Kan ik rennen tijdens de zwangerschap?

Zelfs in onze geïnformeerde leeftijd zijn er nog steeds aanhangers van de vorige mening dat een vrouw een levensstijl met broeikasgassen moet leiden bij het begin van de zwangerschap. Maar zwangerschap is geen pathologie, maar een normale fysiologische toestand voor elke gezonde vrouw. En om het lichaam te ondersteunen, dat voor twee moet werken, moet je goed eten, wandelen, genieten van de wereld en sporten.

Natuurlijk is een dergelijk actief leven alleen mogelijk op voorwaarde dat de zwangerschap op een normale manier verloopt. Daarom, als een vrouw in het zwembad zou zwemmen of 's ochtends zou rennen, zou ze een dergelijke nuttige gewoonte niet lang moeten laten varen. Moet gewoon de modus en de regels van de werkgelegenheid veranderen. Dit is wat hier zal worden besproken.

De voordelen van sportactiviteiten

Inleiding tot de fysieke cultuur is een goede zaak. Niemand zal dit feit betwisten, omdat reguliere lessen helpen:

• handhaaf de spiertonus in normale toestand;
• het natuurlijke verloop van fysiologische processen in het lichaam;
• behoud een optimaal gewicht;
• een aantrekkelijk figuur behouden.

Het is al lang bewezen dat die toekomstige moeders die regelmatig aan sport hebben deelgenomen vóór de zwangerschap, zwangerschap en bevalling goed verdragen. Deze moeders bevallen van gezonde baby's, die later beter presteren dan hun leeftijdsgenoten in veel ontwikkelingsindicatoren.

Daarom raden artsen, rekening houdend met de eerdere ervaringen met sportactiviteiten, gewoonlijk aan om door te gaan met lessen, maar hun intensiteit en volume van de lasten te verminderen.

Belangrijk punt! Als een vrouw vóór het begin van de zwangerschap niet of een andere sport heeft gelopen, moet u niet starten in zo'n moeilijke periode. De enige toegestane uitzondering is een speciale reeks oefeningen voor aanstaande moeders.

Een speciaal ontworpen trainingsprogramma, dat rekening houdt met alle individuele kenmerken van het lichaam, zal helpen het hartsysteem van de vrouw te versterken en de spiertonus op het juiste niveau te houden.Tijdens de training wordt de toekomstige moeder aanbevolen om hun gezondheidstoestand te controleren en niet overmatig te werken.

Lopend tijdens de zwangerschap

De periode van het dragen van een kind is een complex fysiologisch proces, dat voor elke vrouw anders is. Daarom zijn er geen universele aanbevelingen voor alle toekomstige moeders. Wat de doelmatigheid van hardlopen tijdens deze periode betreft, kan alleen worden besloten door een arts die de zwangerschap volgt. De specialist heeft een idee van de stand van zaken, de gezondheidstoestand van zijn patiënt en kan de situatie correct beoordelen.

Als een vrouw in goede lichamelijke conditie verkeert, adviseren artsen gewoonlijk om yoga te veranderen voor een run of om deel te nemen aan een speciaal programma, dat een element van ademhalingsoefeningen zal hebben. Bijzondere voorzichtigheid is geboden in de eerste helft van de zwangerschap, omdat op dit moment het risico op een miskraam bijzonder groot is.

Pas in het tweede trimester van het dragen van een foetus terwijl de vrouw zich goed voelt, kan de dokter haar licht laten rennen. Maar hier is het risico niet de moeite waard, en het is beter om over te schakelen naar wandelen in een rustig ritme.Om voor de hand liggende redenen is hardlopen niet mogelijk tijdens de late zwangerschap.

Het is belangrijk! Een toekomstige moeder moet alert zijn op haar toestand en alle beslissingen bewust nemen. Voorspellen hoe haar passie voor rennen op de baby zal worden weerspiegeld, is onmogelijk. Daarom is het beter om alle risico's te elimineren.

Lopen tijdens de zwangerschap is ook gecontra-indiceerd voor andere, even ernstige redenen:

1. Tijdens de zwangerschap neemt de productie van relaxine toe - een hormoon dat de structuur van ligamenten aanzienlijk verzacht. Het lichaam is dus voorbereid op de bevalling zodat de foetus vrij door het geboortekanaal kan. Maar deze eigenschap verhoogt de kwetsbaarheid van de ligamenten en tijdens de run kan er een trauma gebeuren.
2. Zwangere vrouwen hebben vaak een verminderde bloedsomloop in het onderlichaam. Als gevolg hiervan is er zwelling in de benen. Een toename van de belasting van de ledematen kan de situatie alleen maar verergeren.
3. Tijdens het lopen neemt de bloedtoevoer naar het longweefsel toe en dit leidt tot foetale hypoxie.

Tijdens het rennen geeft het lichaam toe aan trillingen, wat vroegtijdige bevalling of placenta-abruptie kan veroorzaken.

Lijst van contra-indicaties

Naast al het bovenstaande zijn er een aantal absolute contra-indicaties voor joggen tijdens de zwangerschap. Deze omvatten:

• de dreiging van zwangerschapsafbreking;
• placenta previa;
• pre-eclampsie en soortgelijke aandoeningen gedefinieerd door deze term;
• abnormale gezondheidstoestanden;
• cervicale insufficiëntie;
• meervoudige zwangerschap;
• verdenking van abnormale ontwikkeling van de foetus;
• overtreding van uteroplacentale circulatie;
• regressie van de foetus en miskramen in de geschiedenis van vrouwen.

Belangrijk punt! Je moet ook afzien van het runnen van vrouwen die IVF hebben ondergaan.

Regels voor hardlopen voor zwangere vrouwen

Ondanks een dergelijke ruime lijst met verboden, is het lopen tijdens de zwangerschap toegestaan ​​als een vrouw bepaalde regels in acht neemt:

1. Je moet joggen - deze methode is iets tussen een normale wandeling en een run. De trainingsduur mag de ½ uur niet overschrijden.
2. Makkelijk rennen - is een afwisseling van een rit van vijf minuten in het midden van ritme en snel lopen. Op de dag van dit type hardlopen heb je niet meer dan 25 minuten nodig.

En een paar regels waarvan de naleving de training veilig maakt:

• probeer waar mogelijk in de frisse lucht te rennen;
• voor training om speciale kleding op te pikken;
• na de les, zorg ervoor dat u in een liggende positie rust met uw benen enigszins verhoogd;
• voordat u gaat joggen, moet u opwarmen.

Een zwangere vrouw moet voor de training alle nuances aanbrengen: kies een geschikt tijdstip, neem een ​​flesje schoon water mee. Trainen kan het best gebeuren onder gunstige weersomstandigheden. Als de straat boven 25 hitte is, is het beter om de run nog een keer uit te stellen. Met het naleven van deze eenvoudige regels zal een korte jogging in een rustig tempo de toekomstige baby ten goede komen en de vrouw op een opgewekte manier op de proef stellen.

Video: Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap?