Hoe te eten om gezond te zijn

Hoe te eten om gezond te zijn? Hoeveel artikelen zijn er over dit onderwerp geschreven - tel niet. Maar we zullen de andere kant op gaan. Overweeg dit onderwerp vanuit het perspectief van gewoonten. Waarom zo? Omdat de smaakgewoonten van een persoon in ongeveer 21 dagen worden gevormd. Dat wil zeggen, als je jezelf dwingt om 3 weken selderij te eten, dan op dag 22 ... nee, je zult het niet leuk vinden als je het eerder niet leuk vond. Je went er gewoon aan om het op te eten.

Je kunt ook wennen aan gezond eten om gezond te zijn. We lezen de details.

2 liter water per dag is een mythe

Wie heeft deze regel uitgevonden? Op welk gewicht wordt het berekend? De 20 en 50-jarige willen immers ook gezond zijn. En niet iedereen wil zoveel vloeistof drinken. Ondertussen is het erg belangrijk voor het lichaam om voldoende water voor de gezondheid te krijgen. Laten we het eenvoudiger doen: de gewoonte ontwikkelen om te drinken. Je hebt nodig:

• Fles van 0,5 l
• permanente marker
• schoon drinkwater
• wekker op de telefoon

Giet de vloeistof in de container en neem deze dan overal mee naar toe. Marker niet vergeten. Stel aan de telefoon het alarm in zodat het elk uur gaat. Nadat het signaal is geactiveerd, maken we slechts 3 (!) Goede slokjes, zelfs als je dat niet wilt. We ontwikkelen de gewoonte.

De markering is nodig om een ​​figuur op de fles te zetten, omdat er niets is om het geheugen in te hameren wanneer het kan worden opgenomen. Geen water meer? Drew een figuur, een nieuwe vodichku gegoten. Kijk 's avonds hoeveel ze dronken. Het is niet moeilijk om te tellen.

Dus we blijven 3 weken. Dan zal de hand zelf een fles water pakken. Alles is eenvoudig, zoals u kunt zien.

Het is belangrijk! Thee, koffie, vruchtensappen en andere dranken worden niet in aanmerking genomen. We meten alleen het volume puur water dat je drinkt.

Groenten zijn ons alles

Nee, we zullen niet van je verlangen dat je vegetariërs wordt. Eiwitten en sporenelementen kunnen alleen worden verkregen uit vleesvoer. Voor de gezondheid moet je gewoon wennen aan het eten van meer groenten. Hoeveel groenten eet je nu bijvoorbeeld elke dag? Dat is hetzelfde. Het is duidelijk dat het voor sommigen niet lekker is. Maar we hebben het over de gewoonte!

En ja, het is niet altijd gezond.Nou, druk niet op jezelf. Steek geen spinazie in je mond als je erdoor wordt uitgeschakeld. Eet in plaats daarvan niet-scherpsmakende pepers. Houd je niet van selderij? Nou, laat anderen het eten! Koude radijs.

Raad. Groenten moeten seizoensgebonden zijn. Dat is de komkommer die in december is gekocht, levert geen voordeel op. Eet in plaats daarvan een wortel.

Fruit, bessen

Toon me een man die niet weet met welke bromelaïne en ananas het te maken heeft? Dus onze dames proberen een exotisch fruit te persen. Afvallen, geneest met vreselijke kracht!

Mooie mamzeli en madame, evenals hun heren! In Rusland zijn ananassen niet gegroeid. En nu groeien ze niet. Daarom zullen de meest voorkomende appels het genotype van onze organismen veel meer ten goede komen. Trouwens, een vrouw die onderweg onderweg een appel moppeert, veroorzaakt oprecht enthousiasme en interesse in de omringende mannen. Controleer, wees zeker verrast.

Eet dus lokaal fruit en bessen in plaats van worstjes en hamburgers. Hetzelfde geldt voor bessen. Uiteraard moet alles lokaal en seizoensgebonden zijn. Het is onwaarschijnlijk dat februari aardbeien het lichaam genezen. Maar juni zal een behoorlijke voorraad vitaminen van de maand opleveren met 4. En er zullen al peren met pruimen op tijd aankomen.

Probeer elke middag alleen fruit en bessen te eten. Na 21 dagen zal het lichaam zelf om een ​​andere vitamine vragen. Wat we nodig hadden.

Raad. In de winter zijn er geen "juiste" vruchten en bessen te koop. Ook ingeblikt, bijna zonder een vitaminesuppletie. Vries en droog fruit in voor toekomstig gebruik. Dan hoeft u de gewoontes niet opnieuw te veranderen.

Maaltijd frequentie

Wie zei dat je na 18:00 niet meer kunt eten? Iedereen die om 9 uur naar bed gaat? En wat te doen met mensen die niet eerder dan 11 of zelfs later liggen? Zit, luister, huil dan onder de lepel? Trouwens, een glas kefir zal niet redden. Vele keren getest.

Laten we het gemakkelijker maken. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn. Dit is natuurlijk geen bakje koteletten of een kom salade. Maar geen korst brood. Het gebruikelijke lichtgebalanceerde diner.

Nu, wat betreft de frequentie zelf. Het is niet nodig om 3 keer per dag pro te zijn. Dit is voor diegenen die thuis zitten en de mogelijkheid hebben om goed te eten. De rest van de volledige werkdag met een dergelijke norm zal de maag ten koste van de tijd verpesten. Want als voedsel er niet langer dan 3 uur in terecht is gekomen, begint het maagsap de wanden van de maag zelf in een razend tempo te eroderen. En daar en dicht bij gastritis.Wat gebeurt er daarna, velen zijn op de hoogte.

Dus we wennen elke 3 uur aan snacken. Word niet dronken, zoals Tuzik in de vuilnis, namelijk, snack. Wat je nodig hebt:

• Een grote container met groenten of salade.
• Middelgrote container met hoofdgerecht en bijgerecht. Als voorbeeld - rijst met vis of boekweit met kip.
• Vork.
• Papieren zakdoeken of servetten.
• Pakket met ritssluiting met fruit.

Al deze dingen die je mee moet nemen om te werken. En er is een snack. Heb gewoon niet nu over "hoe ik het zal slepen." Dames handtas heeft een zwart gat binnen een behoorlijke maat. Daar kunnen, indien gewenst, heel veel dingen worden gepropt. Vergelijkbare eigenschappen hebben herentassen en aktetassen.

Draag deze accessoires niet? Moet even wennen. Nou, sleep in feite niet dezelfde containers in een armvol. Toch, voor je gezondheid proberen.

Raad. Geen tijd voor tussendoortjes, maar is er een rookpauze? Besteed ze dus aan het lichaam en niet aan schade.

Diversiteit in voedsel - een alternatief voor chemicaliën

Hoe te eten om gezond te zijn? Volledig, divers en uitgebalanceerd. Wees niet bang om nieuwe voedingsmiddelen of groenten te proberen.Niemand beveelt hen om de maag te vullen, je kunt het alleen maar proberen. Trouwens, tijdens de vorming van nieuwe eetgewoonten is het tijd om te experimenteren. Want nu is het lichaam op verlies: waar zijn de dumplings, waar zijn de worsten verborgen en waarom is er zo weinig zout? Geef hem dus zoveel mogelijk verschillende voedingsmiddelen en producten gedurende deze periode.

Bovendien zullen slechts 3 weken gefantaseerd moeten worden. Tegelijkertijd zal een enigszins verbaasde maag misleiden. Hij zal niet om meer vragen dan hij kan accommoderen. Trouwens, hoe meer groenten en fruit je eet, hoe minder je dan geld moet uitgeven aan farmaceutische bereidingen. Het impliceert vitamine- en mineralencomplexen, geen medicijnen.

Het is niet genoeg om te eten, je moet nog steeds goed koken

Nou, je hebt uiteindelijk besloten om je smaakgewoonten te veranderen. Morgen begint een nieuw tijdperk van je leven. Daarom moet je je voorbereiden zoals het zou moeten. Verzamel voedsel in containers, bereid water in een fles.

Dus stop! Waarom zet je de pan op het vuur en de olie zwelt op? Aardappelen bakken? Met salsa? Voor morgen? Dat kan natuurlijk, maar alleen dan zijn jij en ik niet onderweg.Ongetwijfeld is zo'n gerecht smakelijk, aromatisch, maar het is niet erg gezond in termen van gezondheid.

Je weet maar nooit, onze grootouders aten het elke dag en leefden lang. Dus ze hadden een dag hoo! Ze brachten zoveel calorieën op de boerderij en op het werk door, het is eng om na te denken! En jij? Het moeilijkste op kantoor is het telefoontoestel. Dit is geen scheve halve dag zwaaien in het veld.

Bak aardappelen met je mee. Maar zonder reuzel precies. Kan haar:

• bakken
• aan de kook brengen
• blussen
• doe een paar
• kook op de grill

Maar bak niet in een liter olie! Dezelfde aanbevelingen zijn van toepassing op andere gerechten en bijgerechten voor hen.

Raad. Je kookt zelf een soep - zonder gaar te worden. Wen eraan om het op te eten voor de gezondheid en niet om jezelf pijn te doen.

Vastenavond is geen synoniem voor hongerstaking

Het is belangrijk om het lichaam op de juiste manier te ontladen. Dit betekent niet dat je de hele dag speeksel nodig hebt. Lees de informatie in verschillende bronnen. Soms zijn er geïndiceerde hoeveelheden groenten of kroep die je niet kunt beheersen per dag.

Zorg er wel voor dat je naar het lichaam luistert. Bij het minste ongemak of ongesteldheid onmiddellijk stoppen met lossen. Dit geldt vooral voor diabetici. Uiteindelijk is deze procedure wenselijk, maar helemaal niet verplicht voor de meeste mensen.

Het belangrijkste hier is om een ​​reeks producten te kiezen die je leuk vindt.Forceer jezelf niet. Je kunt proberen te wennen. En vergeet niet over schoon drinkwater. Deze regel wordt aanbevolen om elke dag in acht te worden genomen.

We hebben je verteld hoe je moet eten om gezond te zijn. Om gewoontes te veranderen, hebben we slechts 3 weken nodig. Zeg gewoon niet dat je niet zult slagen. Probeer het eerst. En over het gebrek aan geduld is ook niet de moeite waard te mompelen. Nare baas, slecht weer of filevorming in het appartement om jaren te doorstaan, gezondheid neemt hier niet toe. En er zijn slechts 21 dagen. Het is niet eng, je zult slagen.

Video: hoe te eten om gezond te zijn