Hoe een hangende buik thuis te verwijderen

De hangende buik is een gevolg van de overmatige ophoping van visceraal vet dat de inwendige organen omringt. Naast het feit dat de afzettingen de figuur bederven, leiden ze ook tot een aantal ziekten als gevolg van de toename van cholesterol. Je hebt tijd nodig om jezelf samen te trekken en goed voor je lichaam te zorgen. Overweeg de belangrijke aspecten en methoden om haatdragende plooien te elimineren.

De oorzaken van de hangende buik

• sedentaire en sedentaire levensstijl;
• zwakke buikspieren;
• frequent gebruik van alcohol;
• onjuist dieet, overmatig gebruik van fast food;
• vertraagde hormoonproductie;
• onderdrukking van testosteron (bij mannen);
• genetica, in het bijzonder de figuur "appel".

Belangrijke aanbevelingen

1. Draag de gewoonte dagelijks een wandeling te maken. Maak een wandeling van minimaal 1 uur per dag.
2. Oefening, doe ze regelmatig gedurende 40 minuten per dag.Train niet alleen de buikspieren, maar ook de rest van het lichaam.
3. Doe zelfmassage, kneed de vouwen met uw handen, draai de borduurring meerdere keren per dag gedurende 20 minuten.
4. Drink meer vloeistoffen. De ideale hoeveelheid varieert van 2 tot 3 liter per dag. Sluit verpakte sappen, zoete vruchtendranken en vruchtendranken uit. Leun op groen en kruidenthee, water, vers.
5. Doen wraps met verwarmende crème, wikkel je buik met vershoudfolie en begin met het huishouden.
6. Bind de elastische buikband of koop een speciaal korset. Anders worden striae gevormd, die alleen door een laser worden geëlimineerd.
7. Geef alcohol, vooral bier en cocktails. Als je echt wilt, drink een glas droge witte wijn, eet een appel.
8. Volg voeding. Verwijder gefrituurd voedsel, kook vlees en vis in hun eigen sap met een minimaal zoutgehalte.
9. Probeer geen gekruid voedsel te eten, vermijd snelle snacks (fast food). Eet meer verse groenten en fruit, eet elke dag zeevruchten.
10. Krijg elektronische weegschalen om voedsel te meten. Bereken in de online calculator het aantal calorieën dat is toegestaan ​​voor dagelijkse consumptie.De service is openbaar beschikbaar, dus er zullen geen problemen zijn.
11. Sla geen ontbijt over, eet vlas of havermout, voeg 1 banaan, appel of bessen toe. Kook alleen op water, niet op melk.
12. Eet gefractioneerd 5-6 keer per dag in kleine porties. Tussen de maaltijden door, snacks regelen, de voorkeur geven aan magere kwark, handjes noten, appels, peren, bessalades met natuurlijke yoghurt.
13. Om van de hangende buik af te komen, zal de elektrische stimulator helpen. Het is uitgerust met afgeronde uitsteeksels en triltape, snelle bewegingen breken vetten af ​​en brengen huid op toon.
14. Meerdere keren per week, bezoek de sportschool. Ook effectief helpt bij zwemmen, dansen, intensieve training (aerobics). Ga naar de proefles en zoek de beste optie.
15. Als u niet regelmatig uit kunt gaan, kunt u een balkon plaatsen. Zet een tafel en een stoel, pak een boek en adem gewoon in. Het versnelt de metabolische processen.

Dieet van hangende buik

Zoals je kunt zien aan de vorige aanbevelingen, is de hangende buik visceraal vet, wat te wijten is aan een onevenwichtig dieet.Om dit te voorkomen, moet je een dieet volgen en de instructies strikt volgen.

De techniek is specifiek ontworpen voor het abdominale gebied, afhankelijk van de regels, de volumes zullen vrij snel gaan. Zodra je merkt dat je begint af te vallen, bind je een buik met een doek of draag je een korset.

Op een dieet moet je 21 dagen zitten, het dieet is eentonig, vermijd dus verstoring. Na de eerste drie dagen opnieuw beginnen. Sla geen snacks over, elimineer zoet en meel.

Dag 1
Op een lege maag een glas water drinken met citroensap. Eet na 20 minuten 70 gram. vlasgraan en 1 grapefruit.

Eet na 2 uur 65 gram. tonijn in eigen sap, 1 peer, 100 gr. broccoli, drink een glas kefir.

Maak tijdens de dinermaaltijd mager vissen, gebakken in folie, maak een salade van groenten.

Eet na 3 uur een salade van 2 kiwi, 1 sinaasappel, een kwart van een citroen en 1 peer.

Drink 's avonds 1 liter kefir, breek de ontvangst in 4 delen van 250 ml. per stuk.

Dag 2

Voor het tweede ontbijt, pap koken in water, voeg 60 gram toe. aardbeien of krenten.

Na 2-3 uur 2 aardappels koken, in dunne plakjes snijden, met kaas besprenkelen en 40 seconden in de magnetron schenken. Verwijder en giet het voedsel met citroensap.

Eet tijdens de lunch 3 gekookte eieren en 200 g. kalkoen. Gedurende de hele maaltijd dient u 450 ml te drinken. kefir.

Maak 's avonds een salade van paprika, tomaat, sla en peterselie. Breng op smaak met een eetlepel appelciderazijn of citroensap. Met een salade kun je 1 plak volkoren brood en 80 gr eten. zeevruchten (alle).

Een paar uur voor het slapengaan, drink yoghurt met granen (vetgehalte niet meer dan 2%).

Dag 3
Als u 's morgens wakker wordt, drink dan een glas kefir met of zonder suikervervanger, zo handig. Eet 2 eieren en 1 appel.

Na een uur een handvol amandelen of walnoten eten, drink 250 ml. zure melk.

Eet na 3 uur 140 gram. boekweit met 1 tomaat. Bereid een fruitsalade voor en breng het op smaak met magere yoghurt.

Tijdens de lunch kun je een klein varken of lam eten, gebakken in de oven. Zorg ervoor dat u het met azijn giet. Voor vlees, kook een groentesalade met fetakskaas.

Eet na 2 uur 100 gram.aardappelpuree op het water, 1 banaan en 1 appel.

3 uur voor het slapen gaan, vermaal 1 banaan in een blender, vul hem met drinkyoghurt of kefir.

Zet op volgorde van de dagelijkse voeding, zit op een dieet. Drink minstens 3 liter vocht per dag, ga regelmatig wandelen en meld je aan voor de sportschool. Sla maaltijden niet over, anders verzamelt het lichaam vet bij elke volgende portie.

Video: hoe de maag en zijkanten te verwijderen