Hoe de hoogtevrees te overwinnen: 8 manieren

Hoogtevrees wordt wetenschappelijk acrofobie genoemd, de ziekte treft ongeveer 7% van de mensen over de hele wereld. Natuurlijk zal elke persoon zich zorgen maken voordat hij parachutespringt. Een aparte categorie mensen in dergelijke situaties ervaart echter een enorme angst, die zeer vermoeiend is. Deze functie voorkomt een volledig leven en geniet van adrenaline. Om het probleem het hoofd te bieden, is het nodig om naar de oorzaak van acrofobie te zoeken en dan alle krachten op de strijd te richten. Beschouw de belangrijkste aspecten in volgorde.

Stap nummer 1. Identificeer de ware oorzaken van angst

1. Alvorens verder te gaan met de eliminatie van acrofobie, is het noodzakelijk om de oorzaak van zijn voorkomen te identificeren.In sommige gevallen vereist de ziekte een bepaalde behandeling, eerder dan mentale therapie, omdat de laatste gericht is op het elimineren van neurosen.
2. Veel mensen met een soortgelijke fobie ervaren ernstige stress, zelfs bij de gedachte dat ze op hun best moeten zijn. De reactie van het lichaam komt tot uiting in een versnelde hartslag, hoge bloeddruk, ernstig zweten.
3. In dergelijke situaties is behandeling nodig, specifiek gericht op het bestrijden van hoogtevrees (niet te verwarren met andere psychische stoornissen). Als acrofobie niet is uitgegroeid tot een hogere fase, kun je ermee omgaan als je tijdig actie onderneemt.
4. Analyseer je leven, onthoud de situaties waarin je vanwege angst van iets belangrijks bent beroofd. Misschien kreeg je een prestigieuze positie aangeboden, maar je moest het opgeven, omdat je op hoogte moest werken. In dit geval heeft de fobie al ernstige gevolgen gehad, omdat je deze niet kon onderdrukken.
5. Roep al dergelijke situaties op, schrijf ze in een notitieboek en analyseer. Zo'n beweging zal helpen de volledige omvang van het probleem te identificeren. Je zult begrijpen hoe sterk de hoogtevrees invloed heeft op het volwaardige levensonderhoud.

Stap nummer 2. Bestudeer de effecten van acrofobie

1. Na het identificeren van de ware oorzaken, is het belangrijk om te begrijpen of je fysiek kunt lijden vanwege een fobie. Veel mensen nemen hun angst niet serieus, dus ze beschouwen het niet als gevaarlijk. Als de hoogtevrees geen redelijke grenzen heeft overschreden, is het onwaarschijnlijk dat u zult lijden in situaties die worden gekenmerkt door een fobie.
2. Het moet duidelijk zijn dat belangrijke aspecten die acrofobie veroorzaken volledig onschadelijk zijn. Dit omvat achtbanen (entertainment), vlucht per vliegtuig (wijze van vervoer), wolkenkrabbers (hoogbouw). Dergelijke faciliteiten zijn gebouwd met zware lasten.
3. Velen maken zich zorgen over de kwestie van de vlucht. Stel uzelf de statistieken op van de vlucht die u nodig hebt voordat u vertrekt. Veel luchtvaartmaatschappijen beweren dat de kans op een crash 1: 20.000.000 is. Mee eens, indrukwekkende prestatie vergeleken met het feit dat de kans op een blikseminslag 1: 1.000.000 is.

Stap nummer 3. In staat zijn om te ontspannen

1. Leer ontspannen door meditatie, yoga of Pilates (ademhalingsoefeningen). Dergelijke technieken helpen om zichzelf te kennen, waardoor het probleem van binnenuit wordt onthuld en onderdrukt.
2. Probeer je te concentreren op de ademhaling, terwijl je nergens aan denkt. Begin na 5 minuten met het weergeven van de angst die binnen op de hoogten aanwezig is. Roei het uit, zoals ze zeggen, door de kracht van het denken. Duw de fobie naar buiten, visualiseer het proces als het uit je lichaam en onderbewustzijn komt.
3. De meest gebruikelijke optie voor het elimineren van fobieën is yoga. Ervaren instructeurs zullen je alleen aan jezelf laten denken. Onder bepaalde omstandigheden zul je merken dat je in harmonie bent met je eigen lichaam. Het vinden van rust in het proces van oefenen, het lichaam begint minder te zweten bij de gedachte aan hoogte, druk en hartslag normaliseren.
4. Veel mensen leven met een constant gevoel van angst en angst. Dergelijk gedrag wordt veroorzaakt door slechte slaap (in het bijzonder slapeloosheid), slecht dieet, "trage" levensstijl. Corrigeer de situatie: evenwichtig het dieet, ga niet later dan 22.00 uur naar bed, meld je aan in de sportschool / aerobic-ruimte.

Stap nummer 4. Ontwijk geen fobieën

1. Nadat je jezelf kent, begin je geleidelijk aan situaties onder ogen te zien die een fobie veroorzaken. Je hoeft niet gedwongen te springen met een parachute, een redelijk eenvoudige reeks omstandigheden (opzettelijk).
2. Begin geleidelijk aan op te stijgen en kijk voortdurend naar de reactie.Ga bijvoorbeeld eerst naar een vriend die op de 3-5e verdieping woont. Ga met hem naar het balkon, wacht een paar minuten. Kijk niet naar beneden, concentreer je op bomen, mooie lucht, enz.
3. Ga bij gezelschap naar het skigebied. Klim de kabelbaan op en leer de techniek van snowboarden / skiën. Blijf jezelf constant prijzen voor de prestaties en de afstand die vanaf het dieptepunt van de berg naar het midden / de top is afgelegd. Op deze manier combineer je leren (zelfontplooiing) en de strijd tegen acrofobie.
4. Na een bepaalde tijd zul je merken dat, als je je niet concentreert op hoogtevrees, alles niet zo erg is. Misschien zul je in de toekomst het verlangen bezoeken om van de brug te springen, vastgemaakt aan het touw. Het belangrijkste is om niet op je lauweren te stoppen, maar forceer jezelf niet met onnodige stress.
5. Soms is het moeilijk genoeg om jezelf te dwingen om angst te bestrijden. Mensen vinden tientallen excuses, alleen om niet in "delicate" situaties terecht te komen. Probeer vooraf in te stemmen dat de vernietiging van een fobie het leven helderder en rijker zal maken. Weiger niet om samen een attractie aan te bieden of spring van een springplank in het zwembad.

Stap nummer 5. Verken je eigen mogelijkheden

1. In dit stadium moet je weten hoe je angst kunt beheersen. Vermeldenswaardig is dat cafeïnehoudende dranken een fobie veroorzaken en alarm veroorzaken. Probeer energiedranken en koffie op te geven, vervang deze door cichorei. Leun op groene thee met honing, eet meer chocolade.
2. Ontdek wat je kunt doen om angst weg te nemen. Misschien weiger je constant om op de attracties te rijden, want zelfs de gedachte eraan doet je hart sneller kloppen. In dit geval is een meer ingrijpende maatregel vereist (medicatie, een reis naar de psychotherapeut). Hoogstwaarschijnlijk zal de arts therapie voorschrijven die gericht is op het corrigeren van cognitief gedrag.

Stap nummer 6. Kies een psychotherapeut

1. Ervaren experts zullen je precies vertellen hoe je met angst omgaat in jouw geval. Natuurlijk manifesteert een stoornis zich op verschillende manieren in een bepaalde persoon. Onderzoek de stadspsychotherapeuten, bel dan op en maak een afspraak. Na de cursus zult u merken dat u een fobie veel gemakkelijker ging behandelen en in sommige situaties zelfs negeert.
2. Het is belangrijk om de juiste arts te kiezen die gespecialiseerd is in acrofobie. De hoofdtaak van de therapeut is het verminderen van het niveau van angst en methoden om met de stoornis om te gaan.In de meeste gevallen gaat de therapie gepaard met medische tussenkomst.
3. Let bij het kiezen van een specialist op accreditatie, beschikbare licenties en certificaten. Geef de voorkeur aan artsen die eerder met dergelijke aandoeningen werden geconfronteerd. Lees indien mogelijk de beoordelingen en praat direct met voormalige patiënten.
4. Het is de moeite waard van tevoren te weten hoe comfortabel de behandelingsomstandigheden zijn, welke medicijnen u moet nemen (negatieve en positieve eigenschappen, prijsbeleid, duur van de cursus, enz.). Stel al uw vragen voordat u het behandelcontract ondertekent.

Stap nummer 7. Onderzoek medicijnen

1. Zoals eerder vermeld, helpen veel medicijnen om de hoogtevrees te verminderen. Niet alle specialisten zijn bekend met de beschikbare geneesmiddelen en daarom wordt de informatie vóór een sessie beoordeeld. Wanneer je naar de dokter komt, overleg met hem, elimineer de onnodige, kies de belangrijkste.
2. Zoals de praktijk laat zien, kunnen artsen tijdens het behandelen van acrofobie antidepressiva, bètaremmers, benzodiazepines voorschrijven. Elke soort heeft een andere focus, dus lees aandachtig over de bijwerkingen.Zorg voordat u medicatie neemt ervoor dat ze perfect bij u passen.
3. Antidepressiva zijn ontworpen om stress te verminderen. Door op de zenuwuiteinden in te werken, wordt de angst verminderd, de stemming stijgt, een persoon wordt rustiger wanneer hij in moeilijke situaties terechtkomt (in jouw geval - op een hoogte zijn).
4. Beta-remmers zorgen ervoor dat adrenaline niet onmiddellijk en in grote hoeveelheden wordt geproduceerd. Dergelijke medicijnen worden voorgeschreven aan mensen die last hebben van acrofobie gepaard gaande met trillende handen, onstabiel werk van de hartspier, te veel zweten.
5. Als we het hebben over benzodiazepinen, hebben ze een kortetermijneffect. Als je echter van angst moet afkomen, zoals ze hier en nu zeggen, zijn de medicijnen perfect. Het is noodzakelijk om ze voorzichtig te gebruiken, omdat het verslavend kan zijn.

Stap nummer 8. Gebruik geen radicale maatregelen.

1. Probeer geen afbreuk te doen aan acrofobie door het met een wig uit te schakelen. Vaak kun je het advies horen dat iemand aanmoedigt om handelingen te verrichten die tot stress leiden. Luister niet naar de instructies van familieleden "Je moet met een parachute springen!".Je moet zelf tot zo'n beslissing komen wanneer je innerlijke harmonie vindt.
2. Volgens wetenschappers verwijst acrofobie naar aangeboren kenmerken, en niet naar aangeboren kenmerken. Je kunt het misschien niet helemaal overwinnen. De acties van de "wig" kunnen een negatieve invloed hebben op de psyche.
3. Als je de aanbevelingen van een psychotherapeut opvolgt en de juiste medicijnen gebruikt, leer je de fobie zelf te onderdrukken. De hersenen zullen anders gaan reageren op het verschijnen van een "gevaar", daarom zal de noodzaak om een ​​wig met een wig uit te schakelen, verdwijnen.

Praktische aanbevelingen

1. Bezoek regelmatig het observatiedek, dat een prachtig uitzicht op de stad biedt. Probeer niet naar beneden te kijken om de mogelijkheid van duizeligheid te elimineren.
2. Neem deel aan zwemmen, gebruik springplanken om angst te bestrijden. Begin met springen vanaf een laag niveau, stap geleidelijk hoger. Voer acties uit onder begeleiding van een coach.
3. Zoek mensen met hetzelfde probleem. Bespreek angsten, deel emoties, maak samen een plan van aanpak.
4. Als je een huis op de benedenverdieping huurt, ga dan hoger. Geniet elke dag van het landschap vanuit het raam.Na de tijd dat je aan het formulier bent gewend, begin je ervan te genieten.

Je hoeft niet met acrophobia om te gaan, als het je belet volledig te functioneren (rust, werk, geniet van het leven). Zoek naar manieren om te vechten, stop daar niet.

Video: hoe hoogtevrees te overwinnen