Hoe je jezelf thuis laat afvallen

Het probleem van overgewicht maakt zich zorgen over veel meisjes en vrouwen. In een poging zich te ontdoen van de gehate kilo's, zitten mooie dames op ouderwetse diëten, drinken pillen en putten zichzelf uit in de sportschool. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het echter noodzakelijk om de motivatie te vinden waarmee u verder kunt gaan. In het proces van afvallen is het erg belangrijk om niet te breken met een bepaalde cursus. Overweeg een gefaseerd plan, dat op een psychologisch niveau u in de juiste richting zal leiden.

Stap nummer 1. Zoek een incentive

Het is moeilijk om je voor te stellen dat je gewicht verliest zonder een specifiek doel. In de beginfase is het belangrijk om de juiste stimulans te kiezen en het doel van gewichtsverlies te bepalen.

1. Wat zal een gebeeldhouwde figuur je geven? Allereerst zal een mooi lichaam de beperking verwijderen die op het strand en tijdens de blootstelling aan de geliefde man verschijnt.Ook zullen prachtige vormen vertrouwen geven, zodat je naar jezelf kunt kijken vanuit een andere, "mooie" kant.
2. Slank figuur laat je absoluut alle kleding dragen, aarzel niet om de gehate plooien van de samenleving te laten zien. Vanwege het feit dat een sinaasappelschil op haar benen wordt gevormd, willen veel meisjes in de zomer geen korte shorts dragen. Na het verliezen van gewicht, doet dit aspect er niet toe.
3. Mooie vormen trekken de aandacht van anderen, en de uitdrukking "Ik ben 5 (10, 15) kilogram kwijt!" Zal de rest trots op je maken vanwege hun wilskracht. Dankzij het wegwerken van overgewicht neemt de belasting van de wervelkolom af, worden de bewegingen gemakkelijk en soepel, worden het immuunsysteem en de activiteit van alle inwendige organen verbeterd.
4. Na het behalen van de eerste resultaten, wil je meer en meer verbeteren. In dit stadium is het belangrijkste om te beginnen! Zodra je in de spiegel naar een nieuw lichaam kijkt, zal de motivatie wraak nemen.
5. Het vinden van "jouw" motivatie is veel moeilijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Niet altijd voor de hand liggende redenen om af te vallen, zijn duwen om op dieet te gaan of te gaan sporten.
6. Over het algemeen vindt een persoon duizenden uitvluchten en belooft het "op maandag te beginnen". Probeer voor jezelf de werkelijke doelen te identificeren die effectief zullen zijn.Zonder duidelijk omschreven taken, zal geen gewichtsverlies niet slagen.

Stap nummer 2. visualiseren

1. Het volgende aspect van succesvol gewichtsverlies, of liever het begin van een dieet, wordt beschouwd als een complete visualisatie van het proces. Je moet het doel duidelijk begrijpen en ernaar streven om het te bereiken. Wat is beter dan een goed voorbeeld?
2. Het is geen geheim dat elke persoon zijn eigen inzicht heeft in een mooie figuur en algehele aantrekkelijkheid. Om deze reden wordt het aanbevolen om het ideaal te vinden waar u tot het einde toe wilt komen.
3. Om een ​​signaal af te geven aan het brein, naar welk lichaam je streeft, print je foto's van mooie meisjes. Kies een afbeelding waarin de persoon zich zo dicht mogelijk bij u bevindt. Probeer kleine dingen zoals gezichtskenmerken, haarkleur, lengte en niet alleen de taille en heupen te benadrukken.
4. Hang posters of foto's op de koelkast, download ze op je smartphone en pc. Blader zo vaak als de tijd het toelaat. U kunt foto-editors gebruiken die met een paar klikken een gedraaid lichaam uit de huidige figuur kunnen halen.

Stap nummer 3. Weg met psychologische clips

1. Er zijn gevallen waarin pogingen om van de extra kilo's af te komen eindigen in een complete mislukking. Motivatie en stimulans werden gevonden, een sportschoolabonnement werd gekocht, eten werd aangepast, maar het resultaat werd niet behaald. Deze functie wordt gekenmerkt door psychologische clips die in elke persoon aanwezig zijn.
2. In de meeste gevallen voedt smakelijk voedsel niet alleen het lichaam met energie, maar maakt het ook het stabiliseren van de psycho-emotionele achtergrond mogelijk. In eenzaamheid en stressvolle situaties verbruikt een persoon veel meer calorieën dan in het dagelijks leven.
3. Het is niet nodig om jezelf te motiveren om het resultaat te bereiken, deze gewoonte op te geven. Probeer ervoor te zorgen dat het eten alleen als opslagplaats van vitamines wordt geserveerd. Elimineer situaties die vraatzucht provoceren.
4. Zoek naar manieren om met negatieve factoren om te gaan. Lees boeken, bekijk films, doe aan yoga. Als je in het begin echt stress wilt 'grijpen', kies dan een appel / perzik en geen fluitje van een cent.
5. Veel meisjes eten zelfs als ze geen honger hebben. In de regel is dergelijk gedrag te wijten aan een laag zelfbeeld, eenzaamheid, angst, verdriet,schuld en andere psychologische aspecten. Zoek de oorzaak en roei het uit op de wijnstok.

Stap nummer 4. Normaal voeding

1. Voeding speelt een belangrijke rol in het voorbereidende proces van het dieet. Nadat u een stimulans hebt gevonden en de taken hebt vastgesteld die moeten worden uitgevoerd, is het tijd om het dieet te stabiliseren. En het voedsel moet uitgebreid en herbruikbaar zijn, hoeft niet te verhongeren.
2. Het is belangrijk om bewust te eten, in de vorm van een ritueel. Probeer het eten op een mooi bord te leggen, versier het gerecht met verse groenten en groenten. Het is noodzakelijk om de maximale hoeveelheid vitaminen en mineralen te verkrijgen om jezelf van tevoren goed te kunnen eten.
3. Let op porties. Veel meisjes eten liever 2 keer per dag in grote porties, maar dit is verkeerd. Om de spijsvertering te starten en het metabolisme te versnellen, wordt het als optimaal beschouwd om fractionele maaltijden ongeveer 6 keer per dag te gebruiken. Elke portie moet ongeveer 150-200 gram zijn.
4. Vergeet niet over ontbijt, de juiste snacks en vochtinname. Drink minstens 2,7 liter. Gezuiverd water, leun op verse sappen, vruchtendranken zonder suiker, groene thee.Het lichaam neemt deze dranken niet waar als water, ze worden als supplement gebruikt.
5. Voor het ontbijt zijn eiwitten, onverzadigde vetten, complexe koolhydraten toegestaan ​​in combinatie met eenvoudige. De ideale optie is vlas en havermout met fruit of bessen. Vul het graan aan met gekookt ei, kwark, yoghurt of Fetaxakaas.
6. Het tweede ontbijt dient 2 uur na de eerste te worden ingenomen. Je kunt twee gekookte of gebakken eten zonder botereieren, toast van volkoren brood met zalm en magere yoghurt, fruit of groenten salade, kwark met een handvol noten. Het is belangrijk dat het lichaam de benodigde hoeveelheid eiwit krijgt.
7. Voor de lunch moet je eten dat rijk is aan complexe koolhydraten. Perfect geïntegreerde pasta, pap, soep met vlees, rijst of boekweit. Tegelijkertijd moeten koolhydraten worden aangevuld met eiwitten (zeeschok, pluimvee, vis). Je moet ook een salade van verse groenten eten, zodat het eiwit volledig wordt verteerd.
8. Het tweede diner moet bestaan ​​uit vezels en eiwitten. Kook groenten met gestoomd vlees of in een slowcooker, eet ze in combinatie met sojasaus. Kleed de salades aan met olijfolie of appelciderazijn.Eén plak volkoren brood is toegestaan.
9. Het diner is een lichte maaltijd, bij voorkeur bestaande uit zuivelproducten, groenten of vis. Eet kwark en voeg er roggezemelen aan toe. Kook of kook in de oven mager vlees met broccoli.
10. Er moet aandacht worden besteed aan snacks, ze moeten correct zijn. Geef fastfood, chocolade, cake, enz. Volledig op. Neem een ​​gewoonte tussen de hoofdmaaltijden om een ​​appel of ander fruit, yoghurt, kwark, noten, kaas te bijten.

Stap nummer 5. Ga sporten

1. Afstemmen om thuis af te vallen is niet voldoende om voedsel te normaliseren. Het is belangrijk om het juiste dieet te ondersteunen met intense ladingen die u zullen helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.
2. Als een van de opties kun je sporten beginnen zonder een abonnement te kopen. Download pers voor videolessen, hurken, gewichten of halters kopen voor meer efficiëntie.
3. Registreer je op een dansschool, deze zet stelt je in staat om te ontspannen en vertrouwen te krijgen. Woon een proefles bij in yoga of pilates (ademhalingsoefeningen), stretching (stretching van het hele lichaam), zwemmen.
4. Als financiële kansen het toelaten, koop dan een clubkaart voor 3, 6, 9 maanden in de sportschool. Aangezien cardio-ladingen, joggen, kickboksen, boksen en andere actieve gebieden geschikt zijn.
5. Als je begint met sporten, zal het lichaam aanzienlijk strakker worden. Om de figuur een mooie vorm te geven en de spieren te benadrukken, moet deze "drogen" aan het vet. Deze stap zal veel sneller naar het eindpunt gaan.

Stap nummer 6. Breek niet tijdens het dieet

1. Velen kunnen niet afstemmen om af te vallen, omdat alle pogingen om op dieet te gaan eindigen met een nieuwe inzinking. En nu sta je voor de koelkast in de hoop je favoriete gerechten te smullen. Hoe dit te voorkomen?
2. Na nog een keer te veel eten verliezen meisjes het vertrouwen in hun eigen mogelijkheden. Meer recentelijk heeft motivatie geduwd voor de juiste stappen, en vandaag is het verdreven naar de negens. Om dit aspect te elimineren, vertel ons over uw wens om af te vallen bij familie en vrienden.
3. Vraag anderen om je niet te verleiden met pizza, cake en andere lekkernijen. Als het gemakkelijker is, besluit met de beste gok dat je tegen de zomer af zult vallen.In geval van falen, betaal ze een bepaald bedrag voor zwakke wilskracht.
4. Steun je motivatie met een collage van foto's van slanke meisjes. Download en print foto's van fitnessbikinimodellen. Bezoek de winkel alleen met een lijst met producten die u nodig heeft. Ga strikt in de maag naar de supermarkt.
5. Verzin het dagelijkse menu, dat zal bestaan ​​uit 3 hoofdmaaltijden en 2-3 geplande snacks. Het is wenselijk dat het dieet elke dag anders is, anders val je er snel doorheen.
6. Zoek een hobby waaraan al je vrije tijd zal worden besteed. Kies indien mogelijk een actief tijdverdrijf zodat de gedachte "Wat zou u willen eten?" Niet in uw hoofd zou veranderen. Ideaal - cursussen kappers, manicure / pedicure, hair extensions / wimpers.
7. U hoeft niet dagelijks te worden gewogen, doe het 1 keer in 10 dagen of gooi de schalen volledig weg. Door de ophoping van vocht in het lichaam "loopt" het gewicht voortdurend op en neer. Bewaar een centimeter, meet het volume van de taille en heupen.
8. Leg geen strikt verbod op eten op. Als je van nature een zoetekauw bent, kun je jezelf een keer per week laten smullen in de ochtend (tot 12.00 uur). Verwijder de snoepjes in de resterende uren tot ver in de kast.Wrijf de vrucht en leg ze op een zichtbare plaats.

Het is moeilijk om af te stemmen om af te vallen, als u niet over de motivatie en een geschikte stimulans beschikt. Allereerst, voedingsstoffen normaliseren, leren correct en fractioneel te eten. Maak er een gewoonte van om thuis enkele eenvoudige oefeningen te doen of koop een lidmaatschapsabonnement van zes maanden. Foto's van slanke meisjes afdrukken, psychologische clips verwijderen.

Video: hoe je jezelf kunt bewegen of op dieet kunt gaan