Hoe te om suiker te weigeren: nuttige uiteinden

Alle mensen houden van snoep, dit feit is al vele malen bewezen. Zelfs de meest fervente voorstanders van diëten en goede voeding regelen voor zichzelf de zogenaamde "cheat-mila", waarin leunt op high-calorie zoete gerechten. Maar soms is de behoefte aan suiker zo groot dat het het punt van absurditeit bereikt. Bij de mens begint het letterlijk te breken, gevolgd door apathie, verlies van stemming en ernstige zenuwinzinkingen. In dergelijke situaties is het dringend noodzakelijk om suiker uit het dieet te verwijderen.

Sugar rejection rules

1. Om van de behoefte aan suiker af te komen zonder stress voor het lichaam, moet de procedure geleidelijk worden uitgevoerd. Als je gewend bent om 2 eetlepels suiker in thee te doen, verlaag dan het gedeelte.
2. Helemaal elimineren van de consumptie van zoete frisdrank en verpakte sappen. Doof je dorst met gewoon mineraalwater zonder gas.
3. Als je brak en een taart at, moet je het uitwerken door fysieke inspanning. Bezoek de sportschool of breng een lange duur door.

Pas de manier van eten aan

1. De wens om zoet te eten komt wanneer een persoon te lange pauzes neemt tussen de maaltijden. Later, wanneer koolhydraten het lichaam binnenkomen, springt glucose scherp, vindt de tevredenheid plaats.
2. Maar zo'n stap (zoet eten op een lege maag) is fundamenteel verkeerd. Je moet een dieet maken dat bestaat uit 4-6 maaltijden. Drie van hen nemen de hoofdmaaltijden, de overige 1-3 zijn snacks.
3. Neem de gewoonte om te ontbijten! Geen thee met broodjes, maar essentieel voedsel. Dit kan havermout, kwark met bessen, vlaspap, volkorenbrood met een lepel honing of kaas, gekookte eieren zijn.
4. Pas de portiegrootte aan. Elk van uw maaltijden mag niet meer dan twee handenvol (voorwaardelijk) zijn. Vergeet niet om een ​​snack te hebben, altijd een appel of gewone yoghurt te dragen.
5. Over yoghurt gesproken. In de gekochte formuleringen van het type natuurlijke "Activia" zijn er koolhydraten, maar ze zijn correct. Dus leun op de "Activia" zonder toevoegingen elke dag (drinken of in blikjes).

Eet meer fruit

1. Fruit bevat veel glucose en fructose, die niet bijdragen aan scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel. Peren, appels, perziken, kiwi's, sinaasappels - dit alles en nog veel meer zou op je tafel moeten liggen.
2. Zorg ervoor dat je bij elke snack een bepaald fruit bij de hand hebt. Bij het ontbijt past alles behalve citrus, het is beter om ze te consumeren tijdens de lunch.
3. Grapefruit of pomelo helpen je om van de suikerverslaving af te komen. In de vermelde fruitsoorten zijn er natuurlijke sacchariden, deze zullen de behoefte aan geraffineerde suiker wegnemen.
4. Gedroogd fruit is ook een van de vruchten. Eet dadels en vijgen met mate, leun op gedroogde abrikozen met gedroogde abrikozen. Het is beter om gedroogd fruit te combineren met ontbijtgranen en honing.

Elimineer de oorzaken van verlangen naar suiker.

1. Verslaving aan alles, inclusief snoep, eten, alcohol, tabak, kan niet uit het niets verschijnen. Als je de suiker begint te spenen, zoek dan de oorzaak van het verlangen ernaar.
2. U kunt stress ervaren of 's nachts niet goed slapen. Voor sommigen verschijnt een dergelijke relatie in het koude seizoen, wanneer er een verlangen is om met thee en snoep rond de tv te liggen.
3. Het maakt niet uit waardoor je snelle koolhydraten eet. Ze veroorzaken onherstelbare schade aan de gezondheid en dragen bij aan de ontwikkeling van diabetes.
4. Als de afhankelijkheid van psychologische aard is, is het dringend nodig om ervan af te komen. Schakel over naar vreugde krijgen van andere dingen (werk, hobby's, extreme sporten, enz.).

Probeer niet onmiddellijk te veranderen.

1. Weigering van snoep gaat meestal gepaard met echte kwelling, als je geen zin hebt om scherp te eten. Maak daarom geen fouten "ervaren", handel wijselijk.
2. Gebrek aan suiker leidt tot een sterke daling van hemoglobine, duizeligheid, pijn in het hoofd, tremor van de armen en benen. Om de psyche en het lichaam niet te martelen, is het nodig om langzaam suiker af te staan.
3. Verwijder eerst één lepel per dag, vervolgens twee lepels per dag, enzovoort. Je kunt 2 theelepels suiker per dag eten, dit wordt als normaal beschouwd. Glucose moet worden ingenomen, zodat er geen problemen zijn.

Voeg meer complexe koolhydraten toe aan uw dieet.

1. Als we koolhydraten vergelijken, veroorzaken complexe niet een scherpe sprong in het glucosegehalte in het bloed, in tegenstelling tot licht verteerbare glucose. In het eerste geval worden enzymen lang genoeg in het lichaam verteerd. Vanaf hier komt de langzame stroom suiker in het bloed.
2. Als je het nieuwe dieet goed in balans houdt, zul je niet de wens hebben om snoep te eten.
3. Je moet ongeveer 5-6 keer per dag in kleine porties eten. De bottom line is dat totdat complexe koolhydraten worden verteerd, je geen snoepjes wilt. Met zo'n voeding, bedreigt het hongergevoel je ook niet.
4. Op dit moment zijn er veel nuttige producten, waaronder complexe koolhydraten. Je kunt peulvruchten, tomaten, volkoren granen, courgettes, aubergines, uien, kool en wortels eten.
5. Grofmeelproducten zijn ook geschikt. Dergelijke producten moeten twee keer in de ochtend aanwezig zijn. Er zijn geen speciale beperkingen voor dergelijke voeding.

Ontbijten

1. Om de behoefte aan zoet voedsel te minimaliseren, heeft u een kwalitatief ontbijt nodig.
2. In dit geval moet de schaal met de maximale hoeveelheid eiwit zijn.Je kunt in verschillende variaties kippeneieren, erwten, mager vlees en chiazaden eten.
3. Dit ontbijt helpt u een scherpe daling van de bloedglucose te voorkomen. Gewoonlijk lokt dit proces de behoefte aan snoep uit.
4. Zoals uit talrijke studies blijkt, is erwteneiwit in alle opzichten meerdere malen groter dan wei-eiwit. Bovendien verbeteren bonen de darmmicroflora.

Vermijd suikerhoudende dranken

1. Als u besluit om de consumptie van suiker en zoetwaren te staken, moet u ook stoppen met drinken van frisdrank en soortgelijke vloeistoffen. In de meeste gevallen maken mensen dezelfde fout, ze blijven suikerhoudende dranken consumeren.
2. Ter vergelijking, 500 ml. limonade bevat ongeveer 250 gram. suiker. Het is belangrijk om te begrijpen dat een persoon niet wordt aanbevolen om 80 gram te overschrijden. Denk na en maak bepaalde conclusies.
3. Uit observaties is gebleken dat als u regelmatig 1 l drinkt. zoet soda per dag, het risico op het ontwikkelen van diabetes bij kinderen stijgt met 65%, voor vrouwen ouder dan 30 - met 80%.

Slaap normaliseren

1. Om het lichaam maximaal te beschermen tegen overeten of de ontwikkeling van diabetes, is het noodzakelijk om de normale slaap te behouden.Je moet minstens 7,5 uur rusten.
2. Als het cijfer minder is, in een normale levensstijl, zal het lichaam meer dan 400 Kcal meer zoet nodig hebben. Daarom moeten we al het mogelijke doen om een ​​goede nachtrust te garanderen. Start indien nodig magnesium.

Om de suiker volledig in de steek te laten, moet je heel veel moeite doen. Review dieet. Volg de eenvoudige instructies. Het is belangrijk om te eten en naar de sportschool te gaan. Uw menu zou niet halfvol en fast food moeten zijn. Suiker wordt aanbevolen om fructose te vervangen.

Video: 8 redenen om suiker te weigeren