Hoe te leren om niet te veel te eten: handige tips

Tegenwoordig worden mensen steeds vaker geconfronteerd met het probleem van overeten, omdat het hectische tempo van het leven zijn sporen nalaat. Haast om te werken, een persoon heeft eenvoudigweg geen tijd om te genieten van het ontbijt. Hieruit komt de gedachte dat je tijdens de lunch de maag naar de oogbollen kunt verstoppen. Dergelijke acties zijn het eerste teken van problemen met gewichtstoename. Net als bij fast food en dichte voedselinname (gulzigheid), is de normale spijsvertering verstoord. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde, we selecteren het belangrijkste.

Oorzaken van overmatig eten

1. De oorzaak van ondervoeding zijn allerlei promoties lekker eten. Vaak zijn dergelijke delicatessen niet voordelig. Chocoladerepen, fastfood, chips, enz. Worden beschouwd als een gebruikelijke manier om snel honger te stillen die werd geïnspireerd door de media. Het probleem is dat je deze producten wilt proberen, ondanks het gevoel van verzadiging.Dankzij de prachtige reclame en verpakking is het verlangen om de "verboden vrucht" te proeven altijd aanwezig.
2. Meer sentimentele mensen beginnen gewoon hun "gat" in de ziel te blokkeren, gevormd uit onbeantwoorde liefde. Omdat ze niet de nodige zorg en affectie ontvangen, vinden ze troost in heerlijk eten, niet nadenken over de gevolgen. Deze methode brengt hen immers een gevoel van voldoening.
3. Wanneer een kind niet wordt terughoudend en verwend met smakelijk voedsel, worden zijn eetgewoonten uitgesteld, die in de volwassenheid overgaan. Als iemand zich in een bewuste tijd bevindt, verloochent iemand zichzelf niets. Door een grote hoeveelheid voedsel tegelijk te consumeren, wordt de maag uitgerekt. In de toekomst is meer honger nodig om de honger te stillen.
4. De belangrijkste oorzaak van overeten is het eten van voedsel onder stress. Veel mensen geloven ten onrechte dat deze manipulaties hen kalmeren. Jammer genoeg zijn jamming negatieve factoren of slecht humeur slechts een zelf-suggestie.
5. In de meeste gevallen, tijdens een korte ontmoeting met collega's of kennissen, kunt u een hapje eten "voor het bedrijf". Ondanks het feit dat er niet zo'n gevoel van honger is, komt voedsel toch in het lichaam.Dergelijke snacks schenden het normale metabolisme. De maag heeft geen voedsel nodig en je eet nog steeds.
6. Eten onderweg - nog een reden om te veel te eten, geef deze gewoonte op. Het is belangrijk om te begrijpen dat je op deze manier je lichaam niet verzadigt en dat het ingenomen volume alleen maar toeneemt. In de moderne wereld denken maar weinig mensen aan gezond eten. Pas na enige tijd zijn er problemen met overgewicht en een vergrote maag.
7. Een koelkast op zakformaat draagt ​​ook bij aan overeten. Een persoon probeert alles in één keer te proberen, zonder te denken dat de maag het niet nodig heeft. Tegelijkertijd zorgen kruidige smaakmakers en sauzen voor een verhoogde eetlust, waardoor het gevoel van volheid wordt geblokkeerd.

De gevolgen van te veel eten

1. Met het bovenstaande ritme van het leven lijkt een ongezond voedingspatroon overgewicht te hebben. Voor sommige mensen is dit criterium geen groot probleem, maar het komt erop neer dat het gevaarlijk kan zijn. Vanwege het extra gewicht, verschijnt luiheid, onwil om actief te bewegen, om favoriete dingen te doen. Het gevoel van eigenwaarde neemt af in verhouding tot het lichaamsgewicht. Vandaar de problemen in het persoonlijke en seksuele leven.
2. Moeilijkheden verschijnen in het werk van het spijsverteringskanaal, omdat bij een grote maaltijd dit lichaam op de limiet werkt. Ook zijn, als gevolg van overgewicht, nieren, lever en hart aangetast. Overgewicht zet druk op de longen, wat resulteert in kortademigheid. Het is moeilijk voor het hart om bloed door het grote lichaam te drijven, het vasculaire systeem lijdt eraan.
3. Als gevolg van constante overeten wordt het metabolisme verstoord, hormonale onevenwichtigheden worden opgemerkt bij vrouwen. Vaak verschijnt acne op de huid, abcessen. Vooral negatief ingenomen hoeveelheden voedsel beïnvloeden de gezondheid van diabetici.

Hoe te leren niet te veel te eten

1. Ten eerste, besteed je vrije tijd goed, neem zijn studies, werk, spannende hobby op. Dan zal de gedachte aan voedsel op de achtergrond verdwijnen. Maaltijden worden naar behoefte en in kleine hoeveelheden genomen.
2. Neem de gewoonte om van een klein bord te eten. Zorg ervoor dat je individuele gerechten hebt. Het over elkaar liggende deel zal dus aanzienlijk lager zijn, na een tijdje zul je wennen aan kleine porties.
3. Eet aan de eettafel.Weg met de gewoonte om tv te kijken, een tijdschrift te lezen, tijdens een maaltijd aan een pc te zitten. Het proces van absorptie van voedsel moet worden uitgevoerd in een kalme en rustige omgeving. Geniet van het proces zelf, focus op de beweging van de kaak en tong.
4. Het is wenselijk om een ​​individueel dieet te maken. Begin meer groenten, mager vlees, vis, zeevruchten en groenten te eten. Vermijd gebakken, peper en zout voedsel. Bereid voedsel in een slow cooker, oven of gestoomd. Sporten, fysieke activiteit inspireert nieuwe prestaties en laat je anders naar de wereld kijken.
5. Elimineer de zoete en pittige gerechten uit het dieet. Vergeet fastfoodrestaurants, gemaksvoedsel, zelfgemaakte spins, compotes. Het is ten strengste verboden bier met chips en crackers te drinken. Als u wilt ontspannen, drink dan een glas droge wijn bij het diner en eet het met fruit.
6. Verdeel maaltijden 5 keer per dag in kleine porties. Kauw voedsel grondig. U zult dus niet te veel eten, waardoor u in goede conditie blijft. Drink meer vers sap, water, groene thee, kefir. Vergeet ongezonde snacks, eet beter fruit.
7. Als u thuis eet, sta dan op van tafel zodra u een lichte verzadiging voelt. Krijg niet genoeg om los te maken. Weiger ook vette voedingsmiddelen, als gast. Laat uw vrienden geen "schadelijke" maaltijd aan u opleggen. Draag indien nodig voedsel mee.
8. Overtuig uzelf ervan dat voedsel niet de uitweg is uit moeilijke situaties. Beoordeel de problemen nuchter, los ze op, zonder te bezwijken voor de verleidingen om iets heerlijks te eten. In een kritieke situatie, toevlucht tot het gebruik van kamille-infusie of valeriaan, neem een ​​cursus rustgevend.
9. Eet niet van verveling. Denk beter aan jezelf als een hobby en doe een nuttige baan. Verlies de gewoonte om verschillende smakelijke gerechten tegelijkertijd te bereiden. Noteer het menu voor de week op een manier dat koken wordt uitgevoerd volgens het principe van "dag na dag".
10. Sta 's nachts geen overeten toe. 'S Avonds moet het spijsverteringsstelsel rusten. Naar bed gaan met een volle maag, riskeer je niet genoeg slaap te krijgen en een paar extra kilo's te verdienen.
11. Als je eet terwijl je tv kijkt of achter de computer zit, moet je deze gewoonte opgeven. Heroverweeg je eigen verlangens, eten moet zittend worden uitgevoerd en alleen in de eetkamer. Overhaast je niet, kauw het voedsel grondig.Buiten zaken doen of communiceren met familieleden, zult u niet merken hoeveel u kunt eten.

Om met de behoefte aan voedsel om te gaan, moet je veel moeite doen. Dwing jezelf om een ​​interessant bedrijf of sport te doen. Maak een week een "gezond" dieet, eet goed. Je zult een golf van kracht en energie voelen, zelfrespect zal weer terugkeren, het leven zal verbeteren.

Video: hoe overeten te voorkomen - de geheimen van voedingsdeskundigen