Hoe zich te ontdoen van constante slaperigheid

Met de komst van koud weer, beginnen we meer en meer last te krijgen van slaperigheid overdag. We willen constant slapen, in de ochtend - omdat we onlangs wakker werden, 's middags - na een stevige lunch,' s avonds zijn we ook constant slaperig.

Wat is slaperigheid

Dit is de toestand van het menselijke zenuwstelsel, wanneer het de neiging heeft om de hele tijd te slapen, hoewel je al meer dan je normale norm hebt geslapen. Slaperigheid voorkomt normaal werk, studeren, een sociaal leven leiden. Vaak is slaperigheid in strijd met de nachtrust - je wordt gebroken en moe wakker. Bovendien kunnen slaapstoornissen van deze aard enkele verborgen ziektes signaleren, vooral als slaperigheid zich bij een kind manifesteert.

Waarom "knikken" we. Oorzaken van slaperigheid

Laten we proberen erachter te komen waar slaperigheid vandaan komt en laten we de belangrijkste redenen voor het optreden ervan aanwijzen.

Gebrek aan vitamines. Als je lichaam lijdt aan een vitaminetekort, probeert het te redden wat er nog over is. Daarom wil je altijd slapen en is er geen kracht, zelfs niet voor de eenvoudigste acties. In de periode van koud weer moet je een complex van vitaminen drinken om de natuurlijke balans in het lichaam te herstellen. Eet indien mogelijk meer groenten en fruit, noten, voeg gezonde natuurlijke oliën aan het eten toe.

Chronische vermoeidheid. Als je lange tijd niet goed kunt slapen, als je constant gestoord bent, dan zul je onvermijdelijk in de middag knikken. Per slot van rekening kan een persoon niet leven zonder een gezonde slaap. Neem dus een pauze en slaap gewoon. Stap terug van je werk, neem de tijd vrij, zet de telefoon uit, neem de kinderen mee naar oma en slaap gewoon zo veel als je wilt. Dit is de enige manier om werk en interesse in het leven terug te brengen.

Niet genoeg licht. Vreemd genoeg, maar het zonlicht heeft ook een enorme impact op onze fysieke en psycho-emotionele toestand. Het gebrek aan vitamine D, dat wordt geproduceerd door de huid onder invloed van ultraviolette straling, maakt de stemming saai en verdrietig. Daarom willen we bij regenachtig en grijs weer constant slapen.

Meteorologische afhankelijkheid. Deze reden is opnieuw gerelateerd aan het weer. Er zijn meteorologisch afhankelijke mensen die gevoelig zijn voor veranderingen in de weersomstandigheden. Als het slecht weer is, daalt hun bloeddruk, wat gestaag leidt tot een gevoel van slaperigheid.

Medicijnen. Soms kan slaperigheid medicijnen veroorzaken die u neemt. Dit zijn meestal sedativa en medicijnen die neurologische aandoeningen behandelen. Herlees de samenvatting van de medicijnen en als u slaperigheid vindt in de lijst met bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts voor het vervangen van dit medicijn.

Psychologische aspecten. Als je leven niet de beste periode is, als het niet werkt op het werk, in een gezin, als je lijdt apathie, met depressie en depressie is slaperigheid een ander symptoom van emotionele verwoesting. Probeer jezelf weer tot leven te brengen, begrijp dat alle problemen oplosbaar zijn en problemen die niet kunnen worden opgelost - en waarover zorgen ze dan?

Hormonen. Een vrouw kan slaperigheid ervaren met hormonale veranderingen in het lichaam. Dit komt meestal voor tijdens de menstruatie en in de vroege stadia van de zwangerschap.

Verveling. Vreemd genoeg, maar verveling kan ons ook doen slapen.Verkeerde dagelijkse routine, het gebrek aan zaken en verantwoordelijkheden, het constante "doorlezen" van de tijd bij de tv zal iedereen apathisch maken. Van verveling kun je ook willen slapen.

Disease. Als je een maand lang niet kunt omgaan met slaperigheid, als je 8-9 uur slaapt, maar nog steeds in de namiddag knikt, zal de tijd voor een specialist lijken. Meestal veroorzaken deze symptomen ziekten van het endocriene systeem, evenals jodiumtekort in het lichaam. Na de tests zal de arts medicijnen voorschrijven die u helpen om te gaan met het constante verlangen om te slapen.

Hoe zich te ontdoen van slaperigheid

Maar is het mogelijk om zelfstandig met slaperigheid om te gaan? Zijn er hulpmiddelen die thuis helpen dit slapende koninkrijk te overwinnen? Laat ons u vertellen over enkele manieren om van slaperigheid af te komen.

1. Begin de ochtend goed! Stel uw favoriete nummer in waardoor u op de wekker lacht. Ontwaken moet aangenaam zijn. Strek je zachtjes in bed uit en gun jezelf wat meer tijd om in bed te liggen. Je kunt niet te lang liegen - je wilt absoluut niet opstaan.Denk aan plannen voor vandaag, stel je voor wat je goed en aangenaam wacht.
2. Maak na het ontwaken lichte oefeningen, loop een paar kilometer, of overtuig jezelf om te joggen. Lichamelijke activiteit stimuleert de productie van endorfines - de hormonen van vreugde en plezier. Na een goede oefening wordt uw slaap met de hand gelicht.
3. Het zekerste drankje tegen slaap is natuurlijk koffie. Dit is een echte drugs. Het is het beste om natuurlijke koffie van hoge kwaliteit te drinken in plaats van directe tegenhangers. Het koffiearoma stimuleert zichzelf en de smaak van je favoriete drankje kan je bergen doen verzetten.
4. Als u in een regio woont waar zonnige dagen vrij zeldzaam zijn, moet u de verlichting in de kamer verhogen. Gebruik voor deze fluorescentielampen, gewone gloeilampen zullen niet werken. Ga indien mogelijk op vakantie naar de kust. En zo niet - bezoek soms het solarium.
5. Zoals we ons herinneren, kan de verkeerde en onnauwkeurige dagelijkse routine leiden tot meer slaperigheid. Begin de dag op hetzelfde tijdstip, de maaltijd moet ook volgens de planning gebeuren. Ga tegelijkertijd naar bed met de verwachting van een gezonde slaap van 8 uur.
6. Het bed is geen plek voor entertainment. Vaak lijden mensen die te laat slapen en laat opstaan, aan slaperigheid. De meest bruikbare uren om te slapen beginnen immers om 21.00 uur. Hoe eerder u gaat liggen en opstaan, hoe beter u zich de hele dag zult voelen. En bedenk dat u niet in het bed op de laptop kunt kijken, op sociale netwerken kunt zitten en games op de telefoon kunt spelen. Over het algemeen worden actieve belastingen op de ogen en de hersenen niet aanbevolen voor het slapen gaan. De slaapkamer moet schemerig en rustig zijn, want alleen een gezonde slaap kan de sleutel zijn tot een krachtige dag zonder slaperigheid.
7. Sommige geuren verkwikken niet slechter dan het aroma van koffie. Bijvoorbeeld citrus-esters. Ze kunnen in de werkruimte worden gespoten om de prestaties te verbeteren, evenals in de auto - om de aandacht en concentratie op de weg te vergroten.
8. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je na een stevige lunch wil slapen, niet werken. Maar de werkdag gaat door, wat te doen? Om de slaperigheid in de middag aan te kunnen, heb je een lichte en voedzame lunch nodig. Het mag niet dik en dicht zijn. Het is het beste om een ​​stuk stoomvis, groenten en fruit te eten. De voedingswaarde van een dergelijk diner is genoeg om tot het einde van de dag zonder honger te eindigen.
9. Kooldioxide leidt tot slaap - dit is een bewezen fenomeen.Daarom wil ik in een afgesloten ruimte waar mensen zijn, altijd slapen. Probeer vaker luchtkamers te gebruiken - een golf van zuurstof zal je lichaam en geest versterken.
10. Als slaperigheid niet overgaat, moet u misschien uw slaapuren heroverwegen? Misschien valt je biologische ritme niet samen met de werkuren? Het is immers tamelijk moeilijk voor uilen om 's morgens vroeg te werken, en de leeuwerik kan niet laat werken. Als je je schema kunt veranderen, doe het dan. Wissel van ploeg met collega's of praat met je baas over het verschuiven van de werktijd een uur vooruit of achteruit.
11. Als je om een ​​of andere reden een gedwongen slapeloze nacht had, bereid je dan voor op een verkwikkende drank. Voeg in een kopje groene thee een schijfje citroen, een kaneel-asterisk en een theelepel honing toe. Met deze thee kun je de dag zonder slaap doorbrengen.
12. Werken in de frisse lucht is de beste remedie tegen slaperigheid. Ga de stad uit, help je oma hout hakken of ga gewoon wandelen. Recreatieve activiteiten, zwemmen in vijvers, vergaderingen met oude vrienden - en uw droom gaat van start als een hand! Buitenactiviteiten zullen de conditie van de hersenvaten verbeteren, je zult je veel beter voelen.

Kiezen uit deze tips die je leuk vindt, kun je volledig te ontdoen van slaperigheid. Wakker worden in de ochtend uitgerust met een volledige lading krachten is waar we naar streven. Wees fris en krachtig voor nieuwe prestaties!

Video: hoe zich te ontdoen van slaperigheid - deskundig advies