Hoe oren op heupen thuis te verwijderen

Oren op de heupen verschijnen alleen in de vrouwelijke helft van de populatie. Defectvorming wordt veroorzaakt door een groot aantal calorieën per dag. Als een meisje de ontvangen middelen niet uitgeeft, worden ze in de aantrekkelijkste delen gestort. De belangrijkste reden voor het ontstaan ​​van deze functie wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl. Om van niet-esthetische functies af te komen, is het belangrijk om een ​​geïntegreerde aanpak te kiezen. Het bevat goede voeding, massage, lichaamsbeweging en lichaamspakkingen.

Goede voeding van de "oren" op de heupen

Zoals eerder vermeld, verschijnen de oren als gevolg van een overmaat aan calorieën. Om de energiewaarde te verlagen, is het belangrijk om koolhydraatarme voeding te kiezen.

1. Om het lichaam te reinigen en het metabolisme te verhogen, is het belangrijk om het drinkregime te observeren.Verkies alleen gefilterd of mineraalwater. De dagelijkse hoeveelheid van het gebruik mag niet minder zijn dan 2,3 liter. Je kunt het drinken aanvullen met kruideninfusen en thee, verse sappen, bessemilkshakes zonder ijs.
2. Bekijk de grootte van de porties van naderbij. Als je graag eet, maar veel, raak dan van deze gewoonte af. Eet gefractioneerd (4-6 keer per dag), terwijl het aantal eenmalige voedselinname niet hoger mag zijn dan 330 gram.
3. Zorg ervoor dat u uw dieet voorziet van verse groenten, fruit en bessen. De vermelde componenten moeten 60% van het menu innemen. Tegelijkertijd wordt 15% aan vetten en 25% gegeven - aan de juiste koolhydraten.
4. Vergeet niet om te ontbijten, eet ook goed. Drink na het ontwaken water met citroen en bak vervolgens pap (havermout, lijnzaad, gerst of tarwe). Voeg geen suiker toe, gebruik in plaats daarvan honing. Voeg indien gewenst een ontbijt toe met bessen, noten, muesli, etc.
5. Vermeld in het dagmenu magere kwark, natuurlijke yoghurt zonder zoetstoffen, kefir en melk. Zorg ervoor dat u zeevruchten eet (minstens 1 keer in 2 dagen), mager vlees (elke dag), peulvruchten, eieren, boekweit, pasta van volle granen.
6. Eigengemaakte zeehonden, compotes, ingeblikt voedsel, snelle snacks (hamburgers, hotdogs, sandwiches, enz.) Volledig elimineren. Eet geen muffins en andere meelproducten. Geef wit brood, aardappelen, snoep. Als je echt lekkernijen wilt, eet dan gedroogd fruit.

Oefeningen tegen de "oren" op de heupen

1. Er is een reeks oefeningen die, samen met de juiste voeding, vetafzettingen op de heupen perfect elimineert. De lessen zijn specifiek op dit gebied gericht, dus de effectiviteit van de oefeningen is het niet waard om te twijfelen.
2. Trainingen worden minimaal 4-5 keer per week gegeven. Tegelijkertijd worden de perioden van 11.00-12.00 uur en 18.00-20.00 uur beschouwd als de beste tijd om te oefenen. Zorg ervoor dat u niet eerder dan 4 uur na de maaltijd met uw training begint.
3. Voer een warming-up van vijftien minuten uit voor elke training. Het is belangrijk om de gewrichten en ligamenten voor te bereiden op de komende ladingen. Opwarmen helpt ook om de extra 100 Kcal te verwijderen.

Oefening "squat"

1. Spreid je benen, duw de sokken naar de zijkanten. Tijdens de hele training moeten de voeten op de grond staan, til de hielen niet op.
2. Bevestig je rug zodat deze niet in de onderrug buigt.Strek uw armen naar voren, voor efficiëntie neemt u 1 kg dumbbells.
3. Zet een stoel voor je neer, doe een squat en pak de achterkant. Om de gewrichten niet te belasten, mogen de knieën geen sokken uitsteken.
4. Squat zo laag mogelijk. Tijdens de klim, stel je voor dat je over de bovenkant van je hoofd getrokken wordt. De opkomst wordt uitgevoerd door de billen, niet door de kalveren.
5. Het aantal herhalingen - 20 keer, indien nodig, kunt u 30 squats uitvoeren.

Oefening "Wide squat"

1. Zoals de naam al aangeeft, worden squats uitgevoerd met de maximale rangschikking van poten. Tegelijkertijd worden de sokken iets naar de zijkanten ingetrokken voor een betere stabiliteit.
2. Reik in de onderrug en vergrendel hem in één positie. Strek je armen naar voren, je kunt trainen zonder halters.
3. Begin je knieën heel langzaam te buigen en neer te hurken. Zodra je de spanning in je billen voelt, stop dan en wacht 3 seconden.
4. Stel je voor dat je omhoog wordt getrokken door je kruin. Met de hulp van de spieren van de heupen stijgen.
5. Tijdens het uitvoeren van de oefening mogen de knieën geen sokken uitsteken, anders zullen de gewrichten overbelast raken. Het aantal brede squats - 15-20 keer.

Oefening "Longe"

1. Lunges worden gedaan met een zeer rechte rug.Het is belangrijk om alleen billen en dijen te werken.
2. Sta rechtop, neem een ​​halter met een gewicht van 1-2 kg in elke hand. Stap naar voren en buig je knie om rechte hoeken te vormen met je voeten.
3. Begin dan te klimmen en neem uw startpositie in. Voer 10 herhalingen uit op elke etappe.
4. Het is mogelijk om lunges terug te doen, de uitrusting verandert praktisch niet. Het blootgestelde been buigt in een hoek van 90 graden. Oefening wordt ook 10 keer uitgevoerd op elke etappe.

Oefening "Hill"

1. Ga op de vloer liggen en druk op de schouderbladen. Leg de benen op schouderbreedte uiteen, de sokken komen op dezelfde hoogte als de hielen. Armen moeten vrij langs het lichaam kunnen liggen, ze zijn er niet bij betrokken.
2. Til met behulp van de billen en het bovenbeen het onderste deel van het lichaam op, terwijl de schouderbladen en het hoofd tegen de grond rusten. Houd deze positie 30-45 seconden vast, ga naar beneden.
3. Doe nog eens 25 herhalingen, elke keer dat de zaak aan het eindpunt wordt bevestigd. Naast het elimineren van de oren, helpt oefening de billen te spannen.

Oefening "ontvoering van golf en benen"

1. Leun achterover op een stoel of muur. Neem je voet terug zodat de sok op de grond rust. Bevestig de rug, tijdens het buigen is de lendenen er niet bij betrokken.
2. Beweeg je voet langzaam terug naar het maximale merkteken. In dit geval moet de sok zelf worden aangedraaid. Voer 20 keer uit voor elke etappe, ga dan verder met de ontvoering.
3. Ga zijwaarts tegen de muur staan. Rek de sok uit, rechtop, leg je handpalmen op de zijkanten. Neem je been naar de kant om een ​​rechte hoek te krijgen. Steek de billen niet uit, anders zal het effect verminderen.
4. Het lichaam moet recht zijn, alleen de voet is erbij betrokken. Je moet 20 leads terug uitvoeren met je rechtervoet en dan hetzelfde met je linker. Tijdens het uitvoeren van de oefening zwaait de pers ook.

Wikkel film van de "oren" op de heupen

1. Met behulp van voedselfilm kun je vetophopingen verwijderen in de meest problematische gebieden, inclusief de heupen. Als je regelmatig lichaamspakkingen uitvoert, kun je gemakkelijk cellulitis kwijtraken en striae (striae) gedeeltelijk verminderen.
2. Voordat u doorgaat met de procedure, neemt u een warm bad of een douche om de huid te laten opdrogen. Bereid een scrub voor van de koffiedik en de gebruikelijke douchegel. Voer het pellen van het probleemgebied uit, wacht op roodheid, spoel en droog.
3. Als je wilt, kun je een hard washandje gebruiken in plaats van scrubben.Het exfolieert ook effectief dode deeltjes en verwarmt het lichaam.
4. Verdeel vervolgens de anti-cellulitiscrème over de "oren" op de dijen, wrijf het in tot het volledig is opgenomen. Bereid een rol plasticfolie voor, vouw deze ongeveer 20 cm uit. Bevestig het buitenste gedeelte aan de dijen, begin het been te wikkelen.
5. Draai de film niet al te strak aan, anders zal de bloedcirculatie worden verstoord, waardoor het effect van de procedure wordt geminimaliseerd. Wikkel de dij in met 5 lagen film en doe hetzelfde met het tweede been.
6. Draag een warme panty of een broek, begin huishoudelijke klusjes te doen. De duur van de procedure is afhankelijk van de individuele sensaties en anti-cellulitiscrème, die werd aangebracht onder de film. Als het product chili bevat, verwijdert u de film na 45 minuten. In andere gevallen houdt u de compositie 1,5 uur lang op peil.
7. Na het inpakken de huid spoelen met contrastwater, inwrijven met een harde handdoek, lotion aanbrengen. Gebruik de film indien mogelijk dagelijks of om de andere dag om de efficiëntie te verhogen.

Masseer van de "oren" op de heupen

1. De massage begint met een warm bad of een douche.Parallel aan de waterprocedures worden de oren behandeld met vacuümbussen. Om dit te doen, breng op de dijen douchegel, wrijf het in het schuim.
2. Breng de pot naar het probleemgebied, druk naar beneden en druk vanaf beide kanten naar beneden. Je creëert een vacuüm, de huid wordt in de holte getrokken. Begin nu met een kruik op en neer of in een cirkel te rijden, waarbij je de huid imiteert die met je handen inslaat.
3. Voer de procedure 3-5 minuten uit op elke etappe totdat u een sterke roodheid ziet. Om kneuzingen te voorkomen, blijf niet langer dan 1 seconde op één plaats.
4. Wanneer de vacuümmassage ten einde is, was de douchegel af en droog hem volledig. Daarna kunt u massageolie aanbrengen of droge manipulaties uitvoeren.
5. Een uitstekend resultaat van de massage wordt bereikt bij het knijpen, kloppen en slaan met de rand van de hand. Je kunt ook de huid aanraken en erin knijpen tot een doffe pijn.
6. Gebruik dikke honing op de oren om het effect te verbeteren. Bevestig de palm en verwijder deze vervolgens abrupt. Begin met je dijen te klappen zodat de huid eraf getrokken wordt.
7. Ongeacht het type massage, na de behandeling met banken, wordt de procedure binnen 20 minuten uitgevoerd. Je moet duidelijk voelen hoe veel de huid wordt verwarmd.
8. De massage eindigt met de goedkeuring van een contrastdouche. Voer een sterke druk uit, leid de stroom naar probleemgebieden en houd deze 2-3 minuten vast. Na alle manipulaties, wrijf de huid met een harde handdoek.

Herzie de dagelijkse voeding, elimineer schadelijk voedsel, volg het drankregime. Voer elke dag squats, lunges, bends en leg outs uit. Doe bodywraps met voedselfolie en anti-cellulitiscrème, vergeet de massage niet.

Video: hoe zich te ontdoen van de "oren" op de heupen