Hoe de huid op de buik na de bevalling strakker te maken

Zwangerschap en bevalling - een serieuze test voor het vrouwelijk lichaam. Al vanaf het moment van conceptie wordt het systeem herbouwd om niet alleen voor moeder te werken, maar ook voor de kleine man die zich in de baarmoeder vestigde. Na verloop van tijd groeit de baby, ondersteunt alle organen van het maternale organisme. Maar de huid lijdt het meest - hij rekt, breekt, neemt met meer dan 100% toe. Na de bevalling kunnen veel vrouwen zichzelf niet in de spiegel bekijken zonder tranen - hangende buik, losse huid, uitstekende zijden. Welnu, is het moederschap zulke offers echt waard? Wanhoop niet, het figuur kan terugkeren naar zijn vroegere vorm. Maar je moet het proberen.

Wanneer het lichaam weer normaal wordt

De fysiologische structuur van het vrouwelijk lichaam is zodanig dat de baarmoeder nog een paar maanden na de bevalling vergroot blijft.Geen wonder dat ze een persoon in zichzelf heeft 'gekoesterd'! De baarmoeder neemt gedurende een lange tijd, gedurende 9 maanden, toe. Direct na de bevalling verschilt de buik van een vrouw niet erg van een zwangere. Maar al in de eerste 24 uur is de baarmoeder met de helft van zijn grootte verminderd en keert hij terug naar zijn vroegere toestand in 7-8 weken. Vóór deze termijn is het nutteloos om te klagen over uw figuur. En het is onwaarschijnlijk dat u hier voldoende tijd voor heeft - een pasgeboren baby heeft speciale aandacht en zorg nodig.

Meestal beginnen vrouwen na hun bevalling te denken aan hun lichaam. Terwijl de baby aan kracht wint, komt de jonge moeder in het nieuwe regime, er is een verlangen om terug te keren naar haar vorige. Het is gemakkelijk om dit te doen, het belangrijkste is om stapsgewijs te handelen in een complex, op weg naar je doel.

Voeding voor een platte en elastische buik

Verschillende voedingsbeperkingen komen voor bij borstvoeding - hoe krijg je honger als je borstvoeding geeft? Maar we zullen u aanbevelingen geven over voeding die u helpen gewicht te verliezen en de huid op uw maag aan te spannen zonder verlies van kwaliteit en kwantiteit van de moedermelk.

Eerst moet je één ding begrijpen - de natuur regelde alles op zo'n manier dat alle voedingsstoffen in de eerste plaats in de melk terechtkwamen.Dat wil zeggen, als een vrouw zichzelf beperkt in voeding, zullen de kwaliteit en kwantiteit van melk niet lijden. Het lichaam krijgt niet de benodigde vitamines en mineralen, maar het kind zal geen honger lijden. Hetzelfde met vloeistof. Als een vrouw weinig drinkt, zal ze minder naar het toilet gaan, maar de hoeveelheid melk neemt niet af! Alleen uitputting en uithongering kunnen het vetgehalte en de hoeveelheid melk beïnvloeden. In andere gevallen zal de baby niet zonder voedsel achterblijven, maak je geen zorgen. Als u deze eenvoudige waarheid kent, zult u niet langer worden gekweld door twijfels dat u uw kruimels berooft. Om extra kilo's te verliezen en de maag strakker te maken, moet je de volgende regels volgen.

1. De eerste en belangrijkste regel van gewichtsverlies, wat vooral belangrijk is bij borstvoeding - er is weinig, maar vaak. Ten eerste zal dit principe je niet hongerig laten. Ten tweede zal het eten van voedsel in kleine porties met regelmatige tussenpozen je metabolisme versnellen, waardoor afvallen veel effectiever zal zijn. Ten derde kun je het volume van je maag verminderen en bij de volgende break kun je gewoon niet meer eten dan het voorgeschreven gedeelte. Het is erg belangrijk om te voldoen aan het regime - er is elke 3-3,5 uur.
2. Elke portie bevat wat koolhydraten (granen, pasta of aardappelen met een kleine hoeveelheid olie en zout), een stuk eiwit (rundvlees, vis, gevogelte) en een handvol groentesalade. Zo'n dieet zal het gebrek aan vitamines vullen, je zult geen honger ervaren.
3. Vermijd schadelijk en vet voedsel. Sluit boterbroodjes, mayonaise, ketchup, koolzuurhoudende dranken, suiker, cakes, gecondenseerde melk, frieten uit. Dit is niet alleen nuttig voor je lichaam, maar ook voor de baby, als je borstvoeding geeft.
4. Een jonge moeder kan erg moe worden en zelfs 's nachts willen eten. Als je jezelf hier niet toe kunt beperken, eet dan in ieder geval niet 's avonds zoet en meel. Fruit is trouwens ook bezorgd - er is veel glucose. Het is beter om kefir te drinken voor het slapen gaan, eet een stuk vis of kip met groen.
5. Bovendien moet u een voldoende hoeveelheid vitamine E consumeren, die verantwoordelijk is voor de elasticiteit en elasticiteit van de huid. Het grootste deel van zijn inhoud in plantaardige oliën. Om de dagelijkse calorische waarde niet te overschrijden, kunt u vitamine E in capsules gebruiken.

Met dit eenvoudige dieet verlies je 3-5 kilo in de eerste maand. In dit geval zult u geen honger voelen en zal het kind niet lijden aan een gebrek aan melk. Extra kilo's beginnen overal te smelten, ook op de maag.Tenslotte is onderhuids vet de hoofdoorzaak van een uitpuilende buik.

Oefeningen om de buik aan te spannen

Oefening is een andere garantie voor het krijgen van een mooie figuur. Immers, de buikspieren na de zwangerschap verzwakten, werkten in de tegenovergestelde richting. Om het kader van een mooie taille na te bootsen en de buik aan te spannen, moet je buikspieroefeningen doen.

1. De bovenste pers is het gemakkelijkst te repareren. Om dit te doen, moet je het lichaam doen stijgen vanuit een buikligging. Ga op de grond liggen, voeten moeten repareren. Als je een assistent hebt - nou, zo niet, zet dan gewoon je voeten onder de bank. Handen achter het hoofd, ellebogen kijken in verschillende richtingen - dit is erg belangrijk. Til de behuizing zo vaak op als je kunt. Eerst moet je drie sets van 10-15 keer doen. Als de oefening gemakkelijk voor u is, verhoogt u het aantal herhalingen en benaderingen.
2. Schuine spieren helpen je om een ​​dunne taille te vormen. Voor hun ontwikkeling is de volgende oefening geschikt. Neem kleine halters in elke arm en sta recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel afwisselend naar rechts en links, zonder het lichaam naar voren of naar achteren te rollen. Als je dat thuis doet, kun je in plaats van halters gewone plastic flessen van 2 - 2,5 liter gebruiken.
3. Onderste druk om het hardst te pompen.Het is een feit dat de onderste buikspieren fysiologisch zwakker zijn - ze zijn minder betrokken bij het dagelijks leven en zijn slecht ontwikkeld. Je hebt vast wel opgemerkt dat zelfs met een voldoende ontwikkelde figuur er een kleine buik onder kan zitten. De volgende oefeningen zullen helpen om de lagere pers te trainen. Ga op de grond liggen, til je benen 30 graden van de vloer, buig ze niet op de knieën, rek je sokken uit. Scheid de benen aan de zijkanten en breng ze samen, volg de oefening "schaar". Dan kun je een "fiets" maken - draai je benen in de lucht alsof je aan het trappen bent. Het is zeer effectief om aan de horizontale balk of de muurbalken te hangen, terwijl u zijn benen in de juiste hoek tilt. Als deze oefening je niet wordt gegeven, til je je benen gebogen op de knieën.

Versterken van de gemeenschappelijke buikspieren kan gebruik maken van de oefening "bar". Om dit te doen, gaat u op uw ellebogen en sokken staan ​​zodat uw lichaam een ​​rechte lijn evenwijdig aan de vloer vormt. Naast buikspieroefeningen moet er een cardiovasculair systeem zijn dat helpt om onderhuids vet te verbranden. De beste soorten cardiovasculaire oefeningen zijn fietsen, hardlopen, aerobics en touwtjespringen.

Masseer tegen de slappe huid van de buik

Over het algemeen is de huid ongelooflijk elastisch.Het is het grootste orgaan van het menselijk lichaam dat het gebied kan veranderen. Normaal gesproken, de huid na zwangerschap contracten, zoals de baarmoeder. Na een paar maanden kun je zien dat de epidermis aangescherpt is en weer veerkrachtig is geworden. Om dit proces te versnellen, moet u de bloedcirculatie in de zachte weefsels verhogen. Dit is heel gemakkelijk te doen met een massage. Wees echter voorzichtig: masseer de buik niet in de eerste drie maanden na de bevalling. Massage na een keizersnede kan alleen worden gedaan na overleg met een gynaecoloog - voor het geval dat de hechting op de baarmoeder is genezen. Meestal is na een keizersnede niet eerder toegestaan ​​dan zes maanden na de bevalling.

Massage wordt effectiever als het door een professional wordt gedaan. Een ervaren specialist kent de punten en intensiteit van de effecten die nodig zijn om de huid te stimuleren. Maar als er geen tijd is om naar de masseur te gaan, kan de procedure thuis alleen worden uitgevoerd. Neem babycrème of cosmetische olie en breng het op de maag aan. Masseer zacht de huid om de bloedcirculatie erin te vergroten. Maak cirkelvormige bewegingen aan de ene kant en de andere kant. Knijp een vouw in de huid en schuif deze van onder naar boven en vervolgens van links naar rechts.

Het is heel goed om te masseren met een kom. Maak voor elke douche gebruik van deze procedure. Bevochtig en was je huid met zeep of douchegel. Bevestig een klein schaaltje aan je maag en beweeg in een cirkel - eerst op de ene manier, dan op de andere. In dit geval wordt een vacuüm gevormd in de kom van de kom, de huid wordt binnen in de houder gezogen, het effect van medische blikken wordt verkregen. Dit verhoogt de bloedcirculatie in de weefsels, de huid wordt veel sneller hersteld en geregenereerd.

Gebruik na de massage zachte voedende crèmes om de huid strakker te maken. In hun samenstelling zijn er speciale substanties die de vezels van de epidermis verminderen, de weefsels strakker maken en de maag elastischer maken. Dergelijke hulpmiddelen zijn gemakkelijk te vinden in cosmetica-winkels en apotheken met de vermelding "postnataal". Ze kunnen eenvoudig op de huid worden aangebracht of na het aanbrengen worden ingepakt met een huishoudfolie om het effect te vergroten.

Hoe zich te ontdoen van striae op de maag

Vaak gaat een losse huid gepaard met het verschijnen van striae - onderhuidse tranen, die de epidermis vervormen en littekens en littekens achterlaten. Het is nogal moeilijk om van ze af te komen, omdat dit een interne breuk van de huid is.Maar striae kan veel minder merkbaar worden gemaakt. Hiertoe verwijdert u de bovenste laag van de opperhuid om de diepte van de striae visueel te verminderen. De beste manier om van striae af te komen, helpt bij het slijpen van hardware, dat zich in elk cosmeticabureau bevindt. Als er geen tijd en geld is om naar een schoonheidsspecialiste te gaan, kunt u thuis diep pellen.

Meng sinaasappelsap, zeezout en amandelolie. Olie moet licht worden voorverwarmd in een waterbad. Breng daarna het mengsel op de buik aan en wrijf het met krachtige bewegingen. Laat de scrub een uur op de huid rusten en masseer opnieuw en spoel opnieuw. Sinaasappelsap bevat speciale zuren die de bovenlaag van de epidermis op milde wijze breken en de dode cellen reinigen. Zout, als een ruwe borstel, reinigt de verzachte huidlaag en zorgt voor een diepe reiniging. Amandelolie kalmeert de opperhuid na blootstelling, hydrateert de huid en verwijdert roodheid. Om dit scrub meer dan eens per week te doen is onmogelijk. Als u de procedure regelmatig uitvoert, kunt u in een maand een visuele vermindering van striae bereiken.

Veel mannen geven toe dat de buik van een vrouw even aantrekkelijk en sexy is als de borsten van een vrouw of afgeronde billen. Om aantrekkelijk te blijven voor je man na de bevalling, en vooral, voor jezelf, moet je het proberen. Je kunt de losse huid van de buik kwijtraken en het is niet moeilijk om te doen. Het belangrijkste is om te handelen op een uitgebreide, aanhoudende en aanhoudende manier. En dan is de elastische platte buik geen droom, maar een realiteit.

Video: hoe de maag te herstellen na de bevalling