Hoe in slaap te vallen zonder slaappillen: vechten met slapeloosheid

Kuddes schapen die over de hekken springen, stonden machteloos in de strijd tegen slapeloosheid? De situatie veranderde niets aan het gezelschap van honderd dansende mammoeten en krokodillen, schuddende tamboerijnen? Raakt de wijzer van de klok soepel naar twee en is de hoop om te slapen gestorven zonder kans op opstanding? De situatie is kritiek, maar er is een oplossing, en dit hoeft niet per se een slaappil te zijn.

Stap 1: rustig

Als je tevergeefs van de rechterkant naar links gooit, begin je boos te worden. Irriterend voor de stank van kussens, lijken pyjama's erg ongemakkelijk, werpt koorts op en wordt dan plotseling koud. De spanning neemt toe en de kans dat je snel naar het land van Morpheus gaat, neemt af. Stop! Adem in, adem langzaam uit en stop met schelden over je eigen ondeugende organisme.Woede helpt slapeloosheid, maar geen sterke en gezonde rust, dus het is tijd om te ontspannen.

Droom over het aangename: een mooie vrouw of man (die van iemand houdt), stel je voor op het strand of op de top van de Everest. In detail, zich met zijn hoofd in de fantasie storten. Het brein zal geleidelijk stoppen met het scrollen van het gesprek met de chef van vijf jaar geleden, die eindigde met ontslag en overschakelde naar levendige beelden. De langverwachte droom zal onopgemerkt blijven.

Stap 2: Frisse lucht

Als je de fantasie niet kunt inschakelen, moet je naar de keuken gaan. En vóór de wandeling, open een raam in de slaapkamer, minstens 5-10 minuten, zelfs als het buiten koud is en sneeuw. Dankzij de luchtkamer is verzadigd met zuurstof, de temperatuur in de kamer is iets verlaagd en een warme deken wordt dierbaarder voor zijn geliefde vrouw. Wanneer een persoon een beetje bevriest, en vervolgens in een comfortabele omgeving terechtkomt, wil het lichaam onmiddellijk ontspannen en verschijnt slaperigheid. Je hoeft alleen je ogen te sluiten en naar het land van roze krokodillen te gaan.

Stap 3: Lege maag

Mannen lijden zelden aan slapeloosheid veroorzaakt door honger.Dit probleem is vaak gericht op vrouwen die afvallen. Terwijl de ruimte wordt geventileerd, is het de moeite waard om een ​​kopje munt of kamillethee te bereiden. Het is beter om geen suiker toe te voegen, maar een lepel honing. Bouw een broodje of een dieet salade.

Eten is een slecht idee. Het is moeilijk om in slaap te vallen op een volle maag, maar het herinnert ook constant aan gerommel en onaangename gewaarwordingen over zichzelf. Een goedgevoed persoon is tevreden. Het lichaam krijgt wat het nodig heeft en de hersenen besluiten dat het tijd is om te rusten en het voedsel te verteren.

Sommigen geven de voorkeur aan melk met honing, kefir met kaneel of kwark. Het belangrijkste ding - laat je niet meeslepen door worst en gebraden kip, want anders is de oorzaak van slapeloosheid een verspreidende figuur.

Belangrijk: u mag voor het slapen gaan niet meer dan 150 ml vloeistof eten, anders moet u voortdurend naar het toilet gaan, wat niet bijdraagt ​​aan de normale rust.

Stap 4: Juiste omgeving

De gordijnen moeten strak worden getrokken, zodat de kamer donker is. Mensen die niet in slaap kunnen vallen vanwege de angsten van kinderen moeten een nachtlampje kopen. Het licht moet zacht en gedempt zijn, je kunt gloeilampen kopen in groene of blauwe tinten. Verboden is rood, wat onaangename associaties veroorzaakt en irriterend is voor het zenuwstelsel.

Als televisieprogramma's u helpen sneller in slaap te vallen, waarom laat u het apparaat dan niet ingeschakeld staan? Vergeet alleen het bestaan ​​van de timer niet, anders veroorzaakt het geluid van de ochtendshow vroegtijdig ontwaken. En het is beter om saaie debatten of kanalen te kiezen die allerlei onzin verkopen, anders wil je zeker de interessante actiefilm of soap-drama kijken.

Mensen die alleen geïrriteerd zijn door het geluid, moeten oordopjes kopen of speciale geluiden op de telefoon of speler inschakelen. Bijvoorbeeld zingende vogels of kloppende regen op het glas.

Stap 5: Lezen voor slapeloosheid

Literaire bestsellers met een verwrongen plot helpen de tijd te doden, maar kunnen nooit slaappillen vervangen. Goede boeken vangen, prikkelen en gooien en blijven lang in bed liggen en reflecteren op de verdere ontwikkeling van de plot. Detectives en science fiction moeten buiten de slaapkamer blijven. Als iemand lijdt aan slapeloosheid, is het handig om het nachtkastje volume van 'CPSU-congressen' of iets dergelijks bij te houden. Een saaie leesstof, waarvan je op de eerste regels wilt geeuwen, en in het midden van de pagina, je ogen aan elkaar plakken, alsof ze besmeurd zijn met lijm, red je beter dan slaappillen.

U kunt audioboeken gebruiken: downloaden naar de speler, het is handiger om te gaan liggen en in slaap te vallen met eentonig mompelend in de koptelefoon.

Stap 6: stoom af

Een goede remedie tegen slapeloosheid is seks. Actieve bewegingen helpen om overtollige energie kwijt te raken, spieren uit te rekken en het niveau van hormonen te verhogen dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. Als de enige bezoeker van het bed een kat is, kunt u stress verlichten door masturbatie te gebruiken. Stimulatie van erogene punten tegelijk wekt en ontspant, en na een stormachtig einde, zal het lichaam zeker willen ontspannen en in slaap vallen zo snel mogelijk.

Belangrijk: voor het naar bed gaan wordt afgeraden om te sporten, wat integendeel het zenuwstelsel prikkelt en slapeloosheid veroorzaakt.

Stap 7: Afleidingsmanoeuvre

Hersenen geactiveerd en besloten om de niet-geslaagde eerste date of een spectaculaire val midden in de straat te herinneren? Krijg je vasthoudende gedachten over wereldwijde onrechtvaardigheid of een recept voor rozijnenbroodjes? Poging om jezelf onder te dompelen in aangename visioenen was tevergeefs? Je kunt de herhalingstechniek proberen.

1. Roep een favoriet nummer op, of een nummer dat in het hoofd is gaan zitten.
2. Je kunt een zin gebruiken als: "Ik ben zo moe.Mijn lichaam wordt gegoten met zwaartekracht, mijn armen en benen worden katoen. Je moet slapen om lekker te rusten. '
3. Ontdoe je van de resterende obsessieve gedachten en scroll door het vers in het hoofd. Laat je niet afleiden door vreemde dingen.
4. Letterlijk binnen 10-25 minuten zullen de hersenen moe worden van eentonigheid, en zullen beslissen dat het tijd is om los te koppelen.

Stap 8: Huisdieren

Een kat kan een slaappil vervangen, maar alleen als deze:

• miauwt niet midden in de nacht, en eist hem uit de slaapkamer te laten;
• regelt geen paardenraces met een luid gekletter en het omverwerpen van alles wat onder de poot valt;
• slaapt zij aan zij of in de benen en probeert niet het vijfde punt op de borst of het gezicht van de eigenaar af te trekken;
• laat de klauwen niet vrij van plezier, of om de slapende persoon aan te scherpen;
• geen gerommel luider dan een opstijgend vliegtuig;
• houdt er niet van om naast elkaar te zitten en naar de eigenaar te kijken met een vreemde en mysterieuze blik.

Plaats anders een huisdier met vier poten in de keuken of badkamer, weg van de slaapkamer, zodat het niet afgeleid wordt door zijn capriolen of aanwezigheid van een aangename en nuttige bezigheid.

Stap 9: Embryo Pose

Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het kussen en de matras comfortabel zijn, de deken warm is en de pyjama de beweging niet vasthoudt en niets knelt.Het lichaam moet zich in de meest comfortabele positie bevinden, ook al ziet het er vreemd uit van buiten. Je kunt je armen spreiden, of je knieën tegen je kin duwen, op je buik rollen of een berkenboom afbeelden. Het is de moeite waard om de volgende truc te proberen:

1. Neem een ​​ongemakkelijke houding aan, lig bijvoorbeeld aan uw rechterkant en strek langs het akkoord. Beweeg niet totdat de spieren beginnen te zeuren.
2. Rol op je rug, strek je ledematen uit. Draai het lichaam vast zodat het lijkt op een uitgerekte veer, wacht 30-60 seconden.

3) Ontspan. Stel je voor hoe de toppen van je tenen gevuld zijn met aangename warmte die op je knieën, je maag, je hoofd vult. Handen verliezen hun gevoeligheid en er blijft alleen een gevoel van kalmte en gelukzalige vermoeidheid over.

Als slapeloosheid een frequente bezoeker is geworden

1. Dagelijks deelnemen aan de sportschool, of rennen of wandelen in het zwembad. Het belangrijkste ding dat aan het einde van de dag was de enige wens: sneller in bed liggen.
2. Observeer dagelijks ritueel. Bijvoorbeeld een warm bad met essentiële oliën, een glas melk, pyjama's en een deken. Herhaalde acties zullen de hersenen signaleren dat het tijd is om een ​​pauze te nemen.
3. Zorg ervoor dat je je aan het regime houdt, en zelfs als je echt het extra half uur op sociale netwerken wilt doorbrengen, wees dan niet bezwaard voor verleiding.Moet je om 11 uur in bed liggen? Dus geen "iets later" en "er zal niets gebeuren".
4. Nuttige wandelingen waarbij de hersenen zuurstof ontvangen.
5. U kunt bedfolders niet opnemen met rapporten, onafgemaakte kaarten en andere dingen. De slaapkamer is een plek om te ontspannen, niet om te werken.
6. Obsessieve ideeën en gedachten om in een notitieboekje of een speciaal notitieboekje te schrijven om hun hoofden schoon te maken.
7. Als niets helpt, wordt de tijd gecontroleerd door een arts, omdat slapeloosheid vaak een ernstig gezondheidsprobleem aangeeft.

Het snel leren in slaap vallen zonder magische pillen kan moeilijk zijn. Het wordt aanbevolen om je niet over te geven, om te voldoen aan het regime, om de kamer voor te bereiden, en niet nerveus te zijn. En dan zal slapeloosheid verdwijnen, dus een zacht kussen en een goede nachtrust.

Video: hoe je snel in slaap valt