Hoe om te gaan met postpartum depressie: 5 manieren

Een vrouw in de periode van postpartum depressie is in een depressieve, ongecontroleerde staat, waardoor alle gezinsleden lijden. De man is niet bestand tegen de belasting en het kind krijgt niet de aandacht die zo belangrijk is voor hem. Er zijn gevallen waarin de baby door de depressieve toestand van een pas gemaakte moeder achterblijft in de ontwikkeling. Om deze en andere redenen is het belangrijk om postpartumdepressie helemaal aan het begin van zijn ontwikkeling uit te roeien. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde.

Wie is gevoelig voor postpartumdepressie

• moeders van grote gezinnen;
• vrouwen die een scheiding ervaren;
• meisjes die in conflict zijn met haar man vanwege zwangerschap;
• alleenstaande vrouwen die een kind dragen vanwege een ongeplande zwangerschap;
• meisjes met premenstruele dysfore stoornis;
• meisjes die eerder zijn blootgesteld aan postpartumdepressie;
• dames die een zwangerschap hebben ondergaan zonder de steun van geliefden.

Symptomen van postpartumdepressie

• donkere gedachten, laag zelfbeeld;
• neerslachtige toestand gedurende de week;
• regelmatige constipatie;
• afgeleid aandacht;
• exacerbatie van chronische ziekten;
• frequent optreden van suïcidale neigingen;
• constante schuldgevoelens;
• apathie, slapeloosheid, volledig gebrek aan eetlust;
• scherpe stemmingswisselingen, waarbij de piek van depressie en zelfvertrouwen 's ochtends ontstaat en in de avond aanzienlijk afneemt;
• verdrietig en traag humeur, angst laat niet los;
• schorsing van familieleden, vrienden, echtgenoot en zelfs een kind.

Oorzaken van postpartum depressie

1. Van fysiologie, nergens heen. Tijdens de zwangerschap was de vrouw opgewekt, niets hinderde haar, de toekomstige moeder verwachtte het uiterlijk van de baby en een gelukkig leven. Onmiddellijk na de bevalling treedt een scherp hormonaal falen op, de menstruatiecyclus wordt hervat en het chronische gebrek aan slaap begint.Vooral verschijnen deze symptomen vaak na het stoppen met borstvoeding. Een vrouw is niet tevreden met haar eigen uiterlijk, een enorm gebrek aan tijd begint en de grond is gecreëerd voor het ontstaan ​​van postpartumdepressie.
2. Er zijn gevallen waarin een meisje tijdens haar zwangerschap voorspellingen doet dat zij een slechte moeder zal zijn. In de regel ontstaan ​​dergelijke situaties bij degenen die zelf in een disfunctionele of onvolledige familie zijn geboren. Constante angst en zelf-onmacht verergeren de situatie alleen maar. De nieuwe moeder gelooft niet in haar eigen kracht, waardoor ze langzaam depressief wordt.
3. De vrouw gelooft dat het na de geboorte van de baby nutteloos wordt. Kinderloze vrienden en kennissen blijven plezier hebben en verliezen interesse in haar. De man is op zijn beurt erg afstandelijk, omdat het constante gebrek aan slaap hem uitput, en de zenuwen van zijn vrouw het negatieve voeden. Wat betreft familieleden en ouders, geven ze niet altijd een goed advies. Voor het grootste deel bekritiseert de oudere generatie de jonge moeder, die haar psyche ondermijnt. Tegen de achtergrond van al deze situaties begint de vrouw in frequente driftbuien te vallen en komt er al snel volledige depressie.

Effectieve manieren om postpartumdepressie te elimineren

Stel prioriteiten. Nu zou in de eerste plaats de baby moeten zijn. Om elke nacht voor een goede nachtrust te zorgen, moet je hem baden, op tijd voeden en de luier verschonen. Nadat de hoofdtaken zijn vervuld, gaat u ook rusten. Een goede nachtrust is de droom van alle moeders, rust zal energie geven, waardoor het welzijn aanzienlijk zal verbeteren. Je kunt met de baby slapen en de vuile vaat achterlaten voor later.

Neem hulp. Het is niet nodig om een ​​moederheldine op te bouwen, het deel van het huishouden te verplaatsen naar familieleden, man of oudere kinderen. Weiger hulp niet als u het wordt aangeboden, anders kunt u zelf om de service vragen. Hulp is koken, wassen, tijdelijk bij het kind blijven. Aarzel niet om uw familie te vragen naar de winkel te gaan of voor hulpprogramma's te betalen.

Veel vrouwen doen het goed op zichzelf voordat ze gaan bevallen, maar het is belangrijk om te begrijpen dat je het je nu niet kunt veroorloven. Het gebrek aan rust gedurende meerdere dagen heeft niet alleen een negatieve invloed op je gezondheidstoestand, maar ook op de mensen om je heen.Het kost wat tijd om terug te komen op waarschuwing. Ga zitten en denk na over wie en wat je kunt vragen en handel dan. Je hoeft jezelf niet uit te putten, in het begin zal het buitengewoon moeilijk zijn om tegelijkertijd een goede vrouw, moeder en huisvrouw te zijn. Op deze manier straal je het zenuwstelsel uit, lang in een depressie verzonken.

Pas de dagelijkse routine aan. Download een notitieboek en noteer primaire en minder belangrijke zaken. Probeer ze maximaal te vervullen. Je hoeft geen kilometerslange routine te schrijven, alleen de belangrijkste te gooien. Bedenk dat kinderen extreem onvoorspelbaar zijn, je schema moet flexibel zijn. Steek een veld uit de lijst als u verder gaat. Probeer niet alles in één keer bij te houden, het is mogelijk, de eerste paar dagen kun je niet alles aan. In dit geval moet u de taken herzien en aanpassen, rekening houdend met de vrije tijd.

Breng uw dieet in evenwicht. Een zogende vrouw moet goed eten. Voeg verse groenten toe aan het menu, houd altijd fruit bij de hand. Koop boodschappen voor de komende week. Koop zo mogelijk keukengerei, wat het koken aanzienlijk vereenvoudigt.Het kan een blender, een elektrische vleesmolen, een vaatwasser en, natuurlijk, een slowcooker zijn. Kook alleen gerechten die geen tijdrovend zijn. Eet pap 's ochtends, eet soep of gestoofde groenten voor de lunch, beperk' s avonds tot salade. Volg een dieet, maar verhonger niet. Vergeet niet te eten, dit is een veel voorkomend probleem van nieuw gemaakte moeders.

Neem tijd voor jezelf. Plan een dag zodat je een uur of twee kunt vinden voor zelfzorg. Vuil haar en niet geverfde nagels drijven voortdurend melancholie. De eerste zes maanden na de geboorte van de baby kan de "Groundhog Day" worden genoemd, dus zoek tijdens deze periode naar vreugdevolle momenten. Neem een ​​geurig bad, doe een manicure en pedicure. Vraag je ouders of man om bij je kind te gaan zitten, terwijl je zelf naar de kapper gaat om gespleten haar af te knippen of je kapsel drastisch te veranderen. Maak een gezichtsmasker, schil voor handen en voeten, doe lichte oefeningen in de vorm van opladen of strekken. Ga gewoon een boek lezen, bekijk de show. Het duurt slechts 1 uur, waarna je je een volwaardige vrouw voelt.

Belangrijke aanbevelingen voor nieuwe moeders

1. Probeer niet alles tegelijk bij te houden. Voer één geval uit op basis van de totale hoeveelheid vrije tijd. Trek jezelf niet uit.
2. Knip ten minste 1 dag per week uit om te trainen. Meld je aan voor pilates, stretching, yoga of maak een wandeling van een half uur door het huis.
3. Om een ​​constante sombere stemming te voorkomen, hang je lichte gordijnen in het appartement. Sluit de jaloezieën niet, de zonnestralen verhogen het moreel.
4. Als het je lijkt dat alles slecht is en de problemen overweldigend zijn, spreek dan hardop. Chat met je baby, vertel hem wat je dwars zit. Voor het grootste deel zijn de problemen niet zo globaal als ze op het eerste gezicht lijken.
5. Breek zijn vrouw niet aan. In plaats van hem te schreeuwen en hem te beschuldigen van alle doodzonden, geef je eerlijk toe wat er is gebeurd. De man is niet minder uitgeput dan jij, hij zal steunen en aanmoedigen. Zoals de praktijk laat zien, zijn het de mannen die de vrouw helpen de depressie te overwinnen.
6. Beheers de psychologische techniek: ga zitten in een comfortabele stoel, sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling. Besteed in deze positie meerdere keren per dag gedurende 5 minuten.De methode helpt om te ontspannen en gedachten op orde te brengen.
7. Bewaar geen emoties. Wanneer je voelt dat er een zenuwinzinking voor je ligt, ga dan naar de douche, draai het water aan en sla langs de beek langs de rand van je hand. Sluit daarna de kamer en spreek het kussen uit, roep, huil, sla de matras, maar bewaar niet alles in jezelf.
8. In de eerste paar maanden na de geboorte van de baby is een grote groep mensen niet toegestaan ​​in het appartement. Communiceer alleen met familie en vrienden, geen onbevoegden of familieleden met wie u jarenlang niet gezien hebt.
9. Als u vindt dat u niet zelfstandig met depressie om kunt gaan, neem dan contact op met een psycholoog of meld u aan voor een training voor jonge moeders. Wees niet verlegen voor dergelijke doeleinden en er zijn gecertificeerde specialisten.
10. Wandelen in de frisse lucht is niet alleen nuttig voor u, maar ook voor uw baby. Je gaat meerdere keren per dag naar buiten, bezoekt het park, verblijft op uitgeruste en mooie plekken.
11. Deel uw angsten, zorgen en twijfels met uw echtgenoot of geliefden. Zij zullen de situatie objectief beoordelen en zullen praktisch advies kunnen geven.
12. Je hoeft niet boos te worden of je humeur te verliezen wanneer een baby huilt. Hij is jouw kind, krovinushka, de zon en de engel.Controleer verwennerijen, voed en breng naar bed, veroordeel zachte woorden.

Om postpartumdepressie het hoofd te bieden, moet u prioriteiten stellen. De baby moet worden gevoerd, droog en schoon. Knip 1 uur per dag uit om met je partner te praten, steun het huwelijk. Het is belangrijk om te begrijpen dat mannen ook advies nodig hebben in bepaalde situaties. Plan niet voor het volgende jaar van wereldwijde veranderingen in het leven, het uiterlijk van de baby is al zo.

Video: hoe om te gaan met postpartum depressie