Hoe de eetlust thuis te verminderen

De behoefte aan voedsel wordt bepaald door de werking van de hypothalamus, die een signaal afgeeft dat je moet eten. Wanneer verzadiging optreedt, stijgt het glucosegehalte, waardoor de eetlust afneemt. Een constant hongergevoel leidt tot ongecontroleerde opname van voedsel, wat bijdraagt ​​aan te veel eten. Dit leidt tot verhoogde cholesterol en, als gevolg, obesitas. Het verstoort ook het werk van het hart, gastro-intestinale activiteit, verminderde immuniteit. Om rampzalige gevolgen te voorkomen, moet u leren uw eetlust te onderdrukken en met mate te eten.

Drink meer

Neem de gewoonte om een ​​fles gefilterd water zonder gas te dragen. De dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde vloeistof mag niet minder zijn dan 2,8 liter.Veel mensen verwarren de dorst met wat het tijd is om te eten. Om te leren om de behoeften van het lichaam correct te identificeren, drink na het ontwaken van de denkbeeldige eetlust, 350 ml. warm water. Wacht ongeveer een kwartier en evalueer het resultaat.

Als je nog steeds wilt eten, ga dan naar de maaltijd. Als het gevoel niet klopt, drink dan 200 ml. wortel of kool sap. Lood op water en thee met citroen, drink fris, dat is gemakkelijk te bereiden in een shaker. Weigeren koolzuurhoudende dranken, ze irriteren de maag slijmvliezen, waardoor de eetlust sneller ontwaakt. Om niet te veel te eten, drink voor het eten een glas magere kefir (1%) of 250 ml. warm water. Ze vullen de maag gedeeltelijk, dus er is geen ruimte voor supplementen.

Besteed aandacht aan het ontbijt.

Als alternatief voor ontbijtgranen kunt u ontbijten met magere kwark, een omelet van 3 eieren koken, een broodje pita, eieren, avocado, salade en komkommer maken.Begin de dag met het juiste voedsel om het lichaam wakker te maken en het metabolisme te versnellen. Als u niet gewend bent aan een uitgebreid ontbijt, verdeel de maaltijd dan in meerdere gelijke delen: drink 's ochtends yoghurt, eet wrongel bij aankomst, eet een appel in een half uur.

Wees te veel op je eetlust

De menselijke maag bevat ongeveer 300 - 400 gram. voedsel, als je meer eet, rekt het uit. Het is om deze redenen dat je jezelf moet trainen om vaak te eten, maar niet genoeg. Vervang grote en diepe platen door kleine. Op de schotels van een kleine maat 300 gr. Het ziet er indrukwekkend uit, en op grote schaaltjes - een druppel in de zee.

Kleur is ook belangrijk. Te felle tinten rood, geel, groen en paars prikkelen alleen de eetlust, terwijl zwart, bruin, donkerblauw en beige dit onderdrukken. Om het effect te verbeteren, veranderen de gordijnen, servetten, bekers en de kleur van de gerechten. Verwijder van de muren van de keuken "eetlustopwekkende" foto's van eten en fel fruit.

Vergeet snacks niet

Om de eetlust te verminderen en het woedende beest te kalmeren, moet je regelmatig een snack nemen.Ga niet op een lege maag aan tafel zitten. Snack op 1,5 uur voor de hoofdmaaltijd.

Als een geldig product, een handvol amandelen, een banaan of 2 appels, fruitsalade, magere vis in zijn eigen sap, broccoli of bloemkool, een sandwich van zwart brood en zalm zijn geschikt. Vergeet ook yoghurt, kwark, kefir, ryazhenka en zelfgemaakte milkshake niet. Dit is slechts een deel van de voorbeelden van een gezond tussendoortje, je kunt de grenzen verleggen, het belangrijkste is dat het voedsel arm, gezond en caloriearm moet zijn.

Het is belangrijk!
Eet in stilte, kalme atmosfeer stelt u in staat om snel genoeg voedsel te eten en geeft morele voldoening door het gebruik ervan. Geef tussendoortjes op in een auto of openbaar vervoer.

Vervang de hoofdmaaltijd niet door een snack, dus het lichaam krijgt niet genoeg energiewaarde, waardoor u binnen een paar uur weer wilt eten.

Geef niet zoet op

Je kunt snoep niet helemaal opgeven, want er is onmiddellijk sprake van apathie, verminderde prestaties, gemiste gemoedstoestand.Als je jezelf wilt trakteren op iets lekkers, geef dan de voorkeur aan bittere chocolade, die minstens 65% cacao bevat.

Je kunt ook een appel of peer met karamel in de oven bereiden. Eet geen aangekochte taarten, bak een vetarme cake gemaakt van natuurlijke yoghurt, bessen en fruit. De productie van endorfines draagt ​​bij aan een fruitsalade met room of individueel fruit, zoals een banaan en druiven.

Sta jezelf toe om snoepjes 1 keer in 5 dagen te eten, alleen in de eerste helft van de dag, wanneer koolhydraten gemakkelijker te verteren zijn en niet in vet veranderen. Als je in de winkel gekonfijt of gedroogd fruit wilt kopen, neem dan een klein pakket dat je in 1 sessie eet.

Gebruik psychologische technieken

1. Verwijder snoep uit het gezichtsveld, leg vers fruit en groenten, bessen en water met citroen op een prominente plaats. Brood, worst, ingeblikt voedsel en ander ongezond voedsel verstoppen zich op de verre planken van de kast en koelkast. Op de voorgrond moeten zuivelproducten, zemelen en vlokken zijn.
2. Probeer de maag te verminderen. Terwijl je eet, til je je linkerbeen op en plaats het op een stoel zodat het goed in de maag past. Eet langzaam, kauw voorzichtig op elk stuk.
3. Gebruik visuele illusie.In plaats van een dikke sandwich met worst, mayonaise of ingeblikt voedsel, bereidt u een dieetrol voor. Neem een ​​half pitabroodje, leg er een grote hoeveelheid sla, groenten en een paar stukjes vis op. Breng op smaak met magere yoghurt en zout en wikkel het in. Zo vergroot u de totale grootte, maar vermindert u het aantal calorieën als gevolg van gezond voedsel.
4. Ga niet aan tafel zitten als je erg hongerig bent. Een kwartier voor de beoogde maaltijd, drink een glas kefir of eet een appel. Na de houdbaarheidsdatum legt u precies de helft van de schaal op, eet u deze op en verlaat u onmiddellijk de tafel. Uw eetlust zal toenemen als u maaltijden overslaat. Verhonger niet, gebruik de bovengenoemde snacks.
5. Eet in een rustige omgeving en met de lichten aan. Eet niet tijdens het tv-kijken of op de pc. In de schemering lijkt het eten veel smakelijker, je zult je niet verzadigd voelen, omdat je gedispergeerd zult zijn. Degenen die niet gewend zijn om te eten in stilte moeten ontspannende langzame muziek inschakelen.

Eet goed

1. De basis van een uitgebalanceerd dieet is een fractionele voedselinname.Probeer 5 keer per dag in kleine porties te eten (ongeveer 300-350 gr.). Bekijk tegelijkertijd wat je eet. Nadat je een portie eten hebt gegeten, haast je niet om de tweede te achtervolgen. De verzadiging komt binnen ongeveer een half uur. Compliceer de pathogenen van de eetlust volledig, deze omvatten pittige en zoute gerechten, verschillende sauzen (mayonaise, caesar, tabasco, ketchup, teer, chili, enz.). Verwijder uit het dieet zelfgemaakte augurken en wendingen, jam, gestoofd fruit met veel suiker.
2. Een volle koelkast zal u helpen uw eetlust te verminderen. Eenmaal per week bezoek je de supermarkt en koop je yoghurt, mager vlees en vis, fruit en groenten. In plaats van een koekje te eten dat de eetlust niet onderdrukt, gebruik dan een banaan of een pak kwark.
3. Draag volkoren eiwit-dieetrepen. Ze zullen je als tussendoortje dienen als de honger weer verschijnt. De methode zal u ervan weerhouden fastfoodrestaurants te bezoeken en schadelijke snacks (chips, crackers, chocolade) te kopen.
4. Eetlust komt voort uit het feit dat het lichaam op verschillende tijdstippen maagsap produceert. Begin te eten op strikt toegewezen uren, bepaal de tijd voor het eerste en tweede ontbijt, de middagsnack, de lunch, het avondeten. Maak een geschatte schema van snacks.Ontvangst lijkt moeilijk en praktisch niet haalbaar, maar na een week geeft de maag zelf aan dat het tijd is om aan tafel te gaan zitten. Op deze manier ben je altijd vol, want goede voeding bestaat uit een groot aantal hoofdmaaltijden en maakt snacks.
5. Om niet te verdwalen en geen verhoogde eetlust op te wekken, verhonger niet. Bereken de dagelijkse energiewaarde op basis van uw lengte en gewicht. Blijf erbij, consumeren genoeg calorieën. Als u bijvoorbeeld ontbijt hebt gemist, wacht dan niet op de lunch. Maak de juiste snack van eiwitrijk voedsel en groenten.

Praktische tips over het verminderen van eetlust

1. Meisjes en vrouwen moeten een jurk strak kopen. Draag het wanneer de schijnbare eetlust.
2. Honger onderdrukken helpt oefening. Schud de pers, maak een complex van aanvallen en squats, doe aan gymnastiek of rekken.
3. Het is wetenschappelijk bewezen dat de ethers van patchouli, tea tree, rosemary en ginseng de eetlust verminderen. Koop een kleihanger om je nek, vul hem met een aangenaam aroma en geniet ervan.
4. Naast het feit dat het nemen van een warm bad het denkbeeldige hongergevoel vermindert, herstelt de procedure ook de water-zoutbalans en verzacht de huid. Neem een ​​bad met gehakt zeezout.

Eet gefractioneerd, drink meer water en verse sappen. Vervang grote containers door kleine gerechten, gebruik psychologische technieken. Stop elk half uur met draaien naar de koelkast, open en sluit de deur. Gedurende 30 minuten zal er niets nieuws verschijnen, tenzij je eerst naar de winkel ging.

Video: hoe eetlust te verminderen