Inhoud van het artikel
Water is de bron van leven, hoe aandoenlijk het ook klinkt. Zonder dat kan het leven op aarde eenvoudigweg niet bestaan. Dit is een axioma dat helemaal geen bewijs vereist. Het is bekend dat met aanzienlijke fysieke inspanning een onoverkomelijk gevoel van dorst ontstaat. Een persoon na het sporten wil gewoon drinken. Het feit dat voedsel niet binnen twee uur voor en na de les geconsumeerd mag worden, is al lang bekend. Dit zal elke coach vertellen. Maar hoe zit het met water? Is het mogelijk om het in voldoende grote hoeveelheden te drinken nadat er serieuze oefeningen hebben plaatsgevonden?
Deze vraag is zo bezorgd over de wetenschappelijke geesten en specialisten in de sportgeneeskunde dat de discussies nog niet zijn afgelopen. Meningen zijn lijnrecht tegenover elkaar. Sommigen zeggen dat daar niets mis mee isanderen pareren het categorische verbod. Hun argumenten worden gereduceerd tot het feit dat het hart zulke enorme lasten niet kan weerstaan. Voorstanders van het gebruik van vloeistof betogen dat het uitermate belangrijk is om de waterbalans aan te vullen.
Er is geen eenduidige mening over dit onderwerp en men zou deze kwestie grondig moeten begrijpen, door alle voor- en nadelen van deze omstandigheid gedetailleerd te wegen en te analyseren.
Herstel van de waterbalans na het voltooien van de oefeningen
Allereerst moet u beslissen of het lichaam de vloeistof moet aanvullen na intensieve lichamelijke inspanning. Er is vastgesteld dat tijdens een training van twee uur het lichaam ongeveer drie liter vocht kan verliezen. Een bepaalde afdruk op deze oplegt en isoleerde reeks waarin lessen worden gehouden. Parallel aan de oefeningen ontvangen sommige proefpersonen medicijnen met een uitgesproken diuretisch effect. In dit geval kan het verlies van lichaamsvloeistof zelfs nog groter zijn. In sommige gevallen kan het zelfs een kritiek punt bereiken.
Zou moeten opmerkendat een dergelijke vochtretentie door het lichaam op een volledig vrijwillige basis wordt uitgevoerd. Deze omstandigheid kan de toestand van het organisme als geheel negatief beïnvloeden. Met intense fysieke inspanning in het lichaam, treden een aantal fysiologische veranderingen op:
- Er is een toename van de lichaamstemperatuur.
- Hyperhidrosis wordt uitgesproken.
- Waargenomen bepaalde veranderingen in de processen van thermoregulatie.
Dientengevolge kan er een toestand zijn waarin de viscositeit van het bloed aanzienlijk wordt verhoogd. Dit zal zeker leiden tot het risico van flauwvallen, hypotensie en trombo-embolische complicaties. Bovendien kan deze situatie bijdragen aan de vorming van stenen in de nieren, de opkomst van andere pathologische verschijnselen.
De conclusie is dat het water na intense fysieke inspanning noodzakelijk is om zonder morsen te drinken om de waterbalans te herstellen. De vraag is alleen de hoeveelheid verbruikt water.
Hoeveel water kan er worden geconsumeerd?
Een enkele dosis vloeistof mag niet groter zijn dan 150-200 ml. Het gelijktijdig gebruik van een grote hoeveelheid water zal de hartspier extra belasten. De vloeistof verdunt het bloed, verlaagt de viscositeit ervan en verhoogt daarom het werk van het hart als gevolg van veranderingen in de reologische parameters van het bloed.
Het interval voor het nemen van kleine porties water is een kwartier. Drink water totdat de waterbalans volledig is hersteld. Het komt voor dat de dorst na de les niet sterk is. Dit wordt vooral waargenomen bij koud weer. Ondanks dit is het nog steeds noodzakelijk om te drinken. Waterverliezen moeten volledig worden gecompenseerd. Het is bekend dat water onder belasting ongeveer in dezelfde hoeveelheden verloren gaat en niet afhankelijk is van weersomstandigheden.
Welk water heeft de voorkeur?
Het gebruik van zoet bruisend water zal niet leiden tot het volledig doven van de dorst. Zo'n product kan het gewenste effect niet bereiken. Bovendien, van zoete koolzuurhoudende dranken aan het lichaam meer kwaad dan goed. Mineraalwater is de meest ideale manier om de benodigde hoeveelheid vloeistof te vullen. Nog beter, het zal zonder gas zijn. Het gebruik van kleine hoeveelheden speciale sportdranken is toegestaan. Naast de noodzakelijke lichaamsvloeistoffen bevatten ze voldoende elektrolyten.
Natuurlijk mag het gebruik van koud water in geen geval worden uitgevoerd. Dit verbod is gebaseerd op wetenschappelijke rechtvaardiging. Het drinken van ijswater kan een reflexkramp van de hartvaten veroorzaken. We mogen niet vergeten dat de maag heel dicht bij de belangrijkste "motor" van ons lichaam is.
De hartspier onder het drinken van koud water staat onder enorme stress. Dergelijk water mag niet vroeger dan twee uur na aanzienlijke fysieke inspanning worden gebruikt.
Het resultaat hiervan kan zijn dat water na lichamelijke inspanning zonder fouten moet worden gebruikt.Sommige tegenstanders stellen deze verklaring ter discussie, maar dit wordt alleen veroorzaakt door de negatieve gevolgen die samenhangen met het gelijktijdig gebruik van grote hoeveelheden water.
Een rationele benadering van dit probleem zal geen schade aanrichten. Integendeel, het voordeel zal zijn wat een wagen en een kleine vrachtwagen wordt genoemd. Zuiver water, dat in kleine hoeveelheden op kamertemperatuur is, zal alleen maar van groot voordeel zijn. Dit kan geen kwaad, maar het is goed mogelijk om een rationele aanvulling te krijgen van de vloeistof die tijdens de lessen verloren is gegaan.
Het verbod op drinkwater na lichaamsbeweging is niets meer dan een mythe. Deze verklaring kwam van diegenen die intensief bezig waren met vormgeven. Ze geloofden dat voor effectief gewichtsverlies het overtollige water uit het lichaam moet worden verwijderd. Ik vraag me af waar ze het vandaan hebben gehaald? Het is geen geheim dat het menselijk lichaam voor 80% uit water bestaat. Alle biochemische reacties die voorkomen in een complex biologisch systeem, gaan alleen in opgeloste vorm.Waar komt het water vandaan in het lichaam? Integendeel, het is voor hem net zo belangrijk als lucht.
Het is een ander ding als water excessief wordt gebruikt, in hoeveelheden die het lichaam eenvoudig niet nodig heeft. Alles moet een redelijke benadering zijn, inclusief het gebruik van water.
Video: Is het mogelijk om water te drinken tijdens de training?
Verzenden