Kunnen zwangere vrouwen yoga doen?

Zwangerschap kan redelijk worden vergeleken met lopen op een koord. Een ongelijke stap en een persoon die het evenwicht verliest, valt naar beneden. Alleen in dit geval zal de val "omlaag" niet fysiek, maar moreel zijn. Geen pijn staat naast het verlies van een kind of met het verlies van zijn gezondheid door de schuld van zijn moeder. Om dit te voorkomen, meet elke aanstaande moeder zorgvuldig het nut en de schadelijkheid van bepaalde momenten van haar eigen gedrag gedurende deze tegenstrijdige periode van haar leven: elk product wordt overschat, de bezette hoeveelheid wordt gewogen, de voor- en nadelen van elke activiteit die de vrouw vóór de zwangerschap bezighoudt, worden gewogen .

Momenteel worden yogalessen algemeen aanbevolen als een nuttig ontspanningsevenement voor zwangere vrouwen.

Wat is yoga

Wanneer het woord "yoga" luidop wordt gezegd tegen een persoon, zal een dunne, gebruinde hindoe in een tulband voor zijn ogen verschijnen, in staat om zijn eigen benen in een knoop te binden en op spijkers of fragmenten van gebroken glas te lopen. Het is natuurlijk moeilijk om ons te presenteren met een zwangere vrouw in zo'n onverwachte rol. Echter, in de afgelopen jaren, toen informatie over de technieken van yoga ver voorbij de grenzen van oppervlakkige waarneming ging, is het mogelijk om kennis te maken met compleet verschillende technieken van deze prachtige helende oefening. Yoga ging niet rond met zijn aandacht en zwangere vrouwen.

Wat is "yoga"? Yoga is een combinatie van spirituele, mentale en fysieke praktijken gericht op de algemene versterking van de fysieke en spirituele component van het menselijk lichaam om een ​​speciale vreedzame staat te bereiken. Het is een vergissing te geloven dat yoga alleen speciaal geconstrueerde fysieke oefeningen is, ontworpen om een ​​bepaalde lichaamsflexibiliteit te ontwikkelen en een enorm geduld en uithoudingsvermogen vereist. In feite is het belangrijkste doel van deze praktijken om innerlijk comfort, vrede en onderdrukking van de depressieve effecten van hormonale onbalans te bereiken, die bij veel vrouwen in de positie worden waargenomen.

Wat is het gebruik van yoga voor zwangere vrouwen

Het beoefenen van dergelijke praktijken tijdens de zwangerschap heeft een gunstig effect, niet alleen op de algemene mentale toestand van een vrouw. Allereerst bieden de complexen voor het geleidelijk rekken van het lichaam onschatbare hulp bij de daaropvolgende geboorte van het kind. Opgemerkt wordt dat yoga-fans sneller en gemakkelijker bevallen, ze hebben zelden perineale tranen en bovendien, hoewel het moeilijk is om yoga te associëren, hebben baby's minder kans om de navelstreng van het hoofd en de nek te verstrikken. Herstel van dit meest belangrijke en verantwoordelijke proces is ook veel sneller dan dat van gewone vrouwen, die alleen van horen zeggen over yoga weten.

Wat is het geheim van deze prachtige praktijk? De grondbeginselen van yoga (in de praktijk "asanas" genoemd) staan ​​een vrouw toe een actieve fysieke vorm te behouden, gezien alle beperkingen die gepaard gaan met het dragen van een kind.

Technieken ontwikkeld voor vrouwen in positie

Yoga voor zwangere vrouwen is onderverdeeld in 5 hoofdonderdelen:

1. Oppervlakkige oefeningen: hun kracht is voornamelijk gericht op het creëren van een optimale bloedtoevoer naar de geslachtsorganen, vooral naar de voedersystemen van de foetus (baarmoeder, placenta), waardoor de voeding van de foetus wordt verbeterd en de vitale functies worden verbeterd.
2. Speciale ademtechnieken (Pranayama) die het totale ademhalingsvolume kunnen verhogen en de binnenkomende zuurstof correct door verschillende organen en weefsels kunnen leiden, zonder een tekort te creëren in de verdeling van de moleculen tussen de moeder en de foetus.
3. Het vrijkomen van interne energiekrachten (houding van Mudra en Bandha): een reeks gespecialiseerde posities gericht op mentale en fysieke stimulatie van het normale werk van het hele organisme.
4. Meditatie is een reeks technieken die zijn gericht op het beïnvloeden van de emoties van een persoon, waarbij een persoon wordt vrijgemaakt van onnodige, deprimerende gedachten en angsten. Bij zwangere vrouwen is het meest vooraanstaande ziekteverwekkende gevoel het gevoel van angst voor de bevalling (angst voor de dood, pijn, verwonding van het kind tijdens de geboorte, enz.). Meditatie voor zwangere vrouwen is gericht op het direct bestrijden van deze staat en op het ontwikkelen van vertrouwen in een positief resultaat.
5. Diepe ontspanning (yogo-slaap, ook yoga-nidra genoemd) is een complex van ontspannende technieken om gevoelens van spasmen en stijfheid weg te nemen, kenmerkend voor zwangere vrouwen in het laatste trimester.Door volledige ontspanning van de spieren en vasculaire organen te bereiken, opent het lichaam van de vrouw de natuurlijke manier voor de uitstroming van geaccumuleerd vocht en vermindert daardoor de zwellende eigenschap van deze periode. Bovendien is het risico op het ontwikkelen van convulsieve syndromen en angstaanvallen ook aanzienlijk verminderd.

De implementatie van deze technieken, zowel individueel als in een enkel complex, bereidt het lichaam en het bewustzijn van een zwangere vrouw perfect voor op de komende bevalling:

1. Het verhoogt het energiepotentieel van het lichaam, creëert een positieve houding voor de aankomende geboorte, benadrukt de vreugde van de geboorte van de baby en het uitstoten van onnodige angsten als belangrijkste focus.
2. Richt de aandacht van een zwangere vrouw op zichzelf, legt de nodige nadruk op een adequate perceptie van wat er gebeurt en een tijdig antwoord op veranderingen in de gezondheidstoestand.
3. Aangepaste fysieke oefeningen hebben een gunstig effect op de toestand van het spierstelsel, verhogen de metabole processen, stabiliseren het cardiovasculaire systeem.
4. Creëert een achtergrond van positieve vermoeidheid voor een verdere volledige nachtrust en een goede nachtrust.
5. Rekoefeningenze dragen bij tot de vermindering van pijn in de lumbosacrale wervelkolom, die kenmerkend zijn voor de meeste zwangere vrouwen, en ook kwalitatief bereidt het geboortekanaal voor de baby om te passeren (samentrekkingen zijn gemakkelijker te dragen en het perineum is minder gebroken tijdens de bevalling).
6. Naast het bereiken van de kunst van geestelijke instandhouding van de geest en het voorbereiden van het lichaam op de bevalling, leren veel moeders in yogalessen elkaar kennen en communiceren, wat de primaire basis wordt voor verdere vriendschap.

Het gemiddelde tarief aanbevolen door gynaecologen voor dagelijkse activiteiten is 20 tot 30 minuten. Yoga zal in de beginperiode even nuttig zijn voor zowel zwangere vrouwen als voor diegenen die slechts een paar stappen naar de titel van moeder blijven.

Methodistische aanbevelingen

Ongeacht hoe nuttig en esthetisch mooie yoga is, het moet duidelijk zijn dat, vooral, zwangerschap. Het is dus noodzakelijk om enkele van de beperkingen die het met zich meebrengt te observeren. Daartoe hebben moderne methodologen, Yogo-technici, speciale complexen voor zwangere vrouwen ontwikkeld, rekening houdend met de contra-indicaties van individuele momenten.

1. Sterke wendingen en knikken zijn uitgesloten, omdat bij het uitvoeren ervan bloed en lymfevaten kunnen worden ingedrukt.
2. Naar voren kantelen is op elk moment uitgesloten, omdat dit kan bijdragen aan compressie van de baarmoeder en duizeligheid bij een zwangere vrouw.
3. De tijd van op de rug liggen is beperkt, omdat tijdens het proces een compressie van de inferieure vena cava optreedt en dienovereenkomstig wordt trofisch weefsel van de foetus gestoord.
4. Alle poses "ondersteboven" zijn uitgesloten, omdat ze bloeduitstroming uit de placenta kunnen veroorzaken, duizeligheid veroorzaken en ook de foetus vóór de bevalling omkeren.
5. Asanas met drukeffecten zijn uitgesloten, omdat dergelijke technieken miskraam of voortijdige bevalling kunnen veroorzaken.
6. Beroepen in water met een verhoogde temperatuur (vanaf 38 ° C) zijn uitgesloten, omdat dit een ongewenste toename van de lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw kan veroorzaken, en dit kan leiden tot een toename van de ontsteking in stille besmettelijke haarden en tevens een provocateur worden van ernstige bloedingen.
7. Het is niet wenselijk om de gewrichten, die worden beoefend in gewone yoga, met kracht uit te rekken, omdat in dit geval, vanwege het uitlogen van een aantal nuttige substanties, het gebruikelijke werk van de gewrichten kan worden verstoord.

Ook tijdens de zwangerschapsperiode wordt aanbevolen om vast te houden aan de oude, bekende technieken met betrekking tot prestaties, waarbij de zwangere vrouw vertrouwen heeft.Het is niet aan te raden om tijdens de zwangerschap kennis te maken met yoga, als haar toekomstige moeder slechts oppervlakkige kennis had over deze kwesties.

Wie is gecontra-indiceerd in yoga?

Ongetwijfeld hebben yogatechnieken een gunstig effect op de staat, maar toch zijn er in elk aspect van het probleem zowel positieve als negatieve aspecten. Alvorens een beslissing te nemen, is het noodzakelijk om de voor- en nadelen grondig te wegen. Welke beperkingen en contra-indicaties voor yoga kunnen worden vastgesteld:

1. Als de toekomstige moeder in yoga een beginner is, kun je alleen basale, bekende fysiotherapie-technieken uitvoeren.
2. Het moet duidelijk zijn dat het niet de mentor is die de belasting dicteert aan de vrouw, maar haar eigen staat - je moet niet proberen om de oefening te voltooien als je pijnlijke gewaarwordingen ervaart.
3. Als een moeder slecht een baby draagt, zijn er constante bedreigingen van een miskraam, dan is het belangrijk om lessen te geven tot het einde van de zwangerschap.
4. Voorzichtigheid is geboden als baby's in de baarmoeder van een moeder 2 of meer zijn.
5. Als er een hoog waterniveau is - met plotselinge bewegingen bestaat het risico van scheuring van het vruchtwaterde bubbel.
6. Klassen moeten worden stopgezet als een bloeding wordt gedetecteerd, zelfs als deze maar minimaal is.
7. Als in de geschiedenis van de moeder sprake is van een dreiging van netvliesloslating, hypertensie, gewrichtsaandoeningen.

Asana poseert, toegestaan ​​voor verschillende periodes

1. Volle pose van de vlinder (Purna Titali): je moet je benen naar voren strekken en de voeten met elkaar verbinden. De hielen moeten zich dicht bij het lichaam bevinden. Je moet de onderkant volledig losmaken, dan je knieën met je handen omsluiten en ze op en neer bewegen. Aanbevolen om ongeveer 20 - 25 keer te houden, maar je moet naar je eigen mogelijkheden luisteren.
2. Molenstenen (Chucky Chalana): zittend uitgevoerd, benen gestrekt naar voren en vervolgens voor een korte afstand van elkaar gescheiden (30 - 50 cm). De vingers moeten ter hoogte van de borst worden gekruist en dan moet u de voeten langzaam aanraken met de ene of de andere voet. Voer deze oefening voorzichtig uit, want er bestaat een risico op het buigen van de bloedvaten.
3. Berg (Tadasana): moet rechtop staan, armen uitgestrekt in verschillende richtingen. Hef je armen boven je hoofd, omklemmend je vingers, en draai dan je handpalmen naar boven. In deze positie ga je geleidelijk omhoog zo ver als je kunt.
4. Halve vlinder pose (Titali Asana): je moet zitten met je benen naar voren, buig het rechterbeen naar de knie en plaats de zool op de linker dij met een zool. Leg je rechterhand op je linkerknie en vind de vingers van je gebogen been met je linkerhand. Terwijl u inademt en uitademt, daalt u geleidelijk en verhoogt u de knie.

Yoga tijdens de zwangerschap is een interessante en nuttige bezigheid, vooral voor complexe zelfkennis. We mogen echter niet vergeten dat zelfs het meest nuttige moment een keerzijde heeft en het is erg belangrijk om niet alleen je eigen balans te bereiken, maar ook om het kind de noodzakelijke positieve bagage voor de gezondheid te geven, wat betekent dat alles goed is voor de moeder.

Video: zwangerschapsyoga