Hoe om te schakelen naar de juiste voeding voor gewichtsverlies

Vrouwen en mannen die al zijn hele leven de neiging hebben om te zwaar te worden, vechten onvermoeibaar voor een slank figuur. Na elk feest of de volgende weging verplichten we ons maandag om op dieet te gaan, om voor onszelf te zorgen en ons lichaam op orde te brengen. Maar helaas gaat alles volgens hetzelfde scenario. In eerste instantie proberen we te voldoen aan strenge dieetbeperkingen, maar vroeg of laat leidt dit tot een storing, we komen weer aan en meer dan we al hadden. Het is als een vicieuze cirkel die niet verbroken kan worden. Maar er is een uitweg. Eerst zou je jezelf een paar vragen moeten beantwoorden. Wat ben je bereid om te veranderen in je leven om er goed uit te zien? Ben je klaar om eetgewoontes te veranderen in het belang van een slank figuur? Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdelijke diëten tijdelijke resultaten opleveren.En om gewicht te verliezen en hetzelfde gewicht te behouden, moet u altijd de regels van gezond eten volgen. Vergeet niet dat gezond voedsel ook smakelijk en bevredigend kan zijn. In dit artikel zullen we proberen te begrijpen wat de juiste voeding is, hoe en wat je moet eten om gewicht te verliezen en te behouden.

Hoe je van gedachten verandert en naar de juiste voeding gaat

Motivatie en houding - een van de belangrijkste voorwaarden voor een succesvol resultaat van de zaak. Voordat je begint met het tellen van calorieën en naar de winkel rent voor kwark, moet je gaan zitten en eerlijk tegen jezelf praten. Vind je het leuk hoe je eruit ziet? Ben je het waard? Ben je zo zwak dat je je gewicht en conditie van je lichaam niet onder controle kunt houden? Als je alle drie de vragen negatief hebt beantwoord, moet je nadenken over de motivatie om af te vallen en goed te eten. Een gebalanceerd en gezond voedsel is immers niet alleen een dun en slank figuur. Het is ook duidelijk huid, sterk haar en nagels, de afwezigheid van cellulitis en ziekte, welzijn, een goed humeur en een sterk karakter. Het is belangrijk om te begrijpen dat je lichaam geen beerput is waarin je alles kunt dumpen. Je kunt niet opeten voor het kind, je kunt niet eten voor verveling of voor het gezelschap, je kunt snoepdepressie en stress niet grijpen.Is jouw maag echt de plek waar je afval kunt dumpen? Zo niet, dan moet je vanaf nu alleen de meest verse, smakelijke en gezonde producten eten. Weet dat zoete en vette taarten je geen enkel voordeel opleveren, ze hebben geen vitamines, maar alleen schadelijke suiker en palmolie, die direct op je zij, de buik en de dijen wordt afgezet. Hier zijn enkele voorbeelden van motivaties die u zullen helpen om over te schakelen naar de juiste voeding en niet van gedachten te veranderen.

Hang een foto op de koelkast in de beste jaren van uw leven. Elke keer als je naar een slank figuur kijkt, zal het je helpen om de volgende gastronomische verleiding te laten varen.

Meet elke week uw parameters - niet alleen het gewicht, maar ook het volume op de borst, heupen, taille, dijen, armen en kuiten. Vaak veranderen de volumes eerst, en pas dan begint het gewicht naar beneden te kruipen. U kunt zelfs grafieken maken van de resultaten van hun metingen. Visuele representatie maakt afvallen meer merkbaar, denk je honderd keer, heb je dit broodje nodig?

Voordat je iets eet wat verboden is, ga je naar de spiegel en kijk je naakt naar jezelf. Knijp je huid in de buik. Wil je nog steeds iets eten?

Haal je favoriete jeans of jurk uit die je leuk vond. Houd kleding in de buurt als een symbool en motivatie om af te vallen. Nog een klein beetje meer en de rits gaat vast!

Denk aan je toekomstige leven. Met veel gewicht is het erg moeilijk om zwanger te worden en de baby te dragen. Als je de tweede helft niet hebt, zal het veel moeilijker zijn om het in de huidige instantie te vinden. Als je al kinderen hebt, bedenk dan hoe je eruit moet zien als je ze naar school brengt. Wil je niet dat kinderen trots zijn op hun onweerstaanbare moeder?

Je kunt afvallen met iemand in het geschil, zelfs voor een contante beloning. Voor sommigen is dit een serieuze motivatie.

Communiceer met mensen die ook een gezonde levensstijl leiden.

Bekijk verschillende films en tv-projecten die praten over de regels van gezond eten, toon mensen met veel gewicht. Voor velen lijkt een dergelijk vooruitzicht vreselijk, het wordt een trigger voor het begin van een lang maar gezond gewichtsverlies.

Het is niet de moeite waard om af te vallen voor iemand. Het is onmogelijk om iemand iets te bewijzen met uw gewichtsverlies. Vergeet niet dat jezelf in orde brengen alleen voor jou noodzakelijk is. Door je eetgewoonten aan te passen, merk je geleidelijk hoe het gewicht daalt en transformeert het lichaam. Als je vastbesloten bent om je leven te veranderen, volgen hier enkele handige tips.

Hoe de overgang naar goede voeding geleidelijk te maken

Het veranderen van gewoonten is geleidelijk noodzakelijk, maar constant, zonder een stap terug te doen. Vandaag doe je wat minder suiker in de pap, morgen drink je thee zonder suiker, overmorgen koos je niet voor chocoladekoekjes als dessert, maar als zoet fruit. Weiger om te braden, de producten kunnen worden gekookt, gebakken of gestoomd. Elke dag is een bewuste keuze, uw adequate keuze ten gunste van gezondheid, schoonheid en levensduur. Elke weigering van zoet en vet is jouw kleine, maar zo'n belangrijke overwinning.En dit pad moet echt geleidelijk zijn. Vergeet niet dat de gewoonte van een persoon in 21 dagen is ontwikkeld. Gedurende deze tijd moet u volledig overschakelen naar de juiste voeding. Hier zijn de basisaanbevelingen die moeten worden gevolgd als u eens en voor altijd wilt afvallen.

Hoe en wat te eten om af te vallen

Als u besluit over te schakelen naar de juiste voeding, vraagt ​​u het huishouden om u te ondersteunen. Ze vereisen geen speciale acties of wilde slachtoffers. Het belangrijkste is morele steun. Dit betekent dat je geen eerlijke snoepjes of ongezonde producten in huis moet brengen - een gezond lichaam heeft niemand ooit kunnen voorkomen. Vraag je geliefden om zich te onthouden van grappen, ze moeten je niet verboden voedsel aanbieden. Ze hebben misschien fysieke hulp nodig als je huishoudelijke klusjes moet opgeven ten gunste van sportbezoek. De steun van geliefden is van groot belang bij het verliezen van gewicht.

De eerste en belangrijkste regel bij elk gewichtsverlies - u zou moeten eten. Er is, zelfs als je niet wilt. Dit verwijst naar fractionele voeding. De regelmatige inname van voedsel in het lichaam met regelmatige tussenpozenin staat om het metabolisme te versnellen. Als je 5-6 uur vasthoudt, zul je zelfs bij komkommers aankomen. En als je het lichaam overtuigt dat er geen honger meer zal zijn en het elke 2,5-3 uur zal voeden, stopt het met het uitstallen van de voedselreserves in vet. Daarom moet u uw dag verdelen, zodat u een pauze voor elke maaltijd heeft. Het volume van één portie mag niet meer dan één glas zijn, zodat u de tijd hebt om honger te krijgen en niet te veel te eten. Zonder dit, zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen.

Geleidelijk aan is het noodzakelijk om desserts, meelproducten, gefrituurde, gerookte, gepekelde en gezouten gerechten volledig in de steek te laten. Bewaar alleen gezond en gezond voedsel in de koelkast.

Het dieet moet gevarieerd en voedzaam zijn.

Wanneer u naar het restaurant of naar een banket komt, geeft u de voorkeur aan mager vlees, groentesalades zonder mayonaise, eiwitproducten - kaas, kaas, eieren, vis, gevogelte. Koolhydraten onder strikte controle - hun inname moet beperkt zijn. Vergeet niet dat alcohol veel calorieën bevat, bovendien verhoogt het de eetlust. Het is beter om meer te bewegen en te dansen als het formaat van het evenement dit toelaat.

Stop de hele tijd met eten, stop met jezelf aan te moedigen om te eten, eet niet van verveling.Begrijp dat er nog zoveel andere interessante dingen in het leven zijn. Probeer je dag te scoren zodat er geen tijd is om na te denken over verboden snoepjes. Als je een beetje gewicht hebt verloren, koop je dan geen pizza, het is beter jezelf te plezieren met een nieuwe, luxueuze jurk die je voorheen niet kon betalen.

Draag aanvaardbare desserts en snacks bij je, die kunnen worden gegeten als een vriend een pak chips heeft gekocht en je ermee verleidt. Dit kunnen noten, zaden, gedroogde vruchten, enz. Zijn

Als je niet zonder brood kunt leven, koop dan dieet- of roggebroodjes.

Soms gebeurt het dat je echt iets verboden wilt. Als je jezelf niet kunt ontkennen, is het beter om het eten 's ochtends uit te stellen. Alles wat wordt gegeten voor het ontbijt is bijna volledig verteerd en niet in vet gedeponeerd.

Velen vragen zich af wat er precies is? Welke voedingsmiddelen zijn aanvaardbaar met de juiste voeding? Hier is een voorbeelddieet waarmee u kunt afvallen.

1. Breakfast. Als ontbijt kun je koolhydraten eten - in de ochtend zijn ze geldig. Maar om een ​​lang gevoel van volheid te krijgen, is het beter om granen te gebruiken - dit zijn langzame koolhydraten. Dit kan boekweit, havermout, rijst, gerst zijn.Griesmeel is nutteloos, het bevat geen vitamines, dus het mag niet worden gegeten. Melk voor pap verdund met water, suiker is verboden. Voor zoetheid, kunt u wat honing of fruit toevoegen aan uw ontbijtgranen. Naast pap kunt u ontbijten met roggebrood met magere kaas, roerei, gekookte eieren. Koffie is toegestaan ​​met magere melk en zonder suiker. Groene thee is erg handig - het versnelt de stofwisseling. Het ontbijt is een must - dit is de hoofdmaaltijd.
2. Ondervoorbeet. Na 2,5-3 uur kun je een tweede ontbijt maken. Dit kunnen fruit, bessen, gedroogde vruchten, yoghurt, kefir, noten (niet meer dan een handvol), brood zijn.
3. Lunch. Zorg er tijdens de lunch voor dat u iets warms eet, het gunstigst voor de maagsoep. Het kan een vlees- of groentebouillon met ontbijtgranen en mager vlees zijn. Zorg ervoor dat je een groentesalade hebt met greens - groenten met een laag caloriegehalte helpen je om een ​​lang gevoel van verzadiging te krijgen.
4. De tweede snack. Het lijkt op het eerste, maar in de middag is het beter om geen koolhydraten te eten, maar om de voorkeur te geven aan eiwitten. Daarom is het beter om iets zuivel te eten - cottage cheese, kefir, ongezoete yoghurt, ryazhenka, yoghurt, etc.
5. Diner. Voor het avondeten zijn alleen eiwitten nodig, geen pasta en aardappelen. Het perfecte diner is een gebakken stuk vis of gevogelte met een groentesalade. Kan met bonen worden gegarneerd.Van het zoete in de middag, moet je opgeven, ook van fruit, bessen en gedroogde vruchten.
6. Tweede diner De tweede maaltijd is toegestaan ​​bij fractionele maaltijden, vooral als u laat naar bed gaat. Vergeet niet dat het lichaam niet meer dan 12 uur achter elkaar moet verhongeren. Maar het tweede diner moet geletterd zijn - alleen eekhoorns. Zelfs een appel kan 's nachts niet gegeten worden - er zitten veel koolhydraten in. Het is veel nuttiger om een ​​stuk gekookte kippenborst te eten of een glas kefir te drinken.

Vergeet water niet - het verwijdert de ontbindingsproducten van vetcellen uit het lichaam. Met de juiste voeding kun je veel sneller afvallen met water dan zonder. Na verloop van tijd zul je beginnen met het regelen van je dieet, het aanpassen ervan. Je begint steeds minder olie aan eten toe te voegen, je zult gezonde en gezonde producten gaan kopen. Om het dieet gevarieerd te maken, moet je experimenteren en nieuwe smakelijke en gezonde recepten vinden. Hier zijn enkele van hen.

Heerlijke dieetrecepten

Het is belangrijk om te begrijpen dat goede voeding geen bosje peterselie is met wortel van selderij. Dieetvoeding kan ook smakelijk en smakelijk zijn.

1. Kip schnitzels. Kipfilet moet worden gehakt in een vleesmolen, een glas gekookte havermout, zout, peper, ei toevoegen en de pasteitjes vormen. Bak of stoom. Koteletten zijn ongelooflijk lekker en zacht, havermout is absoluut niet gevoeld.
2. Kip en bloemkoolbraadpan. Kipfilet en bloemkool moeten koken, in grote stukken snijden, de eieren schenken, met melk besprenkeld. Het blijkt heel eenvoudig, maar ongelooflijk smakelijk gerecht.
3. Beef Stroganoff. Sneetjes rundvlees moeten heel lang samen met uien worden gestoofd in een kleine hoeveelheid water. 2-3 uur en het vlees blijkt het meest mals, de ui is niet gevoeld, alleen de rijke vleessaus blijft over. Heerlijk en dieetvoeding in combinatie met een bijgerecht van rijst of boekweit.
4. Bakken. Met de juiste voeding kun je verschillende soorten desserts en zelfs gebak maken. In dit geval wordt het meel vervangen door cottage cheese, havermout, griesmeel. Hier is een eenvoudig recept voor een dieetcake. Mankou moet kefir schenken, een deining geven. Voeg een ei toe, wat honing voor zoetheid, een snufje bakpoeder. Bak gedurende 20-30 minuten.

Laat de plantaardige olie niet volledig in de steek.Gebruik het in recepten waar het niet verwarmd hoeft te worden - bijvoorbeeld, breng de salade op smaak met olie. Het heeft tenslotte een onmisbare vitamine E, die zo noodzakelijke schoonheid van haar, huid en nagels is.

Vergeet niet dat je bent wat je eet. Goede voeding is niet alleen een slank figuur, maar ook een goede gezondheid, uw investering in de toekomst. Let op je dieet om jarenlang gezondheid, jeugd en schoonheid te behouden!

Video: goede voeding voor gewichtsverlies