Hoe mannen bierbuik thuis verwijderen

Bier wordt beschouwd als een van de favoriete drankjes van de meeste mensen. Met een kopje goede schuimende mannen tijd doorbrengen met voetbal kijken of een film, bordspellen. Vaak verzamelen vertegenwoordigers van de sterkere seksen zich in de natuur om kebab te eten ... en bier te drinken. Het resultaat van zo'n "actief" tijdverdrijf is het uiterlijk van een grote buik en een behoorlijke gewichtstoename. Ontdoen van het defect zal helpen bij voeding en lichaamsbeweging. Laten we alles in volgorde bespreken.

Wat is een bierbuik

De maag wordt alleen bier genoemd in relatie tot mannen met een verhoogde taillelijn. Als zodanig is er geen relatie. Het defect verschijnt als gevolg van het toegenomen verbruik van calorierijk voedsel en de energiekosten die met deze indicator overeenkomen. Een vergelijkbare situatie wordt waargenomen in de volgende gevallen:

1. Veel snacks. De hoeveelheid voedsel die per dag wordt geconsumeerd, wordt sterk verhoogd door het constante snacken van bier. Vrijwel niemand drinkt schuim zonder chips, vis, crackers en andere 'delicatessen'. Deze snacks hebben een hoge energetische waarde. Elk stuk dat wordt gegeten, wordt weerspiegeld in de taille. Als je aan het verzadigde dieet veel calorieën toevoegt, is het resultaat duidelijk. Een teveel aan niet-gebruikte energie wordt in de zijkanten afgezet en vormt de noodlottige bierbuik.
2. Gebrek aan lichaamsbeweging. Mannen die elke avond tv kijken met een biertje, denken niet aan sporten. Dit is niet verrassend, want als je alcohol drinkt met een snack, is er ontspanning. Niemand begint te rennen of traint in de sportschool onmiddellijk na bijeenkomsten met vrienden. Aan het einde van de tijd wordt zo'n tijdverdrijf een gewoonte, elementaire luiheid doet zich voelen. Zelfs na de ontdekking van een enorme buik, proberen vertegenwoordigers van de sterke nog niet naar de sportschool te gaan.
3. Langzaam metabolisme. Door regelmatige bierconsumptie neemt het mannelijk libido af, het metabolisme en de bloedsomloop vertragen.Als gevolg hiervan heeft het lichaam geen tijd om voedsel te verteren, of het nu gestoofde groenten zijn of vette shish kebab. Producten worden in onverwerkte vorm in de taille gedeponeerd. Bij mannen boven de 40 verschijnt een bierbuik, op deze leeftijd verschilt het metabolisme niet zo snel. Schuim verergert de situatie alleen maar. Als we hieraan het gebrek aan sport en "gulzigheid" -snacks toevoegen, is het resultaat duidelijk.
4. Verminderd testosteron. Met de leeftijd stopt het lichaam met het produceren van testosteron in grote hoeveelheden. Het niveau van het mannelijke hormoon wordt sterk verlaagd, vandaar dat de potentie afneemt, de stem verandert en er kalende verschijnselen optreden. Als een man geen actieve levensstijl leidt, beïnvloedt het eten van voedsel de buik, zoals bij vrouwen. Afname van testosteron veroorzaakt ook seksuele disfunctie.
5. Gestrekte maag. Mannen zijn bijna nooit beperkt tot 150 ml. dronken bier. Kortom, de rekening gaat op liter (1-2,5 liter per persoon). Als gevolg van een grote hoeveelheid ingenomen bier, wordt de maag uitgerekt. Zo'n beweging veroorzaakt indirect een gevoel van constante honger. Om de leegte te vullen, moet een man meer eten en de woedende eetlust doven.Regelmatige consumptie van bier draagt ​​bij aan de ontwikkeling van vrouwelijke hormonen. Ze leiden op hun beurt het overtollige vet naar de buikstreek.

Sporten vanuit de bierbuik

Er zijn tal van cardiotrainingopties om thuis en in de sportschool te doen.

1. Springtouw. Springtouw is effectiever dan hardlopen op een weg of over ruw terrein. In het begin zul je moeilijkheden ondervinden, maar na een maand zal alles werken. Begin de lessen met 2 minuten continu springen. Verhoog de belasting elke dag gedurende 30 seconden. Doe het totdat je 10-15 minuten in intensieve modus met het touw kunt werken. Training moet dagelijks worden gedaan.
2. Renbaan Als je overgewicht hebt (naast de schijnbare bierbuik), begin je workout dan met een korte wandeling. Anders oefent u overmatige druk op uw knieën uit. De lessen worden minstens 4 keer per week gegeven, terwijl de duur van de run niet minder dan een half uur mag zijn. Verhoog het ritme geleidelijk, ga van stap naar langzaam en loop met interval. Analoog zijn de buitenactiviteiten (langs de oever van de rivier, ruig terrein, in het stadion, enz.). Lopen annuleert het springtouw niet.
3. "Wall". Met de wand wordt een veelheid van houten balken bedoeld die aan een verticaal oppervlak zijn bevestigd. Om van de bierbuik af te komen, kun je de pers niet zwaaien. Dit kan bijdragen aan het draaien van de interne organen. Houd je aan de muur: hou je eraan en begin je benen in een rechte hoek op te heffen. Doe de oefening in 3 sets 12 keer.
4. "Hardware." Zonder training in de sportschool kun je de bierbuik nauwelijks kwijt. Ontvang een abonnement, werk de eerste maand met de trainer om niet te veel te betalen en de oefeningen correct uit te voeren. Focus op de squat met barbell, push-ups op de bars, fiets, horizontale balk, halterbankdrukken, lunges, crosstrainer. Kies het juiste gewicht, volg de aanbevelingen van de coach.

5 "gouden" regels voor effectieve training

1. Zorg ervoor dat elke klas energie verbruikt. Als je op de piste loopt, bekijk dan het aantal verbrande calorieën. Observeer de toestand van het lichaam: in gevallen waarbij het erop lijkt dat kleine squats of lunges de belasting verhogen. Hetzelfde geldt voor touwtjespringen.
2. Probeer de oefeningen uit te voeren met de kortst mogelijke rust tussen herhalingen (niet meer dan 30 seconden). Als je naar de hal komt, werk dan 1,5 uur, maar heel effectief. Bij thuiskomst moet je naar beneden vallen om het resultaat te voelen.
3. Wanneer je met ijzer werkt, volg dan geen grote gewichten als je geen doel hebt - om spieren op te bouwen. Voor gewichtsverlies zijn effectievere workouts lunges, squats, een bank met een kleinere massa pannenkoeken. Het is beter om 20 keer uit te voeren met 15 kg., Dan 5-7 keer met 40 kg.
4. Wat betreft benaderingen en herhalingen, oefen ze elk 2-3 sets van 10-15 keer uit. Om het energieverbruik te verhogen, combineert u klassen in supersets (twee soorten activiteiten worden afwisselend zonder rust uitgevoerd).
5. Bij aankomst in de sportschool, doe je eerst een training van 15 minuten om je spieren op te warmen. Neem dan een half uur cardio en begin dan met ijzer te werken. Voltooi de training die zich uitstrekt naar alle spiergroepen. Uiteindelijk breng je 1,5-2 uur door in de hal.

Voedsel tegen een bierbuik

1. Om van een bierbuik af te komen, moet je goed gaan eten en ook de hoeveelheid bier en alcohol in het bijzonder minimaliseren.
2. Verwijder op het moment van het dieet volledig meelproducten, fastfood, snoep en gerookt voedsel. Neem de gewoonte om gefractioneerd minstens 5 keer per dag te eten.
3. Eet gekookt en gestoomd vlees, orgaanvlees, vis. Vergeet gefrituurde en pittige gerechten. Verdeel voedsel in kleine porties.
4. Neem een ​​groot aantal groenten, kruiden en fruit in de voeding op. Eet niet op. Eet granen en peulvruchten.
5. Gebruik meer gefilterd stilstaand water. Wen eraan om de vloeistof strikt 30-40 minuten voor de maaltijd te drinken en 1-1,5 uur na de maaltijd.
6. Neem een ​​bepaalde hoeveelheid voedsel en laat een licht hongergevoel na. Dus na verloop van tijd zal de maag afnemen. Binnenkort zul je sneller vol raken.
7. Om een ​​normaal metabolisme te herstellen, eet u op bepaalde uren. Zo'n cursus zal het uitstel van overtollig vet voorkomen.
8. Breng uw dieet in evenwicht, zodat u het aantal calorieën dat wordt gegeten kunt tellen. De rest van het lichaam begint het lichaam uit het onderhuidse vet te zuigen.

Vanaf het moment dat je een gezonde levensstijl begint te leiden, bekijk je de manier van werken en rusten. Ga liggen om te rusten op de juiste uren, je slaap moet gezond zijn. Drink minstens 3 liter.dagelijks schone vloeistof, volledig opgeven van alcohol en tabak (indien mogelijk). Koop eiwitten en aminozuren, sportvoeding draagt ​​bij aan energieproductie en vetverbranding.

Video: hoe de maag 2 maanden te verwijderen