Inhoud van het artikel
Hypothyreoïdie wordt gekenmerkt door verminderde activiteit van de schildklier. Deze onbalans beïnvloedt het lichaamsgewicht, met als gevolg dat vetten en koolhydraten snel genoeg in probleemgebieden worden afgezet. Volgens endocrinologen zijn alle groepen mensen vatbaar voor de ziekte, maar vrouwen ouder dan 55 lopen risico. Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om af te vallen met hypothyreoïdie en hoe het proces zelf verloopt. Om een juist antwoord te geven, is het noodzakelijk om de aanbevelingen van ervaren artsen te volgen en de levensstijl te heroverwegen.
Praktische tips voor gewichtsverlies
Volg effectief advies om het gewenste resultaat te bereiken.
- Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat het in geval van hypothyreoïdie de moeite waard is harde methodes om af te vallen en allerlei soorten monodieet te weigeren. Anders zal het metabolisme vertragen, zal het lichaam vet beginnen op te slaan, en het absoluut van alle producten krijgen.
- Maak je dieet zo dat het aantal maaltijden ongeveer 5-6 keer (elke 3 uur) is. Eet kleine maaltijden zo vaak als de tijd het toelaat. Kom van de tafel met een licht hongergevoel.
- Zoek op het internet een onlinecalculator van calorieën, bereken de snelheidskenmerken van uw gewicht en leeftijd. Overschrijd de maximaal toegestane waarde niet, anders kunt u geen extra kilo's kwijt. Verlaat altijd de gang met 200 Kcal., Om een glas yoghurt te drinken of yoghurt te eten voor het slapen gaan.
- Lees de samenstelling van de medicijnen voorgeschreven door uw arts. Ze zouden geen calcium en oestrogeen in grote hoeveelheden moeten bevatten. Dergelijke componenten veroorzaken een versnelde gewichtstoename bij mensen met hypothyreoïdie.
- Raadpleeg een endocrinoloog over het verminderen van de dagelijkse dosis insuline. Een hoge concentratie van deze stof in het bloed staat het gebruik van suiker voor energie niet toe, omdat het lichaam de "kracht" van insuline neemt.
- Het is logisch om te vermelden dat om gewicht te verliezen, u meer calorieën moet uitgeven dan om te gebruiken. Echter, hypothyreoïdie is niet waar.Het is belangrijk om een tekort van maximaal 350 Kcal te creëren om een vertraging van de stofwisseling te voorkomen. Je kunt ook geen vastendagen regelen, die zijn helemaal niet gunstig.
- Mensen met hypothyreoïdie kunnen afvallen met behulp van spaarzame diëten. Dergelijke technieken suggereren de uitsluiting van bepaalde voedingsmiddelen uit de dagelijkse voeding. Deze omvatten soja, kool, broccoli, mosterd. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om ons te concentreren op vlees en vis, zeecocktails, sushi en broodjes, knoflook, uien en zuivelproducten.
- Niet veel mensen weten het, maar bij veelvuldig eten verbruikt het lichaam veel meer energie dan met twee maaltijden. Dat is waarom je moet eten zelfs voor het slapengaan (voor 3 uur). Zorg ervoor dat er geen koolhydraten en vetten meer zijn dan eiwitten en vezels.
- Vergeet het ontbijt niet. Het is belangrijk om 's ochtends een signaal naar de hersenen te sturen dat het tijd is om wakker te worden. Vlas, havermout of tarwepap gekookt in water wordt beschouwd als de ideale ontbijtoptie. Voeg bessen, fruit, noten toe, zoet met honing.
- In combinatie met aerobe oefeningen zal gewichtsverlies met hypothyreoïdie veel gemakkelijker zijn. Om te beginnen kun je 's ochtends regelmatig opladen, waarna het de moeite waard is om geleidelijk over te schakelen naar meer intense belastingen.
Methoden voor gewichtsverlies met hypothyreoïdie
In de meeste gevallen verschilt het programma voor gewichtsverlies van een gewoon persoon en mensen met verminderde schildklieractiviteit niet veel. Natuurlijk zijn er bepaalde functies die moeten worden gevolgd. Kortom, de nadruk ligt op het veranderen van eetgewoonten en levensstijlen in het algemeen.
- Voordat u begint aan een intensieve worsteling met obesitas, bezoekt u een arts en zorgt u ervoor dat u een aandoening van de schildklieractiviteit heeft. U moet een algemene bloedtest ondergaan, evenals een analyse van schildklierhormonen.
- Als de arts hypothyreoïdie heeft vastgesteld, wordt u hoogstwaarschijnlijk synthetische T4 en Levothyroxine voorgeschreven. Geneesmiddelen normaliseren de niveaus van schildklierhormoon, waardoor de ziekte gemakkelijker onder controle te houden is.
- De moderne geneeskunde staat niet stil. Sommige mensen krijgen niet alleen T4 voorgeschreven, maar ook T3 in combinatie met Liothyronine.
- Synthetische T3 kan samen met T4 worden gebruikt of als een onafhankelijk medicijn worden genomen. T3-tekort zorgt ervoor dat het lichaam vet accumuleert, waardoor het gewichtsverlies afneemt.
Stap nummer 2. Normaal voeding
- Geraffineerde koolhydraten behoren tot lege (nutteloze) calorieën. Ze vertragen het vetverbrandingsproces. Ook ontbreekt deze energiewaarde aan vezels, wat zo belangrijk is voor mensen met hypothyreoïdie.
- Adequate vezelinname elimineert constipatie en normaliseert ontlasting. Voedingsdeskundigen adviseren om ongeveer 25 gram te gebruiken. vezel per dag. Mensen die niet aan zo'n volume gewend zijn, zouden de hoeveelheid langzaam en systematisch moeten verhogen. Een dergelijke beweging voorkomt ophoping en gasophoping.
- Zeg "Nee!" Tegen koolhydraten met een hoog zetmeelgehalte. Eet alleen volkoren brood, vervang lichte rijst met bruine en tarwe pasta met rogge of geïntegreerd.
- Het is belangrijk om te begrijpen dat delen moeten worden gemeten. Als je de gewoonte hebt om 1,5 plak pasta per maaltijd te eten, doe dat dan weg. Beperk het dieet tot een portie, die op een open hand wordt geplaatst.
- Negeer tussentijdse maaltijden niet. Vervoer voedsel in containers als je niet vaak in de bedrijfskantine kunt eten. Neem snacks mee naar het werk, bananen, appels, peren, noten, kleine broden, mager vlees met groenten, het drinken van yoghurt en andere zuivelproducten kunnen hun rol spelen.
- Gooi de plantaardige olie weg, vervang deze door olijfolie, maïs of, in extreme gevallen, ongeraffineerde samenstelling. Dergelijke producten versnellen de bloedsomloop en brengen het metabolisme op het juiste niveau. Kokosolie is zeer nuttig, drink het tijdens de hoofdmaaltijd (halve theelepel).
Stap nummer 3. Eet eiwitten voor het ontbijt
- Het is uiterst belangrijk voor mensen met hypothyreoïdie om het dagelijkse aantal calorieën te volgen, waarbij ze de toegestane limieten niet overschrijden of verlagen. Je moet ook per uur eten nemen, zonder het schema te verschuiven.
- Maak het menu zo dat elke maaltijd ongeveer 25 mg bevat. puur eiwit. Deze organische verbinding brengt verzadiging sneller dan de verkeerde vetten en koolhydraatbevattende voedingsmiddelen.
- Neem een dagelijkse dosis eiwit na het ontwaken in de ochtend (voor het ontbijt, ongeveer 15 gram per keer). Het is op dit tijdstip van de dag dat spierweefsel eiwitten nodig heeft.
- Whey (snelabsorberend) eiwit wordt 's morgens als de meest bruikbare eiwitbron beschouwd. Geen overbodige ontvangst van BCAA (aminozuren). Alle vermelde producten worden verkocht in de sportvoedingswinkel.
- Ook is de bron van eiwitten kip- en kwarteleitjes, mager vlees (kalkoen, varkensvlees, rundvlees, kip, lam), bonen, magere kazen, kwark en andere zuivelproducten.
- Om metabolische processen door het lichaam te stimuleren, is het nodig regelmatig te oefenen. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan en oefeningen te doen met het "strijkijzer". Om te beginnen is vijftien minuten in de ochtend voldoende.
- Neem de gewoonte om trappen te beklimmen in plaats van de lift te gebruiken. Buig zonder lasten, spring aan een touw of maak urenlange wandelingen in het park (in een snel tempo).
- Om tegelijkertijd spiermassa op te bouwen en vet te verbranden, moet je proteïnen drinken en energie verbruiken. Krijg halters of een elastische band, vind op het internet videolessen van professionele meesters (beginniveau).
- Uitstekende sportactiviteiten zijn zwemmen, pilates, yoga, stretching, wateraerobics, gymnastiek en dansen. U kunt een abonnement op de sportschool kopen, een eenvoudig programma maken en uw plezier beleven.
- Als je vóór je normale levensstijl leefde, verhoog je je fysieke activiteit geleidelijk. Samen met een set spiermassa verbrandt het vet, zodat je begint af te vallen. Als, zonder voorbereiding, om een zwaar complex uit te voeren, u het lichaam overbelast, bestaat er een risico op verwonding van de gewrichten.
Stap nummer 5. Combineer supplementen correct
- Het is uiterst belangrijk voor mensen met hypothyreoïdie om duidelijke instructies van een arts op te volgen als het gaat om het nemen van supplementen. Vitaminen hebben een onaangename functie om de verteerbaarheid van voedsel te beïnvloeden.
- Supplementen die calcium en ijzer bevatten, verminderen de opname van hormonen. Om deze reden wordt geadviseerd om hormonale geneesmiddelen in te nemen na een ochtend wakker worden voor de hoofdmaaltijd van voedsel dat ijzer en calcium bevat.
- Mensen met aandoeningen van de schildklier mogen geen goitrogene producten gebruiken die teroïde peroxidase blokkeren. Dergelijke samenstellingen omvatten peulvruchten, sojabonen, broccoli, bloemkool. Warmtebehandeling vermindert het gehalte aan actieve enzymen die jeuk veroorzaken.
Hypothyreoïdie is geen zin! Na een uitgebreid onderzoek, kunt u beginnen met het verliezen van gewicht met toestemming van een arts.Veronachtzaam het eiwitontbijt niet, verlaag de dagelijkse snelheid van insuline, normaliseer het niveau van synthetische T3. Oefening, elimineer schadelijke producten.
Video: dieet voor hypothyreoïdie
Verzenden