Hoe het zenuwstelsel thuis te versterken

Een persoon die in een tijdperk van technologische vooruitgang leeft, staat regelmatig onder druk. Het brein wordt gedwongen dagelijks gigabytes aan informatie te verwerken, nieuwe vaardigheden te leren en oude vaardigheden aan te scherpen. Het zenuwstelsel lijdt aan mentale stress en constant gebrek aan slaap. Er is een tremor van de ledematen en chronische vermoeidheid. De mens valt in op anderen en valt in een depressie. Hoe het vermogen om te werken en een goed humeur terug te geven? Versterk het zenuwstelsel.

Goede nacht babes

Nedosypy en de gewoonte om tot drie of vier nachten op sociale netwerken of op forums te zitten, vernietigt geleidelijk het lichaam. Het immuunsysteem verzwakt, chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid ontwikkelen zich. Het is moeilijk, maar noodzakelijk om van een slechte gewoonte af te komen.Als je het schema niet normaliseert, worden depressieve gedachten, slapeloosheid en hartproblemen toegevoegd aan het gebrek aan slaap. De werkcapaciteit zal rampzalig zijn, het zal moeilijk worden om zelfs een minimum aan nieuwe informatie te onthouden.

Je moet voor middernacht naar bed gaan, bij voorkeur van 10 tot half twaalf. Stel de wekker in op 6-8 uur om wakker te worden met de eerste zonnestralen. In het begin zal het moeilijk zijn. Een organisme dat gewend is aan nachtactiviteit zal zich gaan verzetten. Slapeloosheid, wakker worden van elk geritsel of hard geluid buiten het raam, irritatie en de wens om alles achter te laten zoals het is. Om de aanpassing aan de nieuwe routine te vergemakkelijken, moet u dezelfde handelingen uitvoeren voordat u naar bed gaat. Een soort ontspannend ritueel ziet er als volgt uit:

1. Open het raam in de slaapkamer om frisse lucht aan te laten en de temperatuur in de kamer enigszins te verlagen.
2. Neem een ​​warm bad met ontspannende essentiële oliën, zoals lavendel.
3. Kneed de schouders en nek om de spanning weg te nemen die te wijten was aan het langdurig zitten aan een computer of een rapport.
4. Draag comfortabele pyjama's. Voeg in de winter wollen sokken toe aan de broek en het shirt. In de zomer is dit een optioneel accessoire.
5. Schakel de tv of tv-serie niet in op een laptop en ga onmiddellijk naar bed.
6. Je kunt elk saai boek lezen: recepten, encyclopedie of autobiografie van een andere politicus of een ster. Het belangrijkste is om uit deze literatuur slaperig te worden en ogen moeten na twee regels bij elkaar blijven.
7. Als u klaar bent met lezen, doet u het licht in de slaapkamer uit, vergeet niet om de gordijnen dicht te doen, sluit uw oren aan met oordopjes en sluit uw oogleden.

Slechts een paar herhalingen, en de hersenen na het derde of vierde punt zullen klaar zijn om te stoppen. Het belangrijkste is dat de dagelijkse duur van de slaap minstens 7 uur was. Sommige mensen hebben niet genoeg nachtrust, dus het wordt aangeraden om een ​​pauze van 20 tot 20 minuten in de namiddag te regelen.

Zuurstofgebrek

Niet genoeg zenuwstelsel en frisse lucht. Zuurstofgebrek is een van de oorzaken van constante slaperigheid en chronische vermoeidheid. De werkplek, evenals je eigen appartement, moeten constant worden uitgezonden. Open ramen en ramen, zelfs in de winter om -30.

Als het kantoor zich dicht bij huis bevindt, probeer dan niet om de minibussen en bussen te gebruiken, sta eerder op met 1-2 stops.Laat de auto vaak in de garage achter, verplaats de stad op een fiets of rolschaatsen. Natuurlijk is een wandeling door de metropool niet te vergelijken met een vakantie in de bergen, waar de lucht kristalhelder is, maar zelfs als je over straat loopt, kun je meer zuurstof krijgen dan in een benauwde minibus zitten.

Je kunt boeken lezen of video's bekijken in het park, onder een boom op een bank zitten of de afstand van de fontein tot de ijsjeskiosk meten. Avondwandelingen en joggen zijn nuttig voor het zenuwstelsel. Weekends kunnen worden doorgebracht in het land in het huisje of aan de rivier, waar het mooi, rustig en volop frisse lucht is.

Luiheid bestrijden

Een van de beste methoden om bloed te verspreiden en te oxygeneren is krachtig wandelen. Beginners, die zijn vergeten hoe de sportschool eruit ziet, worden aangeraden om vanaf korte afstanden te beginnen. Voor de eerste keer om 1,5 km te overbruggen, geleidelijk aan toenemen tot 3-4. Na een maand van regelmatige training om te overwinnen van 6 tot 8 km.

De tweede effectieve manier is actief. Het versterkt niet alleen het zenuwstelsel, maar het cardiovasculaire systeem, normaliseert de ademhaling en verhardt de geest. 'S avonds joggen helpt om emotionele stress te verlichten die zich gedurende de dag heeft opgehoopt, en vult het lichaam met aangename vermoeidheid, waardoor iemand veel sneller in slaap valt.

Regelmatige bewegingsdisciplines en maakt de zenuwen sterker.Sporters zijn meer in balans en kunnen beter omgaan met stressvolle situaties. Ze voelen zich meer op hun gemak bij problemen op het werk en thuis, ze duiken niet op vanwege elk klein dingetje en weten hoe ze woede en irritatie moeten beheersen.

Immuniteit wordt ook getemperd met het lichaam. Infectieuze en virale ziekten leiden tot algemene intoxicatie van het lichaam en verergeren het werk van het zenuwstelsel. Sterke immuniteit - dit is een hoge werkcapaciteit, veel energie en geen chronische vermoeidheid.

Naast hardlopen is het handig om te zwemmen, boksen en vechtsporten te beoefenen. U kunt zich aanmelden voor yoga of fitnesscursussen.

Veel groen en geen worst

Lichaamsbeweging en goede rust verbeteren de gezondheid, maar als je het lichaam blijft vergiftigen met fast food en gebakken aardappelen, zullen apathie en depressieve gedachten niet verdwijnen. Het lichaam moet B-vitaminen en ascorbinezuur, tocoferol en retinol en bèta-caroteen ontvangen. Om het lichaam te voorzien van gunstige sporenelementen, moet u het volgende gebruiken:

• spinazie en bonen;
• natuurlijk sinaasappelsap en dogrose bouillon;
• biergist met gekiemde tarwe;
• lever en kip;
• zeekool en gebakken of gekookte aardappelen;
• broccoli met bloemkool en tomaten;
• paprika, vis en pruimen;
• noten zoals hazelnoten of amandelen;
• gekookte eieren en stoomomelet;
• zonnebloemolie en bananen.

Calcium verbetert de geleidbaarheid van zenuwuiteinden, dus het wordt aanbevolen elke dag een glas melk of yoghurt, kefir of ryazhenka te drinken. Eet 100-150 g kwark of een paar plakjes harde kaas.

Een stukje natuurlijke pure chocolade of een portie zeevruchten, zoals garnalen of oesters, zal helpen het zenuwstelsel te herstellen na stress. Tarwe, boekweit, gerst en gerst PAP - bronnen van complexe koolhydraten, waardoor het denkproces wordt geactiveerd, en passeren hoofdpijn.

Wellnesscocktail voor het zenuwstelsel
Het drankje is hoogcalorisch, dus het wordt aanbevolen om het te gebruiken in plaats van het tweede ontbijt of de lunch. Het zal duren:

• grapefruit of sinaasappelsap, en tomatensap doen het - 3 kopjes;
• biergist en gekiemde tarwe - 1 eetl. l.;
• eigeel - 1 st.;
• schat - met het oog.

Tarwe met bier granen verpletterd of gehakte blender, giet het sap in.Zet de eidooier en honing om te drinken bleek niet te zoet. Klop tot een homogene consistentie, verdeeld in verschillende porties. Na verloop van tijd is het wenselijk om 1-2 eetl. Te drinken.

Chronic Fatigue Dessert

• Breng 200 ml melk aan de kook.
• Doe de kipdoendooier.
• Giet 3-4 eetl. l. suiker.

Zet de kachel op de minimumwarmte en houd de melk 5-10 minuten, niet te vergeten te roeren, om niet te verbranden. Wacht tot het dessert warm is of helemaal afgekoeld en je kunt het eten. In plaats van een gerecht met melk, moet je een mengsel van gemalen walnoten en honing proberen.

Homeopathische remedies

In stressvolle situaties doet je hoofd pijn? Aan de slapen en het voorhoofd moet een gaasverband worden aangebracht dat is gedoopt in een afkooksel van gouden snorharen. Alternatief - geplette bloemen of bladeren van lila, verse citroenschil.

Viburnum-sap en bessen, gemengd met suiker, zijn effectief voor hoofdpijn, die gepaard gaan met een verhoogde druk. Een verzwakt zenuwstelsel veroorzaakte migraine? Beveel de tinctuur aan, bestaande uit:

• geraspte mierikswortel - 150-200 g;
• sinaasappelen - 0,5 kg;
• rode wijn - 1 l;
• suiker - 300-350 g;
• blad gouden snorharen, kies een grote kopie.

Sinaasappelen in plakjes gesneden of in kleine stukjes. Gouden snor versnipperen en mengen met citrus, mierikswortel en suiker. Giet de ingrediënten in een pot van drie liter, voeg wijn toe en leg de staaf in de pot met kokend water. Houd het mengsel ongeveer een uur op het stoombad en laat afkoelen. Gespannen drank twee of drie keer per dag, 2 uur na de maaltijd. In één keer om 75 ml te gebruiken. Wanneer de tinctuur voorbij is, moet u een pauze nemen en, indien nodig, na 4-6 weken herhalen.

Preventie en behandeling van IRD
Dokters gediagnosticeerd als "vegetatieve dystonie"? Dit betekent dat het zenuwstelsel zwak is en ondersteuning nodig heeft. U kunt speciale medicijnen nemen of traditionele methoden gebruiken.

Help bouillons, waaronder:

• medicijnbrief - 20 g;
• bloemblaadjes van de Krime roos - 10 g;
• paardestaart - 60 g;
• de bladeren van de weegbree, bosbessensap en berendruif - 20 g;
• brandnetel - 30 g;
• aardbei - 60 g

Maal kruiden tot een uniforme consistentie, 2 eetlepels van het mengsel per 500 ml kokend water. Giet 30 minuten in een waterbad, koel verder en scheid de drank van het bezinksel.Drink gedurende de dag 150 ml.

Om de tweede optie voor te bereiden, hebt u nodig:

• gedroogde munt - 10 g;
• klaver van geneeskrachtige en bloemen van viooltjes - 20 g;
• aardbeienblaadjes met wateraardbei-gans en lijnzaad - elk 30 g;
• witte berkenschors met as en blote zoethout - 40 g.

Plantaardige componenten mengen en verpulveren tot poeder. Bewaren in een pot of andere glazen container. 500 ml kokend water om 2 eetlepels van het werkstuk te nemen, sta minstens 6 uur aan. Drink 150 ml driemaal daags gedurende 20-25 minuten vóór de maaltijd.

Homeopathie voor depressie
Slapeloosheid en prikkelbaarheid hebben? Springt en daalt de druk sterk? Tachycardie, neiging tot verkoudheid, apathie? Symptomen wijzen op de ontwikkeling van depressie, die wordt veroorzaakt door chronische stress en problemen met het zenuwstelsel. Om de ziekte niet te starten, is het aanbevolen om bouillon te drinken:

• van een duizendknoop: een lepel gras op 2 glazen gekookt water;
• muntblaadjes: 2-3 takjes op een kleine theepot;
• centaury: 25 g per 250 ml heet water;
• Melissa: 10-15 g per kop kokend water.

Kruidenthee wordt aanbevolen om honing toe te voegen. Met hoofdpijn en depressie helpt een warm bad, dat wordt toegevoegd aan de infusie van zwarte populier bladeren.

Verkwikkende en toning
Versterk het zenuwstelsel kan een mengsel zijn:

• oranje bloemen;
• pepermunt;
• valeriaanwortel;
• basilicum bladeren;
• citroenmelisse.

Combineer plantaardige ingrediënten in gelijke verhoudingen. Maal, brouw op een theelepel betekent een glas kokend water. Sta 15-30 minuten aan, driemaal driemaal daags, voeg een beetje honing of viburnumjam toe.

Apathie gepaard met constante zwakte en verminderde immuniteit? Het wordt aanbevolen om de echinacea tinctuur, afkooksel van citroengras of Eleutherococcus te proberen.

Positieve emoties en geen opwinding

Om in vorm te blijven, is het raadzaam om 30-50 minuten per dag apart te zetten voor meditatie of yoga. Het is niet nodig om een ​​bagel te draaien of op nagels te slapen. Een of meerdere elementaire houdingen zijn voldoende om je te helpen je te concentreren op je innerlijke gevoelens en je eigen gedachten. Het belangrijkste is dat op dit moment de kinderen niet rondrenden, de televisie niet werkte en de hongerige kat niet woedend was. Alleen stilte en absolute rust.

Geestelijke stress moet worden afgewisseld met fysiek. Schrijf een paar pagina's van het rapport en doe een warming-up of ga naar het park om wat lucht te krijgen. U kunt doorbreken met tekeningen of kleurplaten.

Elke dag moet je jezelf vermaken met heerlijk eten, kleine aankopen en indrukken. Ga naar de bioscoop, naar tentoonstellingen, festivals en bewonder de sterren. Soms is het moeilijk om een ​​paar uur aan entertainment te besteden, omdat er nog niet zoveel werk is verzet. Maar het zenuwstelsel moet rusten en gevoed worden door positieve emoties die het rapport of de uitspraken niet zullen geven.

Als chronische stress dreigt te ontwikkelen tot neuralgie of obsessieve toestanden, kan men niet zonder een psychotherapeut. Maar het is beter om van je eigen lichaam te houden en het niet tot nerveuze uitputting te brengen. En daarvoor moet je regelmatig ontspannen, genieten van het leven, goed eten en alle slechte gewoonten kwijtraken, inclusief misbruik van alcohol en nicotine.

Video: masterclass om het zenuwstelsel te versterken