Hoe de billen van het meisje thuis op te pompen

Elk meisje heeft haar eigen figuuridealen: voor sommigen zijn de bekende parameters "90-60-90" perfectie, voor anderen - iets grotere gegevens in hun betekenis (dit geldt met name voor de borst en het bekkengebied). Alle eerlijke seks zijn echter verenigd in de mening dat de aanwezigheid van elastische en strakke billen een van de essentiële eigenschappen is van een moderne vrouw. Ten eerste trekt dit natuurlijk mannen aan, ten tweede, een verscheidenheid aan activiteiten gericht op deze spieren, hebben over het algemeen een groot effect op de toestand van het hele organisme, en ten derde ziet het er erg mooi uit, vooral in jurken en andere semi-formele broek.

De mythe is vrij gebruikelijk (niet zonder de hulp van de media en verschillende sociale netwerken) dat elk meisje eenvoudigweg verplicht is om naar een sportschool of fitnesscentrum te gaan als ze in vorm wil komen.Gelukkig is dit niets meer dan competente marketing van dezelfde fitnesscentra: u kunt gewicht verliezen, uw taille in singel verminderen en uw billen thuis een mooie vorm geven, het belangrijkste is om bepaalde regels te volgen en volgens het vastgestelde schema te werken zonder hiaten.

Dus om elke spier in het menselijk lichaam vorm te geven, is het nodig:

1. Voer niet alleen de bijbehorende oefeningen uit (geïsoleerd, dat wil zeggen, voornamelijk gericht op één spiergroep), maar ook basisoefeningen die de toestand van het lichaam positief zullen beïnvloeden, en de priester zal niet te veel opvallen, alsof hij vreemd is.
2. Volg een individueel dieet, waarvan het dieet onafhankelijk moet worden gekozen op basis van de kenmerken van het lichaam, lichaamsgewicht en eventuele voorkeuren.
3. Voer cardio-oefeningen uit (zij het in kleinere hoeveelheden).

Naleving van bovenstaande condities zal niet alleen de gluteale spieren in een relatief korte periode ophopen (het exacte aantal maanden hangt direct af van de fysieke toestand van het lichaam), maar vermindert ook de hoeveelheid onderhuids vet.

dieet

Een van de eigenaardigheden van het menselijk lichaam, vooral degenen die in de noordelijke landen zijn opgegroeid, is de overmatige hamstering, neiging om vet te accumuleren in bijna elk geval. Het lichaam ontvangt energie vanwege de afbraak van koolhydraten afkomstig van producten die daarmee verrijkt zijn, van binnen. Omdat de exacte hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten niet voor elke maaltijd kan worden berekend, komen deze stoffen vaak in overmaat voor. En als eiwit vrijwel onmiddellijk als bouwstof wordt gebruikt, gaat het overtollige deel van de koolhydraten in vetten.

De "logica" van het lichaam is eenvoudig genoeg: als een overmaat aan energie en een golf van kracht nog niet nodig is, kunnen sommige koolhydraten achtergelaten worden "voor een regenachtige dag". Zoals je weet zijn vetten koolhydraten die het lichaam moet afbreken als de behoefte zich voordoet.

Het is om deze reden dat veel meisjes die willen afvallen op een lege maag naar de sportschool gaan op een loopband, waar ze maximaal 40 minuten doorbrengen: het lichaam kan eenvoudigweg nergens de benodigde energie innemen, dus het neemt het uit het vet. Tegelijkertijd is het ook nodig om het proces van vetverbranding te starten, omdat het lichaam de benodigde vetten niet zo direct zal uitgeven, omdat cardiotraining zo lang duurt.

En aangezien de billen voornamelijk uit vet bestaan, is het noodzakelijk dat u uw dieet volgt. De belangrijkste bestanddelen van het dieet - koolhydraten en eiwitten - moeten volgens bepaalde regels worden geconsumeerd, waarvan de essentie als volgt kan worden samengevat: de maximale koolhydraten in de eerste 12 uur van de dag, het kleinere aantal van de volgende 6 uur en het minimum in de laatste 6. De hoeveelheid eiwitten die het lichaam binnenkomt, moet constant zijn in tijdens het waken. Het is duidelijk dat de hoeveelheid vet tot een minimum moet worden beperkt.

Belangrijk: Gemiddeld moet een meisje ongeveer 3,5 gram (4 voor diegenen die spiermassa willen winnen) koolhydraten en ongeveer 2,5 - 3 gram eiwit per 1 kilogram gewicht per dag eten. Deze waarden kunnen in elke richting variëren met 0,5-0,7 gram.

Het dieet moet uit de maximale hoeveelheid bestaan:

• citrus;
• Fruit en groenten;
• Zuivelproducten met laag vetgehalte (het is beter om geen hogere waarde van 2,5% vet te nemen);
• Maaltijden met vis als hoofdbestanddeel.

Het zou het verbruik van meelproducten, alle soorten broodjes, koolzuurhoudende dranken en alcohol moeten beperken. Sluit sauzen, dressings, vettig vlees en gebak volledig uit. Het is vrij moeilijk om de genoemde producten te weigeren, het resultaat is het waard.

Opwarmen

Hoewel het met behulp van een dieet mogelijk is om indrukwekkende resultaten te bereiken, om de paus een mooie vorm te geven, is het onmogelijk om de billen meer fit te maken zonder fysieke oefeningen, die onder elkaar worden verdeeld in cardio- en krachtoefeningen (de eerste zijn gericht op het verbranden van vet, de tweede is de ontwikkeling van de spieren zelf). Het is meteen de moeite waard om een ​​paar opmerkingen te maken:

1. Het is noodzakelijk om na 2-2,5 uur na de laatste maaltijd te worden gebruikt.
2. Oefening is het beste op een speciale gymmat in kleding die beweging niet belemmert.
3. Het is onmogelijk om de billen in een maand op te pompen zonder enige significante belasting. Gemiddeld heb je 3-4 maanden nodig, meer goed gevoede meisjes - 6.

Voor de training is het noodzakelijk om op te warmen om de mogelijkheid te voorkomen dat de spieren zich uitrekken en dat er stuiptrekkingen optreden na een relatief korte trainingstijd. Een warming-up kan zijn:

• De klassieke "Molen", bekend van de schoolbank;
• Rotaties van de benen afzonderlijk, bekken, handen;
• Swing voeten;
• De hellingen.

Al deze oefeningen richten hun aandacht niet op een bepaalde spier, dus ze zijn geweldig om op te warmen voor een training.

Basisoefening

Het is voor niemand een geheim dat de basis fysieke oefening gericht op het vormen van de gluteale spieren squats is, die echter op verschillende manieren kunnen worden uitgevoerd. De meest gebruikelijke squats worden gemakkelijk gedaan: de benen moeten op de breedte van de benen worden geplaatst en het lichaam langzaam laten zakken met de rug recht naar beneden totdat de denkbeeldige hoek ertussen en de gebogen knieën recht wordt. Handen om het evenwicht te bewaren kunnen naar voren worden gebracht.

Belangrijk: houd altijd je rug recht! Nee, zelfs de kleinste afwijkingen aan de zijkant kunnen in elk geval niet worden toegestaan.

Nadat de oefening min of meer gemakkelijk is gegeven, kunt u kleine halters in uw handen nemen, begin met 1 kilogram. Als u geen halter kunt kopen, kunt u gewone plastic flessen met water gebruiken. Als het nodig is om het gewicht te verhogen, kunnen ze ook na het zand in slaap vallen.Ook aan de achterkant kun je een rugzak ophangen met dezelfde flessen erin; in dit geval is het nog belangrijker om je rug perfect waterpas te houden.

Een andere zeer belangrijke oefening gericht op de gluteale spieren is een uitval op één been, waarvoor u een bank of een soort steun nodig heeft (bijvoorbeeld een doos die uit de kast is verwijderd). De essentie is vrij eenvoudig: één voet wordt op zo'n "podium" geplaatst, tegelijkertijd in de knie gebogen in een rechte hoek, en de tweede strekt zich tegelijkertijd zoveel mogelijk naar voren uit. Lichaamsgewicht moet binnen 10-15 seconden zijn om van het ene been naar het andere over te brengen. Later kunnen de poten worden gehangen met speciale weging, wat een extra belasting zal geven.

Om alleen gluteale spieren in vorm te krijgen is een grote fout, heel gebruikelijk bij meisjes, zelfs degenen die naar de sportschool gaan. Om het goed te kunnen bekijken, moet je ook de conditie van de spieren van de onderrug, heupen en rug in de gaten houden. Een geweldige oefening waarbij alle vermelde spieren zijn betrokken, is de "brug". Om het uit te voeren, moet u zeker een gymnastiekmat of een soortgelijke voering onder uw rug gebruiken, omdat de oefening op de grond moet worden uitgevoerd.De volgorde van acties is als volgt:

1. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, je armen langs je romp te strekken, zodat ze evenwijdig aan hem zijn. De benen moeten haaks op de knieën worden gebogen en op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst.
2. Heel langzaam moet je het bekken omhoog brengen om de spanning op elk punt van het rug- en heupapparaat te voelen.
3. Op het piekpunt is het belangrijk om minimaal 30 seconden te blijven.
4. Keer terug naar de startpositie, gooi de ezel in geen geval over de grond.

Belangrijk: het is noodzakelijk om de "normale" spanning van de kritische te onderscheiden. Bij normale stress ervaart een persoon geen aanzienlijk ongemak en kan hij zich volledig op de oefening concentreren. Wanneer een kritische pijn optreedt in de spieren, tolereer dat het zinloos is, moet je onmiddellijk stoppen met trainen.

Het loont de moeite om aandacht te schenken aan de interne spieren van de dij, die, zoals uit de praktijk blijkt, de meerderheid van meisjes en vrouwen zeer slecht ontwikkeld is. Een goede belasting op hen wordt geleverd door de oefening "Plije", wat iets is tussen een gebruikelijke squatting en een klassieke deadlift.De benen moeten iets breder worden geplaatst dan de breedte van de schouders, en de tenen moeten in een hoek van 45-50 graden uit elkaar worden gedraaid. Je moet elk gewicht in je handen nemen en, terwijl je het vasthoudt met je handpalmen, langzaam beginnen te hurken, waarbij je een gelijkmatige positie van je rug behoudt, totdat het dijbeenoppervlak evenwijdig aan de vloer komt.

En de laatste oefening, die soms onverdiend wordt omzeild - zwaai je benen naar achteren. De essentie is vrij eenvoudig: het is alleen nodig om een ​​soort steun op te nemen, die zich op het niveau van de buik-borst bevindt (bijvoorbeeld de achterkant van een stoel), en de benen langzaam naar achteren te nemen totdat ze de maximale hoogte bereiken. Een juiste implementatie van deze oefening omvat de spanning van de gluteusspieren op het hoogste punt. Vanzelfsprekend moet je je been ook in deze positie houden gedurende ten minste een relatief korte tijd.

Het programma om de gluteale spieren in toon te brengen

Zoals hierboven vermeld, moet klassieke oefening worden gecombineerd met cardio, omdat elk meisje moet weten hoe ze deze met elkaar kunnen combineren om het beste resultaat te bereiken.Cardiovasculaire oefeningen hebben één doel: het verbranden van de maximale hoeveelheid vet, daarom moet het opstellen van uw eigen programma gebaseerd zijn op het huidige gewicht van het meisje.

Als het gewicht in het algemeen goed is, zijn twee halve uur hardloopsessies per week en vier dagen trainen thuis voldoende. Als het ook nodig is om af te vallen, moet er meer aandacht aan de cardio worden gegeven en zal het programma worden gespiegeld.

Meestal, om elk van de vermelde oefeningen uit te voeren, zijn 4 sets van 15-20 herhalingen voldoende (en, voor elke etappe); terwijl het overtollige gewicht tegelijkertijd wordt verlaagd - 40. Het is belangrijk om te begrijpen dat de ideale methode niet bestaat, het programma moet onafhankelijk worden samengesteld. Voor een beter begrip van de processen die in het lichaam plaatsvinden, de reactie op een bepaald gerecht en als gevolg daarvan het beste of het slechtste verloop van de training, is het aan te bevelen een apart notitieboek te hebben waar notities kunnen worden genoteerd.

De basis van succes is de afwezigheid van luiheid!
Als je op een willekeurige dag twee uur extra mocht slapen in plaats van traint, is het belangrijk om de ontbrekende aanpak terug te sturen, bijvoorbeeld binnen een maand, waarbij herhalingen gelijk verdeeld worden over andere dagen.

In het geval van onaangename gevoelens na de eerste trainingsdagen, is het alleen nodig om de belasting te verminderen, maar in geen geval geen lange pauzes te nemen.

Video: hoe de ezel gedurende 7 dagen op te pompen