gewone leven ernstige consequenties. Met uitsluiting van de mogelijkheid om actief deel te nemen aan bepaalde sporten, is de aanstaande moeder zich nog steeds bewust van de beperkingen.

Alle verstrekte contra-indicaties voor fysieke training voor zwangere vrouwen zijn onderverdeeld in twee groepen: absoluut en relatief.

Absolute contra-indicaties sluiten elke vorm van stress volledig uit. Soms wordt een vrouw lange tijd voorgeschreven voor volledige rust en strikte bedrust. De reden voor dergelijke strikte maatregelen kan dienen als de volgende staten:

• de dreiging van vroeggeboorte;
• breuk van membranen;
• geschiedenis van miskramen;
• meervoudige zwangerschap;
• placenta previa;
• als vóór het begin van deze zwangerschap de vrouw al drie abortussen had en meer.

Relatieve contra-indicaties impliceren geen volledige afwijzing van fysieke mobiliteit. Maar hun aanwezigheid betekent dat een vrouw heel voorzichtig moet zijn bij het kiezen van een reeks oefeningen en al haar acties moet coördineren met een arts. Relatieve beperkingen zijn onder meer:

• hypertensie;
• endocriene stoornissen;
• ernstige bloedarmoede;
• onstabiel gewicht;
• aritmie;
• diabetes;
• bloeden;
• regressie (stoppen van de ontwikkeling van de foetus) tijdens een vorige zwangerschap;
• voortijdige geboorte in de geschiedenis.

Als de vermelde contra-indicaties niet beschikbaar zijn, is het heel goed mogelijk om zwangerschap en conditie te combineren. Dit is natuurlijk mogelijk gezien het feit dat een social media-opleiding een individueel trainingsprogramma voor een vrouw zal ontwikkelen.

Cursusregels

Na te hebben besloten deel te nemen aan de fitnesslessen, is een zwangere vrouw verplicht enkele aanbevelingen te doen. Hun lijst is klein, dus onthoud dat deze regels niet moeilijk zullen zijn. Maar hun implementatie zal de effectiviteit van de lessen zelf verhogen en zal de aanstaande moeder en baby enorm ten goede komen.

1. De training moet in de gematigde modus plaatsvinden. Breng de kwestie niet tot kortademigheid.
2. Je moet constant de intensiteit van de oefeningen controleren.
3. Scherpe bewegingen, sprongen en striae moeten worden uitgesloten van het trainingsprogramma.
4. Regelmatige training is een must, zelfs voor zwangere vrouwen. Anders heeft het geen zin om klassen te starten.
5. Ongemakken moeten een serieuze reden zijn om de training te annuleren.
6. Het is noodzakelijk om de waterbalans in het lichaam strikt te controleren en voldoende vloeistof te drinken. Deze aanpak helpt om uitdroging te voorkomen.
7. Het is onmogelijk om oververhitting van het lichaam te voorkomen, omdat dit de foetus negatief beïnvloedt. In de zomer moet de training worden uitgesteld tot 's ochtends vroeg of' s avonds oefeningen doen. In de winter moet je trainen in een koele kamer.
8. Het trainingsprogramma moet individueel worden geselecteerd, rekening houdend met eerdere ervaringen met sportactiviteiten.
9. Elke workout zou moeten beginnen met een goede workout, die zorgt voor het opwarmen van de spieren. Eerst moet je de hartslag berekenen - in normaal is dit cijfer in tien seconden 12-16 slagen. Na een reeks oefeningen wordt de hartslag hoger - gemiddeld 18 beats.

Fitness in verschillende stadia van de zwangerschap

Er zijn enkele kenmerken van werkgelegenheid tijdens de zwangerschap. Allemaal worden geassocieerd met de ontwikkeling van de foetus en zijn gericht op het minimaliseren van potentiële risico's.

1. De eerste fase (1e trimester) is de periode van de vorming van de belangrijkste organen en systemen van het ongeboren kind.In deze periode kunt u lichte oefeningen doen om de heupspieren te versterken. Ademhalingsgymnastiek is toegestaan.
2. Het middenstadium (2 trimesters) van de ontwikkeling van de foetus wordt gekenmerkt door zijn actieve groei. Maar dit belet de toekomstige moeder niet om aan fitness te doen. Tijdens deze periode zijn de oefeningen gericht op het bekken en de buikspieren. Daarom wordt aanbevolen om het complex in een verband uit te voeren. Dit zal helpen de belasting van de wervelkolom te verminderen.
3. In de latere stadia van de zwangerschap worden oefeningen om de rug te ontspannen aanbevolen. Je moet ze zorgvuldig uitvoeren, kijkend naar de pols. Bij de minste verslechtering van de conditie moet de training onmiddellijk worden gestopt.

En tot slot, het belangrijkste: fitness zou voor de toekomstige moeder een aangename en actieve toevoeging aan de dagelijkse routine moeten zijn. Je kunt met geen geweld zaken doen, waaronder sport. Maar ook het nemen van onafhankelijke beslissingen in deze complexe kwestie zou niet moeten gebeuren. Alle intenties van de toekomstige moeder moeten consistent zijn met de arts die naar haar kijkt.

Video: is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap