Hoe u uw eetlust vermindert om gewicht te verliezen: tips

In de moderne wereld zijn er steeds meer mensen die zwaarlijvig zijn en niet opgewassen zijn tegen het hongergevoel. De uitweg voor dergelijke individuen is naar hun mening één - doorgaan met eten om geen ongemak te veroorzaken in de behoefte aan voedsel. In feite kun je dit probleem aan, maar daarvoor moet je wat moeite doen. Het zichtbare resultaat hangt echter af van de wens van de persoon om af te vallen. We zullen alles in orde begrijpen.

Verminderde eetlustproducten

1. Gefilterd water. De eerste plaats kan aan deze ongecompliceerde drank worden gegeven. Het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​glas water (250-300 ml) te drinken onmiddellijk voor de maaltijd. Dientengevolge, zal een vurige eetlust zijn impuls vertragen, en de vloeistof verhindert ook het te veel eten. Dat wil zeggen, het zal bijna onmogelijk zijn om het gebruikelijke deel van de producten te eten.
2. Vruchten. In dit geval moet je de voorkeur geven aan zoete appelsoorten. Niet overbodig systematisch gebruik van rijpe grapefruit, druiven, ananas, allerlei soorten bessen. Producten zijn goed bewezen als een samenstelling die perfect de eetlust reguleert. Daarnaast hebben fruit en bessen een gunstig effect op het hele lichaam.
3. Groenen en groenten. Verschillende salades zijn van onschatbare waarde voor mensen, die zijn gebaseerd op selderij, peterselie, bieten, kool, wortels en soortgelijke producten. Ingrediënten in welke vorm dan ook onderdrukken de eetlust aanzienlijk, verbeteren de gezondheid en schoonheid van de mens. Bovendien regelen de producten perfect de hoeveelheid van de gebruikelijke porties.
4. Zwarte suiker en cacao. Als u geen problemen heeft met diabetes, raden deskundigen aan om de eetlust af te zwakken met een kopje cacao zonder suiker of 2 stukjes donkere chocolade. Effectief alleen natuurlijk product zonder onzuiverheden en zoetstoffen. Bovendien zult u uw gemoedstoestand merkbaar verbeteren en uw natuurlijk metabolisme versnellen.
5. Laminaria (zeekool). Het product is rijk aan hoog jodiumgehalte. Niet iedereen zal de smaak van algen lekker vinden.Het wordt aanbevolen om slechts 40-50 g te eten voor de maaltijd. Vervolgens zal het gebruikelijke deel van het gerecht je te zwaar maken. Laminaria heeft een gunstig effect op de algemene toestand van de persoon. De verzadigde chemische samenstelling geneest de cellen en verwijdert giftige stoffen uit het maagdarmkanaal. Zeekool goed compenseert voor calcium tekort, versterkt de bloedvaten en splitst cellulitis.
6. Natuurlijke yoghurt. Het product van vreemde ingrediënten vermindert het hongergevoel aanzienlijk. Bovendien heeft de samenstelling een positief effect op de intestinale microflora, verbetert het de processen van het splitsen van producten. Het versterkt ook het immuunsysteem, verbetert de conditie van de huid. Natuurlijke yoghurt remt de processen van verval in het spijsverteringskanaal.
7. Dieet vlees. Het is voldoende om kipfilet of kalkoen te koken en een klein deel van het voedingsgerecht te consumeren zonder verschillende kruiden toe te voegen. Als gevolg hiervan is het lichaam verzadigd met hoogwaardige eiwitten met een minimum vetpercentage. Het gevoel van verzadiging zal gedurende een lange tijd aanwezig zijn.
8. Sesamolie en vlas. Dergelijke componenten hebben hoge aromatische en voedingsprestaties. Hierdoor wordt de eetlust aanzienlijk verminderd.Oliën omhullen de wanden van het maag-darmkanaal goed, als gevolg van een vergelijkbaar proces voelde verzadiging.
9. Thee met gember. Best een populaire drank van onze tijd. De compositie is handig om op elk moment van het jaar te gebruiken. Je kunt thee maken volgens een eenvoudig recept. Voeg hiervoor 7 gr toe. gemalen gember in een standaardglas, giet het onderdeel met kokend water. Laat het ongeveer 10 minuten staan. Voeg daarna 15 gram toe aan het product. natuurlijke honing. Als gevolg hiervan zal gemberthee het hongergevoel stomp maken, de beschermende schil van het lichaam versterken en het reinigen van schadelijke stoffen.
10. Groene thee met melk. Beknibbel niet en koop hoogwaardige groene thee met grote bladeren. Neem een ​​kleine steelpan, voeg er 5 gram aan toe. natuurlijk product. Giet 230 ml in de container. volle melk. Stuur de container naar de kookplaat, schakel de minimumbrand in. Tomite de samenstelling vóór het verschijnen van de eerste bubbels, kook een paar minuten. Spuit daarna de melkthee, wacht tot het afkoelen tot een aanvaardbare temperatuur. Samenstelling moet in één keer worden opgedronken.

Opheffing van de ochtendmaaltijd

1. De bovenstaande methode verdient respect.Hoe tegenstrijdig dergelijk advies ook lijkt, het wordt als zeer effectief beschouwd. Het hele geheim is dat de ochtendmaaltijd samenvalt met de afgifte van cortisol in het lichaam.
2. Een hoge hormoonindex wordt direct weerspiegeld in de hoeveelheid insuline die in het bloed wordt afgegeven. Een hoog niveau van het laatste enzym veroorzaakt een afname van suiker in het lichaam. Dientengevolge, voelt de persoon het gevoel van honger.
3. Hieruit kan worden geconcludeerd dat het eten na het ontwaken de hele dag tot meer eetlust leidt. Dat wil zeggen, als u stopt met het eten van het ontbijt, zal het lichaam enige tijd in een slaperige toestand verkeren. Vanaf hier is het gemakkelijker om de behoefte aan voedselbehoeften te beheersen.

Droge snacks

1. Veel mensen hebben het erg mis, denken dat als je vloeibare maaltijden eet, het gevoel van volheid langer zal zijn. Het is bekend dat vloeistof de maag vult. In de praktijk is het tegenovergestelde bewezen.
2. Voedingsdeskundigen zeggen dat halfvaste en harde snacks een gevoel van verzadiging beter dekken dan vloeibaar voedsel. Ook zal de eetlust de volgende keer veel later wakker worden. Daarnaast wordt aanbevolen om zorgvuldig op producten te kauwen.
3. Tijdens het slijpen ontvangen de hersenen een signaal in de vorm van verzadiging (verzadiging) van de maag. Bij langdurig kauwen verhoogt de smaakpapillen. Vanaf hier komt het effect van verzadiging.

Psychologische methode

1. Neem de gewoonte om grote vorken in kleine borden te eten. Het is bewezen dat de menselijke psyche reageert op de grootte van bestek en gerechten. De behoefte om te eten is hier direct van afhankelijk.
2. Bijna iedereen weet het: hoe kleiner de schotels en hoe serveren, hoe minder calorieën per dag het lichaam binnendringen. Helaas kent niet iedereen het enorme verschil in het verbruik van producten, waarvan het volume afhangt van de grootte van het gerecht.
3. Waar het op neer komt, is dat als je van indrukwekkende borden eet, je onwillekeurig een veel grotere hoeveelheid voedsel in je lichaam kunt krijgen dan nodig. Zelfs getrainde mensen die de eetlust goed beheersen, kunnen meer consumeren van wat ze nodig hebben.
4. Ervaren voedingsdeskundigen voerden een experiment uit. Specialisten gebruikten producten uit grote gerechten. Dientengevolge legden getrainde mensen zichzelf 30-35% meer voedsel op dan ze in het dagelijks leven gebruikten.
5. Voedingsdeskundigen waren zich er goed van bewust dat ze verkeerd deden, maar de honger om te eten nam ze op. Zo'n allegorie kan met lepels worden uitgevoerd. Hoe meer een keukenapparaat, des te meer verbruikt het lichaam voedsel.
6. Als u gerechten met een kleine lepel eet, wordt het percentage geconsumeerd voedsel teruggebracht tot 15%. Als je de pluggen vergelijkt, werkt alles precies andersom. Grote keukenapparatuur helpt de voedselconsumptie met 10-12% te verminderen.

Gezonde slaap

1. Een gezonde slaap vermindert het hongergevoel aanzienlijk. Dientengevolge wordt het risico op het verkrijgen van ongewenste ponden verminderd. Experimenten hebben aangetoond dat mensen die slaapgebrek hebben 25% meer producten consumeren, maar het verzadigingsniveau daalt met 27%.
2. De experimenten eindigden daar niet, ontdekten experts: degenen die minder dan 7 uur rusten, 25-27% langzamer voelen een verzadigingsgevoel bij het ontbijt. Personen die minder dan 6 uur per dag slapen, stellen hun lichaam regelmatig bloot aan het risico van obesitas met 60%.
3. Het is niet nodig om een ​​expert te zijn om te begrijpen dat je, om het hongergevoel te verminderen, de slaap moet normaliseren. Helaas is deze taak voor de meeste moderne mensen behoorlijk moeilijk. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om voedingsmiddelen te gebruiken die melatonine bevatten.

lichaamsbeweging

1. Veel mensen weten dat hoe actiever iemand leidt, hoe groter de eetlust. In werkelijkheid zijn de zaken een beetje anders.
2. Oefening vermindert de activiteit van delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de wens om te eten. Verlaagt ook het niveau van hormonen in het bloed.
3. Dat is alleen maar aanbevolen om deze oefeningen na een kleine maaltijd te doen. Genoeg om 15-20 minuten te wandelen en intensief te wandelen. Als je dit doet voordat je voedsel eet, verhoog je alleen het hongergevoel.

Folkmedicijnen om de eetlust te onderdrukken

1. Peterselie. Bouillon op basis van verse kruiden verbetert effectief het metabolisme en vermindert het hongergevoel. Het is genoeg om de peterselie te hakken en 20 gram te zetten. het eindproduct in een stoofpot. Giet in 300 ml. Gezuiverd water, stuur de container naar de brander, laat de compositie sudderen tot het kookpunt is, kook de kruiden voor minimaal een kwartier. De bouillon wordt aanbevolen om 120 ml te gebruiken. 4-5 keer per dag.
2. Corn zijde. Giet 12 gr. product in een hittebestendige container. Giet 220 ml in. gefilterd water. Plaats de kom op het stoombad. Tomite de compositie van het derde uur.De middelen moeten 4-5 keer per dag voor de maaltijd worden ingenomen, 30 ml.
3. Apple Cider Vinegar Giet 240 ml in een glas. gezuiverd water, voeg 50 ml toe. appelazijn. Roer, drink de helft van het volume vloeistof voor de maaltijd.
4. Alsem. Giet 12 gr. droog planten in een container, vul het product met 230 ml. kokend water. Wacht 25 minuten, neem 25 ml. 3 keer per dag gedurende een half uur voor de maaltijd.
5. Nettles. Stuur 30 gr. droog planten in de container, giet 300 ml. kokend water. Sta op de orde van 10-12 minuten, druk op de klassieke manier. Gebruik 30 ml. 4 keer per dag.

Essentiële oliën

1. Esters van citrusvruchten hebben een gunstig effect op de persoon als geheel. De geur van oliën verbetert de stemming en versterkt het lichaam. De samenstelling heeft een positief effect op het werk van het spijsverteringskanaal, verhoogt de vitaliteit.
2. Esters van naaldplanten onderdrukken perfect de wens om te eten en desinfecteren ook de lucht in de kamer. Naast deze olie verkwikkende het lichaam is niet erger dan natuurlijke koffie.
3. Kruidige ethers ontspannen het lichaam, brengen het zenuwstelsel in harmonie en onderdrukken effectief de eetlust. De compositie wordt aanbevolen voor gebruik in de slaapkamer.

Om de eetlust te verminderen, wordt aanbevolen om pittige specerijen, smaakversterkers en zoetstoffen uit de dagelijkse voeding uit te sluiten.Dergelijke componenten verhogen alleen het hongergevoel en zorgen ervoor dat je meer voedsel consumeert. Het is ook de moeite waard de hoeveelheid zout te verminderen, het ingrediënt kan worden vervangen door kelppoeder. Met dit product krijgt het gerecht een unieke aanraking en bruikbaarheid voor het lichaam.

Video: hoe eetlust te verminderen