Hoe leer je een kind om aan de lat te komen

Op een horizontale balk tillen is een van de veiligste en effectiefste fysieke oefeningen. Tijdens de pull-ups wordt het bewegingsapparaat versterkt, een gespierd korset gevormd. Door regelmatige pull-ups, het nastreven van doelen en de verovering van nieuwe records kan het kind bovendien uithoudingsvermogen en kracht van karakter ontwikkelen. Elk gezond kind zou moeten kunnen opstaan, vooral een jongen. Dit zal niet alleen zijn lichaam versterken, maar het ook mogelijk maken om de schoolnormen voor lichamelijke opvoeding zonder problemen te halen.

Voorbereiden voor het omhoog trekken

Als je besluit een kind les te geven, betekent dit niet dat hij het wil hebben. En als de baby zich verzet, zal hij falen. Daarom moet je hem goed motiveren. Besluit dat vanaf vandaag de hoeveelheid pull-ups 20 of 10 minuten vrije tijd is, die je op de computer kunt besteden.Pull-ups kunnen ook worden gelijkgesteld met andere promotionele maatregelen.

Om te kunnen optrekken, heb je een horizontale balk nodig. Het is beter als de horizontale balk bij u thuis is geïnstalleerd. Dit minimaliseert het aantal excuses voor de lessen. De diameter van de dwarsbalk moet comfortabel zijn voor het kind - de baby moet de pijp rustig pakken.

Voordat je begint met optrekken, moet je een warming-up doen. Ren op zijn plaats, maak lichte golven met je handen, ellebogen en handen. Zorg ervoor dat je je rug in een paar bochten steekt. Rol je hoofd om je nek te strekken. Zo'n training zal je helpen je spieren op te warmen en ze voor te bereiden op de komende lading. Dit vermindert het risico op verwonding, verstuikingen, krampen.

We evalueren de fysieke conditie van het kind

1. Vraag uw kind om te beginnen een keer omhoog te gaan. Om dit te doen, moet hij de horizontale balk met een omgekeerde greep opnemen wanneer de palmen van hem af worden gericht. Daarna zou de baby moeten proberen hun ellebogen een beetje te buigen. Als een kind het lichaam minstens een paar centimeter optilt, goed. Dus hij heeft een bepaalde basis van fysieke training,je moet hem gewoon de techniek leren.
2. Als het kind niet kan komen, vraag hem dan om zo veel mogelijk op de bar te blijven hangen. Het eigen gewicht vasthouden is ook geen gemakkelijke oefening, en als een baby het lichaam langer dan een minuut vasthoudt, is dit een uitstekend resultaat.
3. Als het kind niet langer dan 10 seconden kan hangen, moet u het van tevoren klaarmaken. Hiervoor moet je zijn handen trainen. Koop een uitbreiding in de sportwinkel, die ook wel een rubberen bagel wordt genoemd. Zijn kind moet meerdere keren per dag comprimeren. Laat de simulator in de hal op een prominente plaats liggen. Gezeten kind tv kijken - vriendelijk handen schudden. Na een paar weken van regelmatige trainingen, zullen de handen sterker worden en in staat zijn om hun eigen gewicht te weerstaan.
4. Bereid de algehele fysieke conditie van het kind voor om zich beter voor te bereiden op de pull-ups. Laat hem rennen, springen, push-ups doen, spieren trainen met kleine halters.

Deze eenvoudige regels zullen u helpen om de sterkte van de kracht van een kind te beoordelen om een ​​dergelijke eenvoudige, maar tegelijkertijd moeilijke oefening uit te voeren, zoals optrekken.

Hoe een kind te leren trekken

Er zijn twee hoofdtechnieken die uw kind helpen zichzelf te leren zichzelf te trekken.

Help buitenstaander
Bij het uitvoeren van dergelijke pull-ups moet je je zoon helpen. Helemaal aan het begin, als het kind niet weet hoe hij moet optrekken, moet je hem niet met een sprong op de horizontale balk laten springen. Een groot gewicht, gekoppeld aan de weging van de sprong, kan een te zware last zijn voor een onvoorbereid organisme. Laat de jongen rustig de lat pakken. Om dit te doen, installeert u een horizontale balk op het niveau van zijn groei, of verhoogt u het kind.

De essentie van deze lesmethode is als volgt. Je helpt het kind gewoon door hem de kracht te geven die hij mist om zijn eigen lichaam op te voeden. Dat wil zeggen, de jongen komt op en de volwassene helpt hem een ​​beetje, lichtjes zijn lichaam opheffend. Het is mogelijk om het kind op te tillen voor een broekriem, een bekken of een taille. Het is erg belangrijk om een ​​balans te vinden waarin het kind zich niet zal ontspannen en op hulp kan hopen. Volwassen inspanningen moeten minimaal zijn. Elke keer als het lichaam van het kind meer en meer traint, zal hij op een dag zijn lichaam alleen kunnen opvoeden.

Zweedse muur
Voor een dergelijke training geschikte muur of een andere dwarsbalk, het imiteren. Tijdens de oefening moet de baby langs deze muur aan de bar hangen. Voordat je aan een training begint, vergeet dan niet om op te warmen.

Om te beginnen moet het kind omhooggaan naar de positie "kin boven de dwarsbalk". Dit gebeurt met behulp van de muurbalken. Het kind laat eenvoudig zijn knieën op de muur rusten, zodat zijn benen afvallen en boven het niveau van de horizontale balk uitsteken. Daarna moet de jongen zijn benen laten zakken, waardoor hij geen steun meer krijgt. Dan moet je naar de startpositie gaan, maar zo langzaam mogelijk. Dat wil zeggen, de spieren van het kind worden omgekeerd getraind, terwijl zijn lichaam wordt neergelaten. Dit is een beetje gemakkelijker om te doen, maar het is net zo effectief.

Hoe omhoog te trekken

Om te beginnen moet het kind een lichte workout doen.Daarna grijpt de jongen de dwarsbalk met een omgekeerde greep en haalt diep adem. Terwijl je uitademt met een scherpe beweging, moet het kind een eikel maken waardoor hij een beetje naar de schouders kan buigen. Deze kleine hoek zal voldoende zijn om de spieren te samentrekken en het lichaam op te tillen. Deze eenvoudige techniek zal het kind in staat stellen zelfstandig in te halen, zonder hulp. Nadat de kin de dwarsbalk heeft geraakt, kan het lichaam bij uitademing in de oorspronkelijke positie worden neergelaten.

Hoeveel moet je aantrekken?

Een hoogwaardige en competente opstelling is al een geweldige prestatie. Voor een jongen is het belangrijkste om de juiste techniek te begrijpen voor het doen van de oefening. Dan gaat alles als een uurwerk. Door constante training kan het kind het aantal pull-ups in één benadering vergroten. Volgens de normen van de TRP zou een jongen van zeven jaar oud 2-4 keer moeten kunnen trekken, op 10-jarige leeftijd 3-5 keer, op 12-jarige leeftijd 6-7 keer, op 14-15 jarige leeftijd zou een kind 8-10 keer moeten kunnen optrekken, en oudere tieners moeten optrekken 10-13 keer. Maar dit betekent niet dat de jongen deze resultaten binnen een week zal bereiken. Alleen reguliere training geeft een echt resultaat.Overigens is het beter om om de dag te trainen zodat de spieren na een zware belasting een dag rust hebben.

Leer uw kind door een voorbeeld te geven. Hoe dan ook, de jongen let niet op je woorden, maar op je daden. En als de vader zich naar de bar uitstrekt en elke dag verschillende pull-ups uitvoert, wordt het een absolute norm voor de toekomstige man.

Video: hoe leer je op te trekken aan de bar