Hoe de honger te bestrijden: 4 effectieve manieren

De moderne wereld laat de mens geen tijd over voor elementaire behoeften. Constante snacks onderweg en het ontbreken van een volledige maaltijd leidt tot honger. Met het regelmatige gebruik van junkfood gaat verzadiging snel genoeg over, in plaats daarvan een brutale eetlust. Veel mensen worden geconfronteerd met een probleem als de dorst naar een beet over alle grenzen gaat. Vandaar de noodzaak om het woeste beest te bevechten. Ervaren voedingsdeskundigen en psychologen hebben effectieve methoden afgeleid om het probleem op te lossen. Laten we het over alles hebben.

Methode nummer 1. Volg de dagelijkse routine

1. Sporten. Oefening helpt de eetlust te onderdrukken. Om deze reden is het aanbevolen om elke keer dat je wilt eten oefeningen te doen.Naast het feit dat je van het directe probleem af raakt, zal de sport helpen die extra kilo's te verbranden. Actieve mensen zijn minder vatbaar voor uithongering dan degenen die een afgemeten leven leiden.
2. Lopend te voet. Er is een verkeerde mening dat frisse lucht eetlust opwekt. Gewone wandelingen verzadigen de cellen echter met zuurstof, met als gevolg dat ze minder willen eten. Zodra je honger gevoeld wordt, ga je naar het dichtstbijzijnde park om lucht in te ademen.
3. Zorg voor voldoende slaap. Wetenschappers hebben herhaaldelijk bewezen dat gebrek aan slaap de spijsvertering beïnvloedt. Mensen die meer dan 7 uur per dag rusten zijn minder gevoelig voor te veel eten dan degenen die in het "Koninkrijk van Morpheus" zijn ongeveer 5-6 uur. Om honger te overwinnen, let op rust op de juiste uren (22.00-08.00).
4. Zoek een hobby. In de meeste gevallen wordt de eetlust wakker in gevallen waarin je constant uit de verveling in de koelkast kijkt. Om honger te overwinnen, vind je een hobby die alle gedachten in beslag zal nemen. In plaats van voortdurende gulzigheid, zal de geest druk bezig zijn met het nadenken over nieuwe plannen en ideeën.

Methode nummer 2. Creëer de juiste sfeer

1. Eet in stilte. Eten moet plaatsvinden zonder externe ruis. Als je eet met luide muziek of het geluid van een tv, zal de hoeveelheid die wordt gegeten verdubbelen of zelfs verdrievoudigen. Mensen die van nature vatbaar zijn voor corpulentie, wordt aanbevolen om bijzondere aandacht aan dit item te besteden.
2. Eet niet in het donker. Niet iedereen weet het, maar het gedempte licht, met name de romantische sfeer, draagt ​​bij aan te veel eten. Wanneer je in de duisternis eet, zal zelfs de meest gewone boterham ongewoon smakelijk lijken. Smaakreceptoren worden verergerd, dus komt honger. Eet alleen in het licht, geef de "romance" op.
3. Verwijder calorierijk voedsel. Verberg koekjes en andere zoetigheden in de uiterste hoek van de kast. Leg de gewassen en geraspte appels, sinaasappels op de keukentafel. Zet de koelkast op orde, plaats de caloriearme melk in de eerste plaats. Koop, indien mogelijk, geen sauzen, in het bijzonder mayonaise (vervang het door zure room met laag vetgehalte).
4. Focus op blauw. Heldere kleuren, namelijk rood, geel en oranje, dragen bij aan het ontwaken van de honger. Ze scherpen de receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de eetlust.Als uw keuken in een vergelijkbaar kleurenbereik is, sluit u de benoemde tinten uit. Vervang ze door blauw, blauw of lichtgroen, ze onderdrukken de woedende eetlust.
5. Houd de koelkast vol. Leer een menu te maken voor de komende week. Zorg ervoor dat de koelkast altijd vol is van gezond voedsel. Anders moet je eten wat is (broodjes, gebakken aardappelen, enz.). Besteed aandacht aan verse groenten en fruit, ze moeten in overvloed zijn. Zo'n zet helpt je om eten naar je zin te kiezen, en niet om hamburgers te eten in het dichtstbijzijnde fastfoodrestaurant (fast food).

Methode nummer 3. Leer de "lastige" producten

1. Kauw de herkauw. Om honger te misleiden, maakt u er een gewoonte van om suikervrije kauwgom in uw handtas te dragen. Kies fruitzoete variaties, ze onderdrukken de eetlust. Als je wilt eten, kauw het kauwgom gedurende 3 minuten, zal de honger een beetje achteruitgaan. Het wordt niet aanbevolen om het product op een lege maag te gebruiken.
2. Laat peulvruchten niet verwaarlozen. Eet bonen en erwten minstens 4 keer per week in kleine porties. De vermelde voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten en zijnrelatief weinig calorieën. Als gevolg hiervan blijf je lang vol en mis je de honger.
3. Uitsluiten van de dieetkruiden. We hebben het hier uitsluitend over hete kruiden, die het maagslijmvlies irriteren en een verhoogde eetlust veroorzaken. Deze omvatten bulkkruiden en sauzen, plantenwortels (mierikswortel, gember, enz.). Als je je honger wilt misleiden, kook dan gerechten met een minimale hoeveelheid zout en specerijen "met een licht".
4. Geef geen aardappelen op. Velen geloven dat aardappelen zeer calorierijk voedsel zijn, en terecht. We hebben het echter over een high-starchist (niet in water gedrenkte groente), gebakken in boter. Maak er een gewoonte van om 1 gekookte knol per dag te eten, het normaliseert het suikergehalte en onderdrukt de eetlust.
5. Eet appels. In sommige gevallen komt honger door gebrek aan jodium. Een appel die samen met botten wordt gegeten, zal het helpen vullen. Granen bevatten een dagelijkse hoeveelheid jodium, dus de noodzaak om "junkfood" te eten zal dramatisch verdwijnen. Om honger te misleiden, kun je ook zoete appels eten in momenten van razende eetlust (niet op een lege maag).

Methode nummer 4.Normaal uw dagelijkse voeding

1. Verhonger niet. In geen geval geen maaltijden missen, vasten heeft een negatieve invloed op de gezondheidstoestand. Als gevolg van een lange onthouding van eten begint het lichaam te staken. Vervolgens stelt hij "in reserve" uit, zelfs de calorieën die zijn afgeleid van het eten van groenten en fruit.
2. Eet op de klok. Neem de gewoonte om elke 2-3 uur strikt volgens schema te eten. Je moet minstens 5 maaltijden per dag hebben, de laatste wordt 4 uur voor het slapengaan vastgehouden. Als gevolg van dergelijke manipulaties, zal de maag sap gaan produceren in strikt toegewezen uren. Je onderdrukt honger door kleine hoeveelheden voedsel te eten (de behoefte aan grote porties zal verdwijnen).
3. Ontken jezelf niet als een toetje. Veel mensen maken een fout bij het verbannen van zoete taarten en andere desserts. Uiteindelijk blijven de hersenen ontevreden, zelfs na een voedzame maaltijd. Na een bepaalde tijd eet je nog steeds dessert, maar in dubbele hoeveelheid. Als je lief wilt, eet dan 's morgens chocolade of een stuk taart.
4. Vergeet het ontbijt niet. Nadat u 's ochtends wakker bent geworden, drinkt u een glas water met citroen en zoetstof (u kunt zonder het water). Na een kwartier begint het ontbijt, het moet een derde deel van het dieet zijn. Eet vlas of havermout met melk / water, voeg noten en bessen toe. Zo'n beweging zal het lichaam ertoe aanzetten om wakker te worden en het ook nog vele uren met energie te verzadigen.
5. Eet afgemeten. Het is bekend dat de verzadiging van de maaltijd niet onmiddellijk optreedt. In de regel heeft het lichaam 20 tot 30 minuten nodig, het is na deze periode dat de hersenen een signaal "Genoeg!" Krijgen. Probeer langzaam te eten, kauw het voedsel grondig en verlaat de tafel zodra het eerste gedeelte voorbij is. Leg geen additieven op.
6. Eet niet onderweg. Zoals eerder vermeld, moet de ontvangst van de maaltijd op gezette tijden en in stilte worden uitgevoerd. Vermijd snelle snacks op weg naar het werk of in het openbaar vervoer. Anders eet je veel meer dan oorspronkelijk was gepland. Tijdens het lunch- of dinerproces concentreer je je op de beweging van de tong en de kaak, waardoor je honger kunt misleiden.
7. Stel prioriteiten. Leer omgaan met het lichaam.De aanbeveling doet je helemaal niet verhongeren. Als je zoet wilt, eet dan een gebakken appel met honing. In plaats van gebakken aardappels, stoof je groenten met vlees. Vervang wit brood door dieetbrood en fastfood met groentesalade. Focus op gezond voedsel, zodat het lichaam het maximum aan heilzame enzymen krijgt.

Het is gemakkelijk om honger te misleiden, als je voldoende kennis hebt met betrekking tot de beschikbare psychologische technieken. Zet de keuken in orde, verwijder de rode en gele tinten, vervang ze door blauw. Houd de koelkast vol, eet fractioneel en speel tegen het uur sporten. Zorg voor voldoende slaap, bestudeer de lijst met "sluwe" producten, sta niet toe dat je te vervelend wordt van verveling.

Video: 10 tips om het gevoel van honger voor de gek te houden