Hoe de vouwen aan de achterkant thuis te verwijderen

Hoe vaak we de geprepareerde figuur bewonderen voor het volgende zomerseizoen - we zijn blij met de afwezigheid van maag en cellulitis, bewonderen de taille en de heupen. Maar vaak keren we onze rug naar de spiegel en verslechteren onze stemming. Beschuldig de dikke vouwen op de rug, die de hele look bederven, en niet alleen in een badpak. Dorsale plooien kijken vaak onder een passende jurk door en bederven het hele vrouwelijke silhouet. Wat is het - overtollig vet of overtollige huid? Hoe zich te ontdoen van plooien op de rug en is het zelfs mogelijk om dit te doen? In dit artikel proberen we al deze brandende vragen te beantwoorden.

Waarom vouwen verschijnen op de achterkant

De reden voor het verschijnen van rimpels op de rug langs de lijn van de beha ligt voornamelijk in de afzetting van overtollig vet.Het kan niet zo zijn dat je dun en slank blijft en dat er nog altijd plooien worden gevormd. Daarom is de belangrijkste oorzaak van dit cosmetische defect overgewicht, wat op zijn beurt lijkt te wijten aan een onjuist dieet en gebrek aan lichaamsbeweging. Soms zijn vouwen echter te zien bij vrouwen met een vrij matig gewicht. Vreemd genoeg, maar de plooien worden meestal gevormd als je lange tijd in dezelfde positie moet blijven zitten. Vrouwen met een zittende soort werk die constant leunen over papier of een computerscherm hebben veel meer kans te lijden aan plooien in de rug. Vaak verschijnen deze plooien bij vrouwen die verschillende problemen hebben met de wervelkolom. Om van de gehate vetophopingen op de rug af te komen, moet je op drie hoofdgebieden handelen: voeding, sport en massage.

Dieet voor een mooie en slanke rug

De toestand van onze figuur is afhankelijk van de verbruikte en verbruikte energie. Als je vandaag 2500 calorieën hebt gegeten en maar 2.000 per dag hebt uitgegeven, is dat alles, 500 calorieën worden als vet geconsumeerd. En zo krijgen we van dag tot dag, van maand tot maand, extra gewicht, wat we vervolgens proberen te verwijderen in een week.Immers, slechts 9000 calorieën - dit is één kilogram overtollig vettig, meestal subcutaan, vet. En om dit overtollige gewicht te verliezen, moet je elke dag een calorietekort creëren, dat wil zeggen, 2000 consumeren en 2500 uitgeven. Je kunt dus geleidelijk aan gewicht verliezen, zonder de gezondheid te schaden. Het is echter heel belangrijk om te weten wat en hoe te eten. Er is tenslotte een verschil tussen een cake en een salade-bord - de calorische waarde is aanzienlijk anders en het verzadigingsgevoel van de salade zal veel langer zijn. Om van de plooien op de rug af te komen, moet je vet over het hele lichaam verbranden. Volg hiertoe de regels voor gezond eten.

Eerst moet je het meel laten liggen, zoet, zout, gerookt en gebakken. Denk eraan, je lichaam - geen vuilnisbak, waarin je alles kunt gooien. Het lichaam moet alleen het juiste, gezonde en verse voedsel ontvangen.

Ten tweede moet je het dieet veranderen. Er is een behoefte om de 3 uur, in kleine porties die in de palm van je hand passen. Vergeet niet dat dit een echte kans is om uitwisselingsprocessen te verspreiden. Als je 6-7 uur honger hebt, zul je zelfs herstellen van komkommers. Neem de tijd in het drukke schema van snacken om de 3 uur.

Ten derde moet u de producten correct kiezen en voorbereiden. Het ontbijt moet licht genoeg zijn, maar voedzaam.Als ontbijt kun je een kleine delicatesse veroorloven, die je gisteravond hebt geweigerd. Zeer goed voor het ontbijt is ontbijtgranen zonder melk, zout en suiker, kaas, rijst met groenten, broodjes met roggebrood. Snack - fruit. Lunch - soep zonder macaroni en aardappelen, vlees, groentesalade. 'S Middags mag fruit niet worden gegeten, vooral' s nachts. Het is beter om iets eiwit te eten. De tweede snack kan in de vorm van noten of kefir zijn. Diner - een stuk vis of kip met een salade. Over het algemeen zijn groenten een uitstekend middel om te eten met een laag caloriegehalte, ze kunnen op elk moment en in elke hoeveelheid worden gegeten.

Zorg ervoor dat je veel water drinkt. Water verwijdert de vervalproducten van vet uit het lichaam, je kunt veel sneller afvallen.

Hier zijn misschien alle basisregels voor voeding, die je moet volgen als je de vouwen op de rug wilt verwijderen. Maar om het proces te versnellen, moet je fysieke activiteit doen.

Oefeningen in het gevecht met plooien op de rug

Sportactiviteit zal je helpen om het gespierde frame te versterken, om je rug rechtker en gelijkmatiger te maken, wat de gehate plooien helpt gladstrijken.

1. Cardiale oefening. Het is heel belangrijk om deel te nemen aan cardiovagruzki, dat vet verbrandt door het hele lichaam en helpt om overtollige calorieën kwijt te raken. Dit soort belastingen omvat rennen, aerobics, fietsen, touwtjespringen. Dat wil zeggen, tijdens sporten moet je je hartslag voelen en ademhaling versnellen, je zweet. Het handigste in het gevecht tegen plooien is actief. U moet echter begrijpen dat hardlopen lang moet zijn, zelfs op lage snelheid. Eerst wordt tijdens het rennen glycogeen verbrand en pas na 20-30 minuten beginnen de vetten te smelten. Als je elke dag 40-50 minuten lang rustig loopt en het dieet volgt, kruipen de pijlen van de schubben snel naar beneden.
2. Zwemmen. Het ontwikkelt zeer goed de rugspieren van een eenvoudig zwemmen, en bovendien geeft het geen extra belasting op de wervelkolom.
3. Halters. Om de rugspieren te versterken, moet je oefeningen doen met een klein gewicht. Pak de halter in de hand, voer tijdens het staan ​​de zijkant op. Het is zeer effectief om de oefening "Bow" uit te voeren, waarbij je één arm van de dumbbells naar voren trekt en de ander zover mogelijk terugtrekt, terwijl je ook de weighting agent erin vasthoudt. Je kunt de bochten met dumbbells naar de zijkanten doen - het versterkt perfect de schuine pers en de laterale spieren van de rug.
4. Fitball. Het is zeer nuttig en effectief om oefeningen te doen voor de rug op een rubberen grote bal. Een van de meest effectieve is om te gaan liggen op de fitball, je voeten tegen de muur te zetten, armen achter je hoofd, het bovenlichaam omhoog en omlaag brengen, met behulp van de buikspieren en de rugspieren.
5. Bench. Dit is een zeer nuttige uitrusting die u met verschillende rugklachten helpt en de gezondheid van de wervelkolom versterkt. De eenvoudigste oefening is om gewoon op je buik te liggen en het bovenste deel van het lichaam van de bank te heffen, armen langs het lichaam. Het is ook effectief om een ​​bank te combineren met halters - om de handen met gewichten naar de zijkanten te heffen en het lichaam iets naar achteren te trekken.

Daarnaast is het handig om verschillende krachtoefeningen met een barbell uit te voeren. Dit zal je helpen om je rug te belasten. Zodra de spieren daar beginnen te versterken, zullen ze aangrenzend vet met grote snelheid verbranden. Om dit proces nog meer mogelijk te maken met behulp van cosmetologische maatregelen.

Hoe je onderhuids vet op de rug verbrandt met een massage

Massage is een uitstekend hulpmiddel voor lokale vetverwijdering, vooral subcutaan. Maar onthoud dat massage een merkbaar effect geeft alleen in combinatie met voeding en lichaamsbeweging, dat wil zeggen massage versnelt het proces van het verwijderen van water en vet uit de cellen.Een onafhankelijke massage zal geen merkbaar resultaat geven, behalve dat het 2-3 centimeter volume zal verwijderen.

Veel mannen geven toe dat de blote rug van een vrouw een ongelooflijk intiem en opwindend deel van het vrouwelijk lichaam is, dat als een mysterie het meest uitgesproken verbergt.Maar waar kunnen we over praten als de rug is bedekt met plooien, die nog duidelijker worden bij het aantrekken van de was? Volg de schoonheid van je lichaam en word vanuit elke hoek gewenst!

Video: oefeningen tegen vetplooien op de rug