Hoe zich te ontdoen van slouch voor volwassenen en kinderen

Wanneer we een gebogen persoon zien, strekken we onbewust de rug en denken, is het echt zo moeilijk om rechtdoor te lopen? Echt moeilijk. De geleunde man ontspant de spieren die de houding aannemen, hij neemt de meest comfortabele en comfortabele houding aan voor het lichaam en loopt gebogen. Het is heel lelijk, vooral als een meisje slungelt.

Naast de esthetische onbalans zijn er veel gezondheidsproblemen. De buikorganen worden verplaatst en vervormd, van waaruit ze hun functies niet op gepaste wijze uitvoeren. Allereerst worden de longen en het hart aangetast. De belasting op de onderste delen van de wervelkolom wordt gewoon enorm, omdat het niet is ontworpen om het hele lichaam te houden. Er zijn problemen met de benen, scoliose, knijpen van de zenuwen, asymmetrie van de schouderbuiging, acute en chronische rugpijn.Maar waar komt de stoep vandaan? Waarom lopen sommigen recht en mooi, terwijl anderen zich vastklampen aan de grond en een onnatuurlijke houding aannemen?

Oorzaken van stoop

De oorzaken kunnen medisch zijn, maar de meest slungelige mensen krijgen dit defect van een slechte levensstijl.

1. De belangrijkste reden is inactiviteit en sedentaire levensstijl. De moderne samenleving heeft de golf van digitale immobilisatie geveegd. Kinderen van jongs af weten wat computers, tablets en telefoons zijn. De overvloed aan gadgets nodigt uit om veel tijd door te brengen voor deze apparaten. Deze kinderen hebben niet eens de behoefte om naar buiten te gaan en met buitenspellen te spelen. Dit heeft allemaal invloed op de houding. Het kind wordt gebukt en zelfs gebocheld, omdat het altijd boven zijn apparaat is gekanteld. Hij traint zijn rugspieren niet met oefeningen en spelletjes, ze worden zwak en kunnen het wervelskelet niet vasthouden.
2. Hetzelfde geldt voor volwassenen. De meeste moderne beroepen houden verband met een lange tijd achter een beeldscherm. 'S Ochtends gaan we werken in onze auto of met het openbaar vervoer, we zitten de hele dag in één positie,' s avonds gaan we naar huis en brengen de rest van de dag onbeweeglijk voor de tv door.Zo'n manier van leven zorgt ervoor dat de spieren niet in staat zijn om de wervelkolom in stand te houden, ze atrofiëren eenvoudigweg. De rug begint pijn te doen, we proberen een gebogen, onnatuurlijke houding aan te nemen.
3. Een frequente reden om een ​​kind te laten slingeren kan zijn dat hij ten onrechte zit aan de balie van de school en thuis op de werkplek. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het bureau of bureau, de stoel correct gekozen. Meubilair moet geschikt zijn voor de leeftijd van het kind. Op de juiste manier moeten drie rechte hoeken worden gevormd - tussen het lichaam en de dij, in het gebied van de gebogen knie en in het gebied van de voet. Als de baby niet goed zit, kantelt zijn hoofd te ver naar voren, dan moet je hem constant omhoog trekken en de gewoonte van een gelijkmatige lichaamspositie ontwikkelen.
4. Kinderen en volwassenen vallen vaak flauw als ze niet zien wat er op papier of op een computerscherm wordt weergegeven. Slecht zicht zorgt ervoor dat ze intuïtief vooruitgaan om het object van interesse beter te kunnen zien. In dit geval kunt u niet aarzelen - deze situatie kan een gewoonte worden. We moeten dringend punten ophalen.
5. Het verkeerde, te zachte matras is ook een voorwaarde voor slungelig zijn. Als je geen kromming van de houding wilt krijgen of ontwikkelen, moet je slapen op harde orthopedische matrassen, waardoor het lichaam de juiste vorm krijgt.
6. Bepaalde ziekten van de benen of rug kunnen ervoor zorgen dat iemand slungelt. Bijvoorbeeld platte voeten, osteochondrose of asymmetrie van de onderste ledematen.
7. De losheid van de botten - rachitis is ook een van de meest voorkomende oorzaken van kromming en buigen. En mensen beginnen te denken aan infectieziekten - tuberculose, syfilis, enz.
8. De kromming kan een persoon verdienen die constant in dezelfde richting leunt. Bijvoorbeeld in geval van gehoorverlies in één oor. Hij probeert de gesprekspartner voortdurend beter te horen en leunt met zijn gezonde oor naar de spreker.

Therapeutische oefening van stoop

Gymnastiek is een van de belangrijkste voorwaarden om slouch kwijt te raken. Met behulp van fysiotherapie kunt u de gezondheid en schoonheid van de houding volledig herstellen, pijn wegwerken en veel gerelateerde problemen voorkomen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u om het juiste resultaat te behalen het voortdurend en regelmatig moet doen. Tijdens de herstelperiode moeten er twee keer per dag oefeningen worden gedaan. Wanneer de wervelkolom weer normaal wordt, kunt u een profylactische dosis achterlaten - twee keer per week trainen. Maar het is onmogelijk om de oefeningen volledig in te gooien - anders keert u terug naar de vorige toestand.Dus laten we aan de slag gaan.

1. Ga naar de muur en druk hem stevig vast. Hielen, peuken, gladde schouders en de achterkant van het hoofd moeten de muur raken. Maak de positie vast en ga weg van de muur. Probeer in een dergelijke flat-rack in de kamer te verplaatsen. Wanneer je rug begint te zakken, keer dan terug naar de muur. Dit kan meerdere keren worden gedaan totdat het lichaam begrijpt in welke positie hij zich moet vastzetten.
2. De volgende oefening moet ook dicht bij de muur worden uitgevoerd. Ga een stap verder van de muur staan. Keer je gezicht naar de muur en leun erop met je handen. Probeer vervolgens met uw borst de muur te bereiken zonder uw armen en benen te bewegen. Het lijkt erop dat je tegen de muur duwt. Maar eigenlijk train je gewoon je rug, buig je de schouderbladen. Ten minste 10 herhalingen.
3. Sta op handen en voeten op. Voer de oefening 'kat' uit, dieper daalt en de onderrug opheft. Dit is een zeer nuttige oefening voor alle orgels. Bovendien is het absoluut veilig. Het wordt zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen in een late periode om zich te ontdoen van rugpijn zonder schade aan het kind. Oefening moet langzaam worden gedaan, met comfort voor zichzelf. Duur - ongeveer drie minuten.
4. Ga op je rug liggen en strek je armen voor je uit. Terwijl je inademt, hef je je armen en tenen op. Deze oefening versterkt perfect de spieren van de rug en de onderrug. Voor degenen die de uitvoering van deze oefening willen verbeteren, kunnen we het volgende adviseren. Wanneer u uw handen opheft, kunnen ze in deze positie worden bevestigd, steunend op een stoel. Wacht minimaal een minuut in deze positie - dit is een ongelooflijk effectieve training voor de rug.
5. Om de volgende oefening uit te voeren, heb je een gymnastische stok nodig, of op zijn minst een dweil. Het is noodzakelijk om van bovenaf een stok op de schouderbladen te plaatsen, net als vlak onder de schouders van achteren. Schouders in deze positie zo veel mogelijk rechtgetrokken. Wanneer de stick de positie van de bovenrug fixeert, kun je ermee lopen, bochten maken en kantelen in verschillende richtingen. Verwijder de stick niet eerder dan 15 minuten.
6. Ga rechtop staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Probeer je te voegen bij de schouderbladen, handen blijven bewegingloos. U moet 20 herhalingen doen, waarbij u de bladen maximaal verkleint en spreidt.
7. Ga op de stoel zitten aan de rand. Je knieën moeten gesloten zijn. Plaats uw handen terug en probeer de plaats aan te raken waar de achterkant van de stoel begint. Blijf gedurende 10-15 seconden in deze positie.Ontspan dan het lichaam en herhaal de oefening opnieuw. Alle bewegingen moeten soepel en comfortabel zijn, forceer jezelf niet tot geweld over het lichaam. Je moet minstens 10 herhalingen van deze oefening doen.
8. Nog een effectieve oefening van slungelig. Hiervoor heb je een zware rugzak met boeken nodig. Zet het aan de voorkant om instinctief het gewicht vast te houden en de schouders terug te trekken. Hierdoor kan de rug de juiste positie innemen en de nodige spieren trainen. Als je je rugzak uittrekt, zal het heel gemakkelijk zijn om je rug recht te houden.

Andere methoden om zich te ontdoen van slouch

Juiste houding kan zijn, maar het is beter om het te doen in de kindertijd en adolescentie. Immers, wanneer een persoon jong is, is zijn wervelkraakbeen zacht en beweeglijk, naarmate ze ouder worden, verstijven ze en worden ze stijf. Juist slouchen is mogelijk op volwassen leeftijd, maar dit kost veel meer tijd en moeite. In ieder geval, om de houding te corrigeren, heb je een geïntegreerde aanpak nodig.

1. Het belangrijkste en belangrijkste is gymnastiek. Alleen in aanvulling op haar behoefte aan een massage, gemaakt door een competente specialist. Een ervaren massagetherapeut zal niet alleen de nodige spieren kneden, maar ook oefeningen voor fysiotherapie laten zien, die precies in uw geval en met uw getuigenis moeten worden uitgevoerd.Samen met massage worden Darsonval en elektroforese procedures op grote schaal gebruikt.
2. Voor de correctie van de rug en het geven van de nodige houding, worden speciale korsetten gebruikt. Een paar uur per dag dragen van zo'n korset geeft een uitstekend resultaat. Pas nu, na het verwijderen van het korset, hoef je je niet te ontspannen, je moet proberen je rug op dezelfde positie te houden als in het medische korset.
3. Een goede manier om een ​​vlakke houding te fixeren, is door de kamer te lopen met een stapel boeken op je hoofd. In dit geval voel je elke spier van je lichaam, en de rug neemt en herinnert de positie waarin het zou moeten zijn.
4. Wanneer u een soepele houding herstelt, is het belangrijk om op een harde ondergrond te slapen. Het kan een orthopedisch matras zijn. In plaats van een zacht kussen, is het raadzaam om een ​​roller te gebruiken. Het bed moet langer zijn dan de lengte, zodat iemand niet intuïtief buigt tijdens de slaap.
5. De beste en meest effectieve sport om je rug recht te trekken, is zwemmen. Water verwijdert overtollige stress, traint de spieren die je nodig hebt en geeft geen overmatige belasting.

Achterover gebogen rug is een ernstige afwijking die op tijd moet worden behandeld. Als het niet mogelijk is om het alleen aan te kunnen, moet u onmiddellijk contact opnemen met een orthopedisch chirurg. Hij zal de juiste behandeling voorschrijven.En alleen geduld, regelmaat en discipline zullen helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Wees mooi en gezond!

Video: hoe kom je in een maand van slouch af