Hoe je jezelf dwingt om te sporten: 10 stappen naar een nieuw leven

Voortdurend herhalen "Vanaf maandag ga ik naar de sportschool"? Veel meisjes zitten 's avonds op de tv, eten hun broodjes en argumenteren als. Het enige verschil is dat sommigen kracht vinden voor reguliere training, terwijl anderen excuses vinden. Wees niet zoals zij. Stel een doel om de pers zes maanden op te pompen en vooruit te gaan. Lees de praktische aanbevelingen om zeker te zijn van het effectieve resultaat.

Stap nummer 1. Zoek een hobby

Het is niet nodig om op de barbell of dumbbells te duwen, om het lichaam uit te putten met rennen en oefeningen die je absoluut niet leuk vindt. Sport omvat niet alleen krachttraining, er zijn veel aërobe programma's en dansstijlen.

Ga naar een proef yogales, volg een les in stretching, callanectics, Pilates, watergymnastiek. Van dansen liever salsa, hiphop, halfdans, stripplastic, regetton, twerken, Latijns-Amerikaanse richtingen. Kies je favoriete optie en act! Koop een eenmalige training en koop dan een abonnement.

De opgesomde sporten gaan uit van intensieve belading, je pompt een lichaam op, verbetert kunststoffen en brengt het vaatsysteem in orde. Je moet toegeven dat dansen in een team veel aangenamer is dan het tillen van zware gewichten in een sportschool.

Stap nummer 2. Trek een vriend aan als metgezel

Veel sportscholen zijn ontworpen voor mannen en vrouwen. Maar er zijn er die alleen meisjes toestaan ​​te trainen.Kies de laatste optie, zodat u zich niet ongemakkelijk voelt voor de mannen die in uw richting kijken.

Om je niet te schamen voor mogelijke mislukkingen, bestudeer je op het internet video's over hoe je op simulators kunt trainen, demonteer je de techniek van correcte squat en longe. Neem een ​​flesje water van vijf liter en oefen een paar dagen. Wanneer het vertrouwen groter wordt, ga dan naar de sportschool.

Stap nummer 3. Doe de roze bril af

Ga je voor het tweede jaar 's ochtends hardlopen en van plan zijn om te gaan dansen? Nadert u de spiegel na een ander gegeten broodje, wordt u depressief? Bedenk hoeveel je het nodig hebt.

Geen mensen die geen fysieke activiteit nodig hebben. Zelfs wereldatleten streven naar uitmuntendheid. Is je lichaam perfect? Geen rimpels en cellulitis? Op de heupen niet "oren" verschenen? Blokjes sprankelen in de zon? Zo niet, ren dan naar de sportschool. Ontwikkelen, verbeteren.

Het is niet nodig excuses voor de oren aan te trekken, ten onrechte te geloven dat alles in orde is met de figuur. Je vroeg je tevergeefs af over luiheid, krijg een antwoord en begin met trainen.

Stap nummer 4. Oefen gemiste lessen

Pak een notitieblok en snij 1 uur lang 4 uur per week voor training. Vertrouw niet blindelings op het feit dat je in je vrije tijd kunt wandelen. Geloof me, in dit geval zul je vinden wat je ermee moet doen. Ga bijvoorbeeld op sociale netwerken zitten, klim op online winkels van kleding of cosmetica, bekijk je favoriete tv-serie met chips.

Maak er een gewoonte van om gemiste lessen te oefenen. Zo'n beweging zal je niet doen vals spelen, op een onbewust niveau zul je weten dat je vandaag niet 1 complex hoeft uit te voeren, maar 2-3. Het is belangrijk om te begrijpen dat de eerste "haak" de volgende trekt. Je loopt het risico om de sport te verlaten zonder hem te starten.

Stap nummer 4. Zoek naar motivatie

"Instagram" en "VKontakte" wemelen van nepbloemen, ze vertellen over hun eigen prestaties. Zoek een persoon die je zal motiveren om naar de sportschool te gaan, niet alleen in de strikt toegewezen tijd, maar ook daarbuiten.

Als je mooie billen wilt oppompen, let dan op de meiden die deelnemen aan de competities "Miss Bikini". Ze leggen hele trainingsprogramma's op, vertellen hoe te werken met halters en halters, delen goede voeding met kooktechnologie.

Doe mee met de groepen in de sociale netwerken over het onderwerp "Sport en gewichtsverlies," communiceren in de comments. In de regel ondersteunt iedereen in dergelijke gemeenschappen elkaar en geeft nuttig advies.

Lees berichten op internet, bekijk motiverende video's. Je kunt beginnen met touwtjespringen en squatten, en geleidelijk meer bewegen. Besteed aandacht aan de foto's "voor" en "na" sporten.

Stap nummer 5. Besteed geld aan sport

Jezelf laten rennen is moeilijk. Je verliest niets, naast de mooie figuur, slaap zacht en heb er geen spijt van dat je de woorden weer laat horen. Maar als u een dure hometrainer, halters, merkschoenen en sportkleding koopt, verdwijnen de excuses. Je besteedt het geld dat je moet uitrekenen. Anders wordt de simulator een ophanging voor kleding en de halters verzamelen stof onder het bed.

Wil je er geen geld aan uitgeven? Koop een abonnement op de sportschool voor zes maanden. Dergelijke aanbiedingen zijn alleen geldig in goede clubs, uitgerust met alles wat nodig is voor een volwaardige training. Wilt u lessen opnieuw missen, dan zult u zich het uitgegeven geld herinneren.In extreme gevallen, huur een professionele coach, ze nemen goedkoop.

Stap nummer 6. Respecteer je eigen lichaam

Mannen letten op uiterlijk. Niemand zal op het eerste gezicht verliefd worden op de ziel. Ja, de satelliet zal het in de toekomst zien, maar eerst zal hij kijken naar de elastische kont, getrokken handen en een platte buik. Dit geldt meer voor gratis dames.

Wat betreft getrouwde mensen, uw situatie is veel meer verwaarloosd. Wanneer een meisje de knoop bindt, verandert ze in een huisvrouw. De routine vertraagt, de man komt laat thuis van het werk en begint te eten. U vindt het waarschijnlijk niet erg om een ​​bedrijf te maken.

Ook zijn getrouwde dames verstoken van alle flirten, waardoor ze niet op iemand indruk hoeven te maken behalve op de echtgenoot. Hij is op zijn beurt zo gewend aan zijn vrouw dat hij haar met plooien op haar buik en cellulitis neemt. Het is belangrijk om te begrijpen dat het huwelijk rijker zal worden als de man zijn vrouw constant wil. Hij zal je lichaam gaan bewonderen en je zult veel zelfverzekerder worden en niet meer willen stoppen.

Stap nummer 7. Maak een motivationele weddenschap

Vertel je vrienden wat ga je aan sport doen. Laat ze je "zwak" meenemen.Geef uitdrukking aan een verlangen om 5 kg te verliezen. in een maand en begin hard te trainen. Om niet dom te zijn, volg je lessen zonder pas en word je betrokken bij het proces na 2 weken.

Stel een doel en ga ernaar toe. Het is niet nodig om onuitvoerbaar te eisen, het zal voor een onvoorbereid persoon moeilijk zijn om 10 km van de eerste keer te rennen. of til 60 kg op. in de sportschool. Ze kwamen naar een sportclub, werden opgewarmd en begonnen te oefenen. Het is noodzakelijk om niet te letten op het aantal herhalingen, maar op de kwaliteit ervan.

Probeer niet, trek je rug weg, til deze halter op, doe minder, maar gebruik de juiste spieren. Wanneer de eerste weddenschap voorbij is en je een langverwachte overwinning hebt, moet je de tweede, de derde weddenschap afsluiten.

Stap nummer 8. Luister naar muziek

Om de ochtend echt goed te maken, kunt u uw favoriete nummers inschakelen nadat u bent opgestaan. Luister naar hen wanneer ze zich voorbereiden om te eten, een bad nemen, naar de winkel gaan. Je wilt naar de beat gaan, die op zichzelf al de juiste start is.

De hersenen worden losgekoppeld van onnodige gedachten, je zult je volledig concentreren op de lessen. Je kunt thuis trainen met muziek of naar de sportschool gaan.Als je de voorkeur geeft aan dansstijlen, oefen dan je bewegingen op de nummers die je coach aanzet.

Stap nummer 9. Het is niet nodig om jezelf te vergelijken met anderen.

Voordat je een meisje met een volledig lichaam jaloers maakt, bedenk dan hoeveel ze heeft gedaan om dit te bereiken. De dame zat duidelijk niet de hele dag op de bank en verslond geen huisgemaakt gebak. De eerste gedachte die ontstaat bij het zien van een mooi lichaam "Ik zal nooit zo zijn ...". Onzin! Als je aan jezelf gaat werken en niet in de mond kijkt naar andere mensen, zul je zeker resultaten boeken.

Stop met jammeren, zoek excuses en blijf constant op de weegschaal staan, alsof er van de ene op de andere dag iets is veranderd. Het is beter om ze volledig weg te gooien, omdat bij het opbouwen van spiermassa het gewicht niet verandert. Je verbrandt vet en maakt de spieren groeien, en ze zijn veel zwaarder dan de afzettingen en het water in het lichaam. Als u echt het exacte gewicht wilt weten, voert u de procedure 1 keer in 2 weken uit, maar pas na het begin van de lessen.

Stap nummer 10. Schakel multitasking in

Om de training te vergemakkelijken, kun je verbinding maken met de sportvriendin, die zich in een andere stad bevindt. Belde haar op Skype of aan de telefoon (zet de luidsprekertelefoon aan), begin samen de oefeningen te doen. U kunt de muziek inschakelen en "bladerdeeg" in een aangename sfeer.

Kies een sport die plezier zal brengen. Vind motivatie op sociale netwerken, ontdek het geheim van het succes van sportmensen en herhaal de prestatie. Maak een weddenschap met vrienden en win. Zoek een metgezel, leg een nette som op voor de sport en begin met respect voor je eigen lichaam. Voeg je favoriete muziek toe, wees niet jaloers op fytonen, straf jezelf voor gemiste trainingen.

Video: hoe je jezelf kunt bewegen of op dieet kunt gaan