Hoe zich te ontdoen van de gewoonte van het crunching vingers

Zeker in uw omgeving is er minstens één fan van uw vingers knarsen: een familielid, een collega, een kennis. Of houdt u zelf van deze bezigheid? De gewoonte om vingers te kraken is immers heel gewoon: op deze manier proberen mensen zich te kalmeren, zich sneller aan te passen aan een nieuwe plek of aan vreemden. Deze gewoonte is echter niet zo onschuldig als wordt gedacht. Het kan niet alleen negatieve emoties van anderen veroorzaken (sommige mensen knarsen de gewrichten erg irritant), maar schaden ook hun eigen gezondheid. Daarom is het noodzakelijk om er vanaf te komen, en hoe eerder hoe beter.

Fysiologie Crunch

Meestal beweren de eigenaren van deze gewoonte dat het kraken van de vingers hen helpt meer zelfvertrouwen en meer ontspannen te voelen in een ongewone situatie. Ook helpt dit proces hen te kalmeren en hun emoties op orde te brengen.

Sommigen van hen geloven in de mythe dat het knelpunt van de vingers helpt om hun eigen gewrichten te versterken, omdatis een soort training voor hen. Natuurlijk is deze mening verkeerd en precies het tegenovergestelde van de werkelijkheid. De gewoonte om de vingers te "kneden" versterkt op geen enkele manier de gewrichten: integendeel, het leidt tot geleidelijke slijtage.

Wat gebeurt er met onze vingers en gewrichten als we ze knarsen? Door de botten uit elkaar te trekken, veroorzaken we een drukval in de inter-articulaire (synoviale) vloeistof die het gewricht binnendringt. Het bestaat uit koolstofdioxide en een kleine hoeveelheid stikstof. Als gevolg van de penetratie in het gewricht, verandert het gas in bellen die beginnen te barsten: het zijn deze klappen die we horen als we beginnen te barsten met onze vingers.

De effecten van crunch

Langdurige blootstelling aan de gewrichten kan resulteren in een reeks onaangename pijnlijke aandoeningen:

• zwelling van de handen of het gebied rond de gewrichten;
• pijn zelfs in rust;
• knijpen zenuwen;
• het uiterlijk van een hygrom;
• zwakke handen, de vroegere kracht verliezen;
• verstuikingen, subluxaties en nog veel meer.

Kan de gewoonte om vingers te breken om artritis te veroorzaken, beslist niet worden gezegd.Sommige experts drukken een hoge mate van waarschijnlijkheid uit voor een dergelijke ontwikkeling van evenementen, terwijl anderen de mogelijkheid ervan ontkennen. Ze zijn het echter allemaal eens over dezelfde mening: mensen die een genetische aanleg hebben voor gewrichtsaandoeningen (waaronder artritis), zullen hun vingers waarschijnlijk niet met hun vingers kraken.

Hoe te stoppen met crunching fingers

Elke gewoonte wordt gekenmerkt door het feit dat de implementatie ervan tot automatisme wordt gebracht. Daarom is het eerste wat je moet doen het probleem beseffen en voortdurend je bewustzijn "aan" houden. Vaker wel dan niet, merken we niet dat we op onze gewrichten begonnen te klikken totdat iemand onze aandacht hierop richtte. Om deze reden heb je constante concentratie en controle over je eigen handen nodig. Elke keer als je betrapt werd op het feit dat je je vingers begon te "kneden", stop je deze actie met een wilsinspanning.

Vraag om hulp aan familieleden, vrienden en collega's: laat ze je opmerkingen maken telkens wanneer je amper begint te knarsen met je vingers.

Analyseer wanneer de gewoonte je opneemt. Zeker zijn dit stressvolle, emotioneel verzadigde situaties, omdatknarsende vingers is in de meeste gevallen een gewoonte met een nerveus karakter. Om het gemakkelijker te maken te maken, kun je andere manieren vinden om met stress om te gaan: tekenen, puzzels oppikken, knutselen, uitsnijden of uitbranden. Sporttraining zal een goed effect hebben: ze helpen niet alleen stress te weerstaan, maar vergroten ook het zelfvertrouwen.

Als u in volgorde van volgorde bent, kunt u alle gevallen opnemen wanneer u met uw vingers begint te knarsen: schrijf ze in een notitieblok of bijvoorbeeld in een mobiele telefoon. Als je zo'n dagboek minstens een week bijhoudt, kun je bepaalde patronen in je gedrag identificeren en het zal veel gemakkelijker zijn om met een slechte gewoonte om te gaan.

Help uzelf door uw handen op de een of andere manier vast te houden wanneer het verlangen om uw gewrichten te craten dichterbij komt: masseer uw vingers, knijp in een hand-expander, draai kleine ballen of blokjes in uw handen. Leer de vingers van een hand een munt of potlood te draaien - deze vaardigheid zal helpen om de gedachten van het knelpunt af te leiden en opwinding van anderen te veroorzaken.

Probeer in uw dieet voedingsmiddelen op te nemen die fosfor en calcium bevatten: vis, kwark, noten, peulvruchten.Dit zal de gewrichten helpen versterken en herstellen.

Een persoon is in staat tot veel, inclusief het overwinnen van zijn verslavingen. Het belangrijkste is om niet te haasten, want hoe ouder je gewoonte is, hoe meer tijd het kost om er vanaf te komen.

Video: Do ​​Knuckles Crunch Hurt?